Vous voulez perdre de la graisse du ventre pour un corps de plage d'été, même si l'été semble un peu éteint en ce moment? Contrairement à ce que de nombreux sites Web vous diront, directement Cibler la graisse du ventre est en grande partie impossible, en dehors de certaines procédures chirurgicales assez grossières. Alors, comment perdre la graisse du ventre? Il s'agit de savoir perdre du poids en général. Parce qu'une partie de cette graisse sera autour de votre ventre. Il est également utile de cibler vos abdominaux.Ainsi, lorsque la graisse disparaît enfin, votre estomac est correctement plat et non gras.

Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour perdre la graisse du ventre, il existe des moyens éprouvés, fiables et authentiques pour brûler la graisse viscérale. Et, comme vous l'avez probablement deviné, voici notre guide sur la façon de perdre rapidement la graisse du ventre. Si vous souhaitez brûler des calories et vous mettre en forme, voici nos meilleurs conseils, astuces, technologies et stratégies.

Remarque importante ici, tout le monde: la graisse du ventre de nos jours est souvent appelée graisse viscérale car elle semble plus terrifiante. Si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de la graisse viscérale parce qu'elle met la vie en danger, c'est un domaine dans lequel vous devriez probablement consulter un médecin, si possible. Mais si ce guide vise davantage à perdre du poids ou à éviter les ballonnements pendant l'accouchement, la perte de graisse du ventre a également un élément de perte de graisse viscérale.

Nos conseils pour perdre de la graisse abdominale ne sont pas nécessairement rapides et il ne s'agit pas de vous dire comment obtenir des abdominaux, bien que nous ayons également de nombreux guides pour cela. Non, ce n'est qu'un «pack de six», voyez ce que nous avons fait là-bas? – pour des conseils pour vivre une vie plus saine … et être à l'aise avec la circonférence de votre mi-riff. Nous ne cherchons pas à embarrasser qui que ce soit ici ou totalement frère, nous offrons juste des conseils.

Nous avons d'excellents conseils, des raccourcis audacieux et des stratégies clés pour perdre de la graisse du ventre de manière rapide, saine et durable. Comme nous venons de le dire, il n'y a pas de solution miracle ici; Nous voulons que vous développiez des habitudes qui vous permettront de rester en forme pour toujours. Nous avons également la liste des meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre et tout l'équipement dont vous aurez besoin pour commencer, bien que bien sûr le "matériel" le plus important soit la morsure entre vos oreilles.

Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre?

Il n'y a pas de règle absolue pour réussir sa perte de poids: la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre est celle qui correspond à votre style de vie. Si vous suivez un plan non durable, cela ne durera pas – c'est aussi simple que cela. Dans cet article, nous présentons six principes qui s'appliquent à tout le monde, que vous soyez un débutant total qui commence votre voyage de perte de poids ou un pro chevronné qui est tombé du wagon à Noël.

Ces lumières de guidage vous garderont droit et étroit, même pendant une situation de verrouillage. N'essayez pas d'en absorber plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée. Et malgré le nom de cette fonction, ne regardez pas la «graisse du ventre». Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se cacher autour du ventre, mais le mieux est d'essayer de perdre du poids et de couper en général.

Voici six stratégies pour vous aider à commencer à perdre du poids.

Comment perdre la graisse du ventre Brûler la graisse du ventre Perdre du poids

(Crédit d'image: Getty Images)

1. Mangez bien

La réponse courte à la question de savoir comment perdre de la graisse du ventre est de brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, cela est connu comme la réalisation d'un «déficit calorique».

Si cela ressemble à un cauchemar au réveil, il y a un hic: ce que vous devez faire est de vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture pour vous assurer que vous vous sentez rassasié et rassasié, même si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. .

Certains aliments sont des «calories vides», tandis que d'autres libèrent de l'énergie lentement, vous gardant rassasié plus longtemps. C'est un grand danger, surtout lorsque vous êtes à la maison, avec toute votre nourriture à portée de main.

Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre les calories brûlées et ingérées. L'application gratuite MyFitnessPal est l'un des meilleurs moyens de suivre votre apport calorique, mais pour suivre les calories brûlées, vous aurez besoin d'un tracker de fitness dédié. Si vous possédez déjà une montre intelligente, la plupart offriront un suivi des calories en standard, mais pour celles qui n'ont pas encore été publiées, le Fitbit Versa 2 c'est le meilleur tracker d'activité que vous pouvez acheter en ce moment. Voir l'offre ci-dessous.

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2. Mangez moins

Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Cela implique de réduire considérablement les calories ou de s'abstenir de manger pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis de rassembler toutes les calories dans un laps de temps beaucoup plus court.

Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5: 2, où vous mangez comme vous le feriez normalement (bien que, espérons-le, un peu plus sain) pendant cinq jours par semaine, puis ne vous moquez pas de plus de 600 calories deux jours. a la semaine. Il existe également des variantes de ce régime où vous consommez presque ne pas calories, deux jours par semaine. C'est beaucoup plus faisable qu'il n'y paraît, à condition que vous soyez en bonne santé en général, mais ce n'est pas vraiment amusant.

Cependant, pour les stagiaires sérieux mais pas cette Sérieusement, il y a le régime 16: 8. Avec ce régime, vous n'avez que 8 heures par jour pour inclure tous vos repas, mais vous ne pouvez boire que de l'eau (et peut-être du café noir, si vous vous sentez mal) pendant une période donnée. jeûner pendant 16 heures en dehors de ces 8 heures. La plupart choisissent de manger entre 10 heures du matin. M. À 6 p. M., Mais tant que vous restez dans une période de huit heures, vous pouvez commencer et terminer à tout moment de la journée. C'est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être sous la forme de Wolverine …

Mais pourquoi essayer de jeûner? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps manquera de sucre pour fonctionner et commencera ainsi à consommer les réserves de graisse du corps. Le gros inconvénient est la période d'adaptation: si vous êtes habitué à un copieux petit-déjeuner ou à un dîner tôt, un jeûne de 16 heures semble difficile au début, surtout si vous faites de l'exercice. Vous allez être de mauvaise humeur.

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3. Aimez-vous trop les aliments frits? Obtenez une friteuse

Friteuse

Êtes-vous déterminé à avoir des frites? Une friteuse peut offrir une grande partie de la saveur délicieuse avec une huile moins pas si délicieuse

(Crédit d'image: futur)

Si vous mangez tout le temps des aliments frits, passer à une friteuse vous fera certainement perdre du poids, à moins que son achat ne vous fasse commencer à manger beaucoup de chocolat parce que vous avez réduit votre consommation de graisses. Non, il n'a pas un goût aussi délicieux que les aliments frits appropriés, bien sûr que non, mais il en résulte des aliments qui ont bon goût frits / grillés, mais avec une teneur en matières grasses jusqu'à 80% inférieure.

Si tu non mangez des aliments frits tout le temps, mais vous aimez vous faire plaisir de temps en temps, passer à une friteuse à air comprimé pourrait vous aider à perdre du poids. Même avec une alimentation solide et équilibrée et une bonne éthique d'entraînement, il viendra un moment où votre volonté faiblira et vous voudrez vous tourner vers vos vieux favoris comme le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez normalement. graisse dégoulinante. Si vous planifiez des jours de triche et que vous le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments d'une manière qui vous aide toujours à atteindre vos objectifs.

Entrez dans la friteuse. Les meilleures friteuses à air sont des pièces révolutionnaires qui utilisent de l'air chaud combiné à une cuillère à café d'huile (par opposition aux gallons d'huile trouvés dans la variété à graisse profonde) pour cuire vos chips préférées. Si l'espace et le budget de la cuisine ne sont pas un problème, vous pouvez faire cuire un poulet entier dans le Philips Airfryer XXL, mais si vous cherchez quelque chose d'un peu plus économique, le Pro Breeze Airfryer 1400W est léger, polyvalent et moins cher – parfait pour contrôler les portions. Il semble également qu'il ait tendance à être en rupture de stock tout le temps de nos jours, alors peut-être que tout le monde a déjà suivi nos conseils, ici.

Ce n'est qu'une façon d'avoir votre gâteau (frit) et de le manger aussi. Échanger des pintes de crème glacée riche en calories pour des versions hypocaloriques comme Halo Top ou Oppo, ou échanger le beurre chargé de cholestérol contre une tartinade d'olive plus saine sont d'autres moyens faciles de prendre des décisions de style de vie relativement simples et toujours garder du poids.

Essayez Nintendo Switch, en particulier Ring Fit Adventure

Aventure en forme d'anneau

(Crédit d'image: Nintendo)

Non, cette femme n'est pas devenue folle après avoir été enfermée à la maison. Vous jouez à Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch. Nintendo a une fière histoire d'aider les gens à perdre du poids grâce à leurs consoles, et la Wii Fit est sans doute l'appareil de fitness le plus vendu jamais créé.

Ring Fit Adventure est plus sophistiqué, mais l'idée de base reste la même: transformer l'acte de brûler des calories en une activité amusante que vous attendez avec impatience, plutôt qu'une corvée que vous craignez.

Nous avons testé une tonne de jeux de fitness Nintendo Switch, et bien qu'ils aient tous leurs mérites, Ring Fit était clairement le meilleur.

• Lisez notre Nintendo Switch Ring Fit Adventure examen et comparaison avec d'autres jeux Switch conçus pour brûler des calories.

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5. Essayez la musculation, ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez

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La musculation est un excellent moyen de maigrir correctement votre ratio de graisse musculaire

(Crédit d'image: Getty Images)

Il existe deux principaux types d'exercices: le cardio et la musculation, également appelés musculation. Bien que le cardio brûle beaucoup de calories pendant que vous le faites, la musculation renforce les muscles qui brûlent plus que les graisses au cours de votre journée. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

L'entraînement en résistance peut sembler effrayant si vous le faites pour la première fois, en particulier au gymnase lorsque la zone est dominée par des haltérophiles sérieux, mais vous n'avez pas à commencer à ajouter de grandes assiettes à la barre maintenant. Il existe de nombreuses façons de commencer à la maison avec des poids plus petits, tels que des haltères, des kettlebells et même des ballons de médecine.

Nous n'allons pas énumérer tous les exercices de levage, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à tonifier et consulter certains de nos tutoriels de renforcement musculaire. Si vous avez fait cela, prenez l'un des meilleurs ensembles d'haltères dans le marché. Ils ne sont pas seulement pour les bras – vous pouvez utiliser un haltère pour travailler votre tronc, vos épaules et même vos jambes avec des mouvements combinés.

Le seul problème que vous trouverez à l'heure actuelle est que la plupart d'entre eux sont en rupture de stock, mais ce magasin propose toujours des équipements de gymnastique à domicile pour la livraison en ligne. Lorsque ce verrouillage sera terminé, vous serez prêt à aller à la salle de sport.

Oui tout Parce que la salle de gym à domicile est épuisée, ce qui s'est souvent produit ces derniers temps, envisagez de faire des exercices de poids corporel. Si cette pensée vous fait penser à des hommes musclés qui s'entraînent en prison, essayez notre guide des meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants et allez-y doucement. Avant de vous en rendre compte, vous serez prêt pour la formation Navy SEAL. Aucun de ces éléments ne nécessite un équipement spécialisé.

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Si vous voulez vraiment booster vos exercices de poids corporel et certains mouvements d'haltères, essayez de les faire en vibrant violemment. Ceci est particulièrement bon pour votre cœur, car votre corps doit travailler plus dur pour terminer les mouvements. Voir l'offre

Tout cela mis à part, ne négligez pas les exercices cardiovasculaires, car des entraînements cardiovasculaires réguliers sont importants pour la forme physique et l'endurance.

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La stimulation musculaire électrique peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement

(Crédit d'image: PowerDot)

6. Essayez une ceinture abdominale (stimulation électrique musculaire) – non, vraiment!

Cela peut sembler un gadget lorsque vous déballez votre nouvelle ceinture vibrante de six paquets, avec une photo de Ronaldo sur la boîte, mais ne roulez pas encore des yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous asseoir là en mangeant des chips et attendre qu'elles se brisent, les stimulateurs musculaires électriques peuvent vous aider dans le cadre d'un programme d'exercice et de régime contrôlé.

Les EMS peuvent provoquer une contraction des muscles, essentiellement une tension et une relaxation rapides. Pendant les temps d'arrêt post-entraînement, vous pouvez continuer à encourager la croissance musculaire avec EMS, tandis que le bon kit peut également encourager une récupération plus rapide, vous permettant de retourner à la salle de sport beaucoup plus rapidement. Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, l'EMS stimule le muscle de la même manière qu'un massage, le préparant pour le prochain tour.

Ce n'est pas un véritable raccourci vers un pack de six, mais il peut accélérer le processus de renforcement musculaire avec une utilisation régulière.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre

(Crédit d'image: Sixpad)

Notre meilleure option est toujours SIXPAD tel que porté par Cristiano Ronaldo, un homme qui est fier de son corps. Peut-être un peu trop d'orgueil, diraient les cruels ou les jaloux. Amazon vend également toutes sortes de ceintures abdominales de marques dont nous n'avons jamais entendu parler, pour environ 20 £. Inutile de dire que nous ne les recommandons pas.

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Les planches sont un entraînement dur pour les abdominaux et un excellent finisseur à la fin de l'entraînement.

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7. Mélangez des entraînements de haute et de faible intensité

En plus de faire des exercices de cardio et de renforcement musculaire, si vous voulez perdre de la graisse du ventre, il est également important de changer le rythme de votre entraînement.

Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez vous entraîner à la fois dans un état stable (travailler dur mais pas à votre capacité maximale, comme lors d'un jogging rapide) et à haute intensité (faire de l'exercice, comme courir) pour brûler la graisse du ventre.

L'exercice à l'état d'équilibre ou aérobie comprend le cyclisme, la course à pied ou la marche en montée. C'est un élément crucial de la perte de graisse abdominale, car il brûle les réserves de graisse. Cependant, vous utilisez également vos réserves de sucre pour l'énergie en premier, vous devez donc maintenir un état stable suffisamment longtemps pour consommer tout ce sucre avant de consommer vos réserves de graisse.

Les entraînements de haute intensité utilisent principalement du sucre comme carburant, donc ils n'atteignent pas la graisse tout de suite, mais ils aident à développer les muscles, vous aidant à brûler les graisses même les jours où vous ne faites pas d'exercice. L'haltérophilie explosive, le sprint et les exercices compatibles HIIT comme les alpinistes sont d'excellents exercices de haute intensité.

Un bon tracker de fitness vous aidera à mesurer l'intensité de votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque. Pour les trackers d'activité physique générale, consultez le Fitbit Versa Lite ci-dessus, mais pour une montre de course dédiée, vous ne pouvez pas battre la Garmin Forerunner 645, la meilleure du marché à l'heure actuelle.

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La chose la plus importante à garder à l'esprit est la suivante: perdre du poids prend du temps. Vous aurez des revers et des échecs, mais si vous restez attaché à votre objectif, vous serez en meilleure forme et en meilleure santé en 2020, et vous développerez de bonnes habitudes pendant de nombreuses années.

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