Body For Life - Examen de l'alimentation - Avantages et inconvénients

1) Avoir une mentalité « tout ou rien »

« Sans douleur il n’y a pas de gain »

« Donnez-lui TOUT ce que vous avez »

« Sentir la brûlure »

« Si vous ne souffrez pas, vous ne travaillez pas assez dur »

« 110% d’efforts tout le temps »

Certains d’entre vous peuvent faire de bons progrès avec cet état d’esprit, et certains d’entre vous peuvent avoir besoin de penser de cette façon pour surmonter les impasses ou pour aller au gymnase. Mais si vous respectez constamment ces citations, ou quelque chose de similaire, il y a de fortes chances que vous vous arrêtiez avec vos levées, votre perte de poids/vos progrès de renforcement musculaire, ou vous détesteriez simplement soulever (parce que la plupart des gens n’aiment pas avoir mal 24/ 7). .

Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais essayer trop fort. Il y aura des jours où vous devrez vous donner à 110% en salle de sport. Mais je fais surtout référence à ceux qui sortent du gymnase et ne peuvent pas s’asseoir, monter les escaliers ou lever un bras sans douleur ni inconfort après chaque séance. Vous savez qui vous êtes.

Il est possible de se brûler très rapidement si votre objectif est de lancer des balles contre le mur à chaque séance de gym.

Vous devez trouver un équilibre pour vous-même, physiquement et mentalement, lorsque vous allez au gymnase. Certains jours peuvent être vos jours « tout ou rien », tandis que d’autres peuvent être un jour pour faire de la gymnastique et ne pas vous tuer.

2) Penser que vous devez être au gymnase tous les jours (ou que vous devez faire du cardio tous les jours)

Vous n’avez pas besoin d’être au gymnase 7 jours sur 7 pour atteindre vos objectifs de mise en forme souhaités.

La plupart des gens obtiennent d’excellents résultats en seulement 3 jours au gymnase (tant qu’ils font le travail nécessaire). Cependant, si vous aimez être au gymnase 7 jours sur 7 et que ce n’est pas un problème pour vous, alors allez-y 7 jours sur 7. C’est juste que parfois les gens se forcent à aller au gymnase quand ils savent avec certitude qu’ils ne veulent pas y être parce qu’ils sont trop fatigués de tous les autres jours de gym, ce qui créera simplement une habitude malsaine. Ou peut-être qu’ils n’ont tout simplement pas le temps, mais ils n’arrêtent pas de se dire qu’ils « ont besoin » d’aller au gymnase, ce qui va continuer à les stresser parce qu’ils ont raté ce jour supplémentaire qu’ils « avaient prévu » d’y aller. .

Quant au cardio, si vous le faites tous les jours par pur plaisir, continuez. Cependant, si vous pensez que plus vous faites de cardio en une semaine, meilleurs et plus rapides sont les résultats, vous serez déçu. Très déçu. Pas seulement à cause du fait que vous passez une tonne de temps à faire du cardio et que vous détestez chaque seconde, mais à cause du fait que le cardio n’est pas la meilleure option pour perdre de la graisse. Vous feriez mieux d’utiliser ce temps pour concevoir un meilleur régime qui correspond à votre style de vie et à votre objectif de remise en forme tout en utilisant une combinaison d’haltérophilie et de conditionnement plutôt que de cardio pour réduire le temps que vous passez dans la salle de sport et améliorer vos résultats.

De plus, notre corps s’adapte assez bien aux facteurs de stress (cardio, haltérophilie, etc.). Donc, si vous faites du cardio en continu pendant de longues périodes, plusieurs fois par semaine, vous vous adapterez et deviendrez plus efficace.

Qu’est-ce que cela signifie?

Eh bien, si vous avez commencé à faire 50 minutes de cardio à l’état d’équilibre normal en brûlant 200 calories (ce n’est pas exact, ce n’est qu’un exemple), votre corps deviendra « meilleur » en cardio et brûlera moins de calories pour la même quantité de cardio. C’est assez ennuyeux car votre objectif est de brûler des calories, non ? Vous devrez donc en faire plus pour brûler ce que vous faisiez auparavant. Lors de l’utilisation d’un programme d’haltérophilie de conditionnement, il existe plusieurs façons de modifier le facteur de stress (augmenter le poids, les répétitions, les séries, diminuer le repos, etc.) cardio.

3) Avoir peur de prendre du muscle ou de devenir « trop gros ».

L’augmentation de la masse musculaire et la diminution de la masse grasse sont ce dont tout le monde raffole. Ils ne savent tout simplement pas.

Cela crée ce que certains appellent « tonique, incurvé, mince, etc ».

Pour augmenter la masse musculaire, vous devez soulever des poids. Vous devriez également augmenter la quantité de travail que vous faites au fil du temps.

Le travail peut être augmenté en augmentant les poids que vous soulevez, en augmentant le nombre total de répétitions que vous faites (en augmentant le nombre de répétitions par série ou en gardant les mêmes répétitions et en augmentant le nombre de séries), ou une combinaison des deux.

Ancien)

3 séries de 10 avec 100 livres

Nous pouvons augmenter la quantité de travail que nous effectuons avec ces 3 options (colorées en rouge) :

3×10 avec 105 livres = 3 150 livres

3×12 avec 100 livres = 3600 livres

4×10 avec 100 livres = 4000 livres

Si l’objectif est de développer plus de muscle, je choisirais personnellement l’option 4×10 car plus de répétitions globales et de travail sont effectués. Cependant, si vous manquez de temps, je suggère les options 1 ou 2.

Plus vous augmentez le travail global que vous pouvez faire (nous appelons cela « volume » = poids dans l’exemple ci-dessus), plus vous dépensez d’énergie (calories). Vous dépenserez également plus de calories au repos avec plus de masse musculaire que si vous aviez moins de masse musculaire.

Plus de calories seront dépensées pour alimenter plus de masse musculaire et faire plus de travail. Vous pourrez consommer plus de calories tout en suivant un régime pour perdre de la graisse par rapport à quelqu’un qui ne soulève pas de poids ou ne fait pas beaucoup de travail. Vous plaindriez-vous de manger plus en vous penchant ?

« Devenir trop gros »

Tout d’abord, vous devez consacrer beaucoup d’efforts à l’entraînement, à la planification et aux régimes pour grandir. La plupart de ceux qui vont au gymnase en général n’ont aucune envie de faire un travail mental et physique trop important. Mais là encore, chacun a sa propre idée de ce qu’est « trop ​​gros ».

Alors je dirai juste ceci :

Si vous pensez que vous devenez « trop gros », tout ce que vous avez à faire est de sortir un peu de la salle de sport ou de manger un peu moins. Vous ne serez pas coincé avec des muscles énormes.

4) Faites des exercices pour perdre de la graisse dans des zones spécifiques.

Vous voulez que vos abdos soient visibles.

Vous voulez que votre avant-bras ne soit pas si mou.

Vous voulez que vos poignées d’amour disparaissent.

Vous voulez de la définition sur vos cuisses.

« Nous l’avons compris, vous voulez faire attention. »

Faire des redressements assis ne montrera pas vos abdos.

Faire des extensions de triceps ne réduira pas l’affaissement sous vos bras. (C’est un mélange de votre muscle triceps qui traîne avec un peu de graisse qui le recouvre, donc il ne disparaîtra jamais complètement)

Envelopper un entraîneur de taille ne réduira pas la graisse autour de vos poignées d’amour. (Mais temporairement, cela vous fera paraître plus mince)

Les extensions de jambes ne définiront pas vos cuisses. (On va le faire un peu car ça va développer les quadriceps)

Vous ne pouvez pas cibler certaines zones du corps pour perdre de la masse grasse, sauf si vous avez une liposuccion. S’il vous plaît, ne vous engagez pas dans cette voie.

J’ai besoin que vous fassiez preuve de créativité pendant une seconde et imaginez la graisse comme une seule cellule géante qui entoure votre corps (ce n’est qu’un exemple). Il y a certaines zones du corps humain qui stockent plus de graisse que d’autres. Par exemple, nous avons tendance à stocker plus de graisse dans nos sections médianes par rapport à nos mollets. Par conséquent, il peut y avoir 1 pouce de graisse dans les mollets mais 2 à 3 pouces de graisse dans la section médiane. Lorsque nous perdons de la graisse, toute cette cellule graisseuse devient un peu plus petite. Il ne peut pas indiquer où il devient plus petit, il devient juste plus petit partout. Alors maintenant, vous pouvez avoir ½ pouce de graisse dans vos mollets mais 2 pouces de graisse encore dans votre abdomen.

VOUS NE POUVEZ RIEN FAIRE À CE SUJET. Vous feriez donc mieux de continuer à faire ce que vous faites en allant à la salle de sport et de cesser de vous soucier de cibler des parties spécifiques du corps pour perdre de la graisse.

5) Attendez-vous à des résultats sans faire attention à l’alimentation

La plupart des gens pensent qu’aller au gymnase est suffisant pour obtenir les résultats souhaités.

Certaines personnes découvriront qu’elles PEUVENT s’en tirer sans avoir à se soucier de ce qu’elles mangent ou de la quantité qu’elles mangent.

La plupart des autres personnes découvriront qu’elles NE PEUVENT PAS s’en sortir et se battre. Ils essaieront d’en faire plus au gymnase et finiront souvent par penser que parce qu’ils en ont fait plus, ils méritent aussi plus de « récompenses » (nourriture, glaces, vin, vous voyez ce que je veux dire). Cela les amène à consommer plus de calories qu’ils n’en consommaient déjà et empêche tout type de perte de graisse (si tel était votre objectif initial). Ensuite, ils continuent à se battre ou pensent que « rien ne fonctionne » et abandonnent.

Ne soyez pas cette personne. Mes conseils pour débuter en salle de sport :

Passez vos 2 à 4 premières semaines à faire de la gym une habitude. Cela peut être 2, 3 ou 4 jours par semaine, tant que vous êtes réaliste quant à votre style de vie et que vous ne créez pas de problèmes avec votre emploi du temps.

Une fois que vous avez pris l’habitude d’établir un horaire de gym fixe qui n’affecte pas votre style de vie, prenez le temps de vous renseigner sur la science de la perte de graisse.

Une fois que vous avez compris comment se produit la perte de graisse, vous pouvez rechercher différentes méthodes de régime adaptées à votre mode de vie.

* Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle. C’est un changement de mode de vie. Si vous essayez un régime « temporairement », vous n’obtiendrez que des résultats temporaires. Si vous voulez perdre de la graisse sans la reprendre, vous devez comprendre le processus de la perte de graisse et créer un changement dans vos habitudes alimentaires qui convient à votre objectif et à votre mode de vie.

* Essayez de ne pas aller à la gym et suivre un régime en même temps. Cela vous stressera et vous submergera très rapidement.

6) ne pas avoir de plan de gym

Enfin, avoir un plan de gym fait une différence dans le monde. Êtes-vous déjà allé à la salle de sport, vous êtes-vous échauffé sur un tapis roulant, puis vous êtes-vous demandé : « Alors, sur quoi devrais-je travailler aujourd’hui ? » Ensuite, vous frappez peut-être des bras, des machines à abdominaux, puis vous vous étirez et le tour est joué.

Que faites-vous à la prochaine session? Quel poids avez-vous utilisé sur la machine à abdominaux lors de la dernière session? Combien de répétitions pourriez-vous faire ?

Bien sûr, cela peut être un peu amusant et je ne m’attends certainement pas à ce qu’un nouveau venu se lance directement dans un programme d’entraînement. Mais avoir un programme vous guidera et vous donnera quelque chose à améliorer. Le suivi de vos entraînements, séries, répétitions et poids vous montrera les progrès que vous avez réalisés au fil du temps. Cela vous aidera également à vous faire une idée des domaines sur lesquels vous aimeriez vous concentrer (comme augmenter votre squat ou votre soulevé de terre) et vous aidera à mieux planifier votre prochaine séance de levage. Vous n’êtes pas obligé de suivre un programme super complexe ou d’enregistrer chaque petit mouvement que vous faites. Mais garder une trace des séances d’entraînement ici et là et aller au gymnase avec un plan vous aidera beaucoup plus que d’aller au gymnase sans plan.

RÉSUMÉ:

– Vous n’êtes pas obligé de vous suicider à chaque séance. Mais ne soyez pas une poule mouillée et ne vous forcez pas.

– Pas besoin de forcer plus de jours de gym pour obtenir de bons résultats. Mais si vous l’appréciez et que cela ne vous affecte pas mentalement ou physiquement et que cela ne ruine pas votre style de vie, alors faites 4, 5, 6 ou 7 séances par semaine.

– N’ayez pas peur des muscles.

– VOUS NE POUVEZ PAS choisir où vous voulez perdre de la graisse. Alors arrêtez d’essayer de cibler des parties spécifiques du corps avec un entraînement sophistiqué que vous avez vu sur Instagram et commencez à vous concentrer sur votre renforcement et sur votre travail.

– Certains d’entre vous peuvent obtenir de bons résultats simplement en allant à la salle de sport sans changer leur régime alimentaire. La plupart d’entre vous auront besoin d’un plan pour la salle de sport et la cuisine. Ne vous attendez pas à des résultats fous si vous ne faites pas le travail nécessaire.

– Avoir un plan d’entraînement vous donnera de meilleurs résultats que de ne pas avoir de plan d’entraînement. Alors planifiez.

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