ONGLES un homme occupé, perdre du poids nécessite le bon plan. Dans ce guide puissant, vous allez découvrir 7 astuces de perte de poids éprouvées scientifiquement pour les hommes, qui vous aideront à commencer à voir des résultats cette semaine.

Ici au Fit Father Project, notre mission numéro 1 dans la vie est d'aider les hommes à perdre du poids et à être en bonne santé pour leur famille.

Voici les 7 conseils de perte de poids éprouvés pour les hommes que vous êtes sur le point de découvrir:

    • Comment transformer un régime sain en mode de vie et non en régime
    • Comment WATER peut vous aider à lutter contre les fringales
    • Quels exercices vont brûler plus de graisse dans les plus brefs délais?
    • Comment construire du muscle est en fait une clé n ° 1 pour perdre du poids
    • Comment dormir plus vous aidera vraiment à perdre du poids
    • Pourquoi le suivi de votre poids est-il une habitude essentielle au succès?
    • Quand (et comment) vous récompenser du succès de la perte de poids

Bouclez votre ceinture et profitez de notre guide de perte de poids scientifiquement prouvé pour les hommes!

– De l'équipe de Stuart, Dr. Anthony et The Fit Father Project

conseils de perte de poids pour les hommes

Conseil n ° 1 – Régimes à vis. Commencez un plan d'alimentation de style de vie.

Voici une "vraie conversation" d'homme à homme. Nous savons tous les deux qu’il existe un million et un type de «régimes». Diètes faibles en glucides / céto. Régimes paléo Régimes végétaliens …

Le problème est que la mentalité derrière le "régime" est une solution rapide à court terme. Si vous êtes comme moi, vous voulez perdre du poids et tout conserver à long terme avec un régime alimentaire sain que vous apprécierez vraiment. comme je vous le montre dans cette vidéo ci-dessous …

conseils de perte de poids pour les hommes

C'est pourquoi nous souhaitons que vous mettiez l'accent sur un régime alimentaire sain, qui ne soit ni trop restrictif ni trop compliqué, afin que vous puissiez réussir à long terme avec une perte de poids.

Pour rendre ce premier conseil extrêmement précieux, nous prendrons un certain temps pour analyser exactement comment vous devriez manger pour perdre du poids en tant qu'homme.

Voici quelques règles simples de perte de poids pour «manger dans le style de vie»:

Règle 1: Mangez environ toutes les 4 heures pour contrôler votre faim et votre glycémie. Sauter des repas vous laissera affamé et plus susceptible de trop manger. Manger trop de petits repas est très difficile sur un horaire chargé et le rendra plus susceptible de glisser et de manger trop.

Voici un bon exemple de la manière dont votre régime alimentaire doit perdre du poids:

  • Petit déjeuner – 8h
  • Déjeuner – 12h
  • Collation santé – 15h
  • Dîner – 18h30

Règle de consommation n ° 2: Chacun de vos repas doit contenir un mélange équilibré de protéines (40%), de glucides (35%) et de matières grasses saines (25%).

Ici, à La FFP, nous appelons ces directives de portion "construire des plats parfaits".

Pour faire un plat parfait pour perdre du poids, c'est exactement ce que vous devriez faire …

Remplissez 1/4 de votre assiette avec des protéines maigres

conseils de perte de poids pour les hommesLa protéine est la pierre angulaire de tout bon régime amaigrissant, car elle supprime l'appétit, augmente le métabolisme et aide également à développer / maintenir le tissu musculaire maigre.

Bonnes sources de protéines: Poulet, dinde, œufs, bœuf extra maigre, poisson, protéines en poudre (lactosérum ou à base de plantes).

Remplissez le prochain quart de votre assiette avec des glucides sains

conseils de perte de poids pour les hommesContrairement aux idées reçues, les glucides ne feront pas grossir! Trop de glucides du mauvais type (en particulier le sucre) vont faire grossir.

De bons glucides sont nécessaires pour fournir de l'énergie à notre corps, en plus d'ajouter un bon "volume" à nos repas pour nous tenir rassasiés.

Bonnes sources de glucides: Patates douces, riz brun, avoine, quinoa, fruits à faible teneur en sucre (pamplemousse, baies biologiques, poires).

Ajoutez une petite portion de certains gras sains.

conseils de perte de poids pour les hommesDes graisses saines sont essentielles à de nombreuses fonctions du corps, du contrôle de la faim à la production d’hormones clés et à la réduction de l’inflammation. Nous souhaitons que vous ajoutiez modérément à votre régime les graisses saines et non transformées provenant de poisson, d’huiles, de noix et de graines.

Bonnes sources de graisse: ¼ d'avocats, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ¼ de tasse de noix, 6-8 oz de poisson.

** Important: Bien que manger des graisses saines puisse être votre ami pour perdre du poids, nous voulons être très conscients de la taille de la portion qui convient.

La graisse a beaucoup de calories et manger trop de graisse (et, par conséquent, de calories), peu importe la «santé» de la source de graisse, retardera vos efforts de perte de poids. Une portion moyenne de graisse par repas devrait se situer autour de 15-20 g pour la plupart des hommes. Pour connaître les recettes à suivre, consultez notre programme de repas Fit Father dans notre programme de perte de poids Fit Father 30X.

Enfin, remplissez la moitié restante de votre assiette avec des légumes

conseils de perte de poids pour les hommesLes légumes aident à améliorer votre digestion, à réduire le cholestérol, à mieux contrôler la glycémie et à fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Lorsque vous le pouvez, ajoutez n'importe quel type de légumes à vos repas.

Pour une liste complète des meilleurs aliments à manger, ainsi que des meilleures recettes pour brûler les graisses, cliquez ici pour obtenir une copie GRATUITE de notre programme de repas pour la perte de poids d'une journée.

Suivre un plan structuré comme celui-ci facilite beaucoup la perte de poids, car il y a moins de suppositions.

En fait, une étude de 1996 aux États-Unis. UU. Il a constaté que les personnes à qui on demandait de suivre un régime de repas structuré pour perdre du poids perdaient en moyenne 11,8 kg pendant 6 mois, contre seulement 8 kg pour celles qui utilisaient une orientation moins structurée.

Dix-huit mois après le début de l'étude, le bénéfice est resté. Ceux qui ont suivi un plan structuré ont perdu en moyenne 7 kg, contre 3 kg pour les moins structurés. *

Avoir un plan de repas simple et conçu rend la perte de poids 100 fois plus facile.

Avoir du sens? Incroyable. À propos du deuxième de nos conseils de perte de poids pour les hommes …

conseils de perte de poids pour les hommes

Conseil n ° 2 – Buvez 100 oz d’eau pour contrôler votre faim et augmenter votre énergie!

Ahh, le bon vieux H20. Il est dit que l'eau est la source de vie de tous les êtres vivants et que, pour que notre corps fonctionne de manière optimale, cette affirmation est on ne peut plus vraie, en particulier en ce qui concerne la perte de poids …

conseils de perte de poids pour les hommes

La déshydratation provoque toutes sortes de problèmes au sein de notre corps, y compris maux de tête, fatigue, léthargie, confusion, sautes d'humeur et baisse de la concentration.

Et le problème est que beaucoup d’entre nous sont chroniquement déshydratés, parce que nous sommes souvent tellement occupés que nous oublions simplement de boire suffisamment.

Lorsqu'il s'agit d'aider à perdre du poids, nous voulons augmenter notre consommation d'eau. L'eau peut agir directement comme coupe-faim et vous faire sentir rassasié plus longtemps. L'eau joue également un rôle clé pour aider nos cellules à brûler les graisses et nous aider à nous sentir énergisées.

En fait, des études publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism affirment qu’augmenter la consommation d’eau de 500 ml seulement augmente le taux métabolique de 24% au cours de l’heure qui suit l’ingestion. *

Les études ont tout d'abord été menées chez des hommes et des femmes de «poids normal», puis un essai croisé a été mené auprès de sujets «en surpoids et obèses». Les résultats des deux études ont montré les mêmes résultats.

"Alors, combien d'eau dois-je boire pour perdre du poids?"

Votre objectif d’hydratation devrait se situer entre 85 et 100 onces d’eau par jour (environ 3/4 gallon). Suivant l'exemple précédent, vous pouvez augmenter votre métabolisme pendant 5 heures par jour si vous buvez jusqu'à la limite supérieure de 3 litres.

Dans la suite de nos conseils de perte de poids pour les hommes …

Conseil n ° 3 – Faites de 30 minutes d'activité quotidienne votre priorité.

Il existe une grande idée fausse à propos de la perte de poids selon laquelle nous devons faire des séances d’entraînement compliquées pour obtenir des résultats.

conseils de perte de poids pour les hommes

En vérité, les recherches montrent qu’un bon plan de repas accompagné de 30 minutes d’activité quotidienne est suffisant pour commencer sérieusement à perdre du poids.

Vos 30 minutes d'activité quotidienne peuvent constituer une formation formelle, comme nous le recommandons dans notre programme FF30X; Toutefois, l'exercice ne doit pas nécessairement être formel!

Je pourrais faire du jardinage ou des travaux ménagers, accompagner les enfants à l'école, promener le chien, faire du vélo ou tout simplement jouer avec l'épouse.

De nombreuses activités peuvent vous aider à perdre du poids. Le "secret" est de trouver une activité quotidienne que vous aimez, pour la rendre plus susceptible de la soutenir.

Conseil professionnel: Nous vous conseillons par contre de vous lancer dans un programme d’entraînement intense (5 séances CrossFit par semaine ou 5 km par jour) lorsque vous commencez.

Des exercices intenses lorsque votre corps n'est pas encore habitué à l'entraînement vont sûrement causer une douleur débilitante, un manque de motivation ou même pire … des blessures graves. Si l'une de ces choses se produit, vous abandonnerez votre programme et cela vous prendra quelques mois.

Le point clé ici: Une alimentation saine est la partie la plus importante de la perte de poids. Combinez une alimentation saine avec 30 minutes d'activité quotidienne (agréable) et vous serez sur la voie du développement durable pour perdre du poids, rester motivé et, en fait, tout garder pour toujours.

Pour vous aider à voir des résultats de perte de poids plus rapides avec l'activité la plus rapide, cliquez sur le tableau ci-dessous pour consulter notre séance d'entraînement GRATUITE de 24 minutes pour brûler la graisse sans signification que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase.

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Conseil n ° 4 – Construire de la masse musculaire pour perdre plus de poids

Beaucoup d'hommes ne réalisent pas que leur masse musculaire est une base essentielle de leur métabolisme. Plus vous avez (ou développez) de muscle, plus votre corps brûlera de calories chaque jour sur le pilote automatique. C’est pourquoi, ici, au projet Fit Father, nous vous montrons comment développer des muscles et brûler des graisses avec Séances d'entraînement courtes qui accélèrent le métabolisme comme ci-dessous

D'accord, je ne parle pas de devenir Arnie ici, mais seulement d'augmenter votre masse musculaire afin que vous brûliez plus efficacement vos calories.

Faire une activité qui augmente le tissu musculaire vous mettra sur le bout de votre pied quand il s'agit de perdre des kilos de graisse corporelle.

Pour augmenter le tissu musculaire, vous aurez besoin de:

  • Exercice qui exerce vos muscles (poids ou poids corporel)
  • Pour augmenter progressivement la résistance (poids) que vous utilisez au fil du temps

Ma recommandation initiale, si vous partez de zéro ou si vous retournez à l’activité physique, consisterait en un bon circuit de contrôle du poids corporel effectué 3 fois par semaine.

Dans cet article, nous décrivons les 5 meilleures routines d’exercice de perte de poids que les hommes pourront lire plus tard.

Des études montrent que les activités de résistance aident à maintenir ou à augmenter la masse musculaire, ce qui augmente la dépense énergétique au repos (taux métabolique), contribue à augmenter la perte de graisse et améliore la force et l'efficacité. Général de votre corps. *

Cardio est bien pour être un peu plus en forme, mais si vous voulez vraiment perdre du poids et transformer votre métabolisme en une machine à brûler les graisses, la formation de musculation et de musculation est de loin la meilleure option!

Encore une fois, voici un lien vers notre vidéo gratuite qui décrit la meilleure routine de «routine d'entraînement complète du corps» afin que vous puissiez commencer.

conseils de perte de poids pour les hommes

À la suite de notre cinquième de sept conseils de perte de poids pour les hommes …

Conseil n ° 5 – Dormir plus. Minimum 7 heures

La plupart des hommes ne réalisent pas que bien dormir est l'un des aspects les plus importants de la perte de poids.

Comme je l'explique dans la vidéo ci-dessous, pendant le sommeil, votre corps brûle les graisses et régule toutes les hormones métaboliques clés, y compris l'hormone de croissance, le cortisol, l'insuline, etc.

conseils de perte de poids pour les hommes

Si vous ne dormez pas trop, si vous perdez le sommeil, votre corps ne maigrira pas efficacement. Et le poids que vous perdez proviendra du muscle.

Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la dépense d'énergie au repos de ceux qui dormaient plus de 8 heures par nuit était 5% plus élevée que celle de ceux qui dormaient moins. *

Ils ont également brûlé 20% de calories en plus après un repas par rapport aux personnes privées de sommeil. *

De plus, le sommeil peut aider à faire en sorte que le poids que vous perdez en mangeant sainement et que l'activité quotidienne soit principalement composée de graisse et non de muscle.

Une étude récente de l'Université de Chicago a comparé les résultats de perte de poids des personnes dormant 8,5 heures par nuit à ceux ne dormant que 5,5 heures.

Bien que les deux groupes aient consommé la même quantité de calories (1 450 calories par jour) et que les deux groupes aient perdu environ 6,5 kilos, plus de 50% de ce poids était gras pour ceux qui dormaient 8,5 heures contre seulement 25% pour ceux qui dormaient. 5,5 heures *

Selon cette recherche, je vous recommanderais sans hésiter de dormir un minimum absolu de 7 à 8 heures par nuit, ou de 8,5 heures si vous le pouvez.

Pour plus d'informations sur la manière d'améliorer la qualité de votre sommeil, consultez notre article de blog "3 conseils pour mieux dormir".

Conseil n ° 6 – Surveiller, évaluer et corriger le cours

Comme vous le constaterez par expérience personnelle directe, perdre du poids est un parcours qui nécessite une surveillance constante et une correction du cours afin de vous tenir responsable du plan et motivé pour continuer. Dans la vidéo ci-dessous, je vais vous montrer quelques conseils simples pour rester motivé à perdre du poids.

conseils de perte de poids pour les hommes

Pour beaucoup d'hommes qui essaient de perdre du poids, l'idée de prendre des mesures régulières et de monter sur la balance soulève régulièrement la peur. Mais croyez-moi (ce sont mes vieilles photos de progrès de base sur la droite), le suivi de vos progrès en matière de perte de poids peut être l'une des parties les plus motivantes de l'expérience.

Une étude de deux ans de Cornell, publiée dans le Journal of Obesity, a révélé que les hommes qui fréquentent les résultats de pesée et de suivi sur un graphique pouvaient non seulement perdre plus de poids que les "non-traqueurs", mais aussi le maintenir en place. longtemps – je finis parce qu'ils étaient responsables d'une habitude de suivi. *

Le suivi régulier de vos résultats vous permet également d’apporter des modifications si vous découvrez que vous n’atteignez pas vos objectifs.

Vous serez surpris de voir à quel point de petits ajustements à votre plan peuvent avoir d’énormes avantages.

Si vous n'êtes pas sûr des modifications que vous pourriez apporter, envoyez-nous une note dans les commentaires. Nous serons heureux de vous offrir des conseils pour vous remettre sur les rails.

Conseil n ° 7 – Récompensez-vous!

Quoi? … une récompense? … génial!

conseils de perte de poids pour les hommes

En vous accordant un repas de récompense planifié chaque semaine, vous pourrez satisfaire vos envies de manger des aliments manquants.

Les pizzas, les hamburgers et les glaces figurent en tête de liste. Peut-être que votre cadeau est quelque chose de différent?

Quoi qu'il en soit, planifiez un repas où vous pourrez prendre ce repas sans avoir l'impression qu'il est dépassé ou tombé en panne.

Outre l'avantage psychologique de planifier un repas de triche, il existe également une raison scientifique.

La leptine, une protéine produite par le tissu adipeux, aide à réguler le poids corporel et la masse grasse en modifiant l'appétit et l'équilibre énergétique.

Une alimentation constante conduira éventuellement à des déficits caloriques qui feront chuter les niveaux d'énergie.

L'apport calorique plus élevé fourni par votre repas de triche aidera votre corps à maintenir les niveaux d'énergie nécessaires pour continuer à suivre un régime et à faire de l'exercice.

Avoir un repas gratuit prévu dans votre plan de nutrition hebdomadaire sera vraiment bénéfique pour vos objectifs de perte de poids! COUSINE!!

Nous décrivons les 5 règles à suivre lors de la préparation d'un "repas de triche" dans l'entraînement complémentaire fourni avec notre plan de perte de poids gratuit d'une journée.

Bonus Bonus # 8 – Trouvez votre "perte de poids pourquoi"

À bien des égards, nous aurions dû mettre ce dernier "conseil de bonus" EN PREMIER dans ce guide.

La perte de poids ne consiste pas seulement à savoir quels aliments manger et comment faire de l'exercice. Perdre du poids avec succès revient à trouver l’émotion profonde et conductrice qui vous permettra de rester constant tout au long du voyage.

Voici une petite vidéo que j'aime bien trouver votre motivation profonde:

Pourquoi voulez-vous VRAIMENT commencer à faire de l'exercice et à manger sainement?

Pour la plupart des hommes, la vraie réponse "POURQUOI" est beaucoup plus profonde que de se débarrasser de la graisse du ventre et de perdre du poids.

Mon objectif «Pourquoi perdre du poids» consiste à rester en bonne santé pour subvenir aux besoins de mes deux enfants et de ma femme.

  • Votre "POURQUOI" sera ce qui vous incitera à ne pas tomber dans la tentation alors que tout ce que vous voulez faire est d’atteindre les biscuits au chocolat.
  • Votre "POURQUOI" sera ce qui vous mènera au gymnase quand il pleut et qu'il fait froid dehors et tout ce que vous voulez faire est de vous allonger sur le canapé devant la télévision.
  • Votre "POURQUOI" sera votre souffle lorsque vous voudrez tout abandonner et être de retour dans votre zone de confort.

Parce que trouver votre motivation est très important, voici quelques questions personnelles que vous pouvez poser pour obtenir plus de clarté sur POURQUOI vous voulez perdre du poids:

  • Craignez-vous que votre partenaire ne vous trouve plus attrayant?
  • Vous sentez-vous inquiet et timide en été ou en vacances lorsque d’autres garçons enlèvent leur chemise?
  • Êtes-vous fatigué de ne pas vous adapter aux vêtements que vous souhaitez porter?
  • Le surpoids a-t-il un effet sur votre estime de soi ou sur votre estime de soi?

Si l’une de ces raisons vous incite à commencer à manger plus sainement et à bouger plus, ce sera votre motivation pour passer à autre chose lorsque vous aurez envie de vous laisser aller.

En lisant ceci, voici ce que vous devriez faire ensuite …

conseils de perte de poids pour les hommesAussi éprouvés et puissants que ces conseils de perte de poids pour hommes sont …

La connaissance sans mise en œuvre et action vous donnera ZERO résultats de perte de poids.

Le moment est venu d'agir sur ces conseils de perte de poids pour hommes et de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie, pour vous et votre famille.

Voici ce que je vous recommande de faire maintenant pour commencer:

1) Téléchargez un exemplaire gratuit de notre plan de repas pour une perte de poids en 1 jour ici.

Mon équipe vous enverra un email avec le plan de repas complet. Dans ce plan (et le bonus gratuit …

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