Ma propre crise de santé, diagnostiquée avec un diabète de type 2 en 2012, m'a amenée à développer un régime alimentaire novateur, devenu depuis un nom international.

J'ai été surpris lorsque le diabète a été découvert grâce à un test sanguin aléatoire. Mais cela s’est avéré être une chance car, alors que je cherchais des moyens d’améliorer ma santé sans pilules, j’ai appris les avantages du jeûne intermittent.

J'ai commencé ce que j'ai appelé le régime 5: 2: adoptez un régime restreint pendant deux jours "rapides" par semaine, puis mangez normalement pendant les cinq autres jours, et j'ai perdu presque un calcul et demi en 12 semaines. Mon taux de sucre dans le sang est également revenu à la normale, inversant ainsi mon diabète.

Les recettes rapides du régime d'été 800 des docteurs Michael Mosley et Claire Bailey peuvent vous aider à perdre une pierre en quelques semaines

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Depuis lors, notre compréhension de la façon dont le régime alimentaire peut aider à prévenir certaines maladies chroniques a connu une révolution.

Les conseils de perte de poids doivent être basés sur les meilleures et les plus récentes études médicales. Et après six ans de conversation avec les principaux chercheurs, j'ai décidé de mettre à jour 5: 2, comme je l'expliquais dans le magazine Weekend de samedi.

CE N'EST PAS UN RÉGIME DE MODE

Le résultat est mon programme de perte de poids rapide, The Fast 800, dans lequel vous commencez votre régime en consommant 800 calories par jour, tous les jours, avant de passer à une perte de poids plus graduelle selon l'approche 5: 2.

Comment ça marche

FAST 800

Nous vous recommandons de commencer par cette étape intensive pour stimuler votre perte de poids et votre métabolisme. Limitez-vous à 800 calories par jour pour perdre jusqu'à un calcul (6 kg) en trois semaines. Essayez de garder cela pendant au moins deux semaines et jusqu'à 12 semaines.

Si possible, consommez tous les repas et les boissons (sauf l’eau) dans une "fenêtre" de 12 heures, telle que 8h00. à 20h

Nouveau 5: 2

Lorsque vous vous approchez de votre objectif ou que vous n'avez pas trop de poids à perdre, essayez le nouveau régime 5: 2. Commencez immédiatement si vous estimez que le régime accéléré de 800 calories est fait pour vous.

Dans New 5: 2, vous jeûnez deux jours par semaine, en limitant votre apport calorique à 800 calories ces jours-là, au lieu des 500 à 600 calories proposées dans l’original 5: 2.

Pendant les cinq jours restants de la semaine, mangez de manière normale et saine, en respectant les recommandations des pays à faible teneur en glucides et de style méditerranéen: légumes, graisses de bonne qualité, telles que l’huile d’olive et les produits laitiers, légumineuses, noix et graines, grains entiers, etc. Poisson et viande sans graisse. Inquiétez de la taille de votre portion, perdez de 1 à 2 kg (2 à 4 lb) par semaine

La maintenance

Une fois que vous avez atteint votre objectif, respectez ces principes de saine alimentation. Assurez-vous d'avoir une journée de jeûne régulière: vous décidez de ce qui vous convient le mieux.

J'ai également rendu 5: 2 plus facile pour continuer à augmenter les calories pour les jours rapides de 600 à 800.

Mais moins de calories ne signifie pas des plats moins savoureux, comme le démontrera les retraites de cette semaine dans le Daily Mail, inspirées d’un livre de recettes exquis créé par mon épouse, la docteure Clare Bailey, et l’experte en nutrition Justine Pattison.

NHS Choices a dit un jour que 5: 2 était un "régime à la mode" & # 39; Mais maintenant, il dit: «Suivre un régime deux jours par semaine est peut-être plus faisable que sept jours, vous êtes donc plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger et de perdre du poids avec succès.

"Deux jours par semaine avec un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la masse adipeuse, de la résistance à l'insuline et d'autres maladies chroniques."

Nous, les Britanniques, avons besoin de toute l'aide possible: une personne sur quatre est maintenant classée obèse et près des deux tiers d'entre nous sont en surpoids.

En conséquence, plus de quatre millions de personnes au Royaume-Uni souffrent maintenant de diabète de type 2, un trouble dans lequel l'organisme lutte pour transformer le sucre et peut entraîner de graves complications, telles que des lésions nerveuses, des accidents vasculaires cérébraux, une perte de vision et une insuffisance. rénal

On estime également qu'un adulte sur trois est atteint de prédiabète, dont le taux de sucre dans le sang est élevé. Vous ne saurez pas que vous l’avez jusqu’à ce que, comme moi, un test sanguin vous relève ou développe des symptômes tels que des plaies qui ne guérissent pas.

Et vous n'avez pas besoin d'être très en surpoids pour que la graisse soit un risque pour la santé. Des études démontrent que la graisse abdominale (ou viscérale) est beaucoup plus dangereuse que la graisse supplémentaire dans la partie inférieure, car elle infiltre des organes internes tels que le foie et le pancréas, qui à leur tour contrôlent la glycémie.

Des niveaux élevés de graisse viscérale sont associés à une pression artérielle élevée, à un taux de cholestérol élevé, à une résistance à l'insuline, au diabète et à un risque accru de cancer du sein.

Le livre de recettes Fast 800 du Dr. Claire Bailey et Justine Pattison est publié par Short Books, £ 16.99

Le livre de recettes Fast 800 du Dr. Claire Bailey et Justine Pattison est publié par Short Books, £ 16.99

Quand on m'a diagnostiqué, je pesais 13 livres et 7 livres et je ne semblais pas être en surpoids; Cependant, une IRM a montré le blocage de la graisse dans les organes internes.

Mais la bonne nouvelle est que la graisse viscérale dangereuse est la première à brûler avec un régime de perte de poids rapide comme The Fast 800. Limiter 800 calories par jour suffit à induire une légère cétose, lorsque le corps commence à brûler gras au lieu de compter sur le sucre pour l'énergie.

Mais 800 calories par jour suffisent pour vous procurer les nutriments nécessaires.

Ce qui m'a vraiment enthousiasmé en écrivant The Fast 800, c'est que les dernières recherches soulignent les avantages d'une perte de poids rapide. L’essai clinique sur la rémission du diabète (DiRECT), mené par les professeurs Mike Lean de l’Université de Glasgow et Roy Taylor de l’Université de Newcastle, a assigné au hasard 298 patients atteints de diabète de type 2 à un régime de 800 Calories ou perte de poids lente et régime constant.

BONUS DE LA PRESSION SANGUINE

Ceux qui ont consommé 800 calories par jour ont perdu en moyenne 10 kg (22 lb), qui sont restés au repos pendant plus d'un an, contre seulement 1 kg (2,2 lb) dans le régime «lent et régulier».

Près de la moitié des patients de 800 calories mettent leur diabète en rémission, contre 4% dans le groupe témoin.

L'étude de suivi réalisée deux ans plus tard sur les mêmes personnes était encore plus impressionnante. Bien qu'il y ait eu un gain de poids, la plupart des personnes entrées en rémission étaient toujours en rémission.

Et non seulement le groupe des 800 calories était-il plus mince, avec des taux de sucre dans le sang plus bas, un taux de cholestérol plus bas, une pression artérielle plus basse et des prises de médicaments beaucoup moins importantes. Et, contrairement au groupe de perte de poids «lent et constant», il n’ya pas eu de crise cardiaque, de décès ou de nouveaux cas de cancer chez les patients présentant une perte de poids rapide. Cela a conduit le NHS à annoncer que plus de 5 000 patients pourraient bientôt tester cette approche.

Comme le dit le professeur Lean: años Depuis des années, nous disons aux patients atteints de diabète de type 2 de prendre les médicaments et de ne pas trop s’inquiéter.

«Il est temps de leur dire que c’est une maladie grave avec des complications désagréables, surtout si elle se développe à 40 ou 50 ans. La bonne nouvelle est qu’avec l’aide appropriée, de nombreuses personnes peuvent maintenant être abattues. "

Et quel meilleur endroit pour commencer que la nourriture que nous mangeons? Aujourd’hui, nous partageons ainsi des façons de servir tentantes et peu caloriques, qui plairont à toute la famille.

Boulettes de viande à la sauce tomate

Ce plat a des saveurs méditerranéennes classiques, mais vous pouvez aussi lui donner une touche marocaine (voir les conseils du cuisinier). Servir avec des courgettes ou une salade légèrement cuite et préparée.

Ce plat a des saveurs méditerranéennes classiques.

Ce plat a des saveurs méditerranéennes classiques.

Pour 4 personnes

Par portion: Cals 272 l Protéines 16g l Graisse 20g l Fibres 2g l Glucides 7g

● 300 g de petites boulettes de viande (environ 20)

● 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

● 1 oignon moyen, pelé et haché finement

● 2 gousses d'ail, pelées et écrasées

● 1 × 400 g de tomates hachées

● 1 cuillère à café d'origan séché

● ½ -½ cuillère à café de flocons de chili séchés et broyés (facultatif)

Préchauffez le four à 200 ° C / ventilateur 180 ° C / gaz 6.

Placer les boulettes de viande sur une plaque à pâtisserie et cuire 10 minutes au four. Pour la sauce tomate, chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive et faire revenir l'oignon doucement pendant 5 minutes en brassant régulièrement. Ajouter l'ail et cuire encore quelques secondes en brassant. Placez les tomates dans la casserole, ajoutez 200 ml d'eau, d'origan et de chili, si vous les utilisez, et laissez mijoter pendant 5 minutes en remuant.

Sortez les boulettes du four et ajoutez-les à la sauce tomate. Assaisonner et cuire encore 5 minutes. Remuez régulièrement et ajoutez un peu d’eau si la sauce devient trop épaisse.

Conseil de cuisine

Pour une version à la marocaine, avec 300 calories par portion, faites revenir l'oignon avec 1 piment coupé en dés pendant 5 minutes, puis ajoutez 1 cuillère à café de cumin moulu et faites frire pendant quelques secondes avant d'ajouter 1 cuillère à soupe de pâte de harissa et 6 abricots sécher dans les chambres comme les tomates, l'eau, l'origan et le piment. Terminer avec une dispersion de coriandre fraîche et hachée.

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Servez les boulettes de viande méditerranéennes avec de petites portions de pâtes de blé entier, de haricots, de lentilles ou de pois et de parmesan. Servez la version marocaine avec 2 cuillères à soupe de quinoa ou de riz brun.

Quiche au saumon et nouilles sur une assiette

En laissant la pâte pâtissière, cette quiche au saumon facile à préparer contient beaucoup moins de calories et de glucides. Profitez-en chaud avec une grande salade de feuilles vertes et rouges, ou froid sur un pique-nique.

En laissant la croûte de la pâtisserie, cette quiche au saumon facile à préparer contient beaucoup moins de calories et de glucides

En laissant la croûte de la pâtisserie, cette quiche au saumon facile à préparer contient beaucoup moins de calories et de glucides

Pour 2 personnes

Par portion: 507 l de protéines 34,5 g de matières grasses 39,5 g de fibres 2 g de l glucides 2,5 g

● 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, plus extra à graisser

● 1 poireau moyen, paré et émincé (environ 100 g de poids préparé)

● 1 gousse d'ail, pelée et broyée

● poignée de jeunes feuilles d'épinard (environ 50 g)

● 100 g de filet de saumon cuit, sans peau

● 4 gros œufs

● ½ cuillère à soupe de feuilles de thym frais ou ½ cuillère à thé de thym séché

● 45 g de crème fraîche complète

● 15 g de parmesan, moyennement râpé

Préchauffez le four à 190 ° C / le ventilateur 170 ° C / au gaz 5. Graissez généreusement une petite source allant au four d’une capacité de 900 ml ou deux petites plaques. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive moyenne à feu moyen.

Ajouter le poireau et faire frire doucement pendant 3 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit doux et transparent, en remuant. Ajouter l'ail et les épinards, une poignée à la fois, et cuire environ 2 minutes ou jusqu'à ce que les épinards soient fanés et ramollis, en remuant constamment.

Transférer dans un tamis et presser le surplus de liquide des épinards avec le dos d'une cuillère. Placez les poireaux et les épinards sur une assiette graissée ou répartissez-les entre deux plats.

Émiettez le saumon en gros morceaux et ajoutez-le aux poireaux et aux épinards, en l'étalant sur la base de l'assiette. Battez les œufs, le thym et la crème fraîche dans un petit bol.

Ajouter 2 cuillères à soupe de parmesan, assaisonner et bien mélanger. Versez délicatement le mélange d'œufs sur le saumon et les légumes. Saupoudrer du reste de parmesan et cuire environ 25 minutes (15 à 20 minutes si vous utilisez deux plats) ou jusqu'à ce que le tout soit légèrement gonflé, doré et prêt.

Conseil de cuisine

Si vous le souhaitez, utilisez de l'aneth fraîchement coupé ou du persil haché au lieu du thym.

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Ajoutez une vinaigrette à la salade, si servi ensemble, beurrez les légumes et ajoutez quelques cuillerées à soupe d'orge perlée ou de lentilles cuites.

Pâtes de légumes rôties à la mozzarella

Un plat riche et réconfortant facile à préparer. La pâte de haricots, de pois ou de lentilles contient plus de protéines et de fibres.

Un plat riche et réconfortant facile à préparer. La pâte de haricots, de pois ou de lentilles est plus riche en protéines et en fibres.

Un plat riche et réconfortant facile à préparer. La pâte de haricots, de pois ou de lentilles est plus riche en protéines et en fibres.

Pour 2 personnes

Par portion: Cals 460 l Protéines 20g l Graisse 26g l Fibres 10.5g l Glucides 32g

● 2 poivrons (de n'importe quelle couleur), épépinés et coupés en morceaux d'environ 2 cm

● 1 courgette moyenne, coupée et coupée en morceaux d'environ 2 cm

● 1 gros oignon rouge, pelé et coupé en 12 segments

● 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

● 12 tomates cerises, coupées en deux

● ½ cuillère à café de flocons de chili séchés et broyés

50 g de haricots secs, pois, lentilles ou penne entières

● 50 g de jeunes feuilles d'épinard

● 125 g de perles de mozzarella, coupées en deux

Préchauffez le four à 200 ° C / le ventilateur 180 ° C / à gaz 6. Placez les poivrons, les courgettes et les oignons sur une grande plaque à pâtisserie. Vaporiser de l'huile, assaisonner, mélanger et faire rôtir pendant 20 minutes.

Retirer du four et retourner tous les légumes. Ajouter les tomates et parsemer des flocons de chili. Cuire encore 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Faire bouillir une casserole d'eau.

Ajouter les pâtes et remuer. Faire bouillir à nouveau et cuire pendant 10-12 minutes en remuant de temps en temps. Égoutter et retourner à la casserole.

Ajoutez les épinards, les légumes rôtis et la mozzarella, mélangez et ajoutez du poivre. Cuire 1 minute en remuant jusqu'à ce que la mozzarella commence à fondre et que les épinards se fanent.

Conseil de cuisine

Réduisez les sucres libérés en mangeant les pâtes à mi-cuisson, avec la méthode cook-cool-cook. Cuire comme d'habitude puis mettre au réfrigérateur pendant 12 heures. Lors du réchauffage, une partie de l'amidon simple contenu dans la pâte devient de l'amidon résistant à la digestion.

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Saupoudrer 25 g de pignons de pin ou de noix rôtis et de parmesan râpé sur les pâtes et servir avec une grande salade variée. Pour une vinaigrette, mélangez 1 cuillère à café de moutarde de Dijon, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, sel et poivre noir moulu.

Burger classique avec des morceaux de céleri

L'ajout de carottes râpées aux hamburgers les rend plus juteux et augmente la teneur en fibres. Et avec cette recette de faible teneur en glucides, vous pouvez toujours mâcher vos frites. Servez les empanadas avec une grande salade composée.

L'ajout de carottes râpées aux hamburgers les rend plus juteux et augmente la teneur en fibres

L'ajout de carottes râpées aux hamburgers les rend plus juteux et augmente la teneur en fibres

Pour 4 personnes

Par portion: Cals 259 l Protéines 24g l Graisse 13,5 g l Fibres 8g l Glucides 6g

● ½ oignon moyen, pelé et râpé grossièrement ou finement haché

● 1 gousse d'ail, pelée et finement râpée

● 100 g de carottes (environ 1 moyenne), coupées et finement râpées

● 400 g de viande hachée maigre (environ 10 morceaux de graisse)

● ½ cuillère à café de sel de mer cuit

● ½ cuillère à café d'herbes séchées mélangées

Pour les copeaux de céleri

● 750 g de céleri pelé (environ 600 g de poids pelé)

● 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza

Préchauffez le four à 220 ° C / ventilateur 200 ° C / gaz 7. Pour préparer les copeaux de céleri, coupez-les soigneusement en tranches d'environ 1,5 cm, puis en copeaux.

Placez-les dans un bol avec l'huile, quelques pincées de sel de mer et beaucoup de poivre noir fraîchement moulu.

Mélangez bien ensemble. Étaler sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 20 minutes. Retournez les frites et remettez-les au four pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement dorées.

Pendant ce temps, préparez les hamburgers. Placez l'oignon, l'ail, la carotte, la viande hachée, le sel et les herbes séchées dans un bol, assaisonnez avec beaucoup de poivre noir moulu et mélangez bien avec vos mains.

Divisez le mélange en 4 boulettes et aplatissez-les en hamburgers. Rendez-les un peu plus larges que vous ne le pensez, car elles rétréciront au fur et à mesure de la cuisson.

Placez une grande poêle antiadhésive à feu moyen et faites cuire les hamburgers sans graisse supplémentaire pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés et cuits, en les retournant de temps en temps.

Appuyez sur les hamburgers de temps en temps avec une spatule pour qu'ils cuisent uniformément.

Répartissez les frites dans quatre assiettes chaudes et servez-les avec un hamburger à côté.

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Couvrir les hamburgers avec des tranches de fromage bleu et remuer sous le gril pour faire fondre partiellement.

Tarte Cottage avec purée suédoise

ONGLE Le préféré de la famille étant donné un relooking à faible teneur en glucides. Mangez les restes un autre jour ou congelez-les. Servir avec de nombreux légumes verts fraîchement cuits.

Un favori de la famille qui renouvelle le faible en glucides et mange les restes un autre jour ou les gèle

Un favori de la famille qui renouvelle le faible en glucides et mange les restes un autre jour ou les gèle

Pour 5 personnes

Par portion: Cals 354 l Protéines 27g l Graisse 16g l Fibres 10g l Glucides 21g

● 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

● 500 g de viande hachée maigre (environ 10 morceaux de graisse)

● 1 oignon moyen, pelé et haché finement

● 200 g de carottes (environ 2 moyennes), coupées et coupées en morceaux de 1 cm

● 1 cube de bouillon de viande

● 2 cuillères à soupe de purée de tomates

● 1 cuillère à soupe de sauce Worcestershire

● 1 cuillère à café d'herbes séchées mélangées

● 1,2 kg de daim (1 grand ou 2 petits), pelé et coupé en morceaux de 3 cm

● 150 g de pois surgelés

Faites chauffer l'huile dans une grande casserole antiadhésive et faites frire la viande hachée, l'oignon et les carottes pendant 8 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que la viande hachée soit dorée et les oignons ramollis.

Émietter le cube de bouillon sur la viande hachée et ajouter 700 ml d'eau, la purée de tomates, la sauce Worcestershire et les fines herbes. Faire mijoter et assaisonner généreusement

au sel de mer et au poivre noir moulu. Couvrir sans serrer et cuire environ 25 minutes, en remuant de temps en temps, en ajoutant un peu d’eau si nécessaire. La viande hachée doit être tendre et d'une consistance semblable à une sauce.

Préchauffer le four à 220 ° C / ventilateur 200 ° C / gaz 7.

Pendant ce temps, pour faire la purée suédoise, placez-la dans une grande casserole et remplissez-la d'eau froide. Couvrir avec un couvercle et faire bouillir. Cuire 20 minutes ou jusqu'à tendreté.

Égouttez les suédois dans une passoire, puis remettez-les dans la casserole et écrasez-les avec un presse-purée jusqu'à ce qu'ils soient aussi homogènes que possible. Assaisonner avec du sel de mer et du poivre noir moulu.

Ajouter les pois surgelés à la viande hachée et cuire 1 minute en remuant constamment. Versez soigneusement dans un plat allant au four de 2 litres.

Placer le suédois sur la viande hachée et cuire au four pendant 25-30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit recouvert de brun et que la garniture bouillonne. (Il ne deviendra pas doré comme la purée de pommes de terre).

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Mélangez la purée suédoise avec de la crème fraîche entière ou du fromage cheddar mûr râpé, ou une bonne quantité d'huile d'olive.

Saucisses à la sauce à l'oignon et purée de chou-fleur

Qui pourrait penser que vous pourriez avoir des saucisses et écraser sur un régime faible en glucides? Notre "purée" crémeuse est faite de chou-fleur au lieu de pommes de terre, mais elle a tout aussi bon goût.

Ajoutez de nombreux légumes verts fraîchement cuits, tels que des épinards fanés, du chou émincé ou des haricots.

Notre "purée" crémeuse est faite de chou-fleur au lieu de pommes de terre, mais elle a tout aussi bon goût

Notre "purée" crémeuse est faite de chou-fleur au lieu de pommes de terre, mais elle a tout aussi bon goût

Pour 4 personnes

Par portion: Cals 367 l Protéines 19g l Graisse 25g l Fibres 4.5g l Glucides 15g

● 2 cuillères à café d'huile d'olive ou de colza

● 12 saucisses chipolata à forte teneur en viande (emballage de 375 g)

● 1 oignon moyen, pelé et émincé

● 300 ml de bouillon chaud (préparé avec ½ viande de porc ou ½ cube de bouillon de poulet)

● 2 cuillères à soupe de sauce tomate à faible teneur en sucre

● 2 cuillères à café de semoule de maïs

Pour la purée de chou-fleur

● 1 chou-fleur moyen, coupé, coupé en petites fleurs et une tige finement tranchée (700 g de poids préparé)

● 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Pour faire la purée de chou-fleur, remplissez une poêle moyenne à moitié avec de l'eau et faites bouillir. Ajouter le chou-fleur et faire bouillir à nouveau. Cuire pendant 15-20 minutes ou jusqu'à ce que ce soit doux. Égoutter puis retourner à la poêle.

Ajouter l'huile d'olive, le sel marin et le poivre noir moulu. Blitz avec un mélangeur ou laisser refroidir légèrement et mélanger dans un robot culinaire, jusqu'à consistance lisse. (Vous pouvez également utiliser un presse-purée). Gardez la chaleur sur feu très doux, en remuant de temps en temps.

Pendant ce temps, faites chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive et faites frire les saucisses doucement pendant 5 minutes en les retournant régulièrement.

Ajoutez l'oignon et faites cuire encore 8-10 minutes, jusqu'à ce que les saucisses soient bien cuites et que l'oignon soit très doux et légèrement bruni.

Ajouter le bouillon et la sauce tomate et laisser mijoter. Mélangez la semoule de maïs avec 1 cuillère à soupe d’eau froide puis ajoutez la casserole.

Assaisonner avec du poivre noir moulu et laisser mijoter pendant 1-2 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit épais et brillant, en remuant constamment. Répartir la purée dans quatre assiettes chaudes et couvrir avec les saucisses et la sauce.

5: 2 JOURS NON RAPIDES

Augmentez la taille des portions et ajoutez une pincée de beurre ou de cheddar mûr râpé dans une purée de chou-fleur.

Les meilleurs conseils pour réussir à perdre du poids

Changer les habitudes de toute une vie peut être difficile, surtout au début d'un programme d'alimentation radicalement différent.

Il peut être tentant de se lancer directement dans le plan Fast 800, mais prendre le temps de se préparer avant de commencer peut considérablement augmenter vos chances de suivre votre régime.

La sécurité d'abord

Le régime alimentaire ne convient pas aux adolescentes qui allaitent, sont enceintes, fragiles, malades, ont un poids insuffisant, ont un trouble de l'alimentation ou suivent un traitement de fertilité.

Consultez d'abord votre médecin si vous avez un problème de santé.

Tout d’abord, dressez une liste de ce que vous espérez réaliser et de vos raisons.

Vous voudrez peut-être réduire quelques tailles de vêtements, améliorer votre glycémie ou éviter de prendre des médicaments. Peut-être voudriez-vous laisser les pilules que vous prenez déjà. N'ayez pas peur de vous fixer des objectifs ambitieux à long terme.

Utilisez votre IMC (indice de masse corporelle) pour vous aider à vous fixer des objectifs. Ceci est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, ou vous pouvez utiliser une calculatrice d'IMC en ligne. On estime qu'une fourchette saine est comprise entre 18,5 et 24,9.

Voici quelques conseils pour vous aider:

  • Faites une liste de vos motivations: Porter une tenue pour un mariage peut-être? Ou de courir dans le parc avec votre fils ou votre petit-fils.
  • Parlez-en à vos amis et à votre famille: Cela le rend plus susceptible de suivre son régime alimentaire.
  • Trouvez l'inspiration et les conseils des autres personnes à la diète: Celles-ci peuvent être très motivantes et sont l’une des raisons pour lesquelles nous avons créé un cours en ligne Fast 800 afin que les personnes qui suivent un régime suivent une formation en ligne, lisent les dernières recherches et partagent des conseils et des histoires à travers notre site Web. Trouvez des informations sur thefast800.com.
  • Soyez patient dans les premiers jours: …

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