Circuit Introduction Calisthenics/Streetworkout pour tout le corps


Circuit Introduction Calisthenics/Streetworkout pour tout le corps


Circuit Introduction Calisthenics/Streetworkout pour tout le corps

Le Calisthenics, également connu sous le nom de Streetworkout, est un type d’entraînement qui utilise le poids du corps et la force musculaire pour améliorer la condition physique. C’est une méthode d’exercice extrêmement efficace qui demande peu ou pas d’équipement, mais qui peut fournir des résultats remarquables.

Dans cet article, nous allons vous présenter un circuit d’introduction Calisthenics/Streetworkout pour travailler l’ensemble de votre corps. Ce circuit est destiné aux débutants qui cherchent à améliorer leur condition physique ou à commencer leur parcours dans le monde du Calisthenics.

Titre 1 : Échauffement

L’échauffement est une étape cruciale avant de commencer n’importe quel exercice pour éviter les blessures. Voici quelques exercices d’échauffement que vous pouvez faire :

1. Course légère : Courez légèrement pendant 5 à 10 minutes pour augmenter le rythme cardiaque et préparer vos muscles à l’effort.

2. Étirements dynamiques : Effectuez des étirements dynamiques de vos bras, jambes et épaules pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.

3. Mouvements articulaires : Effectuez des mouvements d’articulation pour chauffer et lubrifier vos articulations avant l’entraînement.

Titre 2 : Le circuit

Ce circuit comprendra six exercices de base qui travailleront différentes parties de votre corps :

1. Pompes : Effectuez 10 à 15 pompes pour travailler vos muscles pectoraux, vos épaules et vos bras. Assurez-vous de garder votre dos droit et de descendre jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.

2. Squats : Effectuez 10 à 15 squats pour travailler vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Gardez les pieds à la largeur des épaules et descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

3. Crunch abdominaux : Effectuez 10 à 15 crunchs pour travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre torse en contractant vos abdominaux.

4. Fentes avant : Effectuez 10 à 15 fentes avant pour travailler vos quadriceps. Faites un grand pas en avant avec une jambe, en fléchissant le genou jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.

5. Dips : Effectuez 10 à 15 dips pour travailler les muscles de vos bras et de vos épaules. Placez vos mains sur une barre parallèle avec les bras tendus, puis fléchissez les coudes pour descendre votre corps.

6. Planche : Maintenez la position de la planche pendant 30 à 60 secondes pour travailler vos abdominaux, vos bras, vos épaules et vos muscles stabilisateurs. Allongez-vous face au sol, puis levez votre torse et maintenez-vous en appui sur vos avant-bras et vos pieds.

Titre 3 : FAQ (Foire aux questions)

Q : Combien de fois par semaine devrais-je faire ce circuit ?
R : Il est recommandé de faire ce circuit 2 à 3 fois par semaine en laissant une journée de repos entre les séances pour permettre à vos muscles de récupérer.

Q : Combien de séries devrais-je faire de chaque exercice ?
R : Pour commencer, faites une seule série de chaque exercice. Vous pouvez progressivement augmenter le nombre de séries à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et plus fort.

Q : Est-ce que je dois faire cet entraînement à jeun ?
R : Il est préférable de manger une petite collation avant de faire cet entraînement pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour l’effort physique.

Q : Dois-je consulter un médecin avant de commencer cet entraînement ?
R : Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

En conclusion, le Calisthenics/Streetworkout est un excellent moyen de développer votre force, votre endurance et votre condition physique générale. Essayez ce circuit d’introduction pour tout le corps et commencez votre voyage vers une meilleure forme physique dès aujourd’hui !.

Le circuit que je pratiquais à mes débuts, et les progressions qui m’ont permis de maîtriser chacun de ces mouvements…

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