Vous vous engagez à suivre un plan de repas sain et contrôlé en portions et vous vous engagez à aller au gymnase plusieurs fois par semaine. Vous voulez voir et ressentir bientôt les résultats de vos efforts. Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps commence à brûler de petites quantités de graisse. La rapidité avec laquelle vous remarquerez que la perte de poids dépend de la quantité de poids que vous devez perdre et de la vitesse à laquelle vous le perdez. Un taux de perte de poids sûr et durable est d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Attendez-vous à voir des résultats remarquables après plusieurs semaines sur un plan de perte de poids.

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Astuce

Le temps qui s'écoule avant que le nombre sur l'échelle ne diminue dépend de nombreux facteurs. Mais un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine.

Comment votre corps perd du poids

Lorsque vous mangez moins de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps brûlera les graisses pour compenser la différence et, progressivement, vous perdrez du poids. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Ensuite, pendant sept jours, un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Cependant, lorsqu'il réduit trop de calories, le corps détecte une éventuelle famine et essaie de conserver ses réserves de graisses. En tant que femme, si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, ou en tant qu'homme, si vous mangez moins de 1 800 calories, votre corps peut décomposer votre tissu musculaire pour la consommation d'énergie. La balance montrera que vous avez perdu du poids, mais cette perte sera, en partie, une perte de masse musculaire, qui modifie votre composition corporelle globale, votre proportion de graisse par rapport à la masse maigre, de manière défavorable.

Votre objectif diététique est de réduire votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses, mais pas tellement qu'il tombe en dessous de l'apport calorique minimum de 1200 ou 1800 calories par jour.

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Impact sur la santé de la perte de poids

Il est naturel de vouloir voir rapidement les changements physiques, mais la transition vers des hanches et un estomac plus minces prend du temps. Bien que vous ne puissiez pas voir les résultats rapidement, vos efforts pour perdre de la graisse vous font du bien. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une baisse de 5 à 10% de votre poids corporel total peut considérablement améliorer la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. S'il pèse 200 livres, c'est une perte de seulement 10 livres, une quantité qui peut ne pas transformer votre apparence, mais qui pourrait affecter profondément votre santé.

Si vous commencez à faire de l'exercice dans le cadre de votre programme de perte de poids, vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiaque, même si vous ne perdez pas beaucoup de poids. Manger plus sainement et bouger plus vous aide également à réduire la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse profonde de l'abdomen qui entoure les organes internes et augmente considérablement le risque de complications pour la santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Si vous réduisez cette graisse viscérale de 10 à 20 pour cent, vous ne verrez peut-être pas de changements substantiels dans l'échelle, mais vos efforts auront un impact positif sur votre santé.

Indications physiques de perte de poids

Vous pouvez voir des signes de perte de poids avant que vos amis, collègues ou famille ne les voient. Sa ceinture est un peu plus lâche, la balance montre qu'il a perdu un ou deux livres, et quand il se regarde dans le miroir, ses bras et ses cuisses semblent un peu plus minces. Ces changements ne deviennent évidents pour les autres que si vous perdez une quantité importante de poids, qui dépend de votre poids initial. Par exemple, 10 livres perdues chez une personne de 130 livres sont plus visibles qu'une perte de 10 livres dans un corps de 250 livres.

Si vous êtes en surpoids, toute perte de poids est une chose positive. Cependant, vous pouvez vous sentir frustré lorsque vous ne voyez pas de perte dans vos points de "difficulté". Malheureusement, il n'est pas possible de détecter la réduction; Perdez et prenez du poids dans tout votre corps. Souvent, la perte de poids se produit en dernier dans les zones où vous avez remarqué la prise de poids. Pour les hommes, le ventre a tendance à être un magasin commun de stockage des graisses, tandis que les femmes souffrent souvent de lourdeur dans les hanches et les cuisses.

Stratégies optimales de perte de poids

Bien que vous souhaitiez des résultats rapides pour perdre du poids, essayer de perdre du poids trop rapidement est souvent malsain et contre-productif. Les régimes à la mode ou les programmes de perte de poids rapide peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais conduisent souvent à une récupération rapide de tout le poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur des changements durables majeurs dans votre alimentation et vos habitudes d'exercice afin de pouvoir garder votre poids bas pendant une longue période.

Éliminez lentement les aliments transformés, les fast-foods et les friandises fréquentes. Cuisinez plus de vos repas à la maison et utilisez des ingrédients frais, tels que des légumes aqueux, fibreux, des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Comptez les calories ou utilisez votre assiette comme guide pour une alimentation saine et contrôlée. Remplissez un quart de votre assiette d'une protéine grillée, rôtie ou rôtie; Remplissez le deuxième trimestre avec un glucide de qualité, comme un légume avec de l'amidon ou des grains entiers, et empilez les légumes dans les deux quarts restants de votre assiette.

Un repas peut inclure du poulet grillé avec de la patate douce et de la salade verte ou un sandwich à la poitrine de dinde avec des carottes et du céleri. Éloignez-vous des frites, des bonbons et des sodas au moment des collations. Choisissez plutôt du yogourt faible en gras, des fruits frais, des noix non salées ou du fromage faible en gras.

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Faites de l'exercice pour vous aider à perdre

L'exercice vous aide à brûler des calories et améliore les effets de la perte de poids sur la santé. Essayez de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée.

Ajoutez un entraînement en résistance pour que vos résultats soient visibles plus rapidement et que vous ayez un physique plus strict. Il suffira de ne faire que deux séances par semaine qui ciblent chaque groupe musculaire majeur, avec au moins un ensemble de huit à 12 répétitions, surtout au début.

Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats de développement musculaire et de changement physique, passez à des poids plus lourds, à un plus grand nombre de séries et à des entraînements hebdomadaires supplémentaires. Si vous ne savez pas comment démarrer un programme d'exercice, consultez un professionnel du fitness.

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