«La cohérence et l’adhésion à une nutrition quantifiée et à des séances d’entraînement correctes sont le meilleur moyen de perdre du poids et non un régime à la mode!», Écrit Abu Sayeed, 27 ans, avant de partir à la conquête de sa perte de poids. Sayeed est passé de 115 kg à 76,5 kg en neuf mois après avoir réalisé l’importance de la nutrition et des aliments grâce à une expérience de perte de poids révélatrice.

«Avec 115 kilos, j'avais très honte d'être obèse. Il a atteint un point où toute la honte a commencé à affecter mon bien-être. Pour arrêter ça, j'ai décidé de me mettre dans la meilleure forme de ma vie. "

Comme tout homme, après avoir décidé de perdre quelques kilos, Sayeed a rejoint une salle de sport mais n’a obtenu aucun bénéfice à long terme. «J'ai rencontré un entraîneur, qui m'a fait faire du cardio pendant de longues heures et m'a suggéré un régime à la mode qui m'a évidemment conduit à perdre du poids. Mais après avoir quitté la salle de sport, tout le poids qu'il avait perdu a été récupéré deux fois plus vite, plus vite qu'il ne l'avait imaginé! De toute évidence, cela a généré beaucoup de frustration. "

Mais au lieu de laisser la frustration s’encourager, Sayeed décida de comprendre pourquoi cela s’était passé et suivit un cours certifié en nutrition et exercice. Beaucoup de gens ignorent que le moyen le plus efficace de perdre du poids est de développer des habitudes alimentaires saines. Une bonne nutrition associée à une activité physique peut vous aider à perdre du poids et à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et l'obésité sans vous punir ou vous affamer. La meilleure façon de bien manger est de consulter un nutritionniste. Vous pouvez également élaborer un plan pour vous-même après avoir investi beaucoup de temps et d'efforts pour comprendre la nutrition de votre type de corps, en ligne ou dans des livres.

Après avoir compris les besoins de son corps, Sayeed a commencé à suivre le plan de régime de perte de poids suivant et la routine d'exercices de perte de poids saine. "C'est à ce moment que la magie s'est produite. En neuf mois, j'ai perdu près de 39 kg et j'ai même commencé à me sentir beaucoup mieux", dit-il.

Régime de perte de poids pour perdre 39 kg:

«J'ai élaboré un régime amaigrissant qui ne se limitait pas à des options de repas spécifiques, mais dont la quantité était limitée. Je le diviserais en options de petit-déjeuner, déjeuner et dîner en fonction de mes préférences. "

"J'aime appeler le régime suivant le régime toute la journée":

3 tranches de pain

3 oeufs entiers

1 banane

200 ml) de lait

120 grammes de riz

400 grammes de poulet

30 grammes de ghee

300 g de légumes verts

4 bâtons de KitKat

1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum (si vous ne voulez pas prendre de lactosérum, vous pouvez le remplacer par 100 g de poulet ou 50 g de soja)

Quels exercices de perte de poids à suivre?

"Je ne suis pas un cardio, personnellement, je ne pense pas qu'il soit utile de perdre de la graisse. Alors, dans le cadre de mon programme d'exercice physique pour perdre du poids, je me suis tout simplement tourné vers l'entraînement en force. C'est l'entraînement que j'ai suivi":

Lundi et jeudi: poitrine, épaule et triceps

Presse d'établi avec barre – 4 séries de 12 répétitions

Presse d'haltères inclinée – 4 séries de 12 répétitions

Pec Deck Fly – 3 séries de 15 répétitions

Machine Shoulder Press – 4 séries de 15 répétitions

Élévations latérales latérales: 4 séries de 12 répétitions

Levée frontale: 3 séries de 12 répétitions

Face Pull – 3 séries de 12 répétitions

Triceps de câble pushdown – 4 séries de 12 répétitions

Presse française – 4 séries de 12 répétitions

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Mardi et vendredi: dos et biceps

Poids mort: 4 séries de 8 répétitions

Lat pull down – 4 séries de 12 répétitions

Rangée assise – 4 séries de 12 répétitions

Ligne d'haltères un bras – 3 séries de 10 répétitions

Biceps curl avec haltères: 4 séries de 12 répétitions

Hammer Curl – 4 séries de 12 répétitions

Mercredi et samedi – Jambes et noyau

Bar squats: 4 séries de 10 répétitions

Presse jambes – 4 séries de 10 répétitions

Lunges – 3 séries de 10 répétitions

Extension de jambe: 3 séries de 15 répétitions

Leg Curl – 3 séries de 15 répétitions

Veau augmente: 4 séries de 20 répétitions

Cable Crunches Ab – 4 séries de 15 répétitions

Levée de jambe suspendue – 3 séries de 15 répétitions

Conseil – 3 jeux jusqu'à l'échec

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Comment maintenir votre poids actuel après une transformation radicale du corps?

"J'ai pu maintenir mon poids actuel en ne quittant pas mon régime alimentaire, car je peux faire n'importe quoi avec la nourriture de mon régime, sans tricher!"

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Concentrez-vous toujours sur votre nourriture et essayez de la rendre intéressante, sinon vous vous ennuierez. Soyez créatif, les gens. Et, bien sûr, restez constant. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

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