Voulez-vous perdre de la graisse abdominale pour avoir un corps d'été sur la plage, même si l'été semble un peu annulé en ce moment? Contrairement à ce que de nombreux sites Web vous diront, directement Se concentrer sur la graisse du ventre est en grande partie impossible, en dehors de certaines interventions chirurgicales assez grossières. Alors, comment perdre la graisse du ventre? Il s'agit de savoir comment perdre du poids en général. Parce qu'une partie de cette graisse sera autour de votre ventre. Il est également utile pour cibler les muscles abdominaux afin que lorsque la graisse est enfin partie, le ventre soit plat et non gras.

Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour tuer la graisse du ventre, il existe des moyens de brûler la graisse viscérale qui sont prouvés, fiables et vrais. Et, comme vous l'avez probablement deviné, voici notre guide sur la façon de perdre rapidement de la graisse abdominale. Si vous voulez brûler des calories et vous mettre en forme, voici nos meilleurs conseils, astuces, technologies et stratégies.

Remarque importante ici, tout le monde: la graisse du ventre de nos jours est souvent appelée graisse viscérale, car cela semble plus terrifiant. Si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de la graisse viscérale parce qu'elle met la vie en danger, c'est un domaine dans lequel vous devriez probablement consulter un médecin, si cela est possible. Mais bien que ce guide vise davantage à perdre du poids ou à éviter les ballonnements lors d'un blocage, la perte de graisse abdominale a également un élément de perte de graisse viscérale.

Nos conseils pour perdre de la graisse abdominale ne sont pas nécessairement rapides et il ne s'agit pas de vous dire comment obtenir des abdos en pack de six, bien que nous ayons également de nombreux guides pour cela. Non, ce n'est qu'un «pack de six». Vous voyez ce que nous avons fait là-bas? – des conseils pour une vie plus saine … et pour vous familiariser avec votre tour de ventre. Nous n'essayons pas d'embarrasser qui que ce soit ici ou d'échouer totalement, nous offrons simplement des conseils.

Nous avons d'excellents conseils, des raccourcis effrontés et des stratégies clés pour une perte de graisse du ventre rapide, saine et durable. Comme nous venons de le dire, il n'y a pas de solution miracle ici; Nous voulons que vous développiez des habitudes qui vous garantissent de rester en forme pour toujours. Nous avons également des informations sur les meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale, et tout l'équipement dont vous aurez besoin pour commencer, même si bien sûr le "matériel" le plus important est le petit morceau entre vos oreilles.

Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale?

Il n'y a pas de règle empirique absolue pour le succès de la perte de poids: la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre est la façon dont elle s'intègre dans votre style de vie. Si vous suivez un plan insoutenable, vous ne durerez pas: c'est aussi simple que cela. Dans cet article, nous présentons six principes qui s'appliquent à tout le monde, que vous soyez un débutant total qui commence son voyage de perte de poids ou un professionnel expérimenté qui est tombé de la voiture à Noël.

Ces lumières de guidage vous garderont droit et serré, même en cas de blocage. N'essayez pas d'en prendre plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée. Et, malgré le nom de cette fonctionnalité, ne soyez pas obsédé par la “ graisse abdominale ''. Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se cacher autour de l'abdomen, mais il est préférable de le faire en essayant de mincir et de mincir en général.

Voici six stratégies pour vous aider à commencer à perdre du poids.

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(Crédit d'image: Getty Images)

1. Mangez bien

La réponse courte à la question de savoir comment perdre de la graisse du ventre est de brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, cela est connu comme la réalisation d'un «déficit calorique».

Si cela ressemble à un cauchemar éveillé, il y a une astuce: ce que vous devez faire est de vous assurer de manger le bon type de nourriture pour vous assurer de vous sentir rassasié et rassasié, même si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. .

Certains aliments sont des «calories vides», tandis que d'autres libèrent de l'énergie lentement, vous gardant rassasié plus longtemps. C'est un grand danger, surtout lorsque vous êtes à la maison, avec toute votre nourriture à portée de main.

Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre les calories brûlées et les calories consommées. L'application gratuite MyFitnessPal est l'un des meilleurs moyens de suivre votre consommation de calories, mais pour suivre les calories brûlées, vous aurez besoin d'un tracker de fitness dédié. Si vous possédez déjà une montre intelligente, la plupart offriront un suivi des calories en standard, mais pour ceux qui ne l'ont pas encore lancée, le Fitbit Versa 2 C'est le meilleur tracker d'activité que vous pouvez acheter maintenant. Jetez un œil à l'offre ci-dessous.

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2. Mangez moins

Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire. Cela implique de réduire considérablement les calories ou de s'abstenir de manger entièrement pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis de regrouper toutes les calories ensemble dans un laps de temps beaucoup plus court.

Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5: 2, dans lequel vous mangez comme vous le feriez normalement (bien que, espérons-le, un peu plus sain) pendant cinq jours par semaine, puis ne consommez pas plus de 600 calories deux jours par jour. la semaine. Il existe également des variantes de ce régime où vous consommez presque ne pas calories deux jours par semaine. C'est beaucoup plus faisable qu'il n'y paraît tant que vous êtes en bonne santé générale, mais ce n'est pas vraiment amusant.

Cependant, pour les apprenants qui sont sérieux mais pas cette Sérieusement, il y a le régime 16: 8. Avec ce régime, vous n'avez que 8 heures par jour pour inclure tous vos repas, mais vous ne pouvez boire que de l'eau (et peut-être du café noir si vous vous sentez méchant) dans un délai de jeûner pendant 16 heures sur ces 8 heures. La plupart choisissent de manger à partir de 10 h. à 18 h, mais tant que vous restez dans une période de huit heures, vous pouvez commencer et terminer à tout moment de la journée. C'est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être sous la forme de Wolverine …

Pourquoi essayer de jeûner, cependant? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps manquera de sucre pour continuer, et donc il commencera à manger les réserves de graisse du corps. L'inconvénient est la période d'adaptation: si vous êtes habitué à un copieux petit-déjeuner ou à un dîner tôt, un jeûne de 16 heures semble difficile au début, surtout si vous faites de l'exercice. Vous allez être de mauvaise humeur.

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3. Aimez-vous trop les aliments frits? Obtenez une friteuse

Friteuse

Êtes-vous déterminé à avoir des jetons? Une friteuse à air peut offrir beaucoup de saveurs délicieuses avec une huile moins pas si délicieuse.

(Crédit d'image: futur)

Si vous mangez tout le temps des aliments frits, passer à une friteuse à air vous fera certainement perdre du poids, à moins que l'achat d'une friteuse ne vous oblige à commencer à manger beaucoup de chocolat car cela a réduit votre consommation de graisses. Non, il n'a pas un goût aussi délicieux que la bonne friture, bien sûr que non, mais il s'avère que les repas ont bon goût frits / rôtis, mais jusqu'à 80% de teneur en matières grasses inférieure.

Si tu ne le fais pas Mangez des aliments frits tout le temps, mais vous aimez vous faire plaisir de temps en temps, passer à une friteuse à air comprimé pourrait encore vous aider à perdre du poids. Même avec une alimentation solide et équilibrée et une bonne éthique d'entraînement, il viendra un moment où votre volonté faiblira et vous voudrez vous tourner vers vos anciens favoris, tels que le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez normalement dégouliner de graisse. Si vous planifiez des jours de triche et que vous le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments d'une manière qui vous aide toujours à atteindre vos objectifs.

Entrez dans la friteuse. Les meilleures friteuses à air sont des pièces de kit révolutionnaires qui utilisent de l'air chaud combiné à une cuillère à café d'huile (par opposition aux gallons d'huile trouvés dans la variété à graisse profonde) pour cuire vos chips préférées. Si l'espace et le budget de la cuisine ne sont pas un problème, vous pouvez faire cuire un poulet entier sur le Philips Airfryer XXL, mais si vous cherchez quelque chose d'un peu moins cher, le Pro Breeze Airfryer 1400W est léger, polyvalent et plus économique, parfait pour le contrôle. des portions. Il semble généralement épuisé tout le temps en ce moment aussi, alors peut-être que tout le monde a déjà suivi nos conseils ici.

Ce n'est qu'une façon d'avoir votre gâteau (frit) et de le manger aussi. Échanger des pintes de crème glacée riche en calories contre des versions hypocaloriques comme Halo Top ou Oppo, ou remplacer du beurre chargé de cholestérol par une pâte d'olive plus saine, sont d'autres moyens faciles de faire des choix de mode de vie relativement simples, et toujours garder le poids.

Essayez Nintendo Switch, en particulier Ring Fit Adventure

Aventure en forme d'anneau

(Crédit d'image: Nintendo)

Non, cette femme n'est pas devenue folle d'être enfermée à l'intérieur. Elle joue à Ring Fit Adventure sur la Nintendo Switch. Nintendo a une fière histoire d'aider les gens à perdre du poids grâce à leurs consoles, et Wii Fit est sans doute l'appareil de fitness le plus vendu jamais conçu.

Ring Fit Adventure est plus sophistiqué, mais l'idée de base reste la même: transformer l'acte de brûler des calories en une activité amusante que vous attendez avec impatience, plutôt qu'une tâche que vous craignez.

Nous avons essayé une tonne de jeux de fitness Nintendo Switch, et bien qu'ils aient tous leurs mérites, Ring Fit était clairement le meilleur.

• Lisez notre Nintendo Switch Ring Fit Adventure examen et comparaison avec d'autres jeux Switch conçus pour brûler des calories.

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5. Essayez la musculation: ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez

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La musculation est un excellent moyen de maigrir le ratio de graisse musculaire de la bonne manière.

(Crédit d'image: Getty Images)

Il existe deux principaux types d'exercices: cardio-vasculaire et musculation, également connu sous le nom de musculation. Bien que le cardio brûle beaucoup de calories tout en le faisant, la musculation renforce les muscles qui brûlent plus que les graisses au cours de la journée. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories même si vous ne faites pas d'exercice.

L'entraînement en résistance peut sembler effrayant si vous le faites pour la première fois, en particulier au gymnase lorsque la zone est dominée par des haltérophiles sérieux, mais vous n'avez pas à commencer à ajouter de grandes assiettes à la barre maintenant. Il existe de nombreuses façons de commencer à la maison avec des poids plus petits, tels que des poids libres, des kettlebells et même des ballons de médecine.

Nous n'allons pas lister tous les exercices de musculation, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à tonifier et découvrir certaines de nos procédures de renforcement musculaire? Une fois que vous avez fait cela, prenez l'un des meilleurs ensembles de poids dans le marché. Ils ne sont pas seulement pour les bras – vous pouvez utiliser un haltère pour travailler le tronc, les épaules et même les jambes dans des mouvements combinés.

Le seul problème que vous rencontrerez en ce moment est que la plupart d'entre eux sont en rupture de stock, mais ce magasin propose toujours des équipements de gymnastique à domicile pour la livraison en ligne. Au moment où cette fermeture à glissière se termine, vous serez prêt pour la salle de sport.

Oui tout Pour la salle de gym à domicile est épuisée, ce qui se passe beaucoup ces derniers temps, pensez à faire des exercices de poids corporel. Si cette idée vous fait penser à des hommes musclés travaillant en prison, essayez notre guide des meilleurs exercices de poids corporel pour débutants et détendez-vous doucement. Avant de vous en rendre compte, vous serez prêt pour la formation Navy SEAL. Aucun de ces éléments ne nécessite un équipement spécialisé.

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Idéal pour les débutants, l'ensemble de rotation d'haltères en fonte York de 20 kg comprend des poignées moletées pour une prise en main sûre, des colliers spinlock en plastique et des plaques de poids solides et durables. Étant donné que vous ne pouvez pas acheter d'ensembles de poids à domicile à un prix raisonnable pour le moment, cela pourrait être votre meilleure option pour obtenir un ensemble de poids ajustable pour moins de 500 £ pendant un certain temps.

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Si vous voulez vraiment booster vos exercices de poids corporel et certains mouvements d'haltères, essayez de les faire pendant qu'ils vibrent violemment. Ceci est particulièrement bon pour votre cœur car votre corps doit travailler très dur pour terminer les mouvements. Voir l'offre

Tout cela mis à part, ne négligez pas les exercices cardiovasculaires, car des entraînements cardio réguliers sont importants pour la forme physique et l'endurance.

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La stimulation musculaire électrique peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement

(Crédit d'image: PowerDot)

6. Essayez une ceinture abdominale (stimulation électrique musculaire), non, vraiment!

Cela peut sembler une astuce lorsque vous déballez votre nouvelle ceinture vibrante de six paquets, avec une photo de Ronaldo sur la boîte, mais ne roulez pas encore des yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous asseoir là en train de manger des croustilles et de vous attendre à être déchiré, les stimulateurs musculaires électriques peuvent vous aider dans le cadre d'un programme d'exercice et de régime contrôlé.

Les EMS peuvent provoquer une contraction des muscles, essentiellement un resserrement et un relâchement rapides. Pendant les temps d'arrêt post-entraînement, vous pouvez continuer à encourager la croissance musculaire avec EMS, tandis que le bon kit peut également encourager une récupération plus rapide, vous permettant de retourner plus rapidement à la salle de sport. Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, l'EMS stimule les muscles de la même manière qu'un massage, les préparant pour le prochain tour.

Ce n'est pas un raccourci de bonne foi pour un pack de six, mais vous pouvez accélérer le processus de renforcement musculaire avec une utilisation régulière.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre

(Crédit d'image: Sixpad)

Notre meilleure option est toujours SIXPAD, tel qu'utilisé par Cristiano Ronaldo, un homme fier de son corps. Peut-être trop de fierté, diront les méchants ou les jaloux. Amazon vend également toutes sortes de ceintures abdominales de marques dont nous n'avons jamais entendu parler, pour environ 20 £. Inutile de dire que nous ne les recommandons pas.

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Les planches sont un entraînement abdominal difficile et un excellent finisseur d'entraînement

(Crédit d'image: Taco Fleur de Pixabay)

7. Mélangez des entraînements de haute intensité et de faible intensité.

En plus de faire des exercices de musculation et de cardio, si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, il est également important de changer le rythme de votre entraînement.

Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous devez vous entraîner à la fois en état d'équilibre (travailler dur mais pas à sa capacité maximale, comme lors d'un jogging rapide) et à haute intensité (aller à pleine vitesse, comme courir) pour brûler la graisse abdominale.

Les exercices à l'état d'équilibre ou d'aérobie comprennent le cyclisme, la course à pied ou la marche en montée. C'est un élément crucial de la perte de graisse abdominale, car elle est brûlée par les réserves de graisse. Cependant, il utilise également vos réserves de sucre pour l'énergie en premier, vous devez donc être dans un état équilibré assez longtemps pour utiliser tout ce sucre avant qu'il ne ronge vos réserves de graisse.

Les entraînements à haute intensité utilisent principalement le sucre comme carburant, donc …

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