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Si vous pensez consommer 1 700 calories par jour et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne maigrissez pas, ajoutez encore 170 calories à votre estimation. Très probablement, le nouveau numéro est plus précis. Ajustez vos habitudes alimentaires en conséquence. Par exemple, votre tasse de café pourrait contenir plus de calories que vous ne le pensiez.

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Avez-vous entendu parler d'une prophétie auto-réalisatrice? Si vous continuez à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, comme résister à la malbouffe ou sortir tous les jours, vous ne le ferez probablement pas. Au lieu de cela (croyez-le ou non), répétez les pensées positives. "Je peux perdre du poids". Aujourd'hui, je vais faire une promenade. Je sais que je peux résister à la charrette à pâtisserie après le dîner. Répétez ces phrases et, dans un court laps de temps, elles se réaliseront pour vous.

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Au petit déjeuner, allez-y et buvez du jus d'orange. Mais pour le reste de la journée, concentrez-vous sur l'eau plutôt que sur les jus ou les sodas. L'Américain moyen consomme 245 calories supplémentaires par jour provenant de sodas. C'est près de 90 000 calories par an, soit 25 livres! Et la recherche montre que malgré les calories, les boissons sucrées ne provoquent pas une sensation de satiété, contrairement aux aliments.

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Une étude portant sur 76 étudiants universitaires a révélé que plus ils regardaient la télévision, plus ils mangeaient et plus ils mangeaient en général. Sacrifiez un programme (il y en a probablement un que vous ne voulez vraiment pas regarder de toute façon) et allez vous promener, en seulement 15 minutes, vous obtiendrez des avantages incroyables en marchant.

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Que ce soit un sol, quelques fenêtres, la cabine de douche, les carreaux de la salle de bains, votre voiture, une personne pesant 150 livres brûlera environ quatre calories par minute de nettoyage. Frottez pendant 30 minutes et vous pourriez éliminer environ 120 calories, soit le même nombre dans une demi-tasse de yogourt glacé à la vanille.

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Vous pouvez vous sentir idiot, mais ça marche. Quand Alan R. Hirsch, MD, directeur neurologique de la Fondation pour la recherche et le traitement des odeurs et du goût à Chicago, a essayé cela avec 3 000 volontaires, il a découvert que plus les gens reniflaient, moins ils avaient faim et plus ils perdaient de poids. Moyenne de 30 livres chacun. Une théorie est que le fait de sentir une nourriture incite le cerveau à penser qu'il la mange réellement.

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Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne verrez pas beaucoup de restaurants fast-food décorés en bleu: cela fonctionne comme coupe-faim. Alors, servez le dîner dans des assiettes bleues, habillez-vous de bleu en mangeant et couvrez votre table avec une nappe bleue. Au contraire, évitez le rouge, le jaune et l’orange dans leurs salles à manger. Des études montrent qu'ils encouragent à manger.

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La marche, quelle que soit sa nature, est l’un des moyens les meilleurs et les plus faciles de perdre du poids, mais les escaliers en particulier font des merveilles pour la perte de poids. Selon le Centers for Disease Control, il suffit de 10 minutes de marche dans les escaliers pour perdre jusqu'à 10 kilos par an (en supposant que vous ne commenciez plus à manger).

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Coincé sur un bureau toute la journée? Une marche rapide de cinq minutes toutes les deux heures se traduira par une marche supplémentaire de 20 minutes à la fin de la journée, et se déplacer est plus avantageux qu'un bureau debout. En outre, prendre une pause vous rendra moins susceptible de prendre des collations d'anxiété.

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… qui répertorie le sucre, le fructose ou le sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients de l'étiquette. Vous devriez pouvoir trouver une version à faible teneur en sucre du même type d’aliments. Si vous ne le pouvez pas, prenez un fruit, surtout s'il montre des signes de consommation excessive de sucre. Recherchez des variétés d’aliments sans sucre, comme le ketchup, la mayonnaise et la vinaigrette. Évitez également les aliments partiellement hydrogénés et recherchez plus de deux grammes de fibres par 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une courte liste d’ingrédients signifie moins de rehausseurs de goût et moins de calories. Cela semble impossible, mais vous pouvez réellement apprendre à abandonner le sucre sans le perdre.

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À table, buvez de l'eau fréquemment. Mélangez votre repas avec des histoires pour votre compagnon de salle à manger des choses amusantes qui se sont passées pendant votre journée. Votre cerveau prend environ 20 minutes à votre estomac lorsqu'il est question de signes de satiété (plénitude). Si vous mangez assez lentement, votre cerveau rattrapera votre retard pour vous dire que vous n'avez plus besoin de nourriture.

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Une fois que vous avez commencé à perdre du poids, jetez ou donnez chaque vêtement qui ne vous va pas et remplissez votre placard de robes qui montrent votre partie préférée du corps. L'idée de devoir acheter une toute nouvelle garde-robe si vous reprenez du poids incitera beaucoup à rester en forme.

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Après le dîner, lavez toute la vaisselle, nettoyez les comptoirs, éteignez la lumière et, si nécessaire, scotchez les armoires et le réfrigérateur. Manger tard dans la nuit augmente considérablement la quantité totale de calories que vous consommez, selon une étude de l'Université du Texas. Apprendre à arrêter les collations nocturnes peut permettre d’économiser 300 calories ou plus par jour, soit 31 livres par an.

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