7 min Hiit Training débutant dos/saut/gainage
Introduction
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes
courtes et intenses d’effort avec des périodes de récupération. Cette approche permet de brûler des calories,
d’améliorer la condition physique et de renforcer le corps en peu de temps. Dans cet article, nous vous
présenterons un entraînement HIIT de 7 minutes spécialement conçu pour les débutants, qui cible le dos, les
sauts et le gainage.
Entraînement HIIT débutant :
Exercice 1 : Superman
Cet exercice cible principalement les muscles du dos. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Soulevez vos bras
et vos jambes simultanément, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Reposez-vous pendant 15
secondes, puis répétez l’exercice 10 fois.
Exercice 2 : Jumping Jacks
Cet exercice est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories. Commencez
debout, les jambes jointes et les bras le long du corps. Sautez en écartant vos jambes sur le côté tout en
levant vos bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pendant 30
secondes. Accordez-vous une pause de 15 secondes, puis effectuez 10 séries.
Exercice 3 : Plank (Gainage)
Le gainage est un exercice essentiel pour renforcer vos abdominaux et votre dos. Placez-vous en position de
push-up, en appui sur vos avant-bras et vos orteils, le corps droit. Maintenez cette position pendant 30
secondes. Accordez-vous une pause de 15 secondes, puis effectuez 10 séries.
FAQ
1. Combien de fois par semaine devrais-je faire cet entraînement ?
Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec deux à trois séances par semaine. Assurez-vous de
laisser un jour de repos entre chaque session pour permettre à vos muscles de récupérer.
2. Puis-je modifier les exercices pour les adapter à mon niveau ?
Absolument ! Vous pouvez ajuster la durée des exercices ou les répétitions en fonction de votre niveau de
condition physique. L’objectif est de vous pousser hors de votre zone de confort, mais sans vous blesser.
3. Quels sont les avantages de l’entraînement HIIT pour les débutants ?
L’entraînement HIIT permet aux débutants de s’entraîner efficacement en peu de temps. Il augmente le métabolisme
et la dépense calorique, améliore la condition cardiovasculaire et aide à renforcer les muscles.
4. Comment puis-je éviter les blessures pendant cet entraînement ?
Assurez-vous toujours de vous échauffer correctement avant de commencer l’entraînement. Écoutez votre corps et
n’allez pas au-delà de vos limites. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez
un professionnel de la santé si nécessaire.
