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Nous avons essayé tous les régimes, tous les programmes de perte de poids pour les femmes, nous avons essayé de faire de l'exercice toutes les heures de la journée, mais aucun d'entre eux ne nous a conduits à ce corps tueur.

N'ayez pas peur, essayez ces 9 conseils de fitness simples qui vous aideront à y arriver en un rien de temps; il suffit de se rappeler comment bouger et comment manger:

COMMENT DÉPLACER

1. Faites des mouvements trois par trois

Tout entraînement a trois variables: poids, intensité et volume. Pour que votre corps devine, concentrez-vous sur une variable par entraînement: augmentez le poids mais réduisez le nombre de répétitions par jour; abaissez votre poids standard mais ajoutez un ensemble à ce qui suit; utilisez votre poids standard mais faites plus de répétitions plus rapidement sur un autre.

2. N'abandonnez pas les tractions

Les tractions, qui renforcent les lats, les biceps, le milieu du dos et les épaules, sont un exercice efficace du haut du corps. Vous ne pouvez pas en sortir? Ensuite, faites des planches: allongez-vous avec votre poitrine sous une barre à hauteur des genoux sur un rack squat. Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête et, en gardant votre corps aligné, pliez vos coudes et tirez votre poitrine vers la barre. Baissez le dos pour commencer; faites 10 répétitions.

3. Ramez votre bateau

Avant de faire de la musculation, passez 10 minutes sur un rameur pour faire circuler le sang vers tous les muscles et articulations de votre corps. C'est mieux qu'un tapis roulant ou un vélo stationnaire car il engage le haut du corps et le tronc, pas seulement les jambes.

4. Bref votre routine

Détruisez la graisse avec un circuit qui comprend la force et le cardio-training: faire une série de pompes, sauter à la corde pendant une minute, faire une série de squats, sauter à nouveau à la corde; continuez en alternant force et cardio. Vous développez vos muscles tout en maintenant votre fréquence cardiaque élevée.

SUR COMMENT MANGER

5. Minimiser les glucides raffinés

À l'extérieur: la plupart des pains, biscuits, chocolat, riz blanc, presque toutes les céréales, miel et tout ce qui contient du sirop de maïs ou du sucre. Dès que vous mangez un glucide raffiné, votre glycémie commence à monter en flèche, produisant un excès d'insuline, une hormone qui peut être responsable de la conservation des réserves de graisse.

6. Mangez cinq fois par jour

Cela signifie trois repas et deux collations: un entre le petit-déjeuner et le déjeuner et un entre le déjeuner et le dîner. Vous aurez un flux constant d'énergie; En outre, moins de nourriture plus souvent n'est pas aussi pénible pour votre système digestif que trois gros repas. De plus, ces cinq apports quotidiens stabilisent votre glycémie, vous n'aurez donc pas de sautes d'humeur folles ni de sensation de faim.

7. Augmentez vos protéines

Essayez un régime inspiré de Zone, un équilibre de protéines, de glucides complexes et de lipides à chaque repas et collation, pour vous protéger contre la surcharge en insuline. Les bienfaits des protéines de haute qualité – comme le poulet, la dinde et le yogourt grec faible en gras – contiennent des acides aminés qui aident les muscles à récupérer après l'entraînement.

8. Limitez vos fluides

Oubliez les jus, les lattes à la vanille et les sodas, ils contiennent tous du sucre et des calories inutiles. Vous buvez pour trois raisons: si vous avez soif, buvez de l'eau; si vous avez besoin de stimulation, buvez du café noir; Si vous voulez vous détendre, choisissez une vodka martini ou une boisson similaire non mélangée. En d'autres termes, pas de mojitos.

9. Oui, cela signifie également des sodas diététiques.

Bien que la science sur les faux édulcorants utilisés dans les sodas light n'ait pas encore été décidée, vous ne devriez pas encore les boire. Les édulcorants peuvent déclencher un pic d'insuline ou au moins vous préparer psychologiquement à quelque chose de sucré, mais il n'y a pas de calories pour soutenir le signal.

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