Avoir un bébé change la vie et c'est merveilleux à bien des égards. Mais vous pouvez également sentir qu'il détruit votre corps et vous laisse dans un état de confusion. En tant que nutritionniste spécialisée dans les hormones, j'entends souvent des femmes demander quand leur corps se sentira à nouveau "normal". Et comment pouvons-nous y arriver le plus rapidement possible?
Même lorsque nous reconnaissons que notre corps est incroyable pour faire grandir un humain à partir de zéro, il est difficile de sentir que vous ne rentrez pas dans votre propre peau. De nombreux sites Web et articles suggèrent que les nouvelles mamans devraient suivre un régime pour récupérer leur corps avant la grossesse dès que possible. Vous êtes souvent promu comme le moyen de vous sentir à nouveau "vous-même". Le seul problème est qu'après la naissance, vous ne serez plus jamais la même personne que vous étiez. Maintenant, vous êtes la mère de ce nouvel être humain, et s'il s'agit de votre premier ou cinquième enfant, ajouter un nouvel être humain à votre vie change les choses. En permanence
En attente de poids
Vouloir perdre ces kilos en trop après l'accouchement est naturel. Cependant, vous ne pouvez pas y remédier de la même manière que vous pouvez aborder la perte de poids à d'autres moments de votre vie. Premièrement, lorsque vous êtes en post-partum, vos hormones peuvent avoir un plan complètement différent de votre désir de perdre dix livres.
Lorsque vous êtes enceinte, vos niveaux d'oestrogène augmentent considérablement et des niveaux élevés d'oestrogène peuvent rendre la perte de poids difficile. Mais ces niveaux ne sont pas seulement réduits au moment de l'accouchement. Vos taux d'hormones peuvent être modifiés jusqu'à deux ans après la naissance, surtout si vous choisissez d'allaiter.
Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à perdre du poids pendant la grossesse. Cela signifie simplement que vous devez l'aborder sous un angle nouveau, en tenant compte de vos besoins uniques en post-partum.
01. Ne pas restreindre, redistribuer
La plupart des gens gravitent toujours avec l'idée que la restriction calorique est le meilleur moyen de perdre du poids. Dans certains cas, c'est le cas, mais non dans le corps post-partum. Que vous allaitez ou non, le corps post-partum a subi un événement physique important et ses organes internes ont besoin de nourriture et de soutien pour récupérer. La restriction calorique signifie également la restriction nutritionnelle, alors ne le faites pas.
Au lieu de cela, redistribuez une partie des calories que vous mangez dans les échanges qui vous conviennent le mieux. Cela ne signifie pas que vous devez diviser tous les aliments en "aliments trompeurs" et "aliments sains": les aliments ne sont ni intrinsèquement bons ni mauvais (à quelques exceptions près: désolé, le sirop de maïs n'est "bon" pour personne). Mais considérez vos besoins et optez pour les aliments qui vous nourrissent un peu plus.
02. Considérez le mouvement comme une amélioration de l'humeur, pas obligatoire
Il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice après avoir eu un bébé. Même pour ceux qui l'aimaient auparavant, essayer de forcer l'exercice afin de retrouver une silhouette post-partum est souvent frustrant. Ou les résultats seront beaucoup plus lents que souhaité, ou la motivation pour le faire ne sera pas du tout.
Au lieu de forcer l'exercice, essayez de le voir comme une amélioration de l'humeur. La plupart des mères souffrent d'un certain niveau de changement d'humeur, même s'il ne s'agit pas de dépression postpartum (PPD), donc chaque fois que vous investissez dans l'exercice, la marche ou d'autres types de mouvement, vous travaillerez d'abord pour aider à élever votre humeur Au fur et à mesure que votre humeur (et vos hormones) se stabilisent, tout le reste devient plus facile, y compris la motivation pour revenir aux habitudes précédentes.
03. N'oubliez pas de vous hydrater
Il est aussi facile qu'une mère d'oublier de boire de l'eau. Il a peut-être eu des mauvais moments pendant la grossesse, mais maintenant qu'il nourrit un petit humain 24 heures par jour, 7 jours par semaine et qu'il est privé de sommeil, il peut avoir du mal à trouver le temps de faire des choses qui étaient autrefois un fait (comme la douche). Par conséquent, l'hydratation peut sortir très rapidement de la fenêtre.
Si vous allaitez, rester hydraté est un élément essentiel pour avoir un bon approvisionnement en lait. Même si vous n'allaitez pas (je ne le suis pas), vous devez quand même hydrater votre corps afin que vos hormones puissent se normaliser et que vos reins puissent filtrer correctement votre sang. J'ai essayé presque toutes les méthodes pour ne pas oublier de boire de l'eau, mais ce qui fonctionnait le mieux, c'était de garder une bouteille d'eau à côté de la formule. Chaque fois qu'il donnait une bouteille à la fille, il buvait de l'eau.
04. Obtenez des vêtements confortables qui vous vont maintenant
Une partie de ce qui peut rendre les femmes post-partum impatientes de perdre du poids est que nos vieux vêtements ne conviennent pas et que les vêtements de maternité ne sont pas tout à fait corrects non plus.
À bien des égards, la femme post-partum est une nouvelle femme, une nouvelle mère. Célébrez cette étape de la vie. Obtenez de nouveaux jeans et autres vêtements de transition qui vous feront vous sentir bien. Si vous hésitez à dépenser de l'argent dans un placard «transition», visitez une friperie. Vous n'avez pas à dépenser une fortune pour trouver des vêtements qui vous accompagneront dans cette nouvelle étape, et vous ne devriez certainement pas vous sentir bouleversé par les vêtements de votre vie passée, la prématurité.
05. Soyez gentil avec vous-même
Lorsque vous avez accouché, votre bébé n'est pas la seule nouvelle vie dans votre monde. Vous êtes également née de nouveau, comme une nouvelle mère. Même si vous êtes une mère deuxième ou troisième fois, vous êtes toujours nouveau version d'une mère, maintenant avec un enfant supplémentaire. Bien que vous souhaitiez vous sentir à nouveau et que votre corps se sente bien aussi, il est utile de réécrire les normes avec lesquelles il est mesuré.
Alors que les gens aiment parler des aspects négatifs de la grossesse et du post-partum, tels que les vergetures et les hanches plus larges, leur corps a littéralement créé une nouvelle vie. Tout le monde aime dire qu'il n'y a rien de nouveau dans l'univers, mais la personne que vous venez d'accoucher? Elle ou il est nouveau. Il n'y a rien d'autre dans le monde qui modifie à la fois la vie et la maternité parce que quelque chose de physique, mental et émotionnel vous a transformé de la personne que vous étiez avant en la mère que vous êtes maintenant. (Cela est également vrai pour les mères adoptives, peut-être avec moins de récupération physique mais pas moins de transformations mentales et émotionnelles impressionnantes.)
Ensuite, lorsque son corps vient de faire cette chose miraculeuse, il doit être gentil avec lui, gentil avec lui et élégant dans la façon dont il s'attend à ce qu'il avance. Vous sera Sentez-vous bien à nouveau Vous vous sentirez également comme «vous-même», mais avec une dimension supplémentaire. Tout comme il a fallu environ neuf mois à votre bébé pour grandir, il faudra un certain temps pour réajuster votre nouveau corps et votre nouvelle mentalité. Ce n'est pas seulement bien, c'est comme ça que ça devrait être.
Donnez de la grâce à votre corps pour s'installer, guérir et s'adapter. Vous n'avez plus besoin de porter de jeans avant la grossesse à six semaines. En fait, vous ne devriez pas l'être, et cette attente limitera votre capacité à profiter du quatrième trimestre et au-delà.
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