Vous cherchez à prendre du poids rapidement mais vous ne voulez pas manger d'ordure? Dans cet article, Beauty and Tips vérifie les 20 meilleurs aliments sains à manger pour prendre du poids rapidement.

Pour certaines personnes, prendre du poids est le plus simple. Mais la perdre? C'est super dur! D'autres sont le contraire. Ils trouvent qu'il est facile de perdre du poids mais il est ridiculement difficile de le gagner! Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, notamment le type de corps, le métabolisme rapide, la génétique, le régime alimentaire et le manque d'exercice. Nous sommes tous différents et ce qui fonctionne pour certaines personnes en matière de gain de poids ne fonctionnera pas nécessairement pour nous. Cela dit, il existe certains aliments sains qui peuvent être très efficaces pour prendre du poids. Voici 20 des meilleurs. Mangez-les et combinez-les avec de l'exercice régulier pour prendre du poids.

Le lait

COMMENT GAGNER DU POIDS: lait rapide

Certaines personnes aiment le lait et peuvent facilement le boire dans un verre, tandis que d'autres absolument déteste et il ne le "boit" que lorsqu'il est dans sa boisson chaude ou versé sur ses céréales. Si par hasard vous le détestez, il pourrait être temps d'absorber votre aversion pour le lait et d'essayer de l'aimer. Vous voyez, les gens boivent du lait depuis des années et des années pour gagner plus de muscle. Il contient tous les macro nutriments essentiels (graisses, glucides et protéines) et est également l'une des meilleures sources de calcium.

Pour commencer, essayez de boire un verre de lait l'après-midi lorsque vous avez un peu faim. Regardez-le comme une collation. Ensuite, combinez un verre avec un repas avant de boire un autre verre avant le coucher. Si vous vous entraînez, vous pouvez également prendre un verre de lait avant et après l'entraînement. Plus vous buvez de lait, plus vous ajouterez de protéines à votre alimentation et, par conséquent, plus vous prendrez de poids. La meilleure chose à propos du lait est qu'il s'agit d'un moyen si simple d'incorporer plus de protéines dans votre alimentation. Le lait biologique est toujours une meilleure option.

Oeufs

COMMENT GAGNER DU POIDS: Oeufs rapides

Comment prendre du poids rapidement? Mangez des œufs! Autre bon produit, les œufs sont un aliment riche en calories, idéal pour accumuler du poids très rapidement. Avez-vous déjà vu le film Rocky? Si c'est le cas, vous vous souviendrez sûrement de la scène dans laquelle le boxeur boit un verre d'oeufs crus avant de faire de l'exercice. CEPENDANT, nous ne disons pas que vous devriez faire ça!

Parce que les œufs sont une source inépuisable de nutrition, ils sont certainement l'un des moyens les plus sains de prendre du poids rapidement. Ils ne coûtent pas non plus cher, ils peuvent être achetés n'importe où et ils sont très polyvalents: vous pouvez les pocher, les remuer, les faire bouillir, les faire frire, les transformer en omelette, etc.

True Nut Butters

Êtes-vous habitué à manger du beurre laitier? Si vous voulez prendre du poids rapidement et de manière saine, il est temps de commencer à explorer les merveilles du vrai beurre de noix! Le vrai beurre de noix est rempli de matières grasses et de protéines, ce qui signifie que c'est une excellente option si vous cherchez à prendre du poids rapidement, mais vous ne voulez pas être en mauvaise santé en le faisant. Une seule cuillère à soupe contient 4 g de protéines et 100 calories.

Le beurre d'arachide est notre préféré, car il est très riche en nutriments, savoureux et polyvalent. Il peut être facilement étalé sur du pain de blé entier, il peut être utilisé comme sauce ou même mélangé dans le bol de flocons d'avoine du matin. Parmi ses nutriments figurent la vitamine B3, la vitamine E, le magnésium et le folate. Et bon qui il ne le fait pas Comme le beurre d'arachide?!

Le riz

COMMENT GAGNER DU RIZ POIDS RAPIDE

Comme le lait, le riz est un moyen simple, pratique et économique de prendre plus de poids rapidement. Il est riche en glucides, avec une tasse qui contient également près de 200 calories. Cela signifie que vous pouvez obtenir de nombreuses calories et glucides à partir d'une seule portion. Le riz est pratique parce que vous pouvez le manger sur le pouce. Vous n'avez pas beaucoup de temps au travail? Prenez un paquet de riz pour micro-ondes avec vous, faites-le chauffer en moins de deux minutes et combinez-le avec d'autres aliments préparés. Voila Alternativement, vous pouvez planifier à l'avance et préparer une grande casserole de riz le dimanche, puis l'ajouter à des plats qui contiennent de bonnes graisses et protéines au fil de la semaine.

Fruits tropicaux

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDE-fruits exotiques

Eh bien, nous vous écoutons, vous mangez déjà des fruits. Mais quel genre? La plupart d'entre nous choisissent des oranges, des bananes, des pommes et des poires. Bien qu'il n'y ait rien de mal à l'un de ces fruits (tous les fruits sont incroyables!), Si vous essayez de prendre du poids de manière saine, vous devriez certainement commencer à ajouter plus de fruits tropicaux à votre alimentation.

Fruits tropicaux – y compris ananas, papaye, mangue et Bananes: elles sont idéales pour vous en ce moment, car elles sont riches en sucres naturels. Cela signifie qu'ils vous donnent un regain d'énergie et, par conséquent, peuvent stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler plus de graisses et vous aider à durer plus longtemps dans le gymnase. La façon la plus simple de manger plus de fruits tropicaux par jour? Mélangez-les dans un milk-shake!

Les bananes

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDEMENT Bananes

En parlant de bananes …

Les bananes sont un fruit tropical et ne doivent pas être jetées. Ils sont bon marché à acheter, faciles à peler et à manger, ils ont bon goût, et Ils nous aident à prendre du poids. En fait, une seule banane moyenne contient environ 100 calories, ce qui est assez surprenant!

Les bananes sont également une bonne source de potassium et de fibres alimentaires, indispensables à une bonne alimentation. Ils contiennent également une quantité décente de sucre, c'est pourquoi ils sont si populaires auprès des athlètes. Les bananes sont également une très bonne collation après l'entraînement, même si vous ne devriez pas manger aussi beaucoup d'entre eux.

Saumon

Le saumon est l'une des meilleures sources de fruits de mer de bonnes graisses et protéines et contient une grande quantité d'acides gras oméga-3. Mais ici, nous nous intéressons au comptage des protéines, et une portion de 170 g de saumon contient environ 34 g de protéines qui vous aideront à prendre du poids et à gagner du muscle.

Thon

Préférez-vous le thon saumon? Les aimez-vous tous les deux également?

Le thon est un autre excellent moyen de prendre du poids rapidement et en bonne santé, tant que vous mangez de la viande. Il est riche en protéines, en huiles essentielles et, surtout, en bonnes graisses. Le thon est également facile à préparer. Vous pouvez l'acheter dans une boîte, ou vous pouvez acheter un sandwich au thon dans votre sandwicherie locale! Et le steak de thon de quelqu'un? Parce qu'il est si bon marché et facile à préparer et à manger, le thon riche en protéines devrait définitivement figurer sur votre liste d'aliments dès maintenant.

Suppléments protéinés

Les suppléments sont-ils sains? Bien sûr! La différence entre un supplément et un produit alimentaire est que ce dernier a meilleur goût et se sent plus gratifiant. Cependant, vous pouvez obtenir une grande valeur nutritive d'un supplément, et les suppléments de protéines sont un excellent moyen de prendre du poids.

Barres protéinées

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDE barres protéinées

Vous n'êtes pas sûr des suppléments protéinés? Essayez plutôt les barres protéinées. Ils sont exactement ce dont vous avez besoin si vous voulez prendre du poids rapidement et sainement. Ils sont farcis de protéines (évidemment!) Et ils sont une collation incroyable. Cependant, assurez-vous de lire l'étiquette en premier, car certaines barres protéinées seront riches en sucre et en mauvaises graisses.

Avocat

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDE - Avocat

Avouons-le, il est impossible d'écrire une liste des 10 ou 20 aliments les plus importants que vous pouvez manger pour une raison quelconque sans inclure l'avocat. C'était à la base le célèbre légume de l'année dernière et est destiné à réclamer à nouveau cette couronne en 2018. Il est partout, même dans les chaussettes de vos meilleurs amis! Alors que manger de l'avocat devient soudainement froid, il y a aussi de très bonnes raisons de santé pour lesquelles nous devrions manger plus. Les avocats contiennent de nombreuses bonnes graisses et fibres, ce qui signifie qu'ils vous laissent rassasiés plus longtemps pendant que vous prenez soin de votre cœur. Allez les avocats! Ils contiennent également beaucoup de vitamine E, de folate, de potassium et sont un excellent complément aux salades, aux sandwichs et aux œufs brouillés. Ou, vous pouvez simplement les étaler sur des toasts. De toute façon, vous gagnez!

Fruit sec

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDEMENT Bananes

Les fruits secs, comme les raisins secs et les dattes, sont petits, pratiques, savoureux et activent votre métabolisme. Ils sont également une excellente source d'énergie et peuvent vous aider à prendre du poids facilement et économiquement. Assurez-vous de choisir le type cool et vous serez en or!

Viande crue

Chaque fois que vous mangez de la viande en premier, vous devriez vous fixer pour objectif de manger plus car la viande contient plus de protéines que la plupart des autres sources de nourriture. Mais bien que la viande blanche soit une bonne source, la viande rouge a beaucoup plus de calories, avec une portion de 250 g de steak qui contient 60 g de protéines et 600 calories. Mais qu'entendons-nous par viande transformée? Essentiellement, nous parlons de viande de haute qualité qui n'a pas été transformée. Cela signifie que nous ne parlons pas de bacon, de salami, de saucisses et de saucisses. Tous ces éléments sont riches en calories, mais ils peuvent également augmenter votre risque de développer des maladies telles que le cancer. Lorsque vous mangez de la viande, essayez de la combiner avec autant de légumes que possible.

Milkshakes

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Les shakes contiennent un punch nutritionnel MASSIVE et peuvent vous aider à prendre du poids rapidement et, bien sûr, de manière saine et amusante. Choisissez un smoothie avec les bons ingrédients (lait de coco, beurre d'arachide, fruits frais, légumes, etc.) et vous pouvez augmenter le poids sans vous sentir mal. Incroyable.

Fromage

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Les végétariens en particulier doivent obtenir leur graisse de quelque part et le fromage est une excellente source. Le fromage est riche en calcium mais, plus important encore pour le moment, il est également riche en calories et contient de nombreuses protéines. En tant que tel, c'est un excellent moyen de prendre du poids rapidement. Cela dit, aussi nutritif soit-il, il est important de ne pas en consommer trop à la fois, car de nombreux fromages sont également caloriques.

Granola naturel

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDE-granola

Nous savons ce que tu veux dire. On vous a dit que le granola est plein de sucre, qu'il n'est pas sain et que vous devez l'éviter. Et, hé, ne discutons pas avec ça. Mais nous sommes ici pour parler naturel granola, qui est complètement meilleur pour vous car il ne contient aucun sucre raffiné ajouté. Si vous voulez prendre du poids, cette délicieuse céréale est une excellente façon de commencer votre journée. Le granola naturel peut être trouvé préfabriqué dans le supermarché, mais rien ne l'empêche également de le faire. Honnêtement, cela ne prend pas longtemps, mais quoi que vous décidiez de faire, n'oubliez pas le miel!

Chocolat noir

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Comme c'est bon maintenant que nous avons inclus le chocolat noir dans cette liste de produits qui peuvent vous aider à prendre du poids rapidement! Élégant, indulgent, agréable, le chocolat noir est un aliment pour se sentir bien qui est très sain pour nous. En fait, certains nutritionnistes en viendraient à considérer que le chocolat noir est un superaliment.

En ce qui concerne le point de cet article, le chocolat noir est un excellent moyen de prendre du poids car une seule barre de 100g contient environ 520 calories. C'est très bien, et parce que la même barre de chocolat est également riche en enzymes et en antioxydants, elle est bonne pour votre cœur et votre humeur. Cela dit, le chocolat noir contient également beaucoup de sucre, il est donc important de ne pas en faire trop. Seuls 2-3 carrés par jour devraient suffire.

café

COMMENT GAGNER DU POIDS RAPIDE-café

Le café peut-il vraiment vous aider à prendre du poids? Le bon gars peut. Le café noir sans lait ne vous aidera guère à accumuler des kilos, mais le manque d'espresso avec du lait et de café avec du lait peut. D'accord, les bénéfices seront faibles, mais si vous êtes un grand fan de café, chaque petit compte.

Huiles saines

COMMENT GAGNER DU POIDS Huiles rapides et saines

Quiconque cherche à améliorer sa santé posera toujours la même question: avec quelle huile dois-je cuisiner? C'est une bonne question, mais une question encore plus importante en ce moment est: quelle huile de cuisson saine m'aidera à prendre du poids?

Les huiles d'avocat, de noix de coco et d'olive sont des huiles super saines qui sont également denses en calories. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient près de 120 calories, mais vous n'avez pas seulement à cuisiner avec elle; Vous pouvez également le couvrir de pain et de salades pour augmenter la saveur et le poids. Il convient également de noter que la qualité est importante en ce qui concerne ces huiles. Payez plus pour les meilleures huiles et éloignez-vous des produits hautement transformés.

Avez-vous d'autres astuces pour prendre du poids rapidement? N'hésitez pas à les partager dans la section commentaires ci-dessous.

Restez belle!

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