Nous comprenons Vous étiez prêt à changer les choses en 2020. Vous vouliez brûler les graisses, développer vos muscles et être en forme pour la nouvelle année. Mais trois semaines plus tard, il n'a pas perdu deux pierres et maintenant il a commencé à perdre rapidement sa motivation. Mais n'ayez crainte: nous avons des astuces dans nos manches qui peuvent vous mettre en forme, même si vous êtes paresseux.

Vous pensez peut-être que la seule façon de se mettre en forme est d'aller au tapis roulant ou à un vélo d'exercice une heure par jour, tous les jours, ou de commencer à faire de la musculation et des exercices complets. Et bien que toutes ces activités vous aident à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre, surtout si votre alimentation est correcte, elles nécessitent également une grande quantité de volonté pour commencer.

Beaucoup de gens tombent dans le piège de changer leur mode de vie trop rapidement, se préparant à l'échec. Changer une pizza tous les soirs et ne pas faire d'exercice pour une salade de feuilles et beaucoup d'exercice provoquera la panique de votre corps et vous êtes plus susceptible d'abandonner votre nouveau mode de vie plus sain.

De petits changements progressifs peuvent ne pas faire fondre les graisses en une semaine, mais ils aideront à faciliter un mode de vie plus sain. Et, bien sûr, cela vous aidera également à être plus en forme et plus mince.

Nous collectons cinq stratégies pour vous aider à vous mettre en forme, même si vous vous sentez paresseux.

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5 stratégies pour se mettre en forme même si vous êtes paresseux

Les conseils suivants ne sont que la pointe de l'iceberg, mais ils devraient toujours vous rendre plus en forme et mobile, augmenter votre métabolisme et votre système cardiovasculaire. En introduisant ces changements et stratégies dans votre vie, vous pouvez faire les premiers pas pour être plus mince et en meilleure santé.

comment se mettre en forme quand on est paresseux

Mettez les choses à l'écart

(Crédit d'image: Getty Images)

1. Appliquer certains changements de mobilité

Voulez-vous préparer votre corps à un exercice rigoureux? La meilleure façon de commencer est d'obtenir plus de mobilité. Notre style de vie moderne devient stationnaire, nous avons tendance à nous asseoir et à nous tenir debout, les bras suspendus à côté de notre corps, la tête inclinée vers l'avant pendant que nous regardons les écrans d'ordinateur et de téléphone.

Vous pouvez vous sentir plus en forme en appliquant certains changements de mobilité à votre vie quotidienne. Changez les choses à la maison et au travail. Nous plaçons les articles que nous utilisons le plus souvent dans les endroits les plus pratiques dans les placards et les placards, et autant que cela soit pratique, cela rend également notre corps plus rigide.

Essayez d'éloigner les choses. Obtenez plus ou moins pour les articles de tous les jours. Placez toutes les collations dans l'endroit le plus sombre de la cuisine. Mettez les chaussures dans le compartiment supérieur du placard du hall. Éloignez le bureau latéral du canapé.

Ces petits changements vous aideront à mobiliser vos articulations et même à faire de l'exercice dans le processus. Poêle à frire sur l'étagère inférieure de l'armoire inférieure? Il vaut mieux squatter un haut pour l'utiliser.

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(Crédit d'image: séché au soleil)

2. Buvez plus d'eau

Même si vous ne prévoyez pas de bouger davantage, boire plus peut aider à augmenter votre métabolisme. Et quand nous disons boire plus, nous ne parlons pas de thés ou de cafés, ni même de jus, mais d'eau.

Le thé vert et le café sont sains pour la consommation (pas en quantités industrielles), mais ils sont également légèrement diurétiques, ils vous feront donc pleurer davantage. L'eau, d'autre part, aidera vos intestins à traiter les aliments plus rapidement et à éliminer les toxines de votre corps.

Quant aux jus, ils ne sont pas complètement malsains, mais vous ne devez pas boire plus d'un verre par jour. Les jus ont une teneur élevée en sucre et, quelle que soit la source de ce sucre, car ils n'ont pas de fibres, même le jus d'orange avec des morceaux n'est pas aussi fibreux qu'un vrai fruit, les niveaux d'insuline dans le sang augmenteront.

L'eau n'a pas non plus de calories et vous pouvez la boire autant que vous le souhaitez. En buvant plus d'eau, vous aurez également moins faim, car votre estomac sera plus tendu.

Si vous avez encore faim, vous pouvez essayer de changer vos collations malsaines pour des barres et des collations protéinées saines. Les protéines prennent plus de temps à digérer et bon nombre des barres protéinées disponibles sur le marché aujourd'hui sont riches en fibres et faibles en sucre, ce qui en fait un choix idéal pour les collations.

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Vous n'avez même pas besoin de faire des cascades comme ça pour vous mettre en forme avec un ballon d'exercice

(Crédit d'image: Trideer)

3. Achetez un ballon d'exercice

Les ballons d'exercice sont incroyables. C'est une équipe polyvalente, comme bandes de résistance, et peut être utilisé pour l'exercice et pour les activités quotidiennes. Par exemple, s'asseoir sur un ballon d'exercice lorsque vous regardez la télévision ou travaillez sur l'ordinateur nécessite que vous utilisiez vos muscles centraux, peut-être pas autant lorsque vous utilisez un rouleau abdominal, mais c'est certainement un bon début.

S'asseoir sur un ballon d'exercice vous fera également bouger plus naturellement. Non seulement vous vous retournez un peu pendant que vous vous asseyez, ce qui vous permet d'utiliser davantage vos articulations de la cheville et du genou, mais, comme vous ne pouvez pas vous pencher en arrière, vous êtes plus susceptible de vous lever plus fréquemment, ce qui à votre Une fois que cela aidera votre métabolisme et votre cardio. système aussi.

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(Crédit d'image: en cours d'exécution)

4. Marche (énergique)

Exercices cardio de haute intensité comme courir ou sauter dans un rameur brûler un beaucoup Calorie Mais ils nécessitent également un effort considérable et ne sont pas idéaux pour les personnes en surpoids.

Cela est particulièrement vrai pour la course. Porter un poids supplémentaire mettra plus de pression sur les articulations et, bien que la course puisse renforcer les os, il faut du temps pour développer une résistance de base pour fonctionner plus efficacement.

Au début, il vaut mieux marcher vite. La marche rapide est la meilleure option pour courir, car elle nécessite moins d'efforts, mais elle brûle également des calories et contribue également au métabolisme et à la santé cardiovasculaire.

Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement spécial, bien qu'une bonne paire de chaussures de marche ou de course puisse rendre la marche beaucoup plus confortable. Pour suivre vos traces, obtenir un tracker d'activité physique ou une horloge de travail, ces appareils peuvent également mesurer la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

De plus, la recherche a montré que les personnes qui écoutent de la musique avec un régime plus élevé marcheront plus vite, vous pouvez donc également obtenir une paire d'écouteurs anti-transpiration. Cela rendra également les séances de marche plus agréables.

Essayez de changer certains de vos voyages en voiture en séances de marche et ajoutez une plus grande séance de marche à vos plans de week-end. Une fois que vous vous habituez à marcher vite, commencez à ajouter des intervalles de jogging à vos promenades.

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(Crédit d'image: Fitbit)

5. Essayez les entraînements HIIT

HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est l'entraînement parfait pour ceux qui ont peu de temps (bien que ce serait peut-être une poussée pour l'appeler "paresseux"). Les séances d'entraînement HIIT utilisent de courtes périodes d'exercices de haute intensité pour augmenter la fréquence cardiaque, suivies de courts intervalles d'intervalles de faible intensité.

HIIT peut brûler les graisses efficacement, non seulement pendant l'entraînement, mais jusqu'à 24 heures après la séance HIIT. Cela peut également être fait en utilisant une variété d'équipements: il y a des cours HIIT pour les vélos d'appartement d'intérieur, ainsi que des séances d'entraînement HIIT avec des kettlebells, ou vous pouvez simplement utiliser une corde à sauter si vous le souhaitez.

HIIT est également bon car il est plus facile pour de nombreuses personnes de maintenir un exercice de haute intensité pendant des périodes plus courtes que de maintenir un rythme modéré plus longtemps (également connu sous le nom de course à pied). Un entraînement HIIT peut se terminer en 20-30 minutes, prenez simplement votre mélange de protéines en poudre plus une banane et vous serez prêt pour la journée.

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