Beaucoup de coureurs commencent à s'entraîner parce qu'ils veulent perdre du poids. La bonne nouvelle est que, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est difficile de surmonter la course avec un régime alimentaire intelligent. Après tout, l'exercice est important, mais ce que vous mettez dans votre assiette l'est encore plus. "Le fait que vous soyez un coureur ne signifie pas que le ciel est une limite en calories, charge en glucides et heures heureuses", déclare Lisa Dorfman, RD, également connue sous le nom de Running Nutritionist®, auteur de Legally Lean.

Si vous avez encore des doutes, Jason Machowsky, Dt.P., CSCS, nutritionniste du sport et physiologiste de l'exercice certifié à l'Hôpital pour la chirurgie spéciale, confirme: «La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et de développer une fonction cardiovasculaire. Toutefois, si votre objectif est la perte de graisse, la nutrition est tout aussi importante. "

Suivez ces sept conseils simples pour perdre du poids avec du carburant:

1. LA VARIÉTÉ EST CLÉ

Si vous voulez perdre du poids, évitez de faire les mêmes exercices tous les jours. Sandra Gallagher-Mohler, directrice exécutive et coach de course d'iRunTons, explique que faire du cardio exclusivement à l'état d'équilibre ne générera pas la masse musculaire nécessaire pour activer votre métabolisme. "Une combinaison de courses très faciles certains jours, d'un tempo plus rapide les autres jours et d'intervalles les jours intermédiaires est le moyen de développer ses muscles et de brûler des calories", dit-elle.

2. NE PAS INTERROMPRE

Des entraînements intenses excessifs équivalent à l'épuisement et aux blessures. Courir plus vite ne veut pas dire plus fort, si vous ne prenez pas de pause. "Faire cinq jours par semaine d'intervalles rapides est un moyen sûr de se brûler et de se faire mal", a déclaré Gallagher-Mohler.

3. RUN MORE NE DEVRAIT PAS SIGNIFIER MANGER PLUS

«Parfois, quand les gens commencent à courir, ils ont le sentiment de pouvoir manger plus parce qu'ils ont gagné en calories en courant. Toutefois, lorsque l'objectif est de perdre du poids, nous voulons que ces calories supplémentaires soient utilisées pour générer un déficit dans lequel le corps extrait les réserves de calories de notre corps (c'est-à-dire de la graisse) ", déclare Machowsky. Si vous vous trouvez naturellement très affamé après avoir couru, il suggère de courir juste avant les repas pour ne pas manger de calories en trop.

4. PENSEZ À NOUVEAU SUR LA CHARGE DE CARBURATEUR

Dorfman souligne que la plupart des coureurs surestiment leurs dépenses caloriques pour courir et consommer de manière excessive. «Supposons qu'un coureur moyen de 150 livres a besoin de 1 500 à 2 000 calories par jour, de 1 500 à 1 700 s'il tente de perdre quelques kilos et qu'il dépense entre 300 et 600 calories par course au cours d'une séance de 30 à 60 minutes. Si vous avez une balle de céréales tennis au petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et seulement une tasse de pâtes au dîner, vous avez déjà consommé 750 calories de plus que ce que vous avez dépensé pour la course. "

5. DESCENTE À HEURE HEUREUSE

"Chaque bière ou verre de vin contient en moyenne 120 à 150 calories. Seuls quelques-uns peuvent maximiser les limites caloriques", dit Dorfman, ajoutant que "l'alcool est métabolisé en graisse dans le corps. Essayez un verre d'eau entre boire ou diluer le vin avec une petite quantité d’eau minérale. »Elle recommande également de limiter le happy hour à une fois par semaine, avec un maximum de deux verres.


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6. ACHETER POUR UNE GRAISSE SAINE

Notre corps a besoin de graisses dans son alimentation pour maigrir et bien fonctionner, mais de nombreux coureurs exagèrent les graisses saines de nos jours: en mangeant des noix, des avocats entiers ou des huiles dites plus saines telles que la noix de coco et le lin. "Chaque pouce rempli d'huile contient environ 150 calories / 15 grammes de graisse", explique Dorfman. «Cela peut vraiment s’ajouter lorsque les noix sont la collation préférée. Figure sur un régime de 2000 calories, environ 44-66 grammes de graisse est la recommandation maximale. Ces poignées de noix, les huiles dans les salades, les tranches d'avocat dans les sandwichs ou les salades peuvent vraiment battre le ratio de graisse. "

Les nutritionnistes recommandent de limiter les excès de graisse à 6 cuillères à soupe ou 30 grammes maximum. Ainsi, lorsque les aliments sont déjà préparés avec des matières grasses ou contiennent des graisses naturelles, ils ne dépasseront pas la limite calorique.

7. FOCUS CARBURANT VOS PERFORMANCES LONGUES

Si vous faites une petite course (moins de 60 minutes), vous n’avez besoin que de l’eau pendant votre séance d’entraînement. Cependant, des courses plus longues, en particulier dans les climats chauds ou humides, peuvent bénéficier d'électrolytes supplémentaires et éventuellement de certains glucides pour maintenir leurs performances. Quelques gorgées d'une boisson pour sportifs ou une énergie à mâcher avec de l'eau peuvent être très utiles. Conseil supplémentaire: vous n'avez pas nécessairement besoin de boire une bouteille entière, sauf si vous y allez longtemps (plus de 90 minutes).


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