Home Workouts 101 : Des exercices simples et efficaces pour chaque niveau de condition physique
Introduction
Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il peut être difficile de trouver le temps d’aller régulièrement au gymnase. Cependant, avec un peu de dévouement et de planification, vous pouvez rester en forme et actif dans le confort de votre foyer. Que vous soyez un débutant ou un passionné de fitness expérimenté, les entraînements à domicile constituent un moyen pratique de rester en forme.
Exercices pour débutants
Si vous débutez dans l’entraînement, commencer par des exercices simples est essentiel pour développer progressivement votre force et votre endurance. Voici quelques excellents exercices adaptés aux débutants :
- Des pompes
- Squats
- Planche
- Fentes
Exercices intermédiaires
Pour ceux qui s’entraînent depuis un certain temps et qui sont prêts à se surpasser, les exercices intermédiaires peuvent faire passer votre routine de conditionnement physique au niveau supérieur. Ceux-ci inclus:
- Burpees
- alpinistes
- Sauts étoiles
- Trempettes triceps
Exercices avancés
Si vous êtes déjà expérimenté et que vous recherchez un défi, des exercices avancés vous aideront à maximiser vos résultats. Ces exercices nécessitent un niveau plus élevé de force et de compétence, tels que :
- Squats au pistolet
- Pompes pliométriques
- Soulevés de terre à une jambe
- Prises creuses
Questions fréquemment posées
Q : À quelle fréquence dois-je faire des entraînements à domicile ?
R : Il est recommandé de viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine. Décomposez-le en morceaux gérables en fonction de votre emploi du temps.
Q : Ai-je besoin d’équipement pour les entraînements à domicile ?
R : Bien que certains exercices puissent être effectués sans équipement, le fait d’avoir un tapis de yoga, des bandes de résistance ou des haltères peut ajouter de la variété et de l’intensité à vos routines d’entraînement.
Q : Comment puis-je rester motivé pour faire de l’exercice à la maison ?
R : Fixez-vous des objectifs réalisables, créez un programme, trouvez un partenaire d’entraînement et variez vos routines pour que les choses restent excitantes. Célébrez les petites victoires et rappelez-vous les avantages d’un mode de vie sain.
Vidéo et extrait
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