Par Sarah Hunter | 13 juillet 2020

Images: Mark Hunter et Simon McComb.

Ceci est la PARTIE II de notre série de formation pour femmes. Pour lire la PARTIE I Cliquez ici.

Donc, la grande question. Et si votre carrière la plus importante tombe le jour de vos règles?

C'est presque l'un des derniers sujets tabous du sport en ce moment, mais la moitié du monde est féminin et nous ne pouvons vraiment pas nous permettre de ne pas en parler. Eh bien, ce n'est pas aussi mauvais que vous pensez que votre grande carrière A coïncide avec votre période. Saviez-vous que Paula Radcliffe a battu le record du monde du marathon le premier jour de sa période? Les crampes du syndrome prémenstruel sont causées par une inflammation, donc si le conducteur peut atténuer cette inflammation, le syndrome prémenstruel se dissipera et l'impact négatif sur les performances sera éliminé. Une recommandation pour atténuer l'inflammation est de consommer du magnésium, des oméga 3 et de l'aspirine pour bébé pendant cinq à sept jours avant le début de vos règles (Sims, 2016).

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Jusqu'à présent, dans cet article, je n'ai écrit que sur la période naturelle des cyclistes. Qu'en est-il de ceux qui prennent des contraceptifs hormonaux ou de la ménopause? Ces athlètes n'ont pas de fluctuations hormonales régulières, ce qui peut sembler positif en termes nominaux. Mais en réalité, l'accumulation d'hormones peut nuire à la performance et à la récupération. C'est donc quelque chose à garder à l'esprit. Notez que je viens de gratter la surface ici dans cet article concernant la façon dont les motards féminines devraient s'entraîner et récupérer.

Pour tous les coureurs

Que diriez-vous de manger avant l'exercice? Surtout ces séances du matin?

Pour une promenade de midi, vous n'avez pas besoin de manger quoi que ce soit de spécial avant de parcourir les sentiers, en supposant que vous avez mangé un bon petit déjeuner en 1 à 3 heures. Pour un voyage matinal, il faut essayer de manger quelque chose avant de quitter la maison, il ne doit pas être particulièrement gros, on parle de 200 calories suffisantes pour reconstituer les réserves de glycogène. L'exercice à jeun pour les cyclistes féminines ne servira qu'à mettre votre corps sous un stress excessif. Les niveaux de cortisol chez les femmes augmentent le matin (beaucoup plus que chez les hommes). Le cortisol est l'hormone du stress, et l'exercice élève encore plus le cortisol. De nombreux cyclistes pensent que le jeûne aidera à perdre du poids, pour les hommes, cela peut fonctionner, mais pour les femmes, cette élévation du cortisol n'instruira le corps que pour stocker plus de graisse au lieu de l'utiliser. N'oubliez pas que vous devez manger pour commencer et faire le plein d'énergie pour le travail à venir!

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Qu'en est-il des techniques de récupération?

Vous avez peut-être entendu dire que les bains de glace ou l'immersion dans l'eau froide après l'exercice ne fonctionnent pas. Curieusement, ils ne travaillent pas pour les hommes, mais ils travaillent pour les femmes.

Après l'exercice, le corps des hommes et des femmes réagit différemment. Les femmes ont tendance à avoir plus de flux sanguin vers la peau et une baisse de la pression artérielle après l'exercice par rapport aux hommes. Lorsque les hommes se rétrécissent, ce qui signifie que le sang retourne au cœur, il peut ensuite pomper le sang pour le récupérer. L'immersion dans l'eau froide pour les femmes aide à signaler le flux sanguin des muscles vers le cœur pour faciliter la récupération. Vous n'avez pas besoin de prendre un bain de glace après chaque voyage, mais après des voyages particulièrement difficiles / longs ou des courses par étapes de plusieurs jours, cela facilitera la récupération.

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Comme mentionné précédemment, cet article raye simplement la surface de la physiologie féminine en matière d'entraînement. Je me suis beaucoup appuyé sur les recherches de la Dre Stacy Sims, chercheuse principale à l'Université de Waikato, dont les travaux se sont concentrés sur les différences de nutrition et de physiologie des sports masculins et féminins.

Sims, S 2016, ROAR: Comment combiner votre alimentation et votre forme physique avec votre physiologie féminine unique pour des performances optimales, Great Health and a Strong and Slim Body for Life, Rodale Books, Pennsylvanie

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