Commencez par trois à cinq minutes de marche sur place, pour vous échauffer. Si vous vous sentez particulièrement énergique, vous pouvez répéter cette routine deux fois.

Combinaison stretch

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Adoucissez vos genoux et penchez-vous vers l'avant depuis la taille. Faites pivoter vos bras vers le sol et déplacez-les d'avant en arrière, en un seul mouvement, jusqu'à ce que vous vous sentiez lâche.

Redressez vos genoux et levez-vous, en balançant vos bras au-dessus de votre tête.

Respirez profondément partout. Répétez cinq fois.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Adoucissez vos genoux et penchez-vous vers l'avant depuis la taille. Faites pivoter vos bras vers le sol et déplacez-les d'avant en arrière, en un seul mouvement, jusqu'à ce que vous vous sentiez lâche.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Adoucissez vos genoux et penchez-vous vers l'avant depuis la taille. Faites pivoter vos bras vers le sol et déplacez-les d'avant en arrière, en un seul mouvement, jusqu'à ce que vous vous sentiez lâche.

PORTÉE ET ÉTIREMENT

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement votre genou gauche.

En même temps, levez les yeux et tendez votre main droite sur votre tête, un peu comme si vous vous apprêtiez à grimper sur une corde.

Si cela peut aider, placez votre autre main sur votre hanche. Maintenant, faites de même avec le genou droit et le bras gauche. Répétez cinq fois de chaque côté.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement le genou gauche

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement le genou gauche

TWISTS LATÉRAUX

Tenez-vous debout (ou asseyez-vous) avec les pieds à la largeur des épaules.

Tirez sur le ventre et concentrez-vous sur la pose, la tête alignée avec le corps.

Pliez vos coudes et soulevez-les pour qu'ils soient alignés avec vos épaules de chaque côté de votre corps.

Laissez vos doigts toucher devant votre poitrine. En maintenant cette position, tournez de la taille en pointant vers le haut du corps et la tête vers la droite.

Retournez au centre et tournez à gauche.

Répétez cinq fois.

Tenez-vous (ou asseyez-vous) avec les pieds écartés de la largeur des épaules pour terminer cet exercice

Tenez-vous (ou asseyez-vous) avec les pieds écartés de la largeur des épaules pour terminer cet exercice

CERCLES

Levez-vous (ou asseyez-vous) et soulevez les deux bras d'un côté, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.

Les paumes vers le haut, pliez les coudes et placez le bout de vos doigts sur vos épaules.

Gardez vos doigts là, amenez vos coudes en avant devant votre poitrine.

Levez vos coudes et dessinez un cercle imaginaire avec eux, rapprochant vos omoplates.

Répétez l'opération en traçant cinq cercles dans le sens horaire et cinq dans le sens antihoraire.

Levez-vous (ou asseyez-vous) et soulevez les deux bras d'un côté, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.

Levez-vous (ou asseyez-vous) et soulevez les deux bras d'un côté, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.

Étirement du haut du dos

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.

Pliez vos coudes et amenez vos bras au niveau des épaules, en serrant vos poignets, un peu comme si vous teniez un gros ballon de plage.

Tout en conservant cette position, abaissez votre tête dans vos bras.

Poussez vos bras vers l'avant pour arrondir vos épaules.

Maintenez cette position pendant dix secondes et profitez de l'étirement.

Pliez vos coudes et portez vos bras à hauteur d'épaule, en serrant vos poignets, comme si vous teniez un gros ballon de plage.

Pliez vos coudes et ramenez vos bras au niveau des épaules, rapprochant vos poignets, un peu comme si vous teniez un gros ballon de plage

CHAISE CHAISES

Tenez-vous devant une chaise solide, les pieds écartés à la largeur des hanches.

Tirez le ventre vers l'intérieur et pliez le haut du corps vers l'avant, en gardant le poids sur les talons et non sur les orteils.

Abaissez lentement le bas vers le siège de la chaise.

Faites une pause, juste avant de vous asseoir. Gardez vos muscles abdominaux tendus, poussez vos talons et redressez-vous droit.

Répétez dix fois.

Tenez-vous devant une chaise solide, les pieds écartés à la largeur des hanches

Tenez-vous devant une chaise solide, les pieds écartés à la largeur des hanches

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