Quand on cherche à démarrer un nouveau régime, on cherche souvent des solutions rapides, comme comment perdre du poids en une semaine, ou comment perdre du poids en un mois pour les plus réalistes. Nous devons comprendre que le processus de perte de poids est généralement une période lente et plus longue, nécessitant plusieurs petits changements dans notre mode de vie tout au long de notre parcours de perte de poids.

Les solutions de perte de poids rapide impliquent généralement des modifications extrêmes de votre alimentation et de votre mode de vie à court terme. Cependant, il est très possible de perdre du poids en une semaine et presque immédiatement sans avoir à prendre de mesures drastiques. Après tout, l'objectif principal après la perte de poids est de ne pas perdre de poids, donc vos tactiques de perte de poids doivent être durables.

Plutôt que de suggérer des approches extrêmes de la perte de poids, cet article fournira les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids en une semaine en utilisant des techniques de régime intelligentes, des méthodes d'exercice accessibles et des changements de mode de vie durables. Ces conseils visent à vous aider avec les facteurs suivants qui entraîneront une perte de poids rapide:

  1. Pour réduire considérablement votre appétit pour vous aider à maintenir constamment une carence calorique.
  2. Comment perdre du poids rapidement, sans faim, fatigue ou problèmes d'adhérence.
  3. Comment surveiller efficacement votre processus de perte de poids.
  4. Améliorez votre santé physique et mentale globale.
  5. Changements de style de vie pour vous rendre plus heureux.

Comment perdre du poids en une semaine sans régime

Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez perdre du poids rapidement et efficacement sans suivre un régime. La définition moderne d'un régime suit un régime alimentaire rigide qui cible certains groupes d'aliments tout en réduisant ou en restreignant d'autres groupes d'aliments. Par exemple, un régime pauvre en graisses minimise l'apport en graisses alimentaires. Cependant, les résultats des régimes restrictifs pour la perte de poids ont quelque peu varié d'une personne à l'autre et amènent généralement l'individu à retrouver le poids qu'il avait perdu au départ (lien de l'étude).

Le régime flexible est un concept relativement nouveau qui nous permet de choisir nos aliments en fonction de nos préférences selon une approche 80/20 dans laquelle 80% de notre nutrition provient d'aliments entiers et nous choisissons les 20% restants. Cela nous donne plus de contrôle sur ce que nous mangeons, ce qui augmente considérablement notre adhérence en raison d'un certain nombre de facteurs. Alors, quand il s'agit de perdre du poids rapidement, voici quelques techniques de régime flexibles pour vous aider à perdre du poids en une semaine:

conseils diététiques pour perdre du poids

Mangez moins de glucides et plus de protéines maigres

Vous pouvez perdre du poids en une semaine ou en quelques jours en réduisant votre apport en glucides grâce à de nombreuses études montrant les effets de perte de poids rapide d'un régime pauvre en glucides (1, 2)

Fondamentalement, en réduisant votre apport en glucides, vous réduirez considérablement votre apport calorique quotidien et réduirez la rétention d'eau et les ballonnements, surtout si vous préférez les glucides raffinés à leurs homologues à grains entiers.

    Comment perdre du poids en une semaine

De plus, les protéines conservent une grande capacité de perte de poids, tout d'abord en aidant au gain et au maintien des muscles, ce qui aide notre corps à brûler plus de carburant. Les protéines peuvent réduire considérablement notre appétit, car elles sont généralement très rassasiantes, elles nous gardent rassasiées plus longtemps, en plus de stimuler notre métabolisme (3).

Essayez de réduire les glucides et les sucres féculents et de les remplacer par des légumes plus fibreux et des protéines maigres comme les œufs et vous remarquerez la perte de graisse presque immédiatement.

Jeûner pour perdre du poids rapidement

Le jeûne ou l'alimentation limitée dans le temps est une stratégie éprouvée pour une perte de poids rapide et efficace. La théorie est de réduire votre fenêtre d'alimentation à env. 10 heures maximum par jour de votre premier repas au dernier. En vous accordant moins de temps pour manger, vous réduirez probablement votre apport calorique, la plupart provenant de vos repas principaux, qui devraient être remplis d'aliments entiers.

Des études ont montré que le jeûne est très efficace pour la perte de graisse (4), alors qu'il est également censé améliorer considérablement notre santé et notre longévité (5).

Gardez votre heure du thé constante, mais essayez de la laisser aussi tard dans la journée que possible pour votre première bouchée, et incluez beaucoup d'aliments entiers et riches en nutriments tout au long de la journée pour vous laisser rassasié et satisfait.

Ajustez votre apport calorique en conséquence

Les événements sociaux ont la capacité d'arrêter notre progression de la perte de poids, mais un avantage que nous avons est que nous savons généralement quand ils se produisent. Cela signifie que nous pouvons planifier en conséquence pour nous assurer de ne pas dévier complètement ou de ne pas manquer l'événement social avec nos objectifs de perte de poids comme objectif principal.

Si vous organisez un événement social axé sur la nourriture et l'alcool, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que votre apport calorique avant et après est maintenu à un niveau qui permette aux aliments et aux boissons consommés sur les réseaux sociaux de se conformer à votre budget calorique. Pour éviter de sombrer complètement face à un menu rempli de friandises coquines, restez à l'écart de la faim tout au long de la journée et vous ne prendrez aucune décision alimentaire désastreuse.

Soyez conscient des calories cachées et réduisez-les!

Tenez-vous compte des plusieurs cuillères à soupe de mayonnaise ou de la canette de soda lorsque vous comptez vos calories? Ceux-ci peuvent facilement être négligés lors de l'enregistrement de nos journaux alimentaires, mais vous pourriez essentiellement sous-estimer votre apport calorique de plusieurs centaines, sans parler des nombreux grammes de sucre et / ou de graisse!

Comment perdre du poids

Heureusement, il est relativement facile de faire des changements sains qui réduisent les calories, ce qui pourrait réduire votre consommation de plusieurs centaines de Kcal. Comme alternative, essayez d'utiliser des assaisonnements faibles en gras et en sucre, ainsi que des assaisonnements naturels et des vinaigrettes hypocaloriques pour ajouter de la saveur à vos repas. C'est une méthode très efficace pour perdre du poids rapidement!

N'achetez pas faim si vous voulez perdre du poids en une semaine!

Faire du shopping pendant la faim peut conduire à de mauvais choix alimentaires que nous ne ferions normalement pas si nous ne pensions pas à la nourriture. Fondamentalement, votre “ régime '' Cela commence par la nourriture que vous achetez et si vous arrêtez d'acheter ce paquet supplémentaire de biscuits aux pépites de chocolat, de plusieurs paquets de croustilles ou de biscuits fraîchement cuits, vous ne serez pas tenté de sortir de votre cuisine. Garde-manger toute la semaine.

La faim a été associée à de mauvais choix alimentaires et à la suralimentation chez les personnes en surpoids, ce qui montre que la faim peut influencer la prise de décision (6).

Incluez beaucoup d'aliments entiers dans vos repas et collations

Les aliments entiers sont des aliments naturels, non raffinés et généralement riches en nutriments, mais relativement faibles en calories par rapport aux aliments raffinés conventionnels. En remplaçant les aliments raffinés, les sucres, les graisses saturées et les glucides féculents par plus d'aliments entiers, nous nourrirons notre corps avec plus de nutriments, par conséquent, nous nous sentirons plus rassasiés et plus rassasiés plus longtemps.

Ceci, à son tour, réduira notre appétit et la tentation de grignoter des aliments malsains. Essayez d'inclure plus de légumes dans vos plats principaux, comme les sautés, les currys et les piments, car il est facile de les couper si petits que vous ne remarquez même pas leur inclusion, surtout si vous n'êtes pas un grand fan de légumes.

    Comment perdre du poids

En ce qui concerne les collations, faites des choix plus intelligents – comme des fruits frais ou une poignée de noix et de fruits secs – qui répondront non seulement à vos envies de sucre, mais vous fourniront également une réserve d'énergie étendue à porter à votre prochain repas. . En outre, votre apport calorique total diminuera probablement à mesure que vous mangerez des aliments plus riches en nutriments et faibles en calories.

Plus important encore, les aliments entiers peuvent avoir de grands avantages pour votre santé globale, tels qu'une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, d'obésité et de diabète de type 2 (7, 8).

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée

Dès le plus jeune âge, tout le monde nous dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et, franchement, c'est correct, surtout quand il s'agit de perdre du poids rapidement.

Les céréales ont longtemps été un choix populaire pour le petit-déjeuner en raison de leur commodité et de leur prix relativement bas, mais la plupart d'entre elles sont remplies de sucre et ont peu ou pas de valeur nutritive. Pas étonnant que les enfants puissent parfois être incontrôlables et nous attendons avec impatience notre prochain coup de sucre à 10h!

Le sucre fait grimper notre insuline, et bien que nous ressentions un bref regain d'énergie après un petit-déjeuner aux céréales, cette énergie n'est pas durable et la baisse de notre taux d'insuline entraîne rapidement des envies de collations sucrées et nous commençons à nous sentir fatigués. Et fatigué. Consommer trop de sucres raffinés sur une base régulière peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment un risque accru d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 (9).

Pour le petit-déjeuner, vous devriez inclure des glucides à libération lente comme la bouillie, les protéines maigres et les graisses alimentaires qui vous garderont sous tension jusqu'au déjeuner. Si vous préférez un petit-déjeuner sucré, optez pour un yogourt nature avec des fruits frais et une pincée de miel pour garder ces envies de sucre à distance.

Soyez attentif et augmentez vos heures de repas

L'alimentation consciente est une approche psychologique de la nourriture qui prévoit que nous nous concentrons sur les aliments que nous consommons avec un minimum de distraction, en veillant à savourer chaque bouchée. Cela nous permet d'être en contact avec les signaux du cerveau qui nous indiquent quand nous sommes rassasiés, alors que nous sommes présents lorsque manger est le plus susceptible de nous rassasier.

Une alimentation consciente a été positivement associée à une réduction de l'apport calorique chez les personnes en surpoids (10), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure à son efficacité dans la perte de poids et l'adhésion à une alimentation saine (11, 12).

Nous devrions également augmenter le temps que nous nous accordons pour manger, ce qui permettra à nos signaux de son d'atteindre nos estomacs avant de terminer notre repas et de passer au «dessert». Les astuces pour prolonger votre temps d'alimentation peuvent être d'utiliser une cuillère à café pour vous assurer de petites bouchées et de mâcher vos aliments plus longtemps, ce qui peut également nous aider à digérer nos aliments plus facilement et à absorber plus de nutriments.

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Lisez nos articles ci-dessous pour en savoir plus ou visitez le site Web officiel de Cinderella Solution pour accélérer votre parcours de perte de poids et vous commencerez à remarquer des changements positifs presque immédiatement.

La solution de Cendrillon PDF

Comment fonctionne Cinderella Solution?

Quelle est la solution de Cendrillon?

Comment perdre du poids rapidement avec de l'exercice

Si vous voulez perdre du poids rapidement et continuer à perdre du poids, l'exercice sera une grande partie de votre arsenal de lutte contre les graisses. La perte de poids est liée à l'équilibre énergétique, donc plus nous brûlons de calories grâce à l'activité physique, plus vite nous perdons du poids si l'apport énergétique reste constant. L'exercice n'est peut-être pas la priorité absolue de tout le monde ou votre passe-temps préféré, mais son importance pour maintenir un mode de vie sain est essentielle.

L'exercice n'a pas à être une corvée, et si vous n'avez pas encore découvert l'amour de l'exercice, il est probable que vous n'ayez essayé que les formes standard, comme la course à pied. Cependant, il y a tellement d'occasions de faire de l'exercice, que ce soit planifié comme un cours de CrossFit ou spontané comme jouer au tag avec vos enfants, nous pouvons tous trouver une activité physique pour profiter et nous faire bouger davantage.

Jetez un œil à notre introduction au CrossFit pour voir si c'est pour vous!

Il peut sembler accablant d'introduire de l'exercice dans votre routine quotidienne, mais les conseils ci-dessous vous permettront de mettre en œuvre plus de variétés d'activités physiques dans votre vie et d'en faire une machine à brûler les graisses en un rien de temps. Ces méthodes vous laisseront vous demander pourquoi vous avez déjà eu des sentiments négatifs à propos de l'exercice.

Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine

Cardio n'est pas le seul moyen de perdre du poids, en fait, il a une capacité limitée à brûler les graisses par lui-même. En soulevant des poids, vous brûlerez non seulement beaucoup de calories, mais cela empêchera également votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids (13). La musculation vous aidera également à développer et à maintenir vos muscles (14) . ) qui, à son tour, aideront vos muscles à perdre plus de graisse en utilisant plus de carburant.

    Comment perdre du poids

Des études sur les régimes à faible teneur en glucides ont même montré qu'il est possible de gagner du muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle (15), ce qui était auparavant considéré comme impossible.

Si vous êtes nouveau dans le gymnase / l'exercice, demandez l'aide d'un entraîneur personnel pour commencer et assurez-vous d'apprendre la bonne forme et les bonnes techniques pour éviter les blessures.

Trouvez une méthode d'entraînement ou un sport que vous aimez

Tout comme nos différences de préférences alimentaires, nous aimons tous les différentes formes d'exercice et de sport, il nous suffit de trouver les bonnes pour nous. Combien d'histoires d'athlètes et de perte de poids avez-vous entendu dire où l'individu était en mauvaise posture avec sa santé jusqu'à ce qu'il trouve le sport et l'exercice pour lui?

Les gymnases d'aujourd'hui offrent une variété de cours différents liés à différentes formes d'entraînement, tandis que de nouvelles philosophies d'entraînement sont disponibles pour la plupart d'entre nous, comme le CrossFit, par le biais de gymnases spécialisés. Si vous préférez le plein air ou vous entraîner seul, prenez une paire de chaussures de course, un vélo ou un maillot de bain et essayez ces excellents sports cardio.

Découvrez ce que font vos amis et faites vos recherches sur les clubs sportifs et les gymnases locaux pour savoir lesquels correspondent le mieux à vos intérêts. La plupart offrent une «première session gratuite», vous n'avez donc littéralement aucune excuse pour essayer quelque chose de nouveau. Cela peut sembler intimidant au début, mais presque tous les clubs vous accueilleront à bras ouverts, quel que soit votre niveau de forme physique et une fois que vous aurez trouvé votre passion, votre vie changera pour le mieux pour toujours.

Découvrez quelques exercices de style CrossFit que vous pouvez introduire immédiatement dans votre programme d'entraînement!

Bougez plus et soyez actif tout au long de la journée.

Si l'exercice est difficile à réaliser en raison de vos capacités physiques, de vos engagements ou d'autres facteurs, vous pouvez facilement faire de petits ajustements et des choix dans votre vie quotidienne qui augmenteront considérablement votre activité physique régulière et auront un impact positif sur votre santé.

Les modes de vie sédentaires sont un problème majeur dans la société d'aujourd'hui et ont été liés à une qualité de vie moindre liée à la santé (16), tandis que le président commun a gagné le surnom de «tueur silencieux». La clé est de ne pas rester sédentaire pendant de longues périodes et de réduire autant que possible le temps de sédentarité. Par exemple, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous à l'endroit le plus éloigné du travail, marchez jusqu'au magasin au lieu de prendre le bus, arrêtez-vous toutes les demi-heures si vous êtes destiné à un travail de bureau, les possibilités augmentent votre activité physique ils sont vraiment infinis.

Essayez un exercice de haute intensité

L'entraînement HIIT est un mode d'exercice populaire qui est très efficace pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. En raison de leur intensité élevée, les séances ne durent généralement pas plus de 30 minutes et entraînent l'utilisation de plus d'énergie qu'une séance d'entraînement typique d'une heure, ce qui la rend plus attrayante et accessible. De plus, le HIIT peut être effectué dans presque tous les espaces ouverts sans avoir besoin d'équipement, de sorte qu'il peut être facilement mis en œuvre dans le régime d'exercice de n'importe qui. Comment perdre du poids

La recherche suggère même que seulement 5 à 10 minutes de HIIT peuvent offrir des avantages de santé et de perte de poids similaires ou supérieurs à cinq fois cette quantité d'exercice régulier (17, 18). Le HIIT a la capacité de réduire rapidement les réserves de glucides musculaires tout en augmentant d'autres composants importants de la perte de poids, tels que le métabolisme et les hormones de combustion des graisses (19, 20).

Vous pouvez effectuer du HIIT 3/4 fois par semaine dans le cadre de vos séances d'entraînement normales, comme après votre entraînement de poids, ou les garder complètement séparés. Il est important de noter que le HIIT est aussi efficace que vous le faites et que vous devez faire un effort de 100% dans tous les entraînements et exercices HIIT pour profiter des avantages discutés ici.

«Mangez la grenouille» et entraînez-vous dès le matin

L'expression «manger la grenouille» signifie simplement s'attaquer d'abord aux tâches les plus difficiles pour les accomplir le plus tôt possible et vous donner un coup de pouce psychologique lorsque vous pouvez les rayer de votre «liste de choses à faire». La plupart des gymnases offrent des cours tôt le matin pour les lève-tôt qui préfèrent s'entraîner avant le travail. Les avantages de l'entraînement dès le matin comprennent la régulation de votre rythme de sommeil (21) et l'amélioration de l'humeur et des composants de la dépression (22), tout en programmant régulièrement votre exercice d'un jour à l'autre. ont démontré une plus grande adhérence à l'activité physique (23).

En utilisant cette tactique, vous constaterez que vous avez le temps disponible pour vous entraîner régulièrement, alors que c'est difficile …

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