CARDIO HIIT DEBUTANT : brûle les graisses en 25 min
Qu’est-ce que le cardio HIIT ?
Le cardio HIIT est une méthode d’entraînement qui combine des exercices de haute intensité et de courte durée avec des périodes de récupération active. HIIT est l’acronyme de “High Intensity Interval Training”.
Quels sont les avantages du cardio HIIT pour les débutants ?
Le cardio HIIT est une excellente option pour les débutants cherchant à brûler les graisses rapidement. Voici quelques avantages :
- Brûle plus de calories en moins de temps
- Améliore la capacité cardiovasculaire
- Renforce les muscles
- Augmente le métabolisme
- Nécessite peu de matériel
Comment réaliser une séance de cardio HIIT pour débutants ?
Voici un exemple de séance de cardio HIIT de 25 minutes pour les débutants :
- Échauffement (5 minutes) : Commencez par quelques minutes de sauts sur place, de mouvements d’épaules et d’étirements légers pour préparer votre corps.
- Intervalles de cardio (15 minutes) : Alternez entre 30 secondes d’exercices cardio intenses tels que des burpees, des mountain climbers ou des sauts en squat, puis récupérez pendant 30 secondes avec des exercices moins intenses tels que la marche sur place ou le jogging léger.
- Renforcement musculaire (5 minutes) : Effectuez des exercices de renforcement musculaire tels que des squats, des fentes et des pompes pendant 30 secondes, puis accordez-vous 30 secondes de repos.
- Retour au cardio (5 minutes) : Répétez les intervalles de cardio de 30 secondes intenses et 30 secondes de récupération.
- Étirements (5 minutes) : Terminez la séance par des étirements pour détendre vos muscles.
FAQ
1. Le cardio HIIT est-il adapté aux débutants ?
Oui, le cardio HIIT peut être adapté aux débutants en ajustant l’intensité des exercices et la durée des intervalles de travail et de récupération.
2. Combien de fois par semaine devrais-je faire du cardio HIIT ?
Il est recommandé de faire du cardio HIIT de 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux. Assurez-vous de laisser des jours de repos entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer.
3. Quel est l’équipement nécessaire pour le cardio HIIT ?
Le cardio HIIT ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Vous pouvez réaliser la plupart des exercices avec votre propre poids corporel. Cependant, vous pouvez également ajouter des haltères ou des bandes de résistance pour augmenter l’intensité.
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