Les «règles» disent que lorsque votre objectif est de perdre du gras, vous devez le prendre doucement et lentement. Je suis en désaccord. Je préfère les approches de perte de graisse plus rapides.

La sagesse conventionnelle dit que vous devez perdre lentement de la graisse corporelle pour développer des habitudes durables à long terme, prévenir l'adaptation métabolique et lutter contre la perte musculaire. Mais je pense que les phases agressives de perte de graisse de 30 à 45 jours sont meilleures que l'approche longue, lente et régulière. C'est pourquoi:

1 – Vous perdez de l'élan.

Rester dans un déficit calorique est un facteur de stress supplémentaire pour une société déjà stressée. Cela conduit la plupart des gens à tomber de la voiture et à s'enliser dans le cycle sans fin des régimes yo-yo et des solutions rapides suivis de binging, de culpabilité et d'abandon.

Vous ne pouvez pas exclure l'envie et l'élément humain en matière de perte de graisse. Allez-y dur pendant une période de temps limitée, puis revenez à une phase de maintenance durable ou allégée.

2 – Chaque jour, vous suivez un régime, vous ne construisez pas de muscle.

Il faut beaucoup plus de temps pour construire des quantités appréciables de masse musculaire que pour perdre de la graisse. Et si vous suivez un régime constamment parce que «vous ne pouvez pas trouver un régime qui colle», vous serez coincé dans le purgatoire du régime yo-yo.

Concentrez-vous sur la perte de graisse et entre les deux. Oui, ce sera brutal et affamé. Inspirez puis revenez au processus de renforcement musculaire. Non seulement il sera plus facile de développer la masse musculaire maigre, mais à long terme, la masse musculaire maigre fournira un tampon "diététique" en raison d'une augmentation du taux métabolique au repos et d'une capacité accrue à stocker des aliments tels que le glycogène musculaire.

Comment puis-je établir un régime agressif pour perdre de la graisse?

Tout d'abord, continuez à vous entraîner aussi lourd que vous développeriez la force. Le principal moteur de la perte de graisse est le régime alimentaire, mais vous pouvez ajouter un entraînement de conditionnement supplémentaire ou deux, ou commencer à marcher chaque matin pour un petit coup de pouce dans la perte de graisse.

Pour votre alimentation, la recherche a montré qu'un déficit calorique allant jusqu'à 20-25% est suffisant pour maximiser la perte de graisse sans nuire gravement aux performances et à la masse musculaire. Gardez vos protéines à 1 gramme ou plus par livre de poids corporel pour maintenir la masse musculaire maigre et les graisses alimentaires au-dessus de 20% des calories totales pour empêcher les niveaux d'hormones de sauter trop haut.

Voici un exemple de ce à quoi cela ressemblerait pour un homme de 200 livres:

  • Calories d'entretien: Poids corporel (livres) x 14 = 2800 calories
  • Déficit agressif: 2800 x 0,75 = 2100 calories
  • Protéine: 200 grammes (800 calories)
  • Glucides: 200 grammes (800 calories)
  • Pour trouver des grammes de gras: 2100 – 800 – 800 = 500 calories. Donc 55 grammes de gras

Ainsi, un homme de 200 livres mangerait environ 200 grammes de protéines, 200 grammes de glucides et 55 grammes de matières grasses chaque jour.

Concentrez-vous sur l'augmentation de vos calories en premier, des protéines ensuite, puis mangez des glucides et des graisses en fonction de votre style d'alimentation préféré. Avec cette approche, vous avez un plan agressif de perte de graisse, un plan à court terme pour maintenir l'élan et la fin en vue pour vous aider à rester cohérent.


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