La semaine dernière, mon mari et moi avons décidé que depuis la reprise des barbecues dans notre État, nous irions dîner. Pour la première fois depuis plusieurs mois, j'ai décidé de m'habiller. J'ai remarqué que tous mes "vrais" pantalons étaient serrés à la taille.

La pandémie et le fait de rester à la maison avaient considérablement changé mes habitudes alimentaires. Ces derniers mois, le dîner était devenu le point central de la journée de notre famille. Je cuisinais des repas plus élaborés. Profiter de plus de «happy hours» et faire du pain aux bananes chaque semaine. Je me suis également retrouvé à grignoter plus fréquemment tout au long de la journée (surtout après avoir regardé les nouvelles) et à avoir envie d'aliments plus copieux comme les pâtes et les sandwichs, plutôt que mes salades habituelles.

Mon expérience n'est pas rare. Une enquête récente menée par OnePoll pour le compte de Nutrisystem a révélé que 76% des personnes interrogées ont déclaré avoir gagné jusqu'à 16 livres pendant leur période d'auto-isolement (appelée # Quarantine15).

Pourquoi la prise de poids?

Liz Josefsberg, spécialiste de la santé, du bien-être et de la perte de poids, explique: «Le COVID-19 a changé notre vie en une semaine». Les écoles ont fermé et les parents travaillaient à domicile. Nous étions à la maison en train de préparer plus de repas et de manger des collations sans réfléchir à cause du stress, de l'ennui et de l'anxiété.

Josefsberg dit: «Toutes les habitudes saines que nous avions disparues et sans préparation. Nous développons de nouvelles habitudes comme planifier des dîners élaborés, cuisiner et boire plus d'alcool pour faire face à la situation. La plupart d’entre nous se déplaçaient aussi beaucoup moins, assis devant notre ordinateur personnel au lieu de marcher vers le train ou autour du bureau ou de courir avec les enfants. "

L'auteur Beverly Willett de Savannah, en Géorgie, s'est tournée vers la nourriture pour se réconforter pour la première fois de sa vie.

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Willett dit: «Je vis seul et ma vie sociale s'est brusquement terminée. Les services religieux ont été mis en ligne. La salle de gym est fermée. La nourriture était l'une des rares options disponibles, c'est donc là que je me suis tournée. Ils m'ont forcé à me refuser tout le reste. "

Avant la pandémie, Willett n'avait jamais été un fanatique de la crème glacée, mais pendant les mois à la maison, elle a commencé à manger de la crème glacée directement dans le contenant de la pinte tout en regardant la télévision sur le canapé. Elle dit: «J'ai une énorme volonté pour beaucoup de choses, mais soudain, ma volonté de manger a semblé disparaître du jour au lendemain.

Au-delà de manger plus et de moins bouger, les changements dans les habitudes de sommeil peuvent également contribuer à la prise de poids. De nombreuses personnes ont du mal à dormir à cause de l'anxiété ou à dormir davantage à cause de l'ennui. Willett était un matin. Mais maintenant, les fringales de fin de soirée à la télévision ont rendu son horaire de sommeil interrompu et elle ne se réveille plus tôt pour se promener.

Christina Pierpaoli Parker, psychologue gériatrique clinique et spécialiste du sommeil, déclare: «La recherche établit un lien étroit entre le sommeil et la santé métabolique, l'appétit et l'alimentation. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nos hormones sont désactivées, ce qui nous donne plus faim. Nous sommes également plus éveillés, avec plus de temps pour manger, mais nous sommes fatigués et nous avons tendance à faire moins d'exercice.

Pourquoi cette inquiétude?

C'est facile à dire: qui se soucie de gagner quelques kilos alors que le monde est dans le chaos? Les gens n'ont-ils pas plus de soucis que d'avoir honte?

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Josefsberg note: "C'est une pente glissante parce que 5 livres peuvent conduire à 10 et cela peut conduire à toutes sortes de problèmes. La façon dont nous prenons soin de notre corps, ce que nous mangeons et combien nous bougeons affecte la façon dont nous nous sentons."

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), «les personnes obèses, par rapport à celles de poids normal ou sain, courent un risque accru de développer de nombreuses maladies et problèmes de santé graves, tels que la tension artérielle écoulement, maladie cardiaque et diabète. " . «L'obésité vous expose également à un risque accru de maladie grave à coronavirus, selon le CDC.

Même un petit gain de poids ou un changement des habitudes alimentaires peut diminuer votre qualité de vie.

Pierpaoli Parker explique: «La prise de poids provoque une charge articulaire et une inflammation systémique, ce qui peut rendre les mouvements douloureux. Si ça fait mal de bouger, ça bougera moins. Être sédentaire peut entraîner une moindre participation sociale, ce qui affectera le sommeil et le niveau d'énergie (en raison de l'inactivité). Tout cela rend une personne fatiguée, ennuyée et seule, ce qui peut la pousser à manger plus et à prendre plus de poids. "

Willett, qui a déjà subi sept chirurgies au genou, craint que les kilos en trop perdus pendant la pandémie ne créent un stress supplémentaire pour ses articulations. Elle dit: «Il est impossible qu'avec mon style de vie ou mon métabolisme actuel, je puisse contrôler le poids que j'avais dans la quarantaine. Le poids ne consiste pas à atteindre un certain poids cible, un certain nombre, mais ce que je ressens. Poids Cela m'épuise littéralement et le physique et le mental vont de pair.

4 façons de créer de nouvelles habitudes saines

Pour la plupart des pays, il ne semble pas que les choses redeviennent «normales» dans un avenir prévisible. Donc, si vous avez pris de mauvaises habitudes au cours des derniers mois et que vous souhaitez apporter des changements à votre style de vie, voici quatre conseils pour commencer:

1. Examinez votre relation avec la nourriture. "Demandez-vous:" Qu'est-ce que je nourris vraiment? Faim physique ou faim émotionnelle? ", Déclare Pierpaoli Parker. Si c'est le dernier cas, trouvez d'autres sources non alimentaires pour ce dont vous avez besoin, comme communiquer avec un ami ou vous engager dans d'autres activités précieuses et significatives qui fournissent la nutrition psychologique et émotionnelle dont vous avez besoin.

Envisagez de réécrire le récit de vos antécédents médicaux. Par exemple, si vous vous dites: «Je ne peux pas manger de biscuits parce que je suis au régime», votre histoire en est une de privation. Mais si vous dites: «Je suis ravi d'aller au marché fermier» et «J'ai la chance d'avoir accès à des baies fraîches», manger de façon nutritive devient une récompense plutôt qu'une punition.

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Josefsberg dit que la clé pour maintenir un poids santé est de faire de petits changements de mode de vie durables. Elle explique: «Suivre un régime ou tout autre programme alimentaire restrictif est une recette pour la culpabilité, la honte et l'échec. Au lieu de cela, vous souhaitez rétablir l'équilibre dans votre vie en apportant des changements systématiques et durables. "

Par exemple, si vous avez bu de l'alcool plusieurs fois par semaine, ne dites pas: «Je ne boirai plus jamais». Au lieu de cela, envisagez de réduire petit à petit, pour revenir à votre consommation prépandémique, par exemple, en dégustant un verre de vin une ou deux fois par semaine.

Si vous avez tendance à manger beaucoup émotionnellement, envisagez d'éliminer ou de limiter le nombre d'options alléchantes dans votre maison. Par exemple, si vous trouvez que vous ne pouvez pas résister aux Oreos, ne gardez pas de boîte dans votre maison. Pierpaoli Parker dit: "Arrêter de manger sans cervelle a plus à voir avec des modifications environnementales que de compromettre votre" volonté ", un mythe largement démystifié dans la science psychologique."

2. Pensez à ajouter plus de mouvement. Quant à la forme physique, encore une fois, réécrivez le récit. Pierpaoli Parker dit: "Le mot 'exercice', du moins pour moi, me semble sale et laborieux, comme si je me punissais. Je préfère le mot 'mouvement' à 'exercice' car il semble beaucoup plus appétissant et moins décourageant d'en discuter. Et lorsque vous changez l'histoire que vous vous racontez, vous pouvez changer ce que vous ressentez et ce que vous faites en le faisant. "

Pierpaoli Parker suggère de définir ce que l'on appelle des objectifs SMART pour le mouvement: Sspécifique MÈTREréalisable ONGLEchievable Realista et Timely

Choisissez un mouvement spécifique, comme le vélo ou une promenade après le dîner. Prenez rendez-vous avec vous-même pour faire cette activité que vous appréciez quatre ou cinq jours par semaine. Mettez-le sur votre calendrier pour vous tenir responsable.

Pierpaoli Parker déclare: «Savoir exactement quoi, comment et quand faire quelque chose augmente la probabilité de le faire réellement. Cela aidera également à créer des habitudes saines. Les routines nous libèrent des ressources cognitives et, au fil du temps, favorisent l'automaticité comportementale. Avec suffisamment de cohérence, bouger deviendra la norme. "

3. Examinez vos habitudes de sommeil. Pierpaoli Parker explique: «Nous avons un comportement plus impulsif en cas de sommeil insuffisant. Cela signifie que lorsque l'intégrité de cette connexion est compromise après une mauvaise nuit de sommeil, les signaux obésogènes (par exemple, cette barre de chocolat se moquant de vous sur la ligne de paiement du magasin) peuvent sembler plus importants et difficile de résister. "

De plus, la fatigue nuit à la motivation, détournant la capacité de s'engager dans des comportements de santé comme la préparation de repas ou l'exercice. Bien qu'il puisse être difficile de dormir en période de stress, essayez de suivre ces conseils du CDC sur la façon d'obtenir plus de zzzz.

4. Soyez gentil avec vous-même. Pour Willett, l'année a été chaotique. Quelques semaines avant de lancer sa première tournée de livres, elle a été victime d'un accident de voiture auquel elle a eu la chance d'avoir survécu. Alors que Willett se remettait de ses blessures, la pandémie a frappé.

Elle dit: «Tout ce qui m'est arrivé au cours de la dernière année m'a fait réaliser que la chose principale que je dois faire est de me pardonner de ne pas être parfait et de ne pas tout gérer en même temps. Alors ne le regrette pas. J'ai apprécié ces verres de crème glacée, de purée de pommes de terre et de biscuits aux pépites de chocolat. Peut-être que je me serais dit: «Allez-y», mais pas tous les jours.

Josefsberg est d'accord avec cette approche claire. Être contrarié ou en colère contre vous-même pour prendre du poids est contre-productif. "Vous n'avez rien fait de mal. Il n'y avait pas de feuille de route", dit-elle. "Au cours des derniers mois, nous étions tous en mode survie, faisant de notre mieux pour nous sentir mieux et soulager notre stress."

Au lieu de cela, attendez avec impatience les changements qui vous aideront à vous sentir mieux à l'avenir.

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