Séance HIIT bas du corps : 5 minutes débutant
Aperçu de la séance
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est un type d’entraînement très efficace pour brûler des calories, améliorer la condition physique générale et tonifier le corps. Cette séance HIIT spécifique au bas du corps vise à cibler les muscles des jambes et des fessiers, idéale pour les débutants qui veulent commencer par une séance courte mais intense.
Instructions
- Commencez par un échauffement léger de 2 à 3 minutes pour préparer votre corps à l’effort.
- Effectuez chaque exercice à haute intensité pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos.
- Répétez chaque exercice 2 fois.
- Accordez-vous une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.
- Terminez avec des étirements pour détendre les muscles et favoriser la récupération.
Exercices
1. Squats
Position de départ : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Execution : Pliez les genoux et abaissez vos fesses vers le sol en gardant le dos droit. Revenez ensuite à la position de départ en poussant à travers vos talons.
2. Fentes avant
Position de départ : Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Execution : Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, pliez les deux genoux pour former deux angles de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
3. Montées de genoux
Position de départ : Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Execution : En gardant le dos droit, levez un genou vers votre poitrine tout en sautant légèrement. Alternez les jambes à chaque répétition.
4. Fentes latérales
Position de départ : Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Execution : Faites un grand pas sur le côté avec votre jambe droite, pliez le genou droit tout en gardant le pied gauche bien à plat. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
5. Donkey kicks
Position de départ : À quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Execution : Levez une jambe pliée à 90 degrés vers le haut, en poussant avec le talon vers le plafond. Redescendez la jambe en position de départ et répétez avec l’autre jambe.
FAQ
1. Quels sont les avantages du HIIT bas du corps ?
Le HIIT bas du corps permet de renforcer et tonifier les muscles des jambes et des fessiers, d’améliorer la puissance et l’endurance musculaire, ainsi que de brûler des calories rapidement.
2. Combien de fois par semaine faut-il effectuer cette séance HIIT bas du corps ?
Il est recommandé de faire cette séance HIIT bas du corps 2 à 3 fois par semaine, en la combinant avec d’autres types d’entraînement et en laissant un jour de repos entre chaque séance.
3. Comment augmenter l’intensité de la séance HIIT bas du corps ?
Pour augmenter l’intensité de la séance, vous pouvez rallonger la durée de chaque exercice à haute intensité, réduire le temps de repos entre les exercices ou ajouter des poids aux exercices pour augmenter la résistance.
