Vous avez probablement essayé de perdre du poids plusieurs fois avec peu ou pas de succès. Elle a peut-être perdu du poids, mais elle est toujours revenue ou son programme n'était pas viable, alors elle a arrêté.

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids, surtout si vous devez perdre 50 livres ou plus, vous êtes au bon endroit.

S'il y a une chose que j'ai apprise de mes 11 ans en tant que nutritionniste holistique travaillant avec des milliers de clients, il y a beaucoup douleur émotionnelle et mentale associée à la prise de poidsSurtout quand votre poids est devenu si mauvais.

Cela pourrait même vous rendre fou ou triste d'y penser maintenant, mais je tiens à vous assurer d'une chose avant de nous lancer dans le processus:

Vous pouvez laisser vos décisions passées vous définir ou vous limiter, ou vous pouvez choisir de passer à autre chose.

Oui, vos décisions passées (ou votre inaction) ont affecté, peut-être négativement, peut-être VRAIMENT négativement, votre situation actuelle. Cependant, votre passé ne peut pas être défait, MAIS vos résultats passés (où vous êtes maintenant) PEUVENT (où vous voulez être).

Vous pouvez choisir d'aller de l'avant, de le laisser derrière et Concentrez-vous sur votre cadeau!

Cela prendra du temps, mais c'est loin d'être impossible. En réalité, Je sais que tu peux le faire.

Comme pour presque tout ce qui en vaut la peine, la transformation ne se fera pas du jour au lendemain. Cela peut prendre un an ou plus pour perdre du poids.

La bonne nouvelle? Si vous suivez cet article, vous perdre du poids rapidement Et si vous restez constant, vous continuerez à perdre du poids, puis un an passera et vous aurez perdu une quantité importante de poids.

ET Vous l'éloignerez!

6 trucs d'esprit et de motivation pour vous aider à perdre 50 livres ou plus

1.) Perdre un poids important est un engagement à plein temps

Il ne peut pas s'agir uniquement de vos objectifs de perte de poids du lundi au vendredi et de prendre des week-ends. Vous devez également réaliser que perdre de grandes quantités de poids prend du temps et de la patience. La vraie vie n'est pas le plus grand perdant: une perte de poids saine varie de 0,5 lb à 3 lb par semaine. Plus que cela, il n'est pas durable et entraîne souvent une rechute plus tard (il suffit de regarder les statistiques sur le nombre de concurrents Biggest Loser qui reprennent du poids dans l'année qui suit le spectacle!). Dévouement et cohérence sont le nom du jeu!

2.) Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection

Comme vous le savez probablement déjà, une perte de poids importante prend du temps, il n'y aura donc jamais suffisamment de temps pour que vous n'ayez pas à faire de gros sacrifices. Vacances, anniversaires, vacances, dîners ou soirées entre amis – toutes ces choses apparaîtront au fur et à mesure que vous modifiez votre style de vie. Vous devrez faire des sacrifices et ce sera difficile. N'oubliez pas vos objectifs, communiquez-les à vos amis et à votre famille. Tu peux le faire!

Découvrez comment le régime céto de 3 semaines a aidé plus de 50 femmes à perdre plus de 20 livres en 21 jours

3.) Acceptez de faire des erreurs

Je veux juste vous rappeler que "les erreurs sont la preuve que vous essayez". La plupart des questions que je reçois au cours de la semaine ont des thèmes communs:

• mangez quelque chose que vous ne devriez pas avoir
• séances d'entraînement manquantes
• ne mange pas assez
• manger trop de «mauvais» glucides

En d'autres termes, la plupart des questions ou problèmes que vous avez quand il s'agit de transformer votre corps concernent les erreurs que vous avez faites. Les erreurs font partie du parcours imparfait de la perte de poids, de la forme physique et de l'alimentation flexible.

Ne vous attardez pas sur vos erreurs passées. Ne regrettez pas votre choix de sauter une séance d'entraînement. Acceptez-les et CHOISISSEZ de faire un choix différent (meilleur?) La prochaine fois.

C'est assez simple quand vous réalisez que VOUS pouvez choisir votre action et vous pouvez choisir comment répondre à ce choix / action / décision. Ce n'est pas une tâche facile de prendre la responsabilité de ses erreurs, de choisir d'en tirer des leçons, puis de se concentrer sur la façon de prendre une meilleure décision la prochaine fois.

Ce n'est pas facile, Mais ça vaut la peine, à la fin, non?

4.) Mangez bien, faites de l'exercice et transformez parce que vous AIMEZ votre corps, pas parce que vous le détestez

Si vous faites de l'exercice et suivez un régime parce que vous détestez votre corps, c'est un point de départ négatif et il en résultera un résultat négatif. Vous devriez construire un mode de vie plus sain parce que vous aimez votre corps et que vous voulez faire ce qui est le mieux pour lui.

Assurez-vous de fixer des objectifs qui ne sont pas liés à l'échelle ou à la taille des vêtements – des objectifs réels et tangibles, comme courir un 5 km ou enfin prendre les cours de danse que vous avez toujours voulu, sont beaucoup plus motivants et satisfaisants qu'un nombre dans un échelle ou un tour de taille.

La chose la plus importante quand il s'agit de perdre de grandes quantités de poids est de commencer petit et de faire un changement à la fois. Essayer de faire plusieurs changements à la fois est écrasant, et vous tomberez très probablement du train dès le début. Ajouter une nouvelle habitude saine chaque semaine ou deux où vous savez que vous réussirez est motivant et rendra les changements futurs plus faciles et plus naturels.

5.) Oubliez les calories, les points et les échelles

Vous devez vous rappeler que toutes les calories ne sont pas égales. Les cinq cents calories de McD ne correspondent pas à cinq cents calories provenant d'aliments entiers. Votre corps A BESOIN, la plupart de vos corps sont du CRAVAN, de vrais nutriments alimentaires, des minéraux et des antioxydants.

Si vous ne fournissez pas à votre corps de vrais nutriments nutritionnels, il continuera à en demander plus et maintiendra (littéralement) une vie bien-aimée pour tous les aliments que vous mangez.

Pensez-vous que si vous mangez 1 250 calories de nourriture horrible, votre corps vous "aidera" à perdre du poids? Pas question, ça n'arrivera pas.

La réalité est que vous devez manger plus de 2000 calories d'aliments IMPRESSIONNANTS chaque jour, parfois même PLUS les jours qui nécessitent plus de fonction métabolique (stress excessif, jours d'entraînement, etc.)

De plus en plus de femmes suivent un régime calorique RESTRICTIF et devinez ce qui arrive à de plus en plus de femmes comme vous? Vous gagnerez plus de poids!

Vous pouvez perdre quelque chose au début, mais revenez ensuite avec une vengeance. J'ai la solution pour vous, votre perte de poids et vos problèmes alimentaires, ce qui n'implique pas de compter les calories, d'être obsédé par les points ou de vérifier la balance tous les matins (bien que vous le fassiez car le poids s'envolera).

Voici comment un régime céto aide le poids à s'envoler (et le maintient en fait)

6.) Suivez un système éprouvé axé sur la santé

D'accord, je dois avouer avant de vous donner ma formule de perte de poids. J'ai un parti pris dans mon programme, car ils se concentrent sur 3 choses: la SANTÉ, le métabolisme et les hormones.

Pour moi, si un spectacle se concentre sur plus que ces 3 choses principales, vous êtes condamné.

La partie la plus frustrante de travailler avec plus de 10 000 personnes est que j'ai découvert que la plupart des gens essaient de perdre du poids pour rester en bonne santé, alors qu'ils devraient se concentrer sur la santé pour perdre du poids.

C'est ainsi que je vais vous aider à démarrer un mode de vie cétogène axé sur le métabolisme.

Le plan céto en 7 étapes pour perdre 50 livres ou plus

Étape 1. Sautez l'exercice More Mindset

J'espère que je ne partirai pas du mauvais pied, car vous pensez que je vais essayer de vous vendre une pilule magique "sans exercice".

Finalement, vous devrez commencer un programme d'exercice. Faites de l'exercice joue un rôle important dans la PERTE DE GRAISSE, joue un rôle mineur dans la PERTE DE POIDS.

Si vous avez plus de 50 livres à perdre, nous devons d'abord perdre du poids.

Une étude récente de Current Biology a mené 322 adultes de 5 pays différents à travers un programme de perte de poids de réduction de calories. Ils ont divisé les groupes entre ceux qui faisaient de l'exercice et ceux qui ne le faisaient pas.

Curieusement, l'ajout d'exercice n'a joué aucun rôle important dans les calories brûlées ou la perte de poids. Et pour ceux qui ont vu des changements, ils étaient au mieux mineurs.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la première chose que vous commencerez à faire est de marcher avec une combinaison d'exercices métaboliques de poids corporel.

L'exercice métabolique garantit que vous stimulez les bonnes hormones pour brûler les graisses et que vous gardez vos hormones de stockage du stress et des graisses faibles et à l'écart!

Étape 2. Concentrez-vous sur la qualité des aliments, pas sur la quantité

Je dis toujours qu'au lieu de supprimer votre appétit, SATISFAIRE votre appétit. Trop de gens qui essaient de perdre du poids se concentrent sur les points, les calories et l'échelle.

Évidemment, cela ne fonctionne pas, car si c'était le cas, vous n'auriez pas à écrire cet article.

100% des clients qui avaient besoin de perdre plus de 50 livres et qui pesaient 200 livres ou plus avaient des problèmes hormonaux qui les empêchaient de perdre du poids ou de brûler des graisses.

Un taux élevé de cortisol, un excès d'œstrogènes, une faible hormone de croissance, une faible thyroïde, une faible testostérone, une résistance à l'insuline et bien d'autres sont susceptibles de rendre la perte de poids impossible.

La solution? Concentrez-vous sur la NUTRITION de votre corps avec des aliments de haute qualité, des macronutriments et des repas de guérison hormonale.

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Le comptage des calories n'est pas seulement horrible, il ne fonctionne généralement pas. Et si c'est le cas, le poids revient toujours. La plupart du temps, encore plus têtu que jamais.

Étape 3. Allez grand avec vos efforts de perte de poids

Les mauvaises nouvelles? La plupart des gens pensent que perdre du poids rapidement n'est pas sain

La vérité? Ce n'est pas le fait que vous perdez du poids rapidement qui est malsain, mais comment vous le faites.

perdre 50 livres ou plus infographique

La grande nouvelle? Un régime cétogène peut vous aider à perdre du poids rapidement et de manière saine.

Selon la dernière science, les régimes militants gagnent par rapport aux régimes standard. Ceux qui perdent le plus de poids au cours des 2 à 4 premières semaines de régime ont les meilleurs résultats de perte de poids l'année suivante.

Par conséquent, perdre du poids rapidement vous aura un meilleur impact à court et à long terme. La chose la plus efficace que vous puissiez faire est en fait une approche de la dinde froide.

Si vous savez quelque chose sur ma philosophie de la santé et de la perte de poids, vous saurez que je déteste les régimes à court terme, donc pour moi de dire que cela en dit long sur l'importance de perdre du poids RAPIDEMENT.

Perdre du poids rapidement vous motivera à continuer. Continuez à faire de meilleurs choix alimentaires. Continuez à choisir l'entraînement sur le canapé.

Vous avez BESOIN d'un gain immédiatement si vous avez beaucoup de poids à perdre et je veux vous aider à avoir un gain de perte de poids RAPIDE.

Le régime céto de 3 semaines a aidé Crystal et Debra à perdre 7 livres en une semaine et à le garder … Apprenez comment

Étape 4. Équilibrez vos macronutriments

Maintenant que vous avez décidé de planifier vos repas (bonne idée!), Il est temps pour vous d'apprendre à équilibrer vos repas pour un métabolisme qui brûle les graisses. La plupart des gens prennent des protéines et des légumes ensemble, et c'est tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Bien que vous perdrez probablement du poids avec un régime protéiné / végétal, vous finirez par ralentir votre métabolisme ET vous ne durerez pas longtemps en mangeant un régime ennuyeux et désagréable.

VOUS AVEZ BESOIN de glucides et de graisses pour perdre du gras et augmenter votre métabolisme.

L'astuce consiste à savoir quels glucides et lipides à inclure dans votre alimentation quotidienne et lesquels à exclure (la plupart du temps) de votre alimentation.

La meilleure stratégie d'équilibrage des repas ou de macro-équilibrage que j'enseigne dans mon régime céto de 3 semaines commence par la simplicité. Lorsque vous gardez vos repas simples, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

La plupart du temps, je suggère une approche équilibrée de vos macronutriments: glucides, protéines et lipides. Cependant, si vous partez de zéro, mes clients commenceront par un régime cétogène, en mettant l'accent sur plus de matières grasses, de protéines moyennes et de glucides faibles.

Cette forme de macro-équilibre stabilise l'insuline et la leptine, les deux hormones les plus importantes pour la perte de graisse. L'autre chose que le régime céto fait est de changer votre corps de la combustion du sucre en graisse.

Le régime céto de 3 semaines vous aidera à brûler les graisses plutôt que le sucre

Étape 5. Limitez vos glucides, soyez pointilleux sur vos protéines et mangez plus de matières grasses

Il y a de fortes chances que vous ayez une résistance à l'insuline lorsque vous êtes en surpoids. Je suis presque sûr à 99% que vous avez une résistance à l'insuline et je sais à 100% que la seule façon de surmonter cela est de faire une désintoxication des glucides, PUIS une approche par cycle des glucides.

Un autre fait avec toute personne en surpoids est qu'elle ne mange probablement pas suffisamment de protéines de haute qualité. Vous êtes probablement déficient en protéines sans même le savoir.

Vous pouvez même être confus quant aux graisses à éviter et à manger. Vous pensez peut-être que les noix, l'huile de lin et l'huile d'olive sont les meilleures huiles.

Eh bien, un réveil vous attend, car si vous ne contrôlez pas vos glucides, augmentez vos protéines et changez vos graisses, la perte de poids sera difficile pour vous.

Ne vous inquiétez pas, je vais vous rendre les choses extrêmement faciles, ce qui rend votre perte de poids presque sans effort.

Le régime cétose consiste à réduire les glucides, tels que le riz, les pâtes, le pain blanc, etc., car un régime pauvre en glucides peut aider à accélérer le processus de perte de poids.

Le régime cétose favorise les graisses saines comme l'huile de noix de coco, car l'huile de noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, ce qui est extrêmement bénéfique pour la santé.

Le régime de cétose comprend également des aliments riches en protéines qui peuvent aider à construire des muscles maigres sains (tissus métaboliquement actifs), pour vous garder en forme et tonique.

Entrer dans la cétose n'est pas aussi simple que de couper les glucides et d'augmenter les graisses. Vous avez besoin d'une méthode éprouvée scientifiquement pour entrer dans la cétose.

Étape 6. Soignez votre système digestif, détoxifiez votre foie et augmentez votre thyroïde

Une digestion et une assimilation optimales des aliments et des nutriments sont essentielles pour une perte de poids saine. Les hormones du tube digestif sont responsables du contrôle de l'appétit, de la digestion des aliments, de l'absorption des nutriments et de l'élimination des toxines.

Votre système digestif est fortement lié à votre système nerveux, ce qui influence votre système endocrinien (hormones). Si vous traitez votre estomac comme une poubelle pour des aliments de mauvaise qualité, vos hormones compenseront avec le gain de poids.

Une consommation excessive d'aliments inflammatoires peut entraîner un syndrome de type qui fuit, un SCI, une diarrhée chronique, une colite ulcéreuse et davantage d'intolérances alimentaires. Un «intestin» enflammé rend presque impossible d'avoir un ventre plat ou de compromettre les muscles qui composent son «noyau».

Une santé optimale et une perte de poids ne sont pas possibles sans un foie sain. Le foie est le principal organe de détoxication et il filtre également la plupart des hormones. Il est responsable de 75% de la conversion de la T3 (hormone thyroïdienne) et fournit de l'énergie sous forme de glycogène. Il filtre également l'excès d'oestrogène.

Lorsque le foie est surchargé par un excès d'hormones de stress, de l'alcool, des aliments transformés, des édulcorants artificiels, du HFCS / sucre et une mauvaise alimentation globale, les 2 phases de détoxication sont inhibées.

La glande thyroïde produit trois hormones: la thyroxine (T4), la triiodothyronine (T3) et la calcitonine. T4 et T3 sont ce que la plupart des gens considèrent comme des «hormones thyroïdiennes». Ces hormones jouent un rôle important dans votre métabolisme et dans la régulation énergétique du corps. Les hormones thyroïdiennes agissent sur presque tous les types de cellules de votre corps pour augmenter l'activité ou le métabolisme cellulaire. S'il y a trop ou trop peu d'hormones thyroïdiennes, le métabolisme de tout votre corps est affecté.

Parce que les hormones thyroïdiennes T3 et T4 contrôlent le métabolisme cellulaire dans tout le corps, quand il n'y en a pas assez pour une raison quelconque, cette fonction métabolique ralentit et se détériore.

Puisque la glande thyroïde régule le métabolisme, il existe une forte corrélation entre la maladie thyroïdienne et le poids. La prise de poids est plus grave chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie en raison d'une accumulation excessive de sel et d'eau; La perte de poids est fréquente chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie.

Apprenez comment le régime céto de 3 semaines élimine l'inflammation intestinale, détoxifie votre foie et restaure votre thyroïde

Étape 7. Buvez ces 3 boissons tous les jours

Eau citronnée – Boire de l'eau tiède au citron le matin est un autre excellent moyen de stimuler la perte de poids. C'est aussi une excellente habitude saine à ajouter à votre cheminement de «récupération» de transformation.

Cette boisson fournit nutriments essentiels pour le corps et c'est FACILE que faire. Assurez-vous simplement d'utiliser un real citron et non pas du jus de citron concentré.

Simplement presser 1/2 d'un citron dans une tasse d'eau tiède le matin.

vinaigre de cidre de pomme – Le vinaigre de cidre de pomme est l'un des meilleurs liquides pour guérir l'intestin et protéger les cellules.

Buvez ce vinaigre de cidre de pomme le matin ou avant de plaider pour un système digestif et immunitaire sain.

Ingrédients:

  • 8 oz. eau purifiée
  • 2 cuillères à soupe vinaigre de cidre de pomme
  • 1 cuillère à café de miel brut (facultatif)
  • 1/4 cuillère à café de cannelle (facultatif)
  • 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne (facultatif)

Café métabolique / Thé vert / Yerba Mate – De nombreuses études ont montré que le café, le thé vert et le yerba mate stimulent efficacement votre métabolisme et certaines hormones brûle-graisses.

Infusion de thé vert

Ingrédients:

  • Faites une tasse de thé vert.
  • Ajouter 1 cuillère à soupe de stévia ou de miel brut
  • Ajouter une pincée de poivre de Cayenne
  • Ajoutez une cuillère à soupe de cannelle moulue.

Le compagnon yirba et l'élixir de miel

Yerba Mate a "la force du café, les bienfaits du thé pour la santé et l'euphorie du chocolat", le tout dans une seule boisson. Parmi les six stimulants couramment utilisés dans le monde: café, thé, cola, cacao et guarana, le yerba mate triomphe comme le plus équilibré, fournissant énergie et nutrition.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yerba mate (brassée)
  • 1 cuillère à café de stévia ou de miel brut

La tasse de café parfaite

Ingrédients:

  • 8 oz. café biologique fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe. beurre nourri à l'herbe ou huile de coco raffinée
  • 1 cuillère à soupe. Huile MCT
  • pincée de cannelle

Adresses:

Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur et profitez-en!

Étape 8. Commencez votre voyage de perte de poids de la bonne façon

Si cet article vous ramène à la maison, le régime céto de 3 semaines est vraiment le meilleur endroit pour commencer votre voyage de perte de poids.

Mes clients perdent en moyenne 10 à 21 livres en 21 jours et ils adorent le programme! Mais mieux que la perte de poids, les commentaires que nous recevons de nos clients sur la façon dont le programme leur a appris à changer leurs habitudes alimentaires et à trouver un régime qui leur convient vraiment à long terme.

J'ai plus de 4 000 clients dans notre groupe de soutien privé qui suivent ensemble le régime Keto et partagent des expériences, des résultats, de la motivation et de nombreuses recettes chaque jour!

Si vous avez besoin de perdre 50 livres ou plus et que vous êtes prêt à faire un changement ÉNORME et PERMANENT dans votre vie, c'est le SEUL endroit où commencer. Le programme a été conçu pour pouvoir être complété en plusieurs tours si vous avez plus de poids à perdre.

Les stratégies que j'enseigne vous aideront à apporter les changements nécessaires à votre alimentation, à votre forme physique et à votre mode de vie, et plus important encore, à vous aider à maintenir une façon agréable, durable et flexible de manger.

Voyez comment de vraies personnes obtiennent de vrais résultats en seulement 3 semaines!

Qu'est-ce que les gens qui ont perdu 50 livres ou plus savent que vous ne le faites pas?

Pensez-vous que, quoi que vous fassiez, la perte de poids est TOUJOURS un combat? Cependant, pour d'autres, c'est facile. Que savent-ils que vous ne savez pas?

Que font-ils que vous ne faites pas?

Je suis désolé de dire que ce n'est pas la dernière mode d'exercice, les compléments alimentaires, la pilule magique ou l'extrait qui aide les autres à perdre du poids.

Il s'agit d'un programme durable qui se concentre sur votre métabolisme, vos hormones et votre style de vie uniques. Un programme avec vous en tête.

Lorsque j'ai lancé le régime céto de 3 semaines il y a 1 an, je n'aurais jamais pensé que plus de 3 000 personnes auraient téléchargé et utilisé ce plan. Ils ont encore moins de 100 personnes qui perdent plus de 20 livres en 21 jours.

Les résultats continuent de venir et je suis TOUJOURS étonné de voir certaines des transformations, mais les messages ne vieillissent JAMAIS.

Si vous voulez devenir la prochaine success story, regardez la présentation gratuite et lisez les success stories, puis partagez la vôtre en 3 semaines au sein de notre groupe de support privé sur Facebook, voici quelques messages:

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