Comment commencer à perdre du poids en 6 étapes, selon un nutritionniste

 |astuces minceur

Comment commencer à perdre du poids en 6 étapes, selon un nutritionniste |astuces minceur

octobre 13, 2019 Non Par Camille Leroy


Bol de bouddha végétalien. Bol de crudités fraîches: chou, carotte, courgette, salade verte, salade de cresson, tomates cerises et avocat, noix et grenade

LarisaBlinovafausses images

Si perdre du poids est votre résolution 2019, vous pouvez vous préparer à l'échec en le nommant simplement comme tel. C’est parce que près de 80% des résolutions sont Kaput pour février Une grande partie de pourquoi Ils ne réussissent pas à cause d'un coup de fouet. En décembre, tout le monde dit: "Gorge sur les cookies et les assiettes de fromage et lait de poule!" Mais le 1er janvier, tout à coup, c'est "DIET! DETOXIFICANT! CLEAN UP!"

S'habiller sur le côté (et d'autres mythes de régime discrédités)

Ce type de consommation excessive et de restrictions nuit fondamentalement à une meilleure santé et à une perte de poids à long terme. Il vous prépare à vous gêner pendant une semaine, un mois ou même une année sur un régime yo-yo qui n’est pas bon.

Je propose de renommer toute cette question de "résolution" en vous concentrant sur vos objectifs personnels de santé clairement définis et sur les limites que vous pouvez créer pour les maintenir en place. Qu'est-ce que cela fait cela signifie-t-il pour vous? Sans éliminer, sans nettoyage et sans compter les calories. Les nouvelles habitudes constitueront la base d'une santé durable, du bien-être et du contrôle du poids.

Certains comportements clés peuvent vous amener à trébucher lorsqu'il s'agit d'adopter des habitudes alimentaires plus saines. Ensuite, commencez par:

  • Prendre le petit déjeuner tous les jours et transformez-le en une combinaison de protéines, de fibres et de bonnes graisses comme source d’énergie, au lieu de les restreindre à «économiser des calories pour plus tard».
  • Manger régulièrement toutes les 3-4 heuresau lieu d’essayer si fort de ne rien manger jusqu’au dîner (c’est ainsi que l’on se retrouve dans un coma alimentaire provoqué par un distributeur automatique).
  • Planifier des repas réguliers et des occasions de rester actif, comme aller se promener à une heure de la journée désignée par "marcher".

    Faire ces trois choses de manière cohérente peut sembler simple, mais il peut parfois être plus difficile à appliquer dans la vie réelle. Restez avec eux en suivant les étapes de base ci-dessous comme guide et apportez des ajustements en fonction des aliments que vous aimez et des activités que vous aimez:


    Étape 1: Établissez des priorités pour votre santé en évaluant votre routine.

    Table de bureau avec ordinateur, fournitures, tasse à café et fleurs

    Karandaevfausses images

    Il est crucial de savoir où vous en êtes pendant la journée, car votre environnement détermine les types de nourriture disponibles. Demandez-vous:

    • Comme quand je suis chez moi Au travail? Sur le chemin du retour du travail?
    • Où est-ce que je "perds" le temps que j'aurais autrement utilisé pour l'activité physique?
    • Où suis-je quand je dis habituellement: "Peu importe, je mange des frites avec du fromage"?

      Évaluez votre emploi du temps et utilisez-le comme guide pour mettre en place une habitude plus saine. Supposons que vous ayez de la difficulté parce que votre emploi actuel nécessite d'aller dîner au moins quatre fois par semaine. Votre première habitude alimentaire saine à privilégier consiste à ajouter plus de légumes à vos repas. Après avoir consulté votre calendrier, vous pouvez:

      • Faites un plan pour ajouter plus de légumes dans est Nourriture spécifique, trois jours par semaine.
      • Consultez votre calendrier pour voir où vous devriez déjeuner, ou suggérez à vos compagnons de déjeuner où vous souhaitez aller.
      • Où que vous soyez, ajoutez une salade, une soupe, un plat d'accompagnement ou sauté avec des légumes. Si cela vous semble trop difficile, revenez en arrière: faites-le une fois par semaine ou décidez de ne pas faire ce changement au déjeuner et ajoutez plus de légumes à votre dîner.

        Si cela semble trop simple, décidez d'ajouter plus de produits à tous les repas de la semaine et planifiez à partir de là.


        Étape 2: Fixez des limites qui vous aideront à respecter un calendrier.

        Si seulement comme des crêpes dans votre restaurant local, mais votre priorité est de créer des habitudes plus saines. Le petit-déjeuner servi chaque jour de la semaine dans ce restaurant est-il votre meilleur choix? Fixez-vous une limite pour mettre cela en pratique, par exemple aller dans ce restaurant le dimanche et vous engager à préparer plus de petits-déjeuners à la maison pendant la semaine.

        Honorer ce qui est important pour votre santé mentale, physique et émotionnelle ne nécessite pas la restriction d'un aliment ou d'un nutriment spécifique à vie, mais peut signifier la limitation d'un scénario associé à cet aliment. Prévoyez donc de manger ces crêpes à un moment précis et invitez les personnes avec qui vous aimez passer du temps.


        Étape 3: Identifiez vos intimidateurs limites.

        Limiter les abuseurs sont les personnes, les lieux et les activités qui découlent de rien et absorbent le temps et l'énergie de votre journée. Découvrez où ils sont, qui ils sont, où ils se "cachent" et ce qui fait de vous la victime d'un tel "harcèlement". Est-ce un happy hour au bar local où les ailes de bison deviennent le dîner? (Préparez une collation avant de partir). Est-ce un collègue qui boit toujours du café en même temps que vous et le convainc de beignets? (Faites cette partie de votre petit-déjeuner en milieu de matinée en mangeant la moitié de votre sandwich au petit-déjeuner avant la pause et l'autre moitié pendant le café.) Sont des amis qui commandent des articles "pour la table" lorsqu'ils sont au restaurant, Juste pour te laisser paître dans un seau de boulettes de viande frites que tu ne voulais même pas en premier lieu? (Dites à Jane: "Non merci, je vais manger des crevettes et du brocoli").


        Étape 4: Concevez votre propre contrat avec Ulysses.

        Tapis de yoga, pantoufles et poids sur le plancher en bois

        Belchonockfausses images

        En psychologie, ce terme de mythologie grecque décrit un plan que vous vous préparez avant d'entrer dans une situation plus difficile dans laquelle vous aurez peu ou pas de contrôle. Par exemple, votre "heure" de formation est planifiée après le travail, ce qui signifie que vous la perdez environ 80% du temps, grâce à des réunions improvisées, des téléconférences et à un épuisement général. Que pouvez-vous faire pour vous maintenant et vous préparer au succès à 17 heures? arriver à 18h classe? Si vous savez que c'est une réunion qui est toujours en retard mais que c'est inévitable, vous devrez peut-être l'ajuster.

        Mais si c'est une personne qui semble toujours vous rencontrer à 16h58, votre niveau de confort indique à Bob ce qui déterminera votre action de promotion des soins personnels. Mettez ceci sur votre calendrier pour que vous sachiez que même si vous êtes épuisé / affamé / occupé plus que jamais et que Bob pleure à la porte de son bureau, c'est une priorité pour vous Ensuite, suivez votre contrat Ulysse pour ce soir et Demain disant: "À demain, Bob!"


        Étape 5: Identifiez vos besoins avant d’agir.

        Prenez une seconde pour évaluer ce qui se passe réellement avant de plonger dans votre garde-manger:

        • Tu as soif? Boire 16 onces d'eau ou une boisson sans sucre avant de manger des collations.
        • Êtes-vous complet mais pas satisfait? Dans ce cas, offrez un cadeau emballé individuellement (comme des mini-morceaux de chocolat). Si tu es vraiment affamé contre "je veux juste quelque chose de doux," C'est probablement l'heure du goûter. Profiter!
        • Tu es fatigué? Il est temps de boire de la caféine. Utilisez au maximum 400 milligrammes de caféine par jour, soit l'équivalent de Venti dans Starbucks, et calculez ce chiffre en conséquence. Mais si votre emploi du temps le permet: commencez à compter les moutons!

          Étape 6: Décidez quand "bon" vaut mieux que "meilleur"

          Bol de guacamole avec chips de tortilla

          AlexPro9500fausses images

          Le meilleur conseil que je puisse vous donner sur la façon de vous réorienter lorsque vous irez au sac de chips est de faire une pause et de réfléchir un peu plus à ce qui est vraiment d'humeur à manger et à ce que je veux vraiment si vous pouviez avoir absolument rien. Faites une réflexion stratégique et déterminez si c'est l'aliment que vous voulez ou s'il s'agit d'une épice ou d'un arôme spécifique. (Burritos? Peut-être que tu voulais juste du guacamole!)

          Chaque fois que vous mangez est une occasion de prendre des décisions plus nutritives qui appuient vos objectifs de santé généraux, et une grande partie de cela consiste à vous donner la permission de vous laisser aller et de passer à autre chose (au lieu de vous livrer et de donner des coups de pied plusieurs heures plus tard). Choisir consciemment de prendre soin de vous est la meilleure façon de prendre soin de vous, de votre esprit, de votre corps et de votre esprit.

          Pour plus d'idées, de conseils, d'astuces et de guides d'alimentation plus sains qui vous aideront à respecter vos résolutions centrées sur la santé., regardez le nouveau livre de notre directeur de la nutrition: reRésister à part (et d'autres mythes de régime discrédités): 11 méthodes basées sur la science de manger plus, moins de stress et se sentir bien avec son corps.

Promotion chez notre partenaire