8 min d’entraînement Abdos sans matériel ! (avoir des abdos en 30 jours)
Introduction
Avoir des abdos bien définis est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Cependant, beaucoup pensent qu’il faut passer des heures dans une salle de sport ou investir dans un équipement coûteux pour y parvenir. Heureusement, cela n’est pas nécessaire. Dans cet article, nous vous présenterons un entraînement de 8 minutes spécifiquement conçu pour travailler vos abdominaux sans aucun matériel. Avec une pratique régulière, vous pouvez obtenir des abdos solides et bien dessinés en seulement 30 jours !
L’Entraînement
Cet entraînement se compose de 8 exercices d’abdominaux, chacun durant 1 minute. Faites chaque exercice avec autant de répétitions que possible tout en gardant une bonne technique.
1. Crunchs
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis. Placez vos mains derrière vos oreilles. Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol en contractant vos abdominaux. Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.
2. Planche
Mettez-vous en position de planche en appuyant sur les avant-bras et les orteils. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Maintenez cette position en contractant vos abdominaux et en ne laissant pas vos hanches s’affaisser.
3. Mountain climbers
Passez en position de planche haute. Amenez un genou vers votre poitrine en gardant l’autre jambe tendue. Alternez rapidement les mouvements des jambes en les ramenant vers votre poitrine en alternance.
4. Russian twists
Asseyez-vous sur le sol en fléchissant légèrement les genoux. Inclinez votre torse en arrière tout en gardant le dos droit. Tournez votre buste vers la droite et touchez le sol avec votre main droite. Revenez à la position centrale et faites de même de l’autre côté.
5. V-sits
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de votre tête. Soulevez simultanément vos jambes et votre torse pour former un “V” avec votre corps. Contractez vos abdominaux pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
6. Reverse crunches
Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Pliez les genoux et soulevez les jambes vers la poitrine tout en roulant le bas de votre dos du sol. Contractez vos abdominaux et revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
7. Flutter kicks
Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus le long du corps. Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol. Alternez rapidement le mouvement de vos jambes, en les levant et les abaissant légèrement sans toucher le sol.
8. Plank with hip dips
Mettez-vous en position de planche haute. Effectuez une légère rotation des hanches vers la droite, en abaissant légèrement votre hanche droite vers le sol. Revenez à la position centrale et faites de même du côté gauche. Alternez les mouvements de chaque côté.
FAQ
Q: Combien de fois par semaine devrais-je faire cet entraînement ?
R: Pour de meilleurs résultats, faites cet entraînement trois à quatre fois par semaine.
Q: Dois-je faire d’autres exercices en plus de cet entraînement ?
R: Cet entraînement est spécifiquement conçu pour les abdominaux, mais vous pouvez le combiner avec d’autres exercices pour travailler l’ensemble de votre corps.
Q: Ai-je besoin d’une alimentation spécifique pour obtenir des abdos en 30 jours ?
R: Pour obtenir des abdos bien définis, il est important de suivre une alimentation équilibrée et de réduire votre apport en calories. Buvez beaucoup d’eau et consommez des aliments riches en protéines.
Q: Y a-t-il des exercices alternatifs que je peux faire si certains sont trop difficiles pour moi ?
R: Oui, vous pouvez modifier les exercices en fonction de votre niveau de fitness. Par exemple, vous pouvez faire des crunchs basiques au lieu de V-sits si vous trouvez ces derniers trop difficiles.
Q: Quand puis-je m’attendre à voir des résultats ?
R: Si vous faites cet entraînement régulièrement et suivez une alimentation appropriée, vous devriez commencer à voir des résultats visibles dans les 30 jours.
Q: Est-ce que je peux faire cet entraînement le matin ou le soir ?
R: Vous pouvez faire cet entraînement à n’importe quel moment de la journée qui vous convient le mieux. Faire de l’exercice le matin peut vous aider à démarrer la journée avec énergie, tandis que l’entraînement du soir peut vous aider à vous détendre après une longue journée.
Q: Est-ce que cet entraînement est suffisant pour obtenir des abdos bien définis ?
R: Cet entraînement est un excellent point de départ pour travailler vos abdominaux, mais il est important de combiner cela avec d’autres exercices et une alimentation équilibrée pour obtenir des abdos bien définis.
