Conseils pour atteindre vos objectifs de perte de poids en 2020

Conseils pour atteindre vos objectifs de perte de poids en 2020

janvier 6, 2020 Non Par Camille Leroy

Question: «Je suis une personne qui suit un régime depuis de nombreuses années: j'ai perdu du poids, je l'ai récupéré, puis je suis passé à un autre régime et j'ai répété le processus! L'une des résolutions de ma nouvelle année est de perdre 15 livres au cours de la prochaine année et maintenir la perte de poids. Pouvez-vous me fournir des conseils utiles qui me permettront enfin d'atteindre mon objectif? "

Il y a beaucoup d'informations et de désinformation disponibles sur Internet, des infopublicités et même de nombreux livres de régime populaires concernant la perte de poids. Il est souvent difficile de faire la différence entre ce qui est vrai et ce qui est faux. Les conseils de gestion du poids suivants fournissent des informations basées sur des données scientifiques qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids dans 2020.

1. La clé pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Mis à part les problèmes sociaux, culturels et émotionnels, perdre un excès de poids corporel (graisse) est essentiellement une question de déséquilibre énergétique. Si vous transportez trop de matières grasses, c'est parce qu'au fil du temps, vous avez consommé plus d'énergie (calories) que nécessaire pour répondre aux besoins quotidiens. L'excédent est déposé sous forme de graisse. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3,500 calories d'énergie stockée. La seule façon éprouvée de perdre du poids supplémentaire est d'inverser le processus: manger moins de calories que nécessaire. Ceci est mieux réalisé grâce à des changements mineurs dans les habitudes alimentaires et d'activité qui peuvent être maintenus au fil du temps.

2. Les calories comptent. Un marketing ingénieux a fait croire à tort que tout ce que vous devez faire pour perdre du poids est de manger des aliments sans gras. Bien que la consommation excessive de matières grasses soit une cause légitime de gain de poids, la combinaison de calories (lipides, glucides, protéines) a moins de conséquences que la quantité totale de calories que vous consommez. Les aliments sans gras n'équivalent pas aux aliments sans calories. Lisez attentivement les étiquettes pour connaître le nombre de calories, la teneur en matières grasses et la taille des portions.

3. Tu ne peux pas perdre 30 livres (de gras) en 30 jours. Quand un régime ou un programme d'exercice semble trop beau pour être vrai, c'est généralement le cas. Si même une de ces astuces «miraculeuses» de perte de poids fonctionnait, des millions de personnes l'utiliseraient, l'entretiendraient et surmonteraient leur lutte permanente contre l'excès de graisse corporelle. Cela ne s'est pas produit! La prise de poids est généralement un processus lent et régulier. La perte de poids doit suivre le même schéma.

4 4. Vous n'avez pas à perdre de grandes quantités de poids pour obtenir des avantages positifs pour la santé. Une perte aussi faible que 5 5 Le pourcentage de poids corporel peut améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque d'apnée du sommeil chez les personnes en surpoids important. Un 10 Le pourcentage de perte de poids peut améliorer considérablement le profil sanguin d'une personne. Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la santé.

5 5. Toute la graisse corporelle n'est pas mauvaise. Votre corps a besoin d'un niveau minimum de graisse pour fonctionner normalement. La graisse essentielle comprend des parties de la moelle épinière, du cerveau, des nerfs et des membranes cellulaires. Il sert également de tampon pour les organes internes et fournit une couche d'isolation contre le froid. Être trop mince n'est pas sain.

6 6. Les régimes restrictifs ne fonctionnent tout simplement pas à long terme. Suivre un régime est devenu un mode de vie pour des millions de personnes. La plupart perdent du poids au départ mais plus 95 pour cent le récupèrent. Dans la plupart des cas, le fait de ne pas maintenir son poids faible n'a pas grand-chose à voir avec le manque d'effort ou de volonté. Qui peut ou veut rester dans un plan de repas très restreint pour la vie? Au lieu d'éliminer tout aliment spécifique, il est préférable d'adopter un plan d'alimentation et d'activité saine avec lequel vous pouvez vivre.

7 7. Soulevez des poids et perdez du poids. L'activité physique devrait faire partie intégrante d'un plan de perte de poids réussi. La plupart des gens associent l'exercice aérobie (marche, vélo, course, etc.) à la perte de poids, mais cela peut également conditionner votre corps à brûler plus de calories en ajoutant de la masse musculaire maigre. Un programme régulier d'entraînement en résistance peut le faire pour vous. Ajouter un ou deux kilos supplémentaires de muscle à votre corps nécessitera des calories supplémentaires juste pour maintenir ce muscle, augmentant votre taux métabolique au repos. Cela vous fait brûler des calories supplémentaires 60 60 minutes par heure, 24 heures par jour Cette combustion d'énergie supplémentaire, bien que relativement faible, peut être la différence entre gagner plusieurs kilos de graisse au cours d'une année ou maintenir un poids normal.

8. La perte de poids n'est pas toujours synonyme de perte de graisse. La composition du poids perdu dépend en partie des méthodes utilisées pour créer le déséquilibre énergétique. Les régimes qui nécessitent une réduction drastique des calories entraînent généralement une perte substantielle de graisse et de tissu musculaire. En revanche, la perte de poids résultant de quantités modérées d'activité physique pour brûler de l'énergie ainsi qu'une réduction modérée des calories entraîne une proportion beaucoup plus importante de perte de graisse. En bref, votre objectif devrait être de perdre de la graisse, pas des muscles.

9 9. Pratiquer «l'aptitude fonctionnelle». La forme physique fonctionnelle est une activité physique qui a un but au-delà de l'exercice lui-même. Par exemple, tondre et tailler des haies brûle des calories supplémentaires et maintient votre jardin en bon état. Monter les escaliers brûle plus de calories que de prendre l'ascenseur et arrive toujours au même endroit. Dans la mesure du possible, remplacez le travail «carrosserie» par le travail «machine». Envisagez de brûler seul 50 Des calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice fonctionnel peuvent entraîner une perte de graisse 5 5 livres en un an.

10. Lente et régulière remporte la course. Il n'est pas recommandé d'essayer de perdre trop de poids en peu de temps. Le corps humain réagit souvent à une perte de poids rapide en abaissant le taux métabolique, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids. Les National Institutes of Health recommandent un taux sûr pour la perte de poids.5 5 à 1 livre par semaine pour les personnes souffrant de surpoids léger et 12 livres par semaine pour les personnes en surpoids extrême.

Gardez ces conseils à l'esprit et vous pourrez atteindre votre objectif. Bonne chance!

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