<p type = "text" content = "Cela peut être une surprise, mais demander comment obtenir un pack de six est un peu un oxymore. Les êtres humains, pour la plupart, ont la même anatomie; nous pouvons avoir l'air différent à l'extérieur mais à l'intérieur. La plupart d'entre nous ont les mêmes vis et engrenages. Nous avons tous les six packs, ou les muscles abdominaux superficiels qui font partie des muscles du tronc, mais la visibilité de ces muscles est déterminée par la quantité de graisse qui les couvre. "data-reactid =" 24 "> Cela peut être une surprise, mais demander comment obtenir un pack de six est un peu un oxymore. Les êtres humains, pour la plupart, ont la même anatomie; nous pouvons avoir l'air différents à l'extérieur, mais en interne La plupart d'entre nous ont les mêmes vis et engrenages.Nous avons tous six packs, ou muscles abdominaux peu profonds qui font partie des muscles du tronc, mais la visibilité de ces muscles est déterminée par la quantité de graisse qui les recouvre.

<p type = "text" content = "" Que vous puissiez voir ou non le pack de six de quelqu'un dépend de la quantité de tissu entre le muscle et l'œil ", explique le célèbre PT et auteur Luke Worthington. "data-reactid =" 25 ">" Que vous puissiez voir ou non le pack de six de quelqu'un dépend de la quantité de tissu entre le muscle et l'œil ", explique le célèbre PT et auteur Luke Worthington.

<p type = "text" content = "" Les muscles sont plus ou moins visibles selon le niveau de sous-cutané (sous la peau) graisse corporelle détenus dans cette zone. "
"data-reactid =" 26 ">" Les muscles sont plus ou moins visibles selon le niveau de graisse corporelle sous-cutanée (sous la peau) retenue dans cette zone. "

Mais cela ne signifie pas que vous devez déchiqueter pour incinérer chaque pouce de graisse corporelle. Votre corps a besoin d'une certaine quantité pour fonctionner au mieux. Il protège vos organes vitaux, fournit à votre corps du carburant facilement disponible, vous isole et aide à réguler les hormones nécessaires et importantes. Ce dont nous parlons lorsque nous perdons de la graisse est un excès de graisse. Différence clé.

Un deuxième point important à garder à l'esprit avant de dérouler le tapis et de faire des craquements jusqu'à Noël est qu'un ensemble de craquements ciselés (rectus abdominis) n'est pas d'une grande utilité à moins qu'il ne fasse partie d'un noyau solide.

<p type = "text" content = "Votre noyau est un cylindre tridimensionnel de muscles qui travaille de midi à la nuit et fournit un noyau solide et solide. Le noyau est composé de:
"data-reactid =" 30 "> Votre noyau est un cylindre tridimensionnel de muscles qui fonctionne de midi à la nuit et fournit un centre solide et solide. Le noyau est composé de:

<p type = "text" content = "Vous avez besoin d'un tronc solide pour la vie quotidienne, mais vous devez également travailler dur dans vos entraînements pour voir ces abdos convoités. Et pour développer un tronc solide (essentiellement des bases solides pour votre corps), vous devez travailler votre corps à bien des égards. Ici, les experts mettent en évidence des exercices sûrs et efficaces pour renforcer un noyau en acier et ce qu'il faut manger pour les révéler muscles abdominaux. "data-reactid =" 44 "> Vous avez besoin d'un tronc solide pour la vie quotidienne, mais vous devez également travailler dur dans vos entraînements pour voir ces abdos convoités. Et pour développer un tronc solide (essentiellement des bases solides pour votre corps), vous devez travailler votre corps à partir de De nombreuses façons Ici, les experts mettent en évidence des exercices sûrs et efficaces pour renforcer un noyau en acier et quoi manger pour révéler ces abdos.

Réduire la graisse autour de la taille, pour révéler ces muscles «six pack», n'est pas aussi facile que de choisir où vous voulez la perdre et de la chercher.

<p type = "text" content = "Malheureusement, votre corps déterminera comment et quand vous perdez de la graisse dans différentes zones de votre corps et estomac C'est peut-être le dernier endroit où vous voulez le perdre. Mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas, mais que vous devrez peut-être être plus patient si vous essayez de perdre de la graisse dans un endroit spécifique, c'est-à-dire votre estomac. "Data-reactid =" 58 "> Malheureusement, votre corps le fera. Déterminez comment et quand vous perdez de la graisse dans différentes zones de votre corps et votre estomac pourrait être le dernier endroit où vous voulez le perdre. Mais cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas, juste Vous devrez peut-être être plus patient si vous essayez de perdre de la graisse dans un endroit spécifique, également connu sous le nom de votre estomac.

Sans surprise, cela dépend de votre position de départ.

<p type = "text" content = "Une personne qui commence avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé connaîtra probablement un perdre du poids et la graisse corporelle qui ralentit progressivement. Pour une personne ayant une faible masse grasse au départ, le trajet peut être un peu plus long et moins linéaire, car votre corps essaie de retenir la graisse alors que vous en avez moins. "Data-reactid =" 61 "> Une personne qui commence avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé connaîtra probablement des baisses de poids initiales plus rapides et de graisse corporelle qui ralentiront progressivement. Pour une personne dont la graisse corporelle est faible au départ, Le trajet peut être un peu plus long et moins linéaire, car votre corps essaie de retenir le moins de graisse dont il dispose.

<p type = "text" content = "Réponse courte: trop de cardio n'est pas bon pour quoi que ce soit. Et, lui donner une fessée sur des machines cardio ou sur la piste est l'une des erreurs les plus importantes et les plus courantes que Worthington voit chez les femmes qui essaient de perdre du poids. "Data-reactid =" 63 "> Réponse courte: trop de cardio n'est pas bon pour quoi que ce soit. Et, lui donner une fessée sur des machines cardio ou sur la piste est l'une des erreurs les plus importantes et les plus courantes que Worthington voit chez les femmes qui essaient de perdre du poids.

<p type = "text" content = "" Si vous êtes déjà dans un déficit calorique Et aussi en faisant des heures de cardio, il est peu probable que votre corps utilise la graisse corporelle stockée comme carburant. Au lieu de cela, parce que c'est plus facile, votre corps métabolisera (en utilisant) le tissu musculaire maigre au lieu de la graisse », explique-t-il. data-reactid = "64"> "Si vous avez déjà un déficit calorique et que vous faites également des heures de cardio, il est peu probable que votre corps utilise la graisse corporelle stockée comme carburant. Au lieu de cela, parce que c'est plus facile, votre corps métabolisera (en utilisant) du tissu musculaire maigre au lieu de la graisse », explique-t-il.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Cependant, ceux qui ont un déficit calorique mais le font l'entraînement en force En tant que principale forme d'exercice, vous préserverez la masse musculaire tout en utilisant la graisse corporelle comme carburant. Cela entraînera Perte de graisse, retenu et muscle sculpté, risque de blessure moindre et modification de la composition corporelle et de la forme consécutive. "data-reactid =" 69 "> Cependant, ceux qui ont un déficit calorique mais qui font de la musculation comme principale forme d'exercice conserveront leur masse musculaire tout en utilisant la graisse corporelle comme carburant. Cela entraînera une perte de graisse, de muscle conservé et sculpté, risque de blessure réduit et modification de la composition corporelle et de la forme postérieure.

<h2 class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Comment entraîner les muscles centraux de votre & # 39; pack six & # 39;
"data-reactid =" 70 "> Comment entraîner vos muscles centraux« Six Pack »

Cela peut être une nouvelle nouvelle, mais votre cœur n'est pas censé bouger, il est conçu pour être un lieu de stabilité pendant que d'autres zones de votre corps bougent.

«Nous devrions vraiment entraîner notre noyau à résister au mouvement tout en renforçant la force dans les zones qui sont censées bouger. Une fois que nous avons développé la force dans le noyau, nous pouvons travailler l'endurance et essayer de tenir les positions plus longtemps. Dit Worthington.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Cependant, développer la force à travers son noyau ne le permet pas il s'agit juste d'en toucher la moitié grincements et appelle ça un jour. C'est un processus, et selon Worthington, il devrait consister en trois types de mouvements de résistance: "data-reactid =" 73 "> Cependant, renforcer la force à travers votre cœur ne consiste pas seulement à frapper des demi-crunchs et à les appeler. C'est un processus et, selon Worthington, il devrait comprendre trois types de mouvement de résistance:

  • Devant et derrière
  • Gauche et droite
  • Rotationnel

3 exercices de poids corporel pour aider à développer la stabilité du tronc

Ces exercices vous aideront à développer la force stable et résistante aux mouvements que Worthington considère comme si importante. Ils ne nécessitent aucun équipement et leurs instructions étape par étape vous aideront à vous installer et à vous déplacer correctement.

Deadbug

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Plan de mouvement: avant et arrière"data-reactid =" 81 ">Plan de mouvement: avant et arrière

Préparer:

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis et essayez de garder votre colonne vertébrale en contact avec la surface du sol autant que possible. Pensez à faire un double menton et à soulever la boucle de ceinture
  • Soulevez vos bras vers le plafond et pliez vos hanches et vos genoux à 90 degrés pour créer une «table» avec vos tibias.

Le mouvement:

a) Sans qu'aucune partie de votre colonne vertébrale ne perde le contact avec le sol, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et étendez votre jambe gauche droite

b) Tirez votre talon et tirez vos orteils vers vous pendant que vous vous étendez, imaginez que vous êtes debout sur cette jambe

c) Expirez complètement lorsque vous atteignez la partie la plus longue du mouvement.

d) Sans laisser votre talon toucher le sol, revenez lentement à la position de départ

e) Répétez avec le bras droit et la jambe gauche pour le nombre approprié de répétitions.

Table d'appoint

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Plan de mouvement: gauche et droite"data-reactid =" 94 ">Plan de mouvement: gauche et droite

Préparer:

  • Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux étendus
  • Vu d'en haut, il doit être en ligne droite depuis votre tête, sur votre torse, vos hanches, vos cuisses et vos tibias.

Le mouvement:

a) En maintenant une position neutre, soulevez vos hanches du matelas, en soutenant votre poids sur votre coude et votre cheville

b) Essayez de créer une ligne droite entre la tête, le torse, les hanches, les cuisses et les tibias vu de dessus ou de devant

c) Expirez complètement et avec force dans cette position.

d) Répétez du côté opposé pour le nombre approprié d'exhalaisons

Oiseau oiseau

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Plan de mouvement: rotationnel"data-reactid =" 106 ">Plan de mouvement: rotationnel

Préparer:

  • Mettez-vous en position de mains et de genoux avec vos épaules empilées sur vos mains et vos genoux légèrement derrière vos hanches.
  • Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre les quatre points de contact
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale est neutre; doit avoir une forme naturelle en «S» vu de côté

<h4 class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le mouvement:
"data-reactid =" 114 ">Le mouvement:

a) Étirez votre bras droit au-dessus de votre tête tout en étendant simultanément votre jambe gauche derrière vous

b) Tirez votre talon et tirez vos orteils vers vous pendant que vous vous étendez, imaginez que vous êtes debout sur cette jambe

c) Expirez complètement lorsque vous atteignez la partie la plus longue du mouvement.

d) Revenez lentement à la position de départ, en résistant à toute rotation du torse et des hanches.

Pouvez-vous obtenir un pack de six après la grossesse?

Revenir à l'exercice – et plus particulièrement à l'exercice de base – après avoir eu un bébé est quelque chose qui doit être fait avec soin et patience, peu importe à quel point vous êtes intéressé à développer une définition de votre abdomen ou à combler un «écart abdominal».

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Pendant la grossesse, plus de femmes qui ne connaîtront pas de diastasis rectum , une séparation partielle ou complète des muscles «six pack». C'est inévitable car votre abdomen a besoin de s'étirer pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Et même les super-fit en souffrent. Kayla itsines et Carly Rowena. Ils ont tous deux connu une diastasis recti, également connue sous le nom de «coning», mais grâce à un retour progressif à la force et à la forme physique après la grossesse et l'accouchement, ils ont reconstruit un noyau d'acier. "Data-reactid =" 121 "> Pendant la grossesse, plus de femmes qui ne subiront pas de diastasis recti, une séparation partielle ou complète des muscles du" six pack ". C'est inévitable car votre abdomen doit s'étirer pour s'adapter à votre bébé en pleine croissance. Et même le super fit en souffrira. Prenez Kayla Itsines et Carly Rowena. diastasis recti, également connu sous le nom de «coning», mais grâce à un retour progressif à la force et à la forme après la grossesse et l'accouchement, ils ont reconstruit un noyau d'acier.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" La première ligne de rééducation pour toute diastase est toujours la plancher pelvien»explique le kinésithérapeute de la santé pelvienne et fondateur de Santé Umi, Helen Keeble.
"data-reactid =" 122 ">" La première ligne de rééducation pour toute diastase est toujours le plancher pelvien ", explique Helen Keeble, physiothérapeute de la santé pelvienne et fondatrice d'Umi Health.

Alors avant de sauter trop fort, trop vite, consultez ces conseils d'experts pour exercer vos abdos après la grossesse. Bien que, et ce n'est pas négociable, vous devez avoir la permission de votre médecin pour faire de l'exercice à nouveau avant de commencer un programme.

1. Focus sur les muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont une couche de muscle à la base du bassin qui protège les organes pelviens, c'est-à-dire la vessie, l'intestin et l'utérus chez la femme. Ils forment le «fond» de votre cœur et pendant la grossesse, votre bébé se reposera sur ce muscle.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "La force et la flexibilité de ce muscle sont la clé à un noyau fort: lorsque nous éprouvons une faiblesse ici, nous pouvons trouver des fuites, un prolapsus et / ou un dysfonctionnement sexuel, donc le garder fort avant, pendant et après la grossesse est préférable pour tout le monde.
"data-reactid =" 126 "> La force et la flexibilité de ce muscle sont la clé d'un noyau solide, lorsque nous ressentons une faiblesse ici, nous pouvons trouver des fuites, un prolapsus et / ou un dysfonctionnement sexuel. Par conséquent, gardez-le fort plus tôt, pendant et après la grossesse est le meilleur pour tout le monde.

Crédit photo: Vasyl Dolmatov – Getty Images

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Comment le plancher pelvien forme la partie inférieure de notre noyau , il faut rester fort pour contrer les effets de la gravité et de la vie en général », explique-t-il. Keeble. "data-reactid =" 138 ">" Parce que le plancher pelvien constitue la partie inférieure de notre tronc, il doit être maintenu solide pour contrer les effets de la gravité et de la vie en général ", explique Keeble.

Pour commencer à travailler sur le plancher pelvien, Keeble suggère de commencer par 10 courtes pressions du plancher pelvien suivies de 10 longues pressions, deux fois par jour. «Commencez à les faire couché pour commencer et remontez jusqu'à vous asseoir puis à vous tenir debout« à mesure que la force et la confiance grandissent », dit-elle.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Vous pouvez accéder aux exercices du plancher pelvien à Santé Umi ou à travers Application NHS Squeezy. "data-reactid =" 140 "> Vous pouvez accéder aux exercices du plancher pelvien sur Umi Health ou via l'application NHS Squeezy.

2. Concentrez-vous sur votre respiration

Cela peut sembler contre-intuitif, surtout si vous grignotez un peu pour un peu plus de mouvement, mais vous concentrer sur votre respiration vous assurera d'utiliser les bons muscles, en particulier les muscles du plancher pelvien.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Votre plancher pelvien il se connecte au muscle le plus profond de l'estomac, qui se connecte à la linea alba, qui est le tendon au centre de l'estomac qui est étiré pour créer une diastase », explique Keeble. data-reactid = "143"> "Le plancher pelvien se connecte au muscle le plus profond de l'estomac, qui se connecte à la linea alba, qui est le tendon au centre de l'estomac qui est étiré pour créer une diastase" Explique Keeble.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Des respirations si profondes, en utilisant le diaphragme, aident pour garder le plancher pelvien flexible, ce qui est aussi important que la force. "
"data-reactid =" 144 ">" Des respirations si profondes, en utilisant le diaphragme, aident à garder le plancher pelvien flexible, ce qui est tout aussi important que la force. "

Cependant, il n'y a pas de règle générale pour la rééducation post-partum et la diastasis recti, alors assurez-vous de consulter un physiothérapeute en santé du plancher pelvien et suivez-le à votre rythme.

3. Gardez un équilibre

Enfin, essayez de vous assurer que vous vous entraînez d'une manière qui fait travailler vos muscles abdominaux plus que vos abdominaux. Comme nous le savons, votre cœur est plus que vos abdominaux, et un fort corrigera les déséquilibres musculaires.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Exercice abdominal excessif et répétitif sans exercer également le sol Le plancher pelvien peut parfois conduire à un déséquilibre où les abdominaux deviennent plus forts que le plancher pelvien ", ce qui peut entraîner certaines faiblesses, dit Keeble. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le renforcement de votre plancher pelvien afin de pouvoir le soutenir pendant l'exercice et créer un Un noyau plus fort dans l'ensemble.
"data-reactid =" 148 ">" Un exercice abdominal excessif et répétitif sans exercer également le plancher pelvien peut parfois provoquer un déséquilibre dans lequel les abdominaux deviennent plus forts que le plancher pelvien ", ce qui peut entraîner certaines faiblesses, Keeble dit de renforcer votre plancher pelvien afin que vous puissiez le soutenir pendant l'exercice et créer un noyau plus fort dans l'ensemble.

6 conseils d'experts en nutrition pour maintenir les muscles et perdre de la graisse corporelle

Alors maintenant, vous savez ce qu'est la formation, mais aimeriez-vous en savoir un peu plus sur ce qui devrait être dans votre assiette? Nous l'avons également couvert. Ces six conseils sont simples et feront partie d'une alimentation quotidienne saine.

1. Maintenir un déficit calorique modéré

Worthington a formé de nombreuses personnes, y compris des A-listers qui veulent des résultats rapides, mais dit qu'il ne leur met jamais plus de 20% de déficit calorique.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Si vous gardez quelqu'un dans un déficit de 20 pour cent, il le conservera perdre de la graisse de manière plus durable, en perdant environ 1% de votre poids corporel total par semaine », dit-il, expliquant que cette perte proviendra magasin de graisse Provisions. "data-reactid =" 153 ">" Si vous maintenez un déficit de 20%, vous perdrez de la graisse de manière plus durable, en perdant environ 1% de votre poids corporel total par semaine ", dit-il, et explique que cette perte proviendra des réserves de graisse du corps.

Cependant, pour que ce déficit joue en votre faveur et non contre vous, il doit être un vrai 20%.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Frapper votre corps avec trop cardio, surentraînement Manger trop peu entraînera une perte musculaire, lorsque votre corps utilise du tissu musculaire maigre au lieu de la graisse comme carburant et une perte de poids rapide, mais non durable.
"data-reactid =" 155 "> Frapper votre corps avec trop de cardio, faire du surentraînement ou manger trop peu entraînera une perte musculaire, lorsque votre corps utilise du tissu musculaire maigre au lieu de la graisse comme carburant, et une perte de poids rapide mais non durable .

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Pour connaître votre BMR – Taux métabolique basal (combien d'énergie vous utilisez votre corps quotidiennement) et calculez le nombre de calories que vous devez manger et de quels aliments devraient-ils provenir, consultez cette infographie: "data-reactid =" 156 "> Pour connaître votre BMR – Taux métabolique basal (combien d'énergie votre corps utilise quotidiennement) et calculer le nombre de calories que vous devez consommer et les aliments que vous devez consommer, reportez-vous à cette infographie:

Crédit photo: courtoisie.

2. Donner la priorité aux fruits et légumes

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Diététiste professionnel Tai Ibitoye recommande de donner la priorité à votre consommation de fruits et légumes, en particulier pour les vitamines et minéraux essentiels et bénéfiques qu'ils contiennent. "data-reactid =" 169 "> La diététiste Tai Ibitoye recommande de donner la priorité à votre consommation de fruits et légumes, en particulier pour les vitamines et minéraux essentiels et bénéfiques qu'ils contiennent.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Essayez de vous assurer que vous en mangez au moins cinq bonnes portions de fruits et légumes un jour. Une portion doit peser environ 80 g ou avoir la taille d'une petite poignée », explique-t-il, ajoutant que cela peut être un moyen pratique de gonfler les repas et de se sentir plus rassasié grâce à l'ajout de fibres. data-reactid = "170"> "Essayez de vous assurer de manger au moins cinq bonnes portions de fruits et légumes par jour. Une portion doit peser environ 80 g ou avoir la taille d'une petite poignée", explique-t-il, ajoutant que cela peut être un moyen pratique de gonfler les repas et de se sentir rassasié grâce à l'ajout de fibres.

3. Remuez les aliments riches en sucre, sel et matières grasses

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ce ne sera pas un choc, nous sommes sûrs. Mais quand vous essayez perdez du poids – ou faire des choix plus sains – pour la plupart, en évitant les aliments trop riches en sucre, le sel et la graisse vous aideront sur votre chemin. "data-reactid =" 172 "> Ce ne sera pas un choc, nous en sommes sûrs. Mais lorsque vous essayez de perdre du gras ou de faire des choix plus sains, pour la plupart, évitez les aliments trop riches en sucre. , le sel et la graisse vous aideront sur votre chemin.

«Trop de l'un de ces éléments dans l'alimentation peut éventuellement conduire à des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2», explique Ibitoye, ajoutant que garder un œil sur le système des «feux de signalisation» sur les aliments à l'épicerie peut aider. prendre de meilleures décisions.

Si un produit a:

  • Étiquette rouge: cet aliment ou cette boisson est riche en sucre, en sel ou en graisse.
  • Étiquette ambrée: cet aliment ou cette boisson a une teneur modérée en sucre, en sel ou en graisse
  • Étiquette verte: cet aliment ou cette boisson est faible en sucre, en sel ou en gras.

4. Buvez beaucoup de liquides

Nous savons que vous savez à quel point il est important de rester hydraté. Un corps bien hydraté est plus susceptible d'être en équilibre et de perdre plus facilement de la graisse.

5. Tenez compte de la taille des portions

Parfois, il ne s'agit pas de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez. Le conseil général d'Ibitoye est de remplir votre assiette de manière fractionnée, pas aussi difficile que cela en a l'air si vous suivez leurs conseils:

  • La moitié de votre assiette devrait être réservée aux légumes et à la salade.
  • Un quart de votre assiette devrait être réservé aux glucides féculents ou aux grains entiers
  • Un quart de votre assiette devrait être destiné à votre source de protéines.

Si vous suivez ces directives, vous devriez vous retrouver avec une assiette équilibrée qui soutient votre corps et vos objectifs de perte de graisse sans que vous vous sentiez trop restreint.

6. Soyez conscient de vos besoins en protéines

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Tout le monde n'a pas besoin de boire Frappé protéiné Et en effet, à moins que votre niveau d'activité ne l'exige, vous répondez peut-être déjà à vos besoins en protéines. "data-reactid =" 189 "> Tout le monde n'a pas besoin de boire des boissons protéinées, et en réalité, à moins que votre niveau d'activité ne l'exige, vous répondez peut-être déjà à vos besoins en protéines.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Cependant, si vous faites de l'exercice et êtes régulièrement actif, être conscient et s'assurer que vous utilisez assez de protéines aidera à la réparation musculaire et réduira les douleurs musculaires. "data-reactid =" 190 "> Cependant, si vous faites de l'exercice et êtes physiquement actif régulièrement, être attentif et vous assurer de consommer suffisamment de protéines aidera à réparer les muscles et à réduire les douleurs musculaires.

La recommandation générale pour la population générale est de consommer entre 0,8 g et 1 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Si vous êtes actif, ce nombre passe à 1,2 g par kilo de poids corporel.

7. Ne pas restreindre ou opter pour des régimes rapides ou à la mode

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Last but not least, ne le faites pas de façon drastique restreindre les groupes alimentaires, éliminer des choses parce que vous pensez que vous devriez '' ou adopter un régime strict dans l'espoir de perdre de la graisse corporelle plus rapide. "data-reactid =" 193 "> Dernier point mais non le moindre, ne restreignez pas drastiquement les groupes alimentaires, n'interrompez pas les choses parce que vous pensez que vous devriez le faire ou suivez un régime alimentaire lourd dans l'espoir de perdre de la graisse corporelle plus rapide.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Tout ce qui arrivera, c'est que cela ralentira votre métabolisme vers descendre et faire un peu dommage mental Dans le processus. Au lieu de cela, rappelez-vous que tous les voyages ne sont pas des voyages rapides et que tout ce qui est durable pour vous et votre vie est le choix à faire. "Data-reactid =" 194 "> Tout ce qui va se passer, c'est que cela ralentira votre métabolisme et causera des dommages mentaux dans le processus. Au lieu de cela, rappelez-vous que tous les voyages ne sont pas rapides et tout ce qui est durable pour vous et votre vie, c'est le choix à faire.

Le principal conseil d'Ibitoye est de se concentrer sur les gains de santé plutôt que d'être trop concentré sur la perfection tout le temps. Vous êtes humain, c'est un processus.

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<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "S'INSCRIRE"data-reactid =" 197 ">S'INSCRIRE

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<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "S'INSCRIRE"data-reactid =" 199 ">S'INSCRIRE

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "vous pourriez aussi aimer"data-reactid =" 200 ">vous pourriez aussi aimer

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  • Le debardeur gainant pour homme est composé de nylon et de spandex, des matériaux qui restent flexibles et offrent un excellent confort sans limiter vos mouvements, permettant une réduction immédiate de votre tour de taille en aplatissant votre ventre, maintenant la graisse en place pour améliorer le ventre et la poitrine.
  • La gaine amincissante pour ventre plat comporte une couche extra extensible sur les deux côtés de la taille et du dos, ce qui renforce la compression sur la zone problématique pour lisser les poignées d'amour et redonner forme au haut du corps, raffermir votre abdomen tout en ajustant votre alignement dorsal pour corriger votre posture.
  • Cette gaine pour homme invisible a été créée en tissu "mesh", ce qui permet à votre peau de respirer et d'évacuer l'humidité pour rester frais et confortable. Il garantit un soutien léger pour le bas du dos pour soulager la douleur, et des bretelles larges soulageront vos épaules.
  • L'abdo minceur transforme votre torse en compressant la graisse du ventre tout en serrant les peaux flasques, donnant l'impression que vous êtes plus mince quand vous la mettez, offrant une compression sur la poitrine pour cacher les seins d'homme. Ce débardeur amincissant maximise votre confort tout en vous offrant un effet de remodelage corporel durable.
  • Cet article peut seulement être lavé à la main et suspendu pour sécher. Notre objectif est de fournir une expérience satisfaisante à tous les clients. En cas de problème avec ce t-shirt minceur pour homme, nous espérons que vous nous contacterez. Nous vous garantissons un remboursement à 100%.
Meilleure Vente n° 7
Meilleure Vente n° 8
VEOFIT Ceinture Abdominale de Sudation - Taille unique / Homme & Femme - Tonifie et élimine l’excès d’eau pour un ventre plat et des abdos dessinés - Housse et guide inclus
  • EFFICACITÉ MAXIMALE, OBJECTIF SANTE - Parfaite pour une remise en forme rapide et efficace, la ceinture VEOFIT amplifie la transpiration naturelle et crée un effet sauna sur vos abdominaux. Le résultat est un ventre plus ferme, plus tonique et une silhouette affinée. Avec la sudation la circulation sanguine est accélérée vous permettant d'éliminer les toxines qui vous surchargent et vous fatiguent. Votre peau retrouvera toute sa souplesse et sa netteté. Convient aux messieurs et aux dames.
  • NOUVEAU ! DEUX TAILLES & DIMENSIONS EXCEPTIONNELLES : Nous sommes les seuls à vous proposer deux tailles de ceinture pour s’adapter réellement à toutes les morphologies et couvrir parfaitement de la zone abdominale et le dos : La Standard – Larg. 23 cm, Long. 112 cm est idéale pour les S-XL, l’Extrême – Larg. 28 cm, Long. 120 cm est dédiée aux XXL, XXXL. Notre ceinture PROTEGE VOTRE DOS et soulage les muscles endoloris, effet thérapeutique garanti !
  • EXCELLENT MAINTIEN EN ACTIVITÉ & GRANDE DISCRÉTION : Tout est dans le détail ! Grâce à la qualité des matériaux (néoprène zéro latex) et au soin apporté aux finitions, notre ceinture est belle et solide. Mais ce n’est pas tout, elle adhère parfaitement à votre corps et suit vos mouvements lors des activités physiques intenses, sans vous gêner, sans glisser et sans se plier. Sa souplesse et sa faible épaisseur (3mm) vous permettront de la porter à la maison comme en dehors en toute discrétion.
  • OFFERTS : Nous accompagnons notre ceinture d’une HOUSSE DE RANGEMENT imperméable et pratique pour vous faciliter le transport et le rangement. Et parce que votre réussite et votre bien-être sont nos objectifs, nos experts fitness et santé ont élaboré pour vous un GUIDE DE REMISE EN FORME qui vous aidera à obtenir un ventre ferme et des abdos bien dessinés tout en améliorant votre santé ! Vous y trouverez également les conseils pratiques d’utilisation et d’entretien de votre ceinture VEOFIT.
  • GARANTIE SATISFAIT OU REMBOURSE : Chez VEOFIT nous faisons de votre satisfaction notre priorité. C’est pourquoi nous concentrons nos efforts pour vous offrir un produit de qualité, durable et efficace. Chaque ceinture est individuellement inspectée selon des contrôles qualité strictes pour vous garantir la meilleure qualité possible. Toutefois, si vous estimez que cette promesse n'est pas tenue, nous nous engageons à vous REMBOURSER intégralement ! Ça ne coûte rien d’essayer !
Meilleure Vente n° 9
GAOWF Semelles De Massage Magnétique Unisexe Coussinets De Chaussures D'acupression des Pieds Thérapie Semelles Minceur pour Perte De Poids Transparent,Bleu,29CM 44to48
  • [Design]: Il peut se détendre les muscles, et en même temps, il peut améliorer la circulation sanguine, d'éliminer les odeurs de pieds, la chaleur du pied, et de réduire le stress et la névralgie. Soulager la douleur de la douleur au bas du dos et les rhumatismes, et renforcer le méridien ..
  • [Massage magnétique]: La semelle intérieure de massage magnétique utilise 8 aimants de haute qualité pour masser votre cavité pied, ce qui contribue à la fatigue soulagent, favoriser la circulation sanguine, et les nerfs soulagent les ..
  • [Matériel]: Fait de matériaux de PVC, spécialement utilisé pour soulager la douleur et la douleur au pied. Le coussin est confortable, propre et aéré ..
  • [Découpable]: Vous pouvez changer la taille en coupant les lignes bouclés disponibles au besoin. La semelle intérieure de massage magnétique est facile à couper pour l'adapter à vos pieds ..
  • [Astuce]: Parce qu'il est une semelle de massage, la première utilisation est comme la première pédicure, ce sera un peu douloureux, il suffit d'utiliser un peu plus de temps.
Meilleure Vente n° 10
Everbellus Latex Corset Serre Taille Minceur pour Femme Ventre Plat (Noir, X-Small)
  • Veuillez choisir la taille de notre lettre dans la description du produit si votre taille réelle est comprise entre deux tailles, nous vous suggérons de choisir la taille la plus petite.
  • 4 supports d'os en acier en spirale souples et résistants, se plient facilement mais se remettent rapidement à l'origine. 3 fermetures à crochets pour un dimensionnement flexible.
  • Haute compression, il aide à réduire 3-5 pouces de taille lorsque vous portez cette lingerie cincher. Il est adapté pour le long torse ou quelqu'un a besoin de perdre du poids après le mariage.
  • il est adapté pour accouchemente apres ou quelqu'un avec gros abdominale. Si vous avez un plan de redressement pour vous rendre mince, ce produit est parfait.
  • Augmente l'activité thermique et élève doucement la sous-poitrine. Rendez-vous plus mince et plus belle. Peut être utilisé pour le yoga, l'abdomen postpartum ventre etc, Aucun corps ne peut savoir que vous portez ce corset invisible car il est parfaitement couvert sous les vêtements.