conseils pour perdre le muffinLa perte de poids peut être un défi difficile pour de nombreuses personnes partout dans le monde développé, y compris le Royaume-Uni, en particulier ceux qui ont des emplois de bureau et d'autres responsabilités, comme les enfants.

Le manque de temps et les sentiments de faible énergie sont les principales causes que les gens utilisent pour ne pas fréquenter régulièrement le gymnase ou faire du sport.

Le problème ici est que même si ces personnes ne semblent pas en mesure de trouver le temps, elles veulent être plus minces et en meilleure santé, mais elles manquent de motivation et de direction pour commencer à prendre les mesures nécessaires.

Perdre du poids est quelque chose que tout le monde peut réaliser malgré ce que certaines personnes pensent. Il est vrai que certaines personnes peuvent changer de poids plus rapidement que d'autres, mais avec de la détermination et des bons conseils, vous pouvez atteindre n'importe quel objectif physique que vous souhaitez.

Sept bons conseils pour réaliser une perte de poids significative:

1. manger sainement

Le régime alimentaire est la clé pour commencer tout ce travail de perte de poids parce que vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, mais si vous mangez les mauvais aliments, votre poids ne changera pas beaucoup. Mangez sainement trois fois par jour et essayez d'inclure de la salade et des viandes maigres dans votre alimentation. N'oubliez pas que les calories comptent, donc la formule de base calories / calories entrantes encore appliquer. La perte de poids signifie atteindre un déficit calorique net!

  • Astuce bonus: Pour une perte de poids rapide, essayez de combiner un régime végétarien complet avec des shakes de protéines de lactosérum pour maintenir vos réserves de protéines.

2. Collation

Les collations doivent disparaître, mais pour s'habituer à ne pas manger de la malbouffe, vous devez vider les armoires et tout jeter. Si le besoin de grignoter est suffisamment élevé, vous devez le remplacer par quelque chose comme des tasses de thé vert, des légumes ou des fruits.

  • Les légumes sont un excellent choix car ils sont abondants, riches en nutriments et en fibres et très faibles en calories réelles.

3. Exercice?

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours, mais au moins restez actif et cela signifie faire une promenade de trente minutes avec les enfants, seul ou avec les chiens. Vous devez briser les habitudes d'entrer au travail et simplement regarder la télévision, puis dîner. Pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin d'un programme d'entraînement soutenu qui comprend idéalement 1 heure / jour jusqu'à 7 jours par semaine.

  • Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision. Vous devez continuer à bouger ou commencer à bouger dans certains cas. Le meilleur entraînement est celui que vous faites vraiment régulièrement.

4. Intensité d'entraînement

Lorsque vous allez au gymnase, vous devez faire de l'exercice pour changer de poids plus rapidement, ce qui signifie beaucoup de cardio. Essayez de le mélanger, alors faites vingt minutes sur le tapis roulant, puis le vélo, puis le vélo elliptique. De cette façon, vous obtiendrez une bonne heure d'exercice cardiovasculaire dans tout le corps, ce qui est idéal pour perdre du poids.

  • Des études suggèrent que le pourcentage de graisse corporelle que vous brûlez augmente considérablement après les 25 premières minutes d'exercice, ce qui signifie que vous feriez mieux de faire des exercices cardio plus longs / moins fréquents que les exercices quotidiens / à court terme.

5. Gardez-vous le plaisir?

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids sur une base soutenue est qu'ils ne parviennent pas à maintenir leurs séances d'entraînement en grande partie à cause de l'ennui. Essayez de le garder amusant et original afin qu'au moins une fois par semaine vous vous entraîniez d'une manière différente, comme le saut, la boxe, la course en plein air, le vélo en plein air ou la natation, de cette façon, vous pouvez garder vos entraînements nouveaux et intéressants tout en réalisant former différents muscles.

6. Entraînement en résistance

La plupart des experts en conditionnement physique conviennent que combiner cardio et entraînement en résistance est la méthode optimale pour atteindre une perte de poids durable. Ce n'est pas parce que vous perdez du poids, ce qui signifie en fait perdre de la graisse, que vous ne pouvez pas utiliser le poids pour prendre du poids. augmenter la masse musculaire supérieure avec des exercices d'entraînement en résistance trois jours par semaine. Utilisez des poids libres et le développé couché pour améliorer votre haut du corps, et si vous voulez un supplément de santé pour aider vos muscles à obtenir plus d'énergie, les comprimés de créatine ont eu de bonnes critiques sur leur efficacité dans ce domaine. .

7. Motivation

Ayez de petits objectifs toutes les deux semaines au lieu d'un grand objectif de perte de poids, car tout semble tellement plus réalisable. Perdre du poids de façon durable nécessite une énorme motivation.

  • En fixant de petits objectifs de perte de poids réalisables, vous connaîtrez un succès précoce qui vous motivera à continuer.

Autres astuces

Pour ceux qui souhaitent essayer des suppléments de perte de poids, vous voudrez peut-être envisager:

  1. Extrait de grains de café vert – L'un des suppléments de perte de poids les plus prometteurs avec plus de détails disponibles ici, ici et ici.
  2. Cétone de framboise – Supplément largement promu par le Dr Oz. Pas encore de données humaines. En savoir plus sur RK ici, ici et ici.
  3. poivre de Cayenne – Plus d'informations sur ce supplément ici et ici.

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