Kegels : donner aux femmes les moyens de prendre le contrôle de leur santé vésicale
Pourquoi les femmes devraient-elles se concentrer sur la santé de leur vessie ?
Les problèmes de vessie peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie d’une femme. Qu’il s’agisse d’incontinence urinaire, d’allers-retours fréquents aux toilettes ou de prolapsus des organes pelviens, ces affections affectent des millions de femmes dans le monde. Cependant, il existe un moyen de prendre le contrôle et d’améliorer la santé de la vessie : les exercices de Kegel.
Que sont les exercices de Kegel ?
Les Kegels sont des exercices simples qui consistent à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et d’autres organes pelviens. Ces exercices portent le nom du Dr Arnold Kegel, qui les a introduits pour la première fois dans les années 1940 afin de renforcer les muscles responsables du contrôle de la vessie.
Les avantages des Kegels
Pratiquer régulièrement les Kegels offre de nombreux avantages pour les femmes :
- Amélioration du contrôle de la vessie : Le renforcement des muscles du plancher pelvien aide à réduire ou à éliminer l’incontinence urinaire, même pendant des activités comme rire, éternuer ou faire de l’exercice.
- Prévention du prolapsus des organes pelviens : les Kegels peuvent aider à prévenir ou à réduire la gravité du prolapsus des organes pelviens, une condition dans laquelle les organes pelviens descendent de leur position normale.
- Satisfaction sexuelle améliorée : Des muscles du plancher pelvien forts peuvent entraîner une augmentation du tonus vaginal, ce qui facilite l’obtention d’orgasmes et améliore la satisfaction sexuelle.
Comment effectuer les exercices de Kegel
Suivez ces étapes pour effectuer correctement les exercices de Kegel :
- Identifiez les bons muscles : Imaginez que vous arrêtiez le flux d’urine ou que vous contractiez les muscles utilisés pour empêcher le passage des gaz. Ce sont les muscles du plancher pelvien sur lesquels vous devez vous concentrer.
- Commencez lentement : contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la position en comptant jusqu’à trois. Ensuite, détendez-vous en comptant jusqu’à trois. Répétez ce cycle dix fois.
- Progressez progressivement : Au fil du temps, augmentez la durée de chaque contraction jusqu’à ce que vous puissiez tenir pendant dix secondes ou plus.
- Restez cohérent : visez au moins trois séries de dix répétitions par jour, mais n’en faites pas trop. La régularité est plus importante que l’intensité.
Foire aux questions (FAQ)
Q : Les Kegels peuvent-ils être pratiqués pendant la grossesse ?
R : Absolument ! Les exercices de Kegel sont sans danger pendant la grossesse et peuvent aider à soutenir le plancher pelvien, réduisant ainsi le risque d’incontinence urinaire post-partum.
Q : Les Kegels peuvent-ils aider avec les symptômes post-ménopausiques ?
R : Oui, Kegels peut soulager certains symptômes post-ménopausiques, comme l’incontinence urinaire et la laxité vaginale, en renforçant les muscles du plancher pelvien.
Q : Est-il possible de faire les exercices de Kegel de manière incorrecte ?
R : Oui, il est essentiel de contracter les bons muscles. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vous effectuez correctement les exercices de Kegel.
En savoir plus sur les exercices de Kegel – Regardez la vidéo ci-dessous :
Extrait TikTok : Trucs et astuces Kegel
Découvrez cet extrait rapide sur TikTok pour des exercices de Kegel supplémentaires :
