Si vous essayez de perdre rapidement quelques kilos, ces conseils d’experts vous aideront à perdre du poids plus rapidement.

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Notez ce que vous mangez pendant une semaine et vous perdrez du poids.

Des études ont montré que les personnes qui tiennent des journaux alimentaires finissent par manger environ 15% de moins de nourriture que les autres. Et de nouvelles recherches suggèrent que l'enregistrement de ce que vous mangez est l'un des moyens les plus efficaces et les plus faciles de perdre du poids. Méfiez-vous des week-ends: une étude de l'Université de Caroline du Nord a révélé que les gens ont tendance à consommer 115 calories supplémentaires par jour de week-end, principalement à partir d'alcool et de graisse. Ensuite, réduisez les calories provenant des pâtes à tartiner, des vinaigrettes, des sauces, des condiments, des boissons et des collations; Ils pourraient faire la différence entre le gain et la perte de poids. Voici 50 façons simples de perdre du poids naturellement.

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Ajoutez 10% à la quantité de calories quotidienne que vous pensez manger

Si vous pensez consommer 1 700 calories par jour et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne maigrissez pas, ajoutez encore 170 calories à votre estimation. Très probablement, le nouveau numéro est plus précis. Ajustez vos habitudes alimentaires en conséquence. Par exemple, votre tasse de café pourrait contenir plus de calories que vous ne le pensiez.

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Obtenez un partenaire de perte de poids en ligne pour perdre plus de poids

Une étude de l’Université du Vermont a révélé que les amis en ligne qui veulent perdre du poids vous aident à le maintenir. Les chercheurs ont suivi les volontaires pendant 18 mois. Les personnes assignées à un programme de maintien du poids basé sur Internet ont mieux supporté leur perte de poids que celles qui se sont rencontrées face à face dans un groupe de soutien. Ce sont 50 façons faciles de perdre du poids sans faire beaucoup d’exercice.

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Obtenez un mantra de perte de poids

Avez-vous entendu parler d'une prophétie auto-réalisatrice? Si vous continuez à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, comme résister à la malbouffe ou sortir tous les jours, vous ne le ferez probablement pas. Au lieu de cela (croyez-le ou non), répétez les pensées positives. "Je peux perdre du poids". Aujourd'hui, je vais faire une promenade. Je sais que je peux résister à la charrette à pâtisserie après le dîner. Répétez ces phrases et, dans un court laps de temps, elles se réaliseront pour vous.

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Après le petit-déjeuner, restez avec de l'eau

Au petit déjeuner, allez-y et buvez du jus d'orange. Mais pour le reste de la journée, concentrez-vous sur l'eau plutôt que sur les jus ou les sodas. L'Américain moyen consomme 245 calories supplémentaires par jour provenant de sodas. C'est près de 90 000 calories par an, soit 25 livres! Et la recherche montre que malgré les calories, les boissons sucrées ne provoquent pas une sensation de satiété, contrairement aux aliments.

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Mangez moins de trois bouchées de votre nourriture

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Regarder une heure moins la télévision

Une étude portant sur 76 étudiants universitaires a révélé que plus ils regardaient la télévision, plus ils mangeaient et plus ils mangeaient en général. Sacrifiez un programme (il y en a probablement un que vous ne voulez vraiment pas regarder de toute façon) et allez vous promener, en seulement 15 minutes, vous obtiendrez des avantages incroyables en marchant.

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Lavez quelque chose à fond une fois par semaine

Que ce soit un sol, quelques fenêtres, la cabine de douche, les carreaux de la salle de bains, votre voiture, une personne pesant 150 livres brûlera environ quatre calories par minute de nettoyage. Frottez pendant 30 minutes et vous pourriez éliminer environ 120 calories, soit le même nombre dans une demi-tasse de yogourt glacé à la vanille.

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Attendez que votre estomac gronde avant d’atteindre la nourriture.

Il est étonnant de constater à quel point nous mangeons souvent par ennui, par nervosité, par habitude ou par frustration, si souvent que nombre d’entre nous ont oublié ce que ressentait la faim physique. Si vous avez envie d'un aliment spécifique, c'est probablement un besoin impérieux, pas la faim. Si vous souhaitez manger tout ce que vous avez entre les mains, vous aurez très probablement faim. Apprenez à reconnaître ces sentiments confondus avec la faim, puis à trouver d’autres façons de manger pour exprimer votre amour, apprivoiser le stress et soulager l’ennui. Mais parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous avez toujours faim pour une raison médicale. Voici 10 raisons médicales pour lesquelles vous pourriez avoir faim.

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Sentez une banane, une pomme ou une menthe quand vous avez faim

Vous pouvez vous sentir idiot, mais ça marche. Quand Alan R. Hirsch, MD, directeur neurologique de la Fondation pour la recherche et le traitement des odeurs et du goût à Chicago, a essayé cela avec 3 000 volontaires, il a découvert que plus les gens reniflaient, moins ils avaient faim et plus ils perdaient de poids. Moyenne de 30 livres chacun. Une théorie est que le fait de sentir une nourriture incite le cerveau à penser qu'il la mange réellement.

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Regarde la couleur bleue

Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne verrez pas beaucoup de restaurants fast-food décorés en bleu: cela fonctionne comme coupe-faim. Alors, servez le dîner dans des assiettes bleues, habillez-vous de bleu en mangeant et couvrez votre table avec une nappe bleue. Au contraire, évitez le rouge, le jaune et l’orange dans leurs salles à manger. Des études montrent qu'ils encouragent à manger.

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Mangez devant les miroirs et vous perdrez du poids

Une étude a révélé que manger devant des miroirs réduisait de près du tiers la quantité de nourriture que les gens mangeaient. Le fait de regarder dans les yeux reflète certaines de vos normes et objectifs internes, et vous rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu. Voici 7 astuces mentales plus simples qui vous aideront à perdre du poids.

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Passez 10 minutes par jour à monter et descendre les escaliers

La marche, quelle que soit sa nature, est l’un des moyens les meilleurs et les plus faciles de perdre du poids, mais les escaliers en particulier font des merveilles pour la perte de poids. Selon le Centers for Disease Control, il suffit de 10 minutes de marche dans les escaliers pour perdre jusqu'à 10 kilos par an (en supposant que vous ne commenciez plus à manger).

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Marchez cinq minutes au moins toutes les deux heures.

Coincé sur un bureau toute la journée? Une marche rapide de cinq minutes toutes les deux heures se traduira par une marche supplémentaire de 20 minutes à la fin de la journée, et se déplacer est plus avantageux qu'un bureau debout. En outre, prendre une pause vous rendra moins susceptible de prendre des collations d'anxiété.

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Vous perdrez du poids et de la graisse si vous marchez 45 minutes par jour et non pas 30

La raison pour laquelle nous suggérons 45 minutes au lieu des 30 minutes habituelles est l’un des moyens les plus faciles de perdre du poids, c’est qu’une étude menée par l’Université Duke a révélé que 30 minutes de marche quotidienne suffisent à prévenir la prise de poids. Pour la plupart des personnes relativement sédentaires, l'exercice au-delà de 30 minutes entraîne une perte de poids et de graisse. Brûler 300 calories supplémentaires par jour avec trois miles de marche rapide (45 minutes devraient) pourrait vous aider à perdre 30 kilos en un an sans même changer la quantité que vous mangez. Voici 20 raisons cachées pour lesquelles votre régime ne fonctionne pas.

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Ne pas acheter de la nourriture préparée …

… qui répertorie le sucre, le fructose ou le sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients de l'étiquette. Vous devriez pouvoir trouver une version à faible teneur en sucre du même type d’aliments. Si vous ne le pouvez pas, prenez un fruit, surtout s'il montre des signes de consommation excessive de sucre. Recherchez des variétés d’aliments sans sucre, comme le ketchup, la mayonnaise et la vinaigrette. Évitez également les aliments partiellement hydrogénés et recherchez plus de deux grammes de fibres par 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une courte liste d’ingrédients signifie moins de rehausseurs de goût et moins de calories. Cela semble impossible, mais vous pouvez réellement apprendre à abandonner le sucre sans le perdre.

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Placez votre fourchette ou cuillère entre chaque bouchée

À table, buvez de l'eau fréquemment. Mélangez votre repas avec des histoires pour votre compagnon de salle à manger des choses amusantes qui se sont passées pendant votre journée. Votre cerveau prend environ 20 minutes à votre estomac lorsqu'il est question de signes de satiété (plénitude). Si vous mangez assez lentement, votre cerveau rattrapera votre retard pour vous dire que vous n'avez plus besoin de nourriture.

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Jetez vos vêtements & # 39; gras & # 39; pour toujours

Une fois que vous avez commencé à perdre du poids, jetez ou donnez chaque vêtement qui ne vous va pas et remplissez votre placard de robes qui montrent votre partie préférée du corps. L'idée de devoir acheter une toute nouvelle garde-robe si vous reprenez du poids incitera beaucoup à rester en forme.

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Fermez la cuisine pendant 12 heures.

Après le dîner, lavez toute la vaisselle, nettoyez les comptoirs, éteignez la lumière et, si nécessaire, scotchez les armoires et le réfrigérateur. Manger tard dans la nuit augmente considérablement la quantité totale de calories que vous consommez, selon une étude de l'Université du Texas. Apprendre à arrêter les collations nocturnes peut permettre d’économiser 300 calories ou plus par jour, soit 31 livres par an.

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Marchez avant le dîner et vous réduirez les calories et votre appétit.

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