Le secret d'une taille mince réside dans une combinaison d'exercices qui font travailler vos abdominaux, vos obliques et vos abdominaux croisés. Ces 10 mouvements d'amincissement de la taille sont parfaits pour tonifier et définir votre taille et vos abdominaux, et bannissez ces poignées d'amour pour toujours!

Exercices minceur pour femmes

Le secret d'une taille mince réside dans une combinaison d'exercices qui font travailler vos abdominaux, vos obliques et vos abdominaux croisés. Ces 10 mouvements d'amincissement de la taille sont parfaits pour tonifier et définir votre taille et vos abdominaux, et bannissez ces poignées d'amour pour toujours! https://www.spotebi.com/workout-routines/at-home-waist-slimming-exercises-for-women/

INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT POUR Slim Waist

CHALEUR

Commencez cet entraînement minceur avec une routine d'échauffement centrale.

ROUTINE D'EXERCICE

Répétez ce circuit 3 fois et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.
1. Genoux hauts: 60 secondes. Amenez vos genoux au niveau de la taille, puis atterrissez lentement sur les boules de vos orteils.
2. Montée latérale de la jambe croustillante: 45 secondes. Allongez-vous sur le dos, levez la jambe gauche et le haut du dos sur le sol, étendez vos bras sur le côté gauche et crunch. Changez de côté et répétez.
3. Bavettes de talon alternées: 45 secondes. Sur le dos, pliez les genoux et gardez vos bras tendus et vos côtés. Crunch en avant et à gauche, en touchant le talon gauche avec la main gauche et maintenez. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement sur le côté droit.
4. Tranche de bois: 30 secondes + 30 secondes. Levez-vous et tenez un haltère dans les deux mains. Faites pivoter votre torse vers la droite et soulevez le poids jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre épaule droite. Accroupissez-vous en tournant votre torse vers la gauche et portez le poids en diagonale sur le corps jusqu'à ce qu'il soit proche de votre hanche gauche. Répétez l'opération pendant 30 secondes, puis changez de côté.
5. Coups de planche: 45 secondes. Commencez en position fléchie avec vos pieds ensemble. Sautez vos pieds autant que vous le pouvez et atterrissez doucement sur vos orteils. Sautez à nouveau et rassemblez vos pieds.
6. Établissements tactiles à pointe en étoile: 45 secondes. Allongez-vous sur le dos, soulevez simultanément votre jambe droite et votre torse et atteignez votre main gauche vers votre pied droit. Retournez au tapis et répétez de l'autre côté.
7. Chiens oiseaux: 60 secondes. Commencez avec vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étendez une jambe et un bras opposé en même temps et faites une pause. Changez de côté et répétez.
8. Croque arrière: 60 secondes. Allongez-vous sur le dos, levez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses et vos mollets soient à un angle de 90 degrés et que vos mollets soient parallèles au sol. Soulevez vos hanches et amenez vos genoux contre votre poitrine.
9. Tapez sur les doigts: 60 secondes. Sur le dos, maintenez un poids avec les deux mains et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Étendez vos bras, soulevez vos épaules du sol et essayez de toucher vos pieds avec l'haltère.
10. Lifting des hanches des planches latérales: 30 secondes + 30 secondes. Commencez en position de planche latérale, l'épaule au coude et le corps en ligne droite. Abaissez votre hanche, sans la laisser toucher le sol, puis remettez-la en position de départ. Répétez l'opération pendant 30 secondes, puis changez de côté.

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Étirements statiques

Terminez cet ensemble d'exercices pour affiner la taille avec une séquence d'étirements statiques.

MINUTERIE D'INTERVALLE

PLAYLIST DE MUSIQUE


CALCULATEUR DE CALORIE

Entrez votre poids pour savoir combien de calories vous pouvez brûler en faisant ces exercices d'amincissement de la taille:

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