Introduction

Une attitude positive est très importante pour une perte de poids et un contrôle du poids réussis. Pour perdre du poids de façon permanente, vous devez vous engager à adopter progressivement un mode de vie plus sain.

Vous pouvez contrôler votre poids. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories ou brûler plus de calories que nécessaire. La meilleure façon de perdre du poids est de faire les deux.

Suivre un régime très pauvre en calories peut vous faire sentir désemparé et augmenter la tentation de vous gâter. Souvent, les régimes très faibles en calories vous font perdre du muscle au lieu de graisse. Ensuite, vous restez avec un corps agité au lieu d’un corps doux et tonique. L'exercice vous aide à maintenir vos muscles et à perdre de la graisse.

Les régimes très faibles en calories manquent également de nombreux nutriments importants, ce qui vous expose à un risque de malnutrition. Plus important encore, les recherches montrent que les personnes qui suivent ces régimes reprennent généralement tout leur poids. Les personnes qui maigrissent lentement en mangeant moins et en faisant plus d'exercice ont tendance à le maintenir.

Déterminez votre IMC

Il existe plusieurs façons de mesurer votre poids idéal. L’indice de masse corporelle (IMC) est l’une des méthodes les plus populaires pour déterminer si vous êtes en surpoids ou non. L'IMC utilise une formule mathématique qui mesure la taille et le poids d'une personne pour déterminer l'obésité. Pour calculer votre IMC, multipliez votre poids par 703 et divisez la réponse par votre taille en pouces. Divisez cette figure entre votre taille à nouveau.

(Poids en livres x 703) / (Hauteur en pouces) / (Hauteur en pouces) = IMC

Par exemple, une personne de 250 livres à 5 "aurait un IMC de 35,86. Les personnes ayant un IMC de 25 ans et plus sont considérées comme en surpoids. Un indice de masse corporelle supérieur à 30 vous expose au risque de un médecin lié à des problèmes d'obésité tels que le diabète, l'hypertension artérielle et la maladie coronarienne Un IMC supérieur à 40 indique qu'une personne est obèse morbide.

Combien de calories ai-je besoin?

Les besoins en énergie de chaque personne sont différents, mais il existe des moyens d'estimer le nombre de calories dont il a besoin. Une méthode simple est basée sur votre niveau d'activité. Décidez si votre niveau d'activité est faible, modéré ou élevé. Choisissez l'une de ces définitions:

  • Bas: Ne participe à aucune activité physique régulière ou à des activités récréatives uniquement le week-end.
  • Modéré: Votre programme de mise en forme comprend une activité aérobique pendant 30 à 60 minutes au moins trois fois par semaine.
  • Haute: Exercer vigoureusement pendant 60 minutes ou plus au moins quatre fois par semaine.

Trouvez ensuite votre facteur d’activité en utilisant le tableau ci-dessous. Recherchez le numéro où votre niveau d'activité correspond à votre statut de poids. Multipliez ce facteur d'activité par votre poids pour estimer le nombre de calories nécessaires au maintien de votre poids actuel.

Perdre du poids: Soustrayez 250 calories pour perdre 1/2 livre par semaine. Soustrayez 500 calories pour perdre 1 livre par semaine.

Faible poids

  • Faible activité: 16
  • Activité modérée: 18
  • Activité élevée: 22

Poids normal

  • Faible activité: 14
  • Activité modérée: 16
  • Activité élevée: 18

Excès de poids

  • Faible activité: 11
  • Activité modérée: 14
  • Activité élevée: 16

Faites en sorte que chaque calorie compte

La ressource USDA MyPlate est un excellent outil pour répondre à vos besoins nutritionnels lorsque vous essayez de perdre du poids. Avec le bon équilibre alimentaire, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre nutrition. Pour obtenir une ressource en ligne, visitez le site www.choosemyplate.gov.

Garder une trace

Un moyen de s’assurer que vous mangez sainement est de tenir un journal alimentaire précis. Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les portions. Soyez honnête et précis, sinon, le journal n'est pas utile. Tenir un registre vous aidera à connaître vos habitudes alimentaires et à évaluer les choix alimentaires que vous choisissez.

Mettre tout cela ensemble

En plus de modifier votre alimentation, de limiter légèrement vos calories et de garder une trace de ce que vous mangez, il est très important d'inclure l'exercice dans vos efforts pour perdre du poids et le maintenir. Discutez avec votre médecin du type d’exercice qui vous convient le mieux, mais assurez-vous de l’exercer.

Prix ​​du sport présidentiel

Le programme de récompenses sportives présidentielles a été mis au point par le Conseil du président sur la condition physique et le sport en 1972 en collaboration avec des organisations et associations sportives nationales. Le programme a pour objectif de motiver les Américains à être plus actifs physiquement tout au long de leur vie. Mettez l'accent sur l'exercice régulier plutôt que sur les performances exceptionnelles. Il est important que les participants de plus de 40 ans qui ne sont pas actifs subissent régulièrement un examen médical approfondi avant d'entreprendre un programme d'activité physique.

Le défi

Le programme du Presidential Sports Award a pour défi que les Américains s’engagent pour la forme physique en participant activement et régulièrement à des activités sportives et physiques. Gagner le prix signifie qu’une personne a investi du temps et des efforts pour relever le défi de la condition physique. Le prix reconnaît cette réalisation et le fait que l'individu participe à un effort national visant à créer une Amérique plus saine et plus vitale.

Le prix

Les prix peuvent être gagnés dans n'importe laquelle des nombreuses activités sportives / de fitness, telles que le roller, le cyclisme, la danse, la natation, la marche, le golf ou le tai-chi, et les participants peuvent gagner autant de prix dans autant de catégories qu'ils le souhaitent. Voir https://www.hhs.gov/fitness/programs-and-awards/index.html pour plus d'informations.

Quelques choses apprises à ce jour:

  • Ceux qui ont réussi à perdre du poids ont déclaré avoir apporté des changements substantiels à leurs habitudes alimentaires et physiques afin de perdre du poids et de maintenir leurs pertes. En moyenne, les personnes inscrites déclarent consommer environ 1 400 kcal / jour (24% des calories provenant des lipides) et brûler environ 400 kcal / jour au moyen de l'exercice physique. La marche est l'activité physique la plus souvent citée.
  • L'inscrit moyen a perdu environ 60 livres et l'a gardé pendant environ 5 ans.
  • Les deux tiers de ces personnes qui perdaient du poids avaient un excès de poids dans leur enfance et 60% ont des antécédents familiaux d'obésité.
  • Environ 50% des participants ont perdu du poids seuls sans programme officiel ni aide.
  • Les personnes qui perdent du poids semblent similaires aux individus de poids normal en termes de taux métabolique au repos.

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