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La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, mais elle n'a pas non plus à consommer votre vie.

Il existe des moyens plus faciles de perdre ce poids embêtant que de compter les calories sans arrêt, de regarder chaque bouchée, d'éviter les restaurants ou de passer des heures dans le gymnase.

Lisez la suite pour 8 façons simples d'améliorer vos efforts de perte de graisse et dites au revoir à votre ventre.

1. Profitez de votre tasse de Joe

Laissez votre café du matin alimenter votre séance de transpiration. Boire de la caféine une heure avant d'aller au gymnase diminue la fatigue pour que vous puissiez travailler de plus en plus fort, ont découvert des chercheurs britanniques. Les athlètes qui ont consommé 5 milligrammes (mg) de caféine par kilogramme (kg) de poids corporel ont pu effectuer plus de répétitions que ceux qui ne l'ont pas fait. Ils ont également ressenti moins de douleurs musculaires pendant et après l'exercice.

2. Utilisez l'entraînement par intervalles

Voulez-vous écraser les envies? Des intervalles intenses peuvent vous faire manger moins, selon de nouveaux rapports de recherche australiens. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont terminé une session de sprint ont consommé moins de calories au cours des 38 heures suivantes que celles qui ont suivi un entraînement continu à intensité modérée. L'exercice intense supprime la ghréline, une hormone qui stimule la faim.

3. Marquez votre intensité

Même si vous avez l'impression de le tuer dans le gymnase, cela pourrait ne pas suffire. Selon une étude récente de l'Université de Toronto, seulement 5% des personnes ont correctement calculé leur travail au cours d'une routine de haute intensité, tandis que tout le monde surestimait leurs efforts. En d'autres termes, la plupart des gens pensent qu'ils font de leur mieux, mais ils travaillent vraiment à une intensité modérée, voire lumineuse. Un exercice de haute intensité nécessite que votre fréquence cardiaque soit comprise entre 77 et 83% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est pourquoi vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant les entraînements. Il vous permet de savoir si vous travaillez à votre maximum et brûlez autant de calories que possible.

Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge du nombre 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale doit être de 190 battements par minute. Pendant un entraînement de haute intensité, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 146 et 158 ​​battements par minute.

4. Collation intelligente

Vous n'avez pas à sauter une collation pour perdre du poids, il vous suffit de choisir la bonne collation. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient une collation contenant 26 grammes (g) de protéines se sentaient plus rassasiées et moins susceptibles de manger plus tard dans la journée, en particulier sur les aliments malsains riches en sucre et en matières grasses.

5. Profitez des week-ends

Lorsque vous essayez de perdre du poids, faites de votre mieux du lundi au vendredi. En raison de la combinaison de sorties sociales et d'un cycle naturel de perte de poids hebdomadaire, vous êtes plus susceptible de prendre du poids le week-end et de perdre du poids pendant la semaine.

C'est lorsque vous ne profitez pas de vos jours de semaine que vous vous retrouvez à éviter la balance. Alors allez-y et savourez ce dessert au chocolat avec votre petite amie ce week-end, assurez-vous simplement que vous avez l'intention de vous remettre sur la bonne voie lundi.

6. Travaillez vos plus grands atouts

Si vous voulez brûler une tonne de calories en moins de temps dans le gymnase, assurez-vous de toucher le bas de votre corps. Les gros muscles comme les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers nécessitent plus d'énergie pour récupérer que les petits muscles. Pour cette raison, vous brûlerez des calories longtemps après avoir quitté la salle de gym, pendant que vous êtes dans la voiture, assis sur le canapé ou en train de dormir.

7. Décodez vos plats

La couleur de votre assiette peut diminuer votre taille. Manger sur des assiettes rouge vif peut vous aider à consommer moins. Selon les chercheurs, vous êtes plus susceptible d'associer la couleur rouge à la commande "stop", vous obligeant à terminer votre repas avant d'utiliser normalement une assiette de couleurs différentes.

D'autres études ont montré que la taille de votre assiette peut également affecter la quantité de nourriture que vous mangez. Les assiettes surdimensionnées peuvent faire en sorte que vos yeux remplacent votre estomac, alors passez à des assiettes plus petites qui ne dépassent pas 10 1/2 pouces lorsque vous essayez de perdre du poids. Les mêmes portions seront beaucoup plus grandes lorsqu'elles seront empilées sur la plus petite plaque.

8. Respectez un plan

Devriez-vous réduire les glucides ou les graisses? Devriez-vous manger 7 repas par jour ou n'en manger que 3? L'examen de la myriade de régimes vous fera tourner la tête. Mais il s'avère que tant que vous respectez un régime alimentaire sain, vous pouvez augmenter vos chances de perdre du poids.

Des chercheurs de l'Université de Toronto ont analysé les résultats de plus de 7 000 femmes en surpoids et obèses qui suivaient des régimes faibles en glucides et en matières grasses. Après 6 mois, le groupe faible en glucides a perdu 19 livres de plus et le groupe faible en gras a perdu 17 livres de plus que ceux qui n'ont pas suivi de régime.

Mais à la fin de l'année, les deux groupes de régime ont perdu la même quantité de poids, ce qui était encore beaucoup plus élevé que le groupe qui ne respectait pas un plan.

La clé: Cohérence

Choisissez un régime qui correspond à votre style de vie et respectez-le pour de meilleurs résultats.

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