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Les régimes rendent tout le monde fou. Ils peuvent travailler pour perdre quelques kilos, mais la plupart du poids revient. Voici 10 conseils simples pour vous aider à perdre du poids et à le garder.

Les régimes me rendent fou. Bien qu'ils puissent travailler pour perdre quelques kilos, la plupart du temps, le poids revient et plus, surtout si vous revenez à votre routine normale. La clé (à mon humble avis) pour perdre du poids et le garder est de changer votre mode de vie, qui comprend mieux manger et faire plus d'exercice, pour la vie, pas seulement 30 à 90 jours ou après avoir atteint votre poids idéal cette nouvelle tenue ou maillot de bain).

J'ai récemment eu une longue discussion sur ce sujet, j'ai donc décidé d'écrire les dix meilleurs conseils que j'ai rencontrés au fil des ans. D'accord, je suis sûr qu'il y en a quelques autres, donc si je manque un de vos favoris, S'il vous plait Passez 30 secondes et laissez un petit commentaire ci-dessous!

Dix conseils simples pour vous aider à perdre du poids et Gardez-le loin!

boire de l'eau fraîche et perdre du poids

1. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

Crédit supplémentaire, tard dans la nuit si vous avez envie de manger, prenez un autre verre d'eau devant les sacs dans ce sac. Ce n'est pas plus simple que cela. Il éliminera les affres de la faim, vous vous sentirez plus rassasié et vous fera manger moins.

Calories économisées par semaine: 1500

2. Utilisez de petites assiettes

Rappelez-vous ce vieil adage, "Vos yeux étaient plus grands que votre estomac"? Les petites assiettes vous aident à trop manger et peuvent même inciter votre cerveau à penser que vous mangez plus. Avant de revenir pour une seconde aide, lisez mon prochain conseil.

3. Ralentissez et savourez votre repas

Beaucoup de gens mangent trop vite, ce qui les oblige à consommer plus de calories que nécessaire. Il faut au moins 20 minutes à notre cerveau pour recevoir le message que nous sommes pleins et Des études répétées montrent que ceux qui mangent plus lentement, hommes et femmes, finissent par consommer moins de calories.

Manger lentement vous permet également de mâcher correctement vos aliments, ce qui est essentiel pour une bonne digestion et un intestin sain. C'est vrai, il y a une raison pour laquelle vous avez l'eau à la bouche quand vous voyez, sentez ou pensez à un bon repas. La salive non seulement lubrifie les aliments, ce qui la rend plus facile à avaler, mais elle contient également des enzymes qui aident votre corps à se décomposer et à absorber ses nutriments.

Calories économisées par semaine: 1500

4. Cuisinez avec des herbes et des épices séchées au lieu de saucesperte de poids d'épices

Les sauces en conserve et en pot que vous obtenez du magasin contiennent des tonnes de calories et de conservateurs, tandis que les épices ne contiennent presque rien et ont d'autres avantages pour la santé.

Une cuillère à soupe de mayonnaise, par exemple, contient 90 calories. Les poivrons, les épices chaudes et les herbes, d'autre part, aident à accélérer votre métabolisme et vous font manger plus lentement … parce que votre bouche est en feu! Pouvez-vous dire habanero? L'autre chose intéressante est que les herbes et les épices fraîches sont faciles à cultiver sur le rebord de la fenêtre, donc pendant la cuisson, vous pouvez facilement choisir ce dont vous avez besoin.

Calories économisées par semaine: 500

5. Graisser vos casseroles avec de l'huile d'olive en aérosol ou de l'huile de noix de coco

C'est vingt-neuf calories de moins qu'une cuillère à café de beurre. Maintenant je sais à quoi tu penses.

Vingt-neuf calories? Ce n'est rien!

Croyez-moi; ça s'additionne. Cuisinez dix fois par semaine et vous venez d'économiser 290 calories!

Calories économisées par semaine: 290 calories (oui, je sais que je l'ai déjà dit)

Bouteille de Coca Cola6. Arrêtez de boire du soda! Période. Aucune exception

Une canette de Coca-Cola contient 138 vide calories C'est neuf cuillères à café de sucre ou 9,2 paquets de sucre (aux États-Unis). Ça fait beaucoup de sucre raffiné.

Je recommande également de se débarrasser de Diet Soda car certains des produits chimiques contenus dans des ingrédients comme l'aspartame qui agit comme édulcorant sont inconnus. Bien que la science soit loin d'être concluante dans sa contribution à l'augmentation du risque de cancer et de démence, pourquoi prendre le risque? Stick avec de l'eau ordinaire ou de l'eau aromatisée.

Calories économisées par semaine: 1380

7. Buvez du café noir, plus de Lattes!

Un latte élevé Starbucks avec 2% de lait contient 150 calories et 75 mg de caféine. Cependant, un café Starbucks brassé cinq calories et 260 mg de caféine. Donc, si l'objectif est un stimulus matinal, la science est assez simple. Oh, et un bon bonus est que le café infusé est généralement 50 à 60% moins cher que les boissons fantaisie foo-foo. Plus de caféine pour moins d'argent, bébé! Cousine!

Maintenant je sais à quoi tu penses, je ne peux pas prendre de café noir! D'accord, puisque vous avez laissé tomber tout ce lait plein de sucre, allez-y et ajoutez un paquet de sucre et une crème. N'oubliez pas que chaque paquet contient 15 calories et chaque crème 19,5 calories. Ou mieux encore, utilisez le xylitol. Il est entièrement naturel et est lié à une bonne santé dentaire, c'est pourquoi il est inclus dans de nombreux produits de gomme et de dentifrice.

Calories hebdomadaires économisées: 808

8. Travail debout

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Assis tout le temps vous fait grossir, ruine votre posture et (alerte spoiler!) Vous tue lentement. Des études scientifiques ont montré qu'après s'être assis pendant une heure, votre corps réduit la production d'enzymes brûlant les graisses jusqu'à 90%. Les personnes assises pendant au moins la moitié de leur journée ont 54% plus de chances de tomber d'une crise cardiaque.

Assis tout le temps vous fait grossir, ruine votre posture et (alerte spoiler!) Vous tue lentement. Des études scientifiques ont montré qu'après s'être assis pendant une heure, votre corps réduit la production d'enzymes brûle-graisses jusqu'à 90%. Les personnes assises pendant au moins la moitié de leur journée ont 54% plus de chances de tomber d'une crise cardiaque.

Cette discussion se poursuit depuis les années 1950, ce qui facilite la recherche d'informations en ligne sur les avantages de la position debout par rapport à la position assise. Alors, allez dans Outlook et envoyez un e-mail à votre service des ressources humaines pour échanger votre bureau contre un bureau permanent. Bien que certains puissent demander une note aux médecins, de plus en plus de départements des ressources humaines vous connecteront, sans poser de questions.

Et oui, j'ai écrit ce merveilleux article en étant debout!

Calories brûlées par semaine: 828

9. Faites vos tâches

Prenez soin du travail nécessaire à la maison et brûlez des calories en même temps. Selon mon application iPhone Lose It!, La tonte brûle 371 calories par heure. Le ratissage des feuilles et d'autres tâches de jardinage générales brûlent 279 calories par heure.

Calories brûlées par semaine: 650

10) Allez vous promener

perdre du poids, manger, faire de l'exercice

La marche aide à prévenir le diabète et les accidents vasculaires cérébraux et augmente votre désir sexuel et la fonction cérébrale. La meilleure partie de cela est que vous pouvez le faire pratiquement n'importe où, vous n'avez pas besoin d'être membre d'un gymnase et vous commencez dès aujourd'hui!

La marche aide à prévenir le diabète et les accidents vasculaires cérébraux et augmente votre désir sexuel et la fonction cérébrale. La meilleure partie de cela est que vous pouvez le faire pratiquement n'importe où, vous n'avez pas besoin d'être membre d'un gymnase et vous commencez dès aujourd'hui!

Comme vous, adoptez un chien. Dans une étude de l'Université du Missouri, les personnes qui promenaient leur chien vingt minutes par jour ont perdu en moyenne quatorze livres en un an.

"Les gens qui ont marché avec quelqu'un d'autre n'ont pas reçu les mêmes avantages", nous dit Rebecca Johnson, "parce que la personne pourrait les décourager de marcher."

Une autre bonne chose à propos de la marche est que vous pouvez le faire avec vos amis et votre famille, ce qui vous conduira sûrement à une vie plus heureuse.

Calories brûlées par semaine: 3 500

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Comme tout dans la vie, le succès nécessite du travail et de la persévérance. Les raccourcis ne fonctionnent pas, donc je ne souscris pas à des modes de régime ni à des régimes riches et rapides. Fixez-vous un objectif pour mettre en œuvre certaines suggestions au cours des prochains mois et, à mesure qu'elles deviennent une habitude, mettez-en en œuvre une qui vous convient.

Les progrès seront lents, je le garantis. Cependant, vous verrez des résultats, le poids diminuera et vous vous sentirez en meilleure santé à la fois dans l'esprit et dans le corps!

J'adorerais entendre vos commentaires et progresser ainsi que vos propres conseils de santé simples. Rejoignez la discussion et envoyez-moi un commentaire ou deux!

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