Vous avez passé les quatre dernières décennies de votre vie à mettre votre métabolisme et vos habitudes alimentaires dans le bon sens. Il est maintenant temps de vraiment resserrer votre ceinture (pour ainsi dire) et de vous concentrer sur la gestion d'un poids normal et l'élaboration d'un plan féroce d'inversion de la maladie.

À 50 ans, des changements majeurs dans les hormones et les habitudes peuvent faire de la perte de poids un véritable défi. Vous pouvez également consulter plusieurs médecins pour diverses raisons et envisager des remèdes naturels contre des médicaments pour de nouveaux problèmes.

Quelle que soit l'approche que vous choisissez, une bonne alimentation et un mode de vie actif iront loin. Voici sur quoi vous concentrer si vous voulez perdre du poids à 50 ans:

1. Pimentez les choses

Dans de nombreuses études, le poivre de Cayenne a été associé à une augmentation du métabolisme et à une diminution des fringales. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui ont ajouté du poivre de Cayenne à leurs plats ont montré une diminution de l'apport énergétique et une diminution du désir de consommer des aliments gras, sucrés ou salés. Si vous aimez la nourriture épicée, cela peut vous aider à réduire votre poids.

2. Soyez à nouveau un garçon

Avez-vous déjà remarqué que les enfants mettent une éternité à manger? Ça c'est bon. Une étude de 2015 a révélé que lorsque les gens prenaient 30 secondes entre les piqûres, ils arrêtaient de manger lorsqu'ils n'avaient plus faim, économisant ainsi des calories et des kilos. Cet exemple de plus de mastication et de gain de poids a été montré dans plusieurs études. Nous avons tendance à consommer plus de nourriture que nécessaire à mesure que nous vieillissons, car l'émotion et le stress peuvent prendre le dessus. Pour lutter contre cela, je suggère de revenir aux habitudes de l'enfance en utilisant des assiettes plus petites et en mâchant plus longtemps. Une assiette plus petite fera paraître une plus petite portion de nourriture plus grande. Se concentrer sur le ralentissement de votre alimentation vous aidera à le remplir sans le remplir.

3. Ne vous retirez pas de l'exercice

Beaucoup de mes patients de plus de 50 ans assistent à leurs rendez-vous pour des raisons similaires de ne pas suivre un plan de formation. Ceux-ci incluent souvent une certaine forme de douleur articulaire, mais ce n'est pas la décennie pour arrêter de bouger. Évaluez d'abord ce que vous pouvez faire. Supprimez ensuite l'expression «Je ne peux pas» de votre vocabulaire. La natation, la marche, l'exercice sur la machine elliptique et le vélo sont des activités à faible impact. Vous voudrez également vous concentrer sur la construction de la masse musculaire pour aider à préserver votre métabolisme. Trouver un bon entraîneur peut être la première étape pour déterminer quelles activités d'entraînement en résistance vous conviendront le mieux.

4. Planifiez à l'avance

Antoine de Saint-Exupéry a dit un jour: "Un but sans plan n'est qu'un souhait." Vous voudrez peut-être récupérer votre corps de 30 ans, mais sans objectifs et plans solides, cela peut ne pas arriver. Plus que jamais, vous devez vous concentrer sur la planification des repas afin de ne pas avoir à dépendre de manger tout le temps. Je vois cela chez plusieurs de mes patients de plus de 50 ans. Ils ne cuisinent pas autant parce que leurs enfants ont grandi et déménagé. Planifiez à l'avance en hachant les légumes frais le week-end, en préparant des soupes que vous pouvez congeler et en ayant des options alimentaires saines et pratiques (comme le quinoa surgelé, les légumes et les hamburgers au saumon sauvage) prêts en un rien de temps.

5. Appliquer une approche "seulement quelques piqûres"

Vous êtes-vous déjà retrouvé à essayer de ne pas manger ce morceau de gâteau au chocolat auquel vous aspiriez toute la journée, alors vous finissez par manger tout le reste dans son sillage (et vous mangez probablement aussi le gâteau aussi)? Une façon de profiter de la nourriture que vous voulez sans en récolter les conséquences négatives est de vous adonner à quelques bouchées. Cette tactique a aidé bon nombre de mes patients en vacances ou à lutter contre de fortes envies.

6. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité

Le comptage direct des calories n'est pas toujours efficace car il vous oblige à commencer à être obsédé par la quantité plutôt que par la qualité. La recherche soutient déjà l'idée que lorsque l'on compare un régime alimentaire entier de meilleure qualité à un régime alimentaire transformé standard et au comptage des calories, le régime alimentaire entier peut aider davantage à perdre du poids. Débarrassez-vous de la pression de compter chaque calorie.

7. Éteignez le téléviseur

Des études ont montré que si vous mangez devant le téléviseur lorsqu'il est allumé, vous pouvez consommer 13 à 25 pour cent de calories de plus que si le téléviseur était éteint. De plus, un récent sondage montre que la plupart des Américains arrêtent de manger lorsque leur assiette est vide ou que leur émission de télévision est terminée. Il peut être extrêmement bénéfique de syntoniser vos habitudes alimentaires conscientes en éteignant le téléviseur et en écoutant votre corps.

Rappelles toi…

Le succès de la perte de poids, à tout âge, est basé sur de nombreux facteurs différents. Après 50 ans, ces facteurs augmentent. Cependant, ne jetez pas l'éponge. Il n'est jamais trop tard pour changer vos habitudes de vie et trouver un poids qui vous rend heureux et en bonne santé.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., est la directrice des services de nutrition de bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute de Cleveland, Ohio, et l'auteur de "Skinny Liver". Suivez-la sur Twitter @KristinKirkpat. Pour plus de conseils sur l'alimentation et la forme physique, abonnez-vous à notre newsletter One Small Thing.

Cet article a été initialement publié en juillet 2017.

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