Ashwagandha : Gagner de l’énergie et réduire la fatigue

Ashwagandha : Gagner de l’énergie et réduire la fatigue


🏋️Pour retenir :

Les principaux points de notre article sur la plante ayurvédique Ashwagandha :

  1. Amélioration des performances physiques chez les hommes.
  2. Soutien hormonal et émotionnel pour les femmes.
  3. Réduction du stress et de l’anxiété.
  4. Impact indirect sur la perte de poids.
  5. Des troubles digestifs, des interactions médicamenteuses et des étourdissements ou une somnolence peuvent survenir.

L’Ashwagandha, largement utilisée dans la médecine traditionnelle indienne, est une plante adaptogène utilisée depuis des millénaires. Il suscite actuellement un regain d’intérêt, notamment dans le monde du fitness et du CrossFit, en raison de ses diverses propriétés.

Les bienfaits de l’ashwagandha

L’Ashwagandha est particulièrement apprécié pour ses nombreux bienfaits pour le corps humain, que ce soit pour l’homme ou la femme.

Avantages pour les hommes

Pour les hommes, l’ashwagandha Nutripure offre des bienfaits à différents niveaux de santé : muscle, libido, gestion des émotions, etc.(1)

Performance physique améliorée

De nombreux athlètes masculins utilisent l’ashwagandha. Ils l’utilisent principalement pour améliorer leurs performances en augmentant leur force musculaire.

Des études montrent que cette plante contribue à augmenter la masse musculaire et la force musculaire, elle est donc bénéfique lorsqu’il s’agit de prendre de la masse, mais elle accélère également la récupération après l’exercice.

Ceci est essentiel pour ceux qui font de l’exercice quotidiennement dans l’espoir d’améliorer leurs performances.

Autre avantage : cette plante stimule la production de testostérone chez l’homme.

Soutien à la fonction sexuelle.

L’Ashwagandha était à l’origine appréciée pour ses effets positifs sur la libido masculine. Il agit comme un tonique naturel qui favorise non seulement de meilleures performances sexuelles mais aussi une amélioration globale de la vitalité.

Réduction du stress et de l’anxiété.

Les responsabilités professionnelles et personnelles peuvent parfois perturber le bien-être de certaines personnes. grâce à votre propriétés adaptogènes, l’ashwagandha aide à réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Cela se traduit par une réduction notable du stress et de l’anxiété, offrant ainsi une meilleure qualité de vie.

Les bienfaits de l’ashwagandha pour les femmes

Mais ce n’est pas seulement réservé aux hommes : les femmes peuvent également bénéficier des divers bienfaits de la consommation d’ashwagandha.

Une meilleure régulation hormonale

Durant les cycles menstruels, la grossesse ou encore la ménopause, le corps de la femme est constamment affecté par de nombreuses variations hormonales. L’Ashwagandha aide à réguler les hormones, permettant de mieux comprendre les symptômes parfois angoissants associés à ces variations.

soutien émotionnel et mental

Ashwagandha joue un rôle clé dans la gestion du stress émotionnel. Grâce à ses propriétés calmantes, il aide à combattre l’anxiété et augmente la sensation générale de calme et de bien-être chez la femme. (2).

Plus d’énergie et de vitalité.

De nombreuses femmes mènent une vie extrêmement active entre le travail, la famille, les amis et le sport. Prendre de l’ashwagandha vous aidera à gagner en énergie et en vitalité au quotidien.

Peut-on prendre de l’ashwagandha pour perdre du poids ?

L’une des questions les plus fréquemment posées concerne l’efficacité de l’ashwagandha pour perdre du poids durablement. Comme nous le verrons plus loin dans l’article, bien que l’ashwagandha ne soit pas directement liée à la perte de poids, elle peut avoir des effets indirects bénéfiques.

Réduire les envies de collations

Le stress chronique peut entraîner une prise de poids incontrôlée, souvent due au grignotage ou à des fringales impulsives. En aidant réduire ce stressL’Ashwagandha peut jouer un rôle de soutien important dans un régime amaigrissant efficace.

Régulation du taux de sucre dans le sang.

La recherche suggère que l’ashwagandha peut être utile pour stabiliser la glycémie, une condition essentielle pour une perte de poids saine.

Quels sont les effets secondaires de l’ashwagandha ?

Comme tout ingrédient actif, l’ashwagandha n’est pas exempt d’effets secondaires possibles. Nous vous informons de ces risques afin que vous puissiez décider vous-même si cette plante peut vous être bénéfique ou non.

L’Ashwagandha peut provoquer Problèmes digestifs tels que diarrhée ou douleurs abdominales. chez certaines personnes sensibles. Il est recommandé de commencer par de faibles doses pour évaluer votre propre tolérance.

Cette plante peut interagir négativement avec certains médicaments, particulièrement ceux destinés à traiter troubles de la thyroïde ou immunosuppresseurs.

Parmi les autres effets déjà observés, on peut souligner : étourdissements, somnolence ou augmentation des symptômes d’anxiété. Il est préférable de consulter un médecin en cas de doute.

Posologie recommandée : combien de grammes d’ashwagandha par jour ?

La dose optimale d’ashwagandha se situe généralement entre 300 mg et 600 mg par jour. Mais comme c’est habituellement le cas pour la prise de compléments alimentaires, il faudra commencer petit à petit, en s’adaptant selon les besoins et selon les formes disponibles.

Commencez avec une dose plus faible, environ 300 mg par jour, pour permettre à votre corps de s’habituer à l’herbe. Cette précaution permettra d’éviter certains des effets secondaires possibles.

Augmentez progressivement la dose jusqu’à un maximum de 600 mg par jour tout en surveillant la réaction de votre corps. Un suivi médical est recommandé pour assurer une adaptation en toute sécurité.

L’Ashwagandha est disponible sous diverses formes : gélules, poudres ou teintures. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos préférences et besoins personnels.

Sources:

  1. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM et al. Étude exploratoire pour évaluer la tolérabilité, l’innocuité et l’activité de l’Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. J Ayurvéda Intégral Med. 2012;3(3):111-114. est ce que je:10.4103/0975-9476.100168 Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examen de l’effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé. J Int Soc Nutrition Sportive. 2015;12:43. Publié le 25 novembre 2015. est ce que je:10.1186/s12970-015-0104-9
  2. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l’innocuité et l’efficacité d’un extrait à haute concentration et à spectre complet de racine d’ashwagandha pour réduire le stress et l’anxiété chez les adultes. Indio J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. est ce que je:10.4103/0253-7176.106022

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