hiit cardio pour perdre du poidsEst-ce que HIIT est efficace pour perdre du poids?

Est-il préférable d'utiliser HIIT ou cardio conventionnel pour perdre du poids?

C’est peut-être des questions que vous vous posez en lisant ces lignes…

Et vous n'êtes pas la seule personne sujette à ces questions.

Il y a tellement de méthodes et de façons différentes de brûler de la graisse, de perdre de la graisse abdominale, de perdre des cuisses et des hanches

… Quoinous sommes un peu perdus, sinon complètement …

Certains nous conseillent une chose, d'autres nous conseillent autrement …

En bref, nous ne savons pas où nous sommes.

Si vous ne l'avez pas encore fait : répondez à ce mini-questionnaire qui vous permettra de savoir où vous êtes et d'identifier les points à travailler en priorité pour obtenir le corps que vous voulez (durée estimée: 1 min).
=> Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement?

Aujourd'hui, nous allons tout remettre en place.

Après avoir lu ce que nous verrons ensuite, HIIT n'aura aucun secret pour vous.

Commençons par faire une déclaration:

Pour perdre du poids, la plupart des gens ont recours à un entraînement cardiovasculaire conventionnel.

C'est un effort relativement faible mais long, comme courir pendant une heure, faire du vélo pendant deux heures ou faire du vélo elliptique pendant une heure …

Mais perdent-ils du poids?

Le problème avec ces séances de cardio classiques est que:

1 – Le corps s'adapte:

bonjour perte de poids

Si vos premières séances d'entraînement cardiovasculaire s'avèrent suffisamment efficaces pour brûler les graisses, elles ne dureront pas.

En dépensant votre énergie lors de ces séances de cardio, votre corps apprendra à être plus efficace..

En d'autres termes, vous apprendrez à fournir un effort particulier en utilisant un minimum d'énergie.

Ce qui faitaprès quelques séances, vous brûlerez beaucoup moins de calories que lors de votre première séance.

2 – Si l'effort dure trop longtemps, notre corps subit un stress néfaste:

Au-delà d'une heure de cardio (cette durée varie selon les personnes), notre corps commence à stresser et à sécréter du cortisol.

Il est sujet à une dépense énergétique qui ne cesse pas et commence à paniquer.

Il cherchera ensuite à préserver ses reculs graisseux, indispensables en cas de famine, et à faire appel aux muscles..

Vous perdrez des muscles au lieu de brûler de la graisse corporelle.

Ce n'est pas génial quand on veut un corps sexy et bien dessiné.

3 – C'est long et ennuyeux:

programme de perte de poids hiit

Disons que coller un elliptique pendant une heure au gymnase n’est pas le plus excitant.

Je ne pense plus avoir besoin de développer 😉

Ceci en ce qui concerne les trois problèmes principaux du cardio conventionnel.

Vous découvrirez vous-même que les effets positifs sur la perte de graisse sont limités.

Il suffit d'aller à la salle de sport et de constater que de nombreuses personnes passent des heures chaque semaine sur l'appareil elliptique sans perdre de poids …

Et le HIIT dans tout ça?

Qu'est-ce que HIIT?

HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) est un entraînement par intervalles à haute intensité qui consiste à alterner des phases très intenses et des phases faibles..

En termes simples: pendant les phases de haute intensité, vous donnez tout ce que vous avez (ou presque), et pendant les phases de faible intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et de vous préparer pour la prochaine phase de haute intensité.

HIIT est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses que le cardio modéré.

Une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’Ontario a montré qu’il fallait brûler plus de graisse en effectuant 4 à 6 sprints de 30 secondes (avec 4 minutes de repos entre les sprints) que de marcher pendant une heure avec un tapis incliné (équivalent à courir modérément pendant une heure.) ).

bonjour les résultats

Si vous faites les calculs, vous constaterez que c'est assez impressionnant.
17 à 27 minutes de HIIT entraînent plus de brûlures de graisse que 60 minutes de cardio modéré traditionnel.

Et ce n’était pas un coup de chance: d’autres études ont abouti aux mêmes résultats.

Donc, si votre objectif est brûler le maximum de graisse en un minimum de tempsle Entretien est la solution

Mais les avantages de HIIT ne s'arrêtent pas là …
La recherche a également montré que:

HIIT accélère votre métabolisme:

Jusqu'à 24 heures après votre session HIIT, votre métabolisme de base augmente.

Cela signifie que brûler plus de graisse en 24 heures (ou un peu moins) après votre séance (même sans rien faire du tout).

HIIT améliore la sensibilité à l'insuline dans vos muscles:

Cela aide votre corps à mieux assimiler et utiliser les aliments que vous mangez.

Ce repas sera plus assimilé par les muscles que stocké dans la graisse..

D'un autre côté, HIIT renforce la capacité de vos muscles à brûler de la graisse en énergie.

HIIT augmente la sécrétion d'hormones de croissance:

Les hormones de croissance aident à mobiliser la graisse corporelle et à protéger les muscles.

Par conséquent, ils sont un excellent allié lorsque vous souhaitez brûler des graisses tout en parlant avec vos muscles.

sa fréquenceHIIT provoque un pic de catécholamines:

Les catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine) sont des composés chimiques qui jouent un rôle clé dans la combustion des graisses.

HIIT diminue l'appétit après l'exercice:

Vous avez moins faim dans les heures qui suivent votre session HIIT.

Il n'est pas nécessaire d'expliquer comment il est intéressant de perdre du poids

HIIT vous fait gagner du temps:

Vous comprendrez: 20 à 25 minutes de HIIT suffisent pour une perte de graisse importante.

Brûlez plus de graisse en faisant de courtes séances de HIIT que de longues séances de cardio modéré modéré.

En plus de ça, De courtes séances de cardio vous aident à mieux préserver votre masse musculaire et votre force.

Et contrairement au cardio traditionnel, votre corps n’a pas le temps de s’y habituer, il brûle donc autant d’énergie qu’il l’entraîne.

Exemples de formation HIIT:

Commençons par les bases: la durée de votre formation, ainsi que le nombre de sessions de formation par semaine.

La durée optimale d'une session HIIT est de 25-30 minutes..
Au-delà de cela, votre corps subira peut-être trop de stress et vous aurez du mal à préserver vos muscles.

En ce qui concerne le nombre de sessions d'entraînement par semaine, évitez de dépasser 5 sessions par semaine.
2 à 3 sessions HIIT par semaine semblent être optimales.

Quelles machines?

bonjour à brûler les graisses

Je préfère utiliser l’elliptique comme tapis de course ou comme vélo classique.

Cela vous fait dépenser plus d'énergie parce que cela vous pousse à utiliser vos bras et vos jambes.

La corde est aussi intéressante.

Le rameur s'avère également être un bon exercice.

Comment se former à HIIT?

Comme tu as compris, Une session HIIT consiste à basculer entre les phases haute intensité et basse intensité.

C'est la seule règle à respecter.

À partir de là, nous pouvons procéder de différentes manières, par exemple:

– 20 secondes d'effort léger, suivies de 10 secondes d'effort intense, suivies de 20 secondes d'effort léger, suivies de 10 secondes d'effort intense, …

ou:

– 2 minutes d'effort léger, suivies de 1 minute d'effort intense, suivies de 2 minutes d'effort léger, suivies de 1 minute d'effort intense, …

Ici, nous prenons un rapport 1: 2 entre les phases de haute intensité et les phases de faible intensité.

Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez opter pour une radio 1: 1, qui traduit, en prenant les exemples ci-dessous, pour:

– 10 secondes d'effort léger, suivies de 10 secondes d'effort intense, suivies de 10 secondes d'effort léger, suivies de 10 secondes d'effort intense, …

ou:

– 1 minute d'effort léger, suivi de 1 minute d'effort intense, suivi de 1 minute d'effort léger, suivi de 1 minute d'effort intense, …

Vous pouvez adapter vos sessions à votre guise.

HIIT pour perdre du poids – le dernier mot:

entraînement en circuit

HIIT vous permet de brûler efficacement les graisses, tout en préservant vos muscles et en réduisant votre appétit (contrairement au cardio conventionnel).

Ce type de formation est à considérer si vous voulez perdre du poids efficacement.

Bien…

J'ai préparé un deuxième article dans lequel vous découvrirez le protocole que j'utilise pour perdre du gras facilement et efficacement …

Ne pas vouloir diète

Et sans reprendre tous les kilos perdus après la fin du régime …

Cela peut paraître surprenant, mais c'est possible

Le fait est que beaucoup de gens se résignent en disant qu'ils ne peuvent jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c'est vrai queNous avons déjà essayé de nombreux régimes difficiles à suivre… Et après quoi les résultats ne vont pas vraiment au rendez-vous …

Et surtout après quoi nous avons rapidement récupéré les kilos que nous avions tant de galère à perdre …

Ensuite, nous disons que nous sommes rares ou que nos gènes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et en raison de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires, nous n'y arriverons jamais …

À part cela, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui nous empêchent même de progresser vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j'ai presque tout abandonné aussi …

J'ai essayé beaucoup de régimes. Certains régimes très populaires, d'autres un peu moins connus.

Parfois cela fonctionnait.
Parfois pas tout à fait.

Le gros problème est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout queils ne m'ont pas permis d'obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo) …

Depuis lors, j'ai pu développer un moyen de faire qui donne des résultats, et surtout qui ne vous demande pas de vivre une épreuve quotidienne …

Et tout ça, je parle en détail dans cet article:
=> Régime intelligent pour perdre du poids facilement et efficacement

Sentez-vous frais, formez votre corps


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