Aujourd'hui, nous abordons la question de marcher ensemble. Combien de minutes faut-il vraiment pour perdre du poids et perdre du poids? Est-ce que la marche a un effet sur la perte de poids? Répondez à cet article!

Lorsque vous souhaitez vous mettre en forme, les médecins vous conseillent souvent de commencer et / ou d'inclure la marche dans notre programme d'exercices quotidiens.

Mais pourquoi ?

Parce que marcher fait partie des mouvements naturels de l'être humain. En marchant, pratiquez une activité physique d'intensité faible à moyenne s'il s'agit d'une marche légère. Pour vous donner une idée, on dit qu'une marche est rapide à une vitesse d'environ 5 à 6 km / h.

Lorsque vous marchez rapidement, il active et réaffirme tous les muscles de la partie inférieure de votre corps: cuisses, fesses, mollets et affine votre taille grâce au mouvement de propulsion. En tonifiant vos jambes, vous combattez également activement la cellulite incrustée.

Au niveau des dépenses caloriques, le rapport est le suivant:

  • 1 km de marché = son poids calorique

  • Exemple: pour une personne de 65 kg – 1 km = 65 kcal

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Attention, c’est une calorie moyenne qui peut varier d’une personne à l’autre en fonction de son âge ou de son sexe.

Pour avoir des effets visibles rapidement, vous devez procéder étape par étape. Oui, contrairement à la croyance populaire, la marche est un sport et il est très important de ne pas sauter les marches.

Donnez-vous des défis dans vos sessions au fur et à mesure. Par exemple, la première semaine 4kms puis 5 kms la seconde etc …

Pendant vos sorties, variez les rythmes et les pentes pour obtenir encore plus de résultats. Une pente vous permettra de pointer parfois vers l'avant de vos cuisses (quadriceps) dans la descente et parfois vers l'arrière (ischio-jambiers et mollets) lors des montées. Accélérez, réduisez la vitesse de la marche normalement et choisissez des endroits avec des hauts et des bas. Intensité garantie! Pour avoir des effets réellement bénéfiques sur la santé, je vous conseille de commencer à marcher 30 minutes à intensité moyenne et d'augmenter progressivement: 45 minutes, 60 minutes, 90 minutes … sans le limiter!

L'important quand on marche est d'accumuler les kilomètres pendant une certaine période, par exemple une semaine. Un compteur de pas peut être une bonne solution pour vous motiver à avancer et à sortir plus souvent. N'hésitez pas à trouver un partenaire qui vous pousse à aller plus loin et à rendre vos sorties agréables.

Les médecins pensent que pour perdre du poids, il faut faire entre 8 000 et 10 000 pas par jour.

Si vous avez du mal à marcher ou si vous faites un travail assez sédentaire, pariez sur des activités parallèles: allez au travail à vélo, montez les escaliers rapidement, emmenez les enfants à l'école à pied …

Alors, dans vos podomètres, quel sera le plus grand nombre de kilomètres?

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