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Et Noël pour vous? Puisque 2020 a été une année si difficile, il serait tout à fait compréhensible que vous alliez réellement en ville pendant la période des fêtes, mangeant, buvant et vous rendant aussi “ heureux ” que les règles le permettent.

Vous pouvez vous sentir un peu plus mal à l’usage et avoir besoin de desserrer un peu la ceinture. . . Trop de tartes hachées ou une cuillerée supplémentaire de beurre de brandy n’auront pas aidé, mais ce n’est probablement pas seulement Noël, mais des kilos de Covid dont vous avez affaire.

Beaucoup d’entre nous ont atténué la monotonie de passer jour après jour à la maison en mangeant et en buvant plus que d’habitude. Dans un sondage Ipsos MORI plus tôt cette année, 48% des personnes interrogées ont déclaré qu’elles prendraient du poids pendant l’accouchement, et un tiers a admis boire davantage.

Étant donné que 2020 a été une année si difficile, il serait tout à fait compréhensible que vous alliez en ville pendant la période des fêtes, en mangeant, en buvant et en vous amusant autant que les règles le permettent. [File photo]

Puisque 2020 a été une année si difficile, il serait tout à fait compréhensible que vous alliez réellement en ville pendant la période des fêtes, mangeant, buvant et vous rendant aussi “ heureux ” que les règles le permettent. [File photo]

Mais maintenant, disons au revoir et au revoir au stress de 2020, et “ bonjour ” à 2021, lorsque la vie, espérons-le, recommencera à revenir à la normale.

Pour aider à faire de 2021 une année inoubliable pour toutes les bonnes raisons, je lance la semaine prochaine le Health Kick exclusif de 30 jours du Daily Mail – un mois d’étapes simples et pratiques pour relancer votre santé.

L’article de samedi prochain comprendra notre brillant journal de bien-être de 30 jours, un journal quotidien pour enregistrer vos progrès et vous donner la structure dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie. En plus des conseils quotidiens, il contient une liste d’activités pour vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.

Remplir le journal de 30 jours vous aidera à maintenir vos bonnes intentions assez longtemps pour remarquer de grands changements.

De plus, chaque semaine au cours du mois prochain, Mail publiera des extraits uniques écrits par divers experts de premier plan (y compris ma femme, le Dr Clare Bailey) remplis de conseils et de conseils pour vous aider à lutter contre le surpoids et le diabète de type 2. et renforcez vos défenses contre les maladies et les infections comme Covid-19.

Vous apprendrez à garder l’esprit vif et à éviter la démence grâce au Dr Sanjay Gupta, un neurochirurgien de premier plan, et à vous mettre en forme avec les exercices quotidiens de Joanna Hall, experte en conditionnement physique.

Dans une enquête Ipsos MORI plus tôt cette année, 48% des personnes interrogées ont déclaré avoir pris du poids pendant l'accouchement, et un tiers a admis boire davantage. [File photo]

Dans un sondage Ipsos MORI plus tôt cette année, 48% des personnes interrogées ont déclaré qu’elles prendraient du poids pendant l’accouchement, et un tiers a admis boire davantage. [File photo]

Et si vous avez besoin d’un avis médical, il y aura une série de lectures incontournables sur la façon de profiter de votre NHS avec le Dr Xand van Tulleken et le Dr Max Pemberton. Pour vous aider à tirer une réelle valeur de notre Health Kick de 30 jours avant notre lancement samedi prochain, je recommande vivement l’approche SMART.

Méthode éprouvée et fiable pour atteindre n’importe quel objectif, SMART a d’abord été créé par un consultant en gestion à succès dans le magazine Management Review dans les années 1980 et est maintenant utilisé par de nombreux experts et entrepreneurs.

SMART, ou des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns, fonctionnent comme ceci:

■ Spécifique: Cela signifie qu’il ne suffit pas de se dire simplement: «Je veux perdre du poids» ou «Je veux me mettre en forme». Vous devriez avoir un objectif spécifique, tel que «Je veux perdre une pierre en faisant le coup de pied de santé de 30 jours» ou «Je veux pouvoir courir un kilomètre sans arrêt d’ici la fin du mois de janvier».

Plus l’objectif est précis, mieux c’est. Il est également essentiel de noter les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer. Lorsque vous vous trouvez au milieu d’un nouveau régime ou d’un nouveau régime d’exercice, vous aurez inévitablement des moments de doute. Donc, avant de commencer, notez les raisons pour lesquelles vous voulez faire le coup de pied de santé de 30 jours en guise de rappel.

■ Mesurable – Pour rester sur la bonne voie, il est utile de suivre vos progrès, de voir jusqu’où vous êtes. C’est là que notre journal de bien-être de 30 jours entrera en jeu – utilisez-le pour suivre vos progrès.

Ce que vous mesurez dépend en grande partie de vos objectifs, mais en matière de santé, il y a trois choses simples que je recommanderais: la fréquence cardiaque, le poids et le tour de taille.

Votre fréquence cardiaque (au repos) est une mesure de la force avec laquelle votre cœur doit travailler pour vous garder actif, et dans des limites raisonnables, le plus bas sera le mieux. Une étude danoise de 16 ans portant sur plus de 3000 hommes a révélé que, comparés aux hommes dont la fréquence cardiaque au repos était d’environ 50 battements par minute (bpm), les hommes dont la fréquence cardiaque au repos était supérieure à 80 avaient deux fois plus susceptible de mourir au cours de l’enquête. .

Mesurez votre fréquence cardiaque, en d’autres termes votre pouls, pendant un moment de calme – le meilleur endroit pour le faire est juste à l’extérieur du tendon le plus externe de votre poignet.

Comptez le nombre d’impulsions par minute, mesurez plusieurs fois, puis écrivez le score moyen dans le journal de bien-être. Si vous suivez notre programme de remise en forme, je m’attends à le voir chuter dans les 30 jours.

Ensuite, pesez-vous et calculez votre indice de masse corporelle (IMC) – utilisez la calculatrice sur le site Web du NHS. Si vous êtes obèse (IMC supérieur à 30), essayez de vous abaisser dans la catégorie du surpoids (IMC 25-29,9); ou si vous êtes en surpoids, visez la gamme saine.

Avec les recettes du Fast 800 Easy, le nouveau livre que Clare et moi avons écrit, que le Mail publiera exclusivement dans le cadre de notre série Eat To Beat Disease à partir du 9 janvier, vous pouvez raisonnablement vous attendre à perdre une pierre en toute sécurité au cours des 30 jours. Coup de pied de santé.

Enfin, mesurez votre taille – la graisse dans et autour de l’abdomen est mauvaise pour vous, même si vous n’êtes pas manifestement en surpoids.

Idéalement, votre taille devrait être inférieure à la moitié de votre taille (donc si vous mesurez 1,80 mètre, votre taille devrait être inférieure à 36 pouces). Vous pouvez vous attendre à perdre environ un demi-pouce autour de votre taille pour chaque livre que vous perdez.

Il y a d’autres mesures, telles que votre taux de sucre dans le sang, la qualité de votre sommeil et votre tension artérielle, que j’aborderai dans ma série.

■ Atteignable et réaliste: il ne sert à rien de décider que vous voulez courir quelques kilomètres si vous êtes actuellement sédentaire. Cela dit, j’aime me fixer de grands objectifs, alors j’essaye plus fort.

■ En temps opportun – Fixez une date limite pour vos objectifs. «Je vais perdre du poids» n’est pas un facteur de motivation aussi puissant que: «Mon objectif est de perdre au moins 10 livres et 2 pouces de ma taille au cours des 30 prochains jours». Encore une fois, lorsqu’il s’agit d’améliorer votre forme physique ou vos habitudes de sommeil, 30 jours suffisent pour constater un réel changement.

Alors profitez de la saison des fêtes. Comme le dit Hugh Fearnley-Whittingstall, qui lance aujourd’hui la nouvelle série Mail, vous n’avez pas à vous priver de tous les plaisirs. Mais préparez-vous pour notre coup de pouce santé du Nouvel An de 30 jours pour devenir plus mince, plus sain et plus heureux!

Les bactéries que TOUT LE MONDE voudra avoir en 2021

Comme tout le monde, j’ai hâte de revenir à la normale, et c’est pourquoi j’espère ardemment qu’en 2021 les vaccins Covid-19 se révéleront aussi sûrs et efficaces lorsqu’ils seront déployés, à grande échelle, comme ils l’ont été lors d’essais récents. .

J’espère que d’autres vaccins Covid rejoindront ceux qui sont maintenant disponibles et je pense que nous pourrions avoir le virus opérationnel au début de l’été prochain.

Mais nous devons également nous rappeler que tous les microbes ne sont pas nos ennemis. J’espère voir beaucoup plus de recherches en 2021 qui montrent les nombreux avantages de nourrir notre microbiome intestinal, les 100 billions de microbes qui vivent dans notre système digestif.

Des études récentes ont montré qu’ils jouent non seulement un rôle important dans l’amélioration de notre sommeil et le renforcement de l’immunité (plus d’informations sur les deux dans ma série Eat To Beat Disease en deux semaines), mais ils ont également un impact énorme sur notre santé mentale.

Par exemple, des chercheurs parisiens ont récemment identifié des microbes intestinaux qui semblent agir comme de puissants antidépresseurs naturels. Je vais donc manger plus d’aliments fermentés riches en microbes, comme le kimchi et la choucroute.

Je prévois aussi de boire beaucoup moins d’alcool en 2021. Même si je n’ai jamais beaucoup bu, mes deux derniers mois d’abstinence totale m’ont appris qu’en général je devais me limiter à l’eau.

Cela peut sembler ennuyeux, mais croyez-moi, cela me fait une meilleure compagnie.

Bonne année!

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