Vous voulez savoir comment perdre rapidement la graisse du ventre? Eh bien… tu peux. C'est en fait une question légèrement vide de sens, car cibler la «graisse du ventre» est pratiquement impossible en dehors des procédures chirurgicales. Il s'agit plus de savoir comment perdre du poids en général – dont certains seront autour de votre ventre. Il peut également être utile de travailler sur vos muscles abdominaux, de sorte que lorsque la graisse aura finalement disparu, votre estomac sera correctement plat et non gras. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour tuer la graisse du ventre, il existe des moyens de brûler la graisse viscérale ou la graisse du ventre qui sont éprouvés, fiables et véridiques.
Et, comme vous l'avez probablement deviné, nous en avons une liste. Donc, si vous voulez brûler la graisse du ventre et vous mettre en forme, voici notre «pack de six» de conseils, astuces, technologies et stratégies.
Remarque importante ici, tout le monde: la graisse du ventre de nos jours est souvent appelée graisse viscérale car cela semble plus effrayant. Si vous avez vraiment besoin de perdre de la graisse viscérale parce que cela met votre vie en danger, c'est un domaine où vous devriez probablement consulter un médecin. Il s'agit de maigrir un peu.
Nos conseils pour perdre de la graisse abdominale ne sont pas nécessairement rapides, et il ne s'agit pas de vous dire comment obtenir six pack abs – bien que nous ayons quelques articles sur ce sujet. Non, ce ne sont que six conseils pour obtenir une vie plus saine… et se sentir à l'aise avec la circonférence de votre mid-riff. Nous ne cherchons pas à faire honte à qui que ce soit ici ou à éclater complètement, nous offrons simplement des conseils.
Nous avons d'excellents conseils, quelques raccourcis coquins et des stratégies clés pour perdre la graisse du ventre rapidement, sainement et durablement. Comme nous venons de le dire, il n'y a pas de solution rapide ici; nous voulons que vous développiez des habitudes qui vous permettront de rester en forme pour de bon. Nous avons également la liste des meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale, et tout l'équipement dont vous aurez besoin pour commencer, bien que, bien sûr, l'équipement le plus important soit le peu entre vos oreilles.
Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale?
Il n'y a pas de règle stricte pour un succès minceur: la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est la façon dont fonctionne votre style de vie. Si vous suivez un plan non durable, vous ne durerez pas: c'est aussi simple que cela. Dans cet article, nous exposons six principes applicables à tout le monde, que vous soyez un débutant total qui commence votre voyage de perte de poids ou un professionnel chevronné qui est tombé du chariot à Noël.
Ces lampes de guidage vous garderont sur la ligne droite et étroite, que vous ayez le temps de vous rendre au gymnase tous les jours ou un travailleur posté qui cherche à gérer votre horaire. N'essayez pas d'en assumer plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée. Et, malgré le nom de cette fonctionnalité, ne vous focalisez pas sur la «graisse du ventre». Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se cacher autour de la zone du ventre, mais cela est mieux réalisé en essayant de maigrir et de s'accorder globalement.
Voici six stratégies pour vous aider à commencer à perdre du poids.
(Crédit d'image: Getty Images)
1. Mangez bien
La réponse courte à la question de savoir comment perdre la graisse du ventre est de brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, on parle de "déficit calorique".
Si cela ressemble à un cauchemar éveillé, il y a une astuce: ce que vous devez faire est de vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture pour vous sentir rassasié et rassasié, même lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. . Certains aliments sont des «calories vides» tandis que d'autres libèrent de l'énergie lentement, vous gardant plus rassasié plus longtemps.
Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre vos calories brûlées et vos calories absorbées. L'application gratuite MyFitnessPal est l'un des meilleurs moyens d'enregistrer votre apport calorique, mais pour suivre vos calories brûlées, vous aurez besoin d'un tracker de fitness dédié. Si vous possédez déjà une smartwatch, la plupart offriront un suivi des calories en standard, mais pour ceux qui n'ont pas encore franchi le pas, le Fitbit Versa Lite est le meilleur tracker d'activité que vous pouvez acheter dès maintenant. Découvrez l'offre ci-dessous.
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Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Cela implique de réduire considérablement les calories ou de s'abstenir complètement de manger pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis de rassembler toutes vos calories dans une fenêtre de temps beaucoup plus courte. Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5: 2, où vous mangez comme vous le feriez normalement (bien que nous espérons un peu plus sain) pendant cinq jours par semaine, puis ne vous moquez pas de plus de 600 calories deux jours par semaine. Il existe également des variantes de ce régime où vous consommez presque non calories, deux jours par semaine. C'est beaucoup plus faisable qu'il n'y paraît, tant que vous êtes en bonne santé générale, mais ce n'est pas vraiment amusant. Cependant, pour les stagiaires sérieux mais non ça sérieux, il y a le régime 16: 8. Avec ce régime, vous ne disposez que de 8 heures par jour pour tous vos repas, mais vous ne pouvez boire de l'eau (et peut-être du café noir, si vous vous sentez méchant) que dans un jeûne de 16 heures en dehors de ces 8 heures. La plupart choisissent de manger de 10 h à 18 h, mais tant que vous restez dans une fenêtre de huit heures, vous pouvez commencer et terminer à tout moment de la journée. C'est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être en forme de Wolverine… Mais pourquoi essayer de jeûner? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps manquera de sucre pour fonctionner, et commencera donc à manger les réserves de graisse du corps. Le gros point négatif est la période d'ajustement: si vous êtes habitué à un gros petit déjeuner ou à un dîner tôt, un jeûne de 16 heures semble difficile au début, surtout si vous faites de l'exercice. Vous allez devenir sérieusement grincheux. La musculation est un excellent moyen de faire pencher votre bon rapport muscle-graisse de la bonne façon (Crédit d'image: Getty Images) Morte à avoir des jetons? Une friteuse à air peut fournir beaucoup de goût délicieux avec moins d'huile pas si délicieuse (Crédit d'image: Future) Si vous mangez des aliments frits tout le temps, le passage à une friteuse à air vous fera certainement perdre du poids – à moins que l'achat d'un ne vous fasse commencer à manger beaucoup de chocolat parce que vous avez réduit votre apport en matières grasses. Non, il n'a pas un goût aussi délicieux que les aliments frits – bien sûr que non – mais il s'avère que les repas ont un bon goût frit / rôti, mais avec une teneur en matières grasses jusqu'à 80% inférieure. si vous ne le fais pas mangez des aliments frits tout le temps, mais aimez vous faire plaisir de temps en temps, le passage à une friteuse à air peut encore vous aider à perdre du poids. Même avec une alimentation solide et équilibrée et une bonne éthique d'entraînement, il arrivera un moment où votre volonté faiblira et vous voudrez vous rabattre sur vos anciens favoris, comme le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez normalement dégoulinant de graisse. Si vous planifiez des jours de triche et que vous le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments de manière à vous aider à atteindre vos objectifs. Entrez dans la friteuse à air. Les meilleures friteuses à air sont des pièces révolutionnaires qui utilisent de l'air chaud combiné avec une cuillère à café d'huile (par opposition aux gallons d'huile trouvés dans la variété à teneur élevée en matières grasses) pour cuisiner vos plats croustillants préférés. Si l'espace et le budget de la cuisine ne sont pas un problème, vous pouvez faire cuire un poulet entier dans le Philips Airfryer XXL, mais si vous recherchez quelque chose d'un peu plus économique, la friteuse à air AF100UK de Ninja est légère, compacte et polyvalente, parfaite pour le contrôle des portions. Découvrez-le ci-dessous. Il existe deux principaux types d'exercices: l'entraînement cardio et les poids, autrement appelés entraînement en résistance. Bien que le cardio brûle beaucoup de calories pendant que vous le faites, la musculation renforce les muscles qui brûlent plus que les graisses au cours de votre journée. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories même sans vous entraîner. L'entraînement en résistance peut sembler effrayant si vous le faites pour la première fois, en particulier dans le gymnase lorsque la zone est dominée par de sérieux haltérophiles, mais vous n'avez pas besoin de commencer à ajouter de grandes assiettes à la barre en ce moment. Il existe de nombreuses façons de démarrer à la maison avec des poids plus petits tels que des haltères, des kettlebells et même des médecine-balles. Nous n'allons pas énumérer tous les exercices de levage, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à tonifier et découvrir certains de nos tutoriels de renforcement musculaire. Celui que vous avez fait, prenez l'un des meilleurs ensembles d'haltères sur le marché. Ils ne sont pas seulement pour les bras: vous pouvez utiliser un haltère pour travailler votre cœur, vos épaules et même vos jambes avec des mouvements combinés. Une fois que vous êtes à l'aise dans votre propre maison, vous pouvez passer à un équipement plus avancé au gymnase. La stimulation musculaire électrique peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement (Crédit d'image: PowerDot) Cela peut sembler fantaisiste lorsque vous déballez votre nouvelle ceinture vibrante à six paquets, avec une photo de Ronaldo sur la boîte, mais ne roulez pas encore les yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous contenter de manger des chips et vous attendre à être déchiré, les stimulateurs musculaires électriques peuvent vous aider dans le cadre d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercice contrôlés. L'EMS peut provoquer la contraction des muscles, se contractant et se détendant rapidement. Pendant les temps d'arrêt après l'entraînement, vous pouvez continuer à encourager la croissance musculaire avec l'EMS, tandis que le bon morceau de kit peut également favoriser une récupération plus rapide, vous permettant de retourner au gymnase plus rapidement. Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, l'EMS stimule le muscle de la même manière qu'un massage, le préparant pour le prochain tour. Ce n'est pas un raccourci de bonne foi vers un pack de six, mais il peut accélérer le processus de construction musculaire avec une utilisation régulière. (Crédit d'image: Sixpad) Notre premier choix est toujours SIXPAD tel qu'utilisé par Cristiano Ronaldo, un homme qui est très fier de son corps. Peut-être un peu trop de fierté, pourraient dire les méchants ou les jaloux. Amazon vend également toutes sortes de ceintures abdominales de marques dont nous n'avons jamais entendu parler, pour environ 20 £. Inutile de dire que nous ne les recommandons pas. Les planches sont un entraînement dur pour les abdominaux et un excellent finisseur de fin d'entraînement (Crédit d'image: Taco Fleur de Pixabay) En plus de faire des exercices de musculation et de cardio, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, il est également important de changer le rythme de votre entraînement. Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez vous entraîner en utilisant à la fois un état d'équilibre (travailler dur mais pas à sa capacité maximale, comme pendant un jogging rapide) et une intensité élevée (aller à plat, comme le sprint) pour incendier votre graisse abdominale. Les exercices stationnaires ou aérobies incluent le vélo, la course à pied ou la randonnée en montée. C'est une partie cruciale de la perte de graisse abdominale, car elle brûle dans vos réserves de graisse. Cependant, il utilise également vos réserves de sucre pour l'énergie d'abord, vous devez donc le faire à l'état d'équilibre assez longtemps pour utiliser tout ce sucre avant qu'il ne mange dans vos réserves de graisse. Les entraînements de haute intensité utilisent principalement du sucre comme carburant, donc ils ne frappent pas la graisse tout de suite, mais cela aide à développer les muscles, ce qui vous aidera à brûler la graisse même les jours où vous ne faites pas d'exercice. La musculation explosive, le sprint et les exercices conviviaux HIIT comme les alpinistes sont tous d'excellents exercices de haute intensité. Un bon tracker de fitness vous aidera à mesurer l'intensité de votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque. Pour les trackers de fitness en général, consultez le Fitbit Versa Lite ci-dessus, mais pour une montre de course dédiée, vous ne pouvez pas battre le Garmin Forerunner 645, le meilleur sur le marché en ce moment. • En savoir plus sur l'entraînement des zones de fréquence cardiaque
2. Mangez moins
Nos guides diététiques
3. Vous aimez trop la friture? Obtenez une friteuse à air
4. Essayez la musculation – ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez
5. Essayez une ceinture abdominale (stimulation musculaire électrique) – non, vraiment!
6. Mélanger des entraînements de haute intensité et de faible intensité
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