Il semble que chaque homme et son chien aient une astuce différente pour perdre du poids de nos jours. Mon oncle, par exemple, jure de boire du jus de tomate comme son secret pour perdre du poids.

Bien que cela puisse fonctionner pour lui, très peu de ces «astuces de perte de poids» sont soutenues par une véritable science.

Donc, pour vous faire gagner du temps et de l'argent, nous avons compilé une liste de 6 choses que la science a vraiment montré pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Obtenez 7-8 heures de sommeil par nuit

Oui, nous nous sommes rendormis, mais pour une bonne raison … c'est tellement important!

Des études ont identifié à plusieurs reprises que la privation de sommeil est une des principales causes d'obésité chez les enfants et les adultes. Une revue systématique des études épidémiologiques sur le sommeil ont révélé que la courte durée du sommeil augmentait la probabilité d'obésité chez les adultes de 55% et chez les enfants de 89%.

Dans une étude récente des États-Unis, les participants ont été divisés en deux groupes: un groupe a reçu 8,5 heures de sommeil par nuit et l'autre groupe a reçu 5,5 heures de sommeil. Les deux groupes ont reçu le même régime hypocalorique. Après 2 semaines, l'étude a révélé que le groupe qui avait reçu 8 heures de sommeil avait perdu deux fois plus de graisse que le groupe privé de sommeil. Le groupe de sommeil privé avait également beaucoup plus faim, avait moins de satisfaction après les repas et manquait d'énergie pour faire de l'exercice.

Un manque de sommeil entraîne également une augmentation des niveaux de cortisol. Le cortisol peut inhiber la dégradation des acides gras pour l'énergie dans votre corps et augmenter la dégradation musculaire, ce qui signifie que votre corps stockera plus de graisse et perdra plus de muscle.

Astuce: Limitez l'utilisation d'appareils émettant de la lumière bleue tels que les téléphones portables et les téléviseurs avant le coucher. Il a été démontré que seulement une heure d'utilisation du téléphone portable avant le coucher retarde jusqu'à 3 heures la production de mélatonine, l'hormone induisant le sommeil.

Buvez suffisamment d'eau (au bon moment)

Fait amusant, l'eau potable brûle des calories!

Un étude réalisée à l'Université Humboldt en Allemagne, il a découvert que boire 500 ml d'eau augmente de 30% votre taux métabolique (le taux auquel vous brûlez des calories au repos). Cette augmentation s'est produite dans les 10 minutes suivant la consommation de l'eau et a atteint une augmentation maximale après 30 à 40 minutes. Au total, la réponse thermogénique, ou dépense énergétique, était d'environ 100 kilojoules. Selon cette constatation, boire 2 litres d'eau par jour entraîne une dépense énergétique de 400 kilojoules. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais au cours d'une année, c'est presque 5 kg de matières grasses!

Un Étude Virginia Tech 2010 Il a également découvert que boire 500 ml d'eau avant un repas principal entraîne une perte de poids supplémentaire de ~ 2 kg pendant 12 semaines que de ne manger le repas que pour les adultes d'âge moyen et les personnes âgées.

Astuce: Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée! Et assurez-vous de boire 500 ml avant les repas.

Rester dans un déficit calorique

La perte de poids n'est pas la chose complexe que la plupart des experts font: si vous consommez moins de calories que votre corps n'en utilise pendant la journée, vous perdrez du poids. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique.

Un déficit calorique est ce que toutes les méthodes de perte de poids cherchent à atteindre, en dépensant plus de calories qu'il n'en absorbe.

C'est pourquoi l'exercice est une si petite partie de la perte de poids. Vous pouvez passer 30 minutes à courir pour brûler 350 calories, ou vous pouvez utiliser deux cuillères à soupe moins d'huile pendant la cuisson. Chacune de ces options dissipe la même quantité de calories de votre alimentation. Fou, non?

C'est la raison pour laquelle les substituts alimentaires comme The Man Shake se sont avérés être méthode de perte de poids la plus avantageuse à court et à long terme. Les substituts alimentaires créent un déficit calorique sain pour induire une perte de poids tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Astuce: Vous n'avez pas besoin de perdre votre temps à compter les calories de chaque repas que vous mangez et à vous assurer d'obtenir suffisamment de macronutriments. Avoir un substitut de repas comme The Man Shake est un moyen infaillible de permettre un déficit calorique.

Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode populaire de perte de poids avec de nombreux avantages prouvés.

La restriction de temps dans la consommation alimentaire crée une réponse hormonale dans votre corps qui facilite la combustion des graisses et la perte de poids. Un de ces effets du jeûne est que votre les niveaux d'insuline dans le sang baissent de manière significative. Lorsque cela se produit, leurs cellules ont plus de mal à prendre du glucose pour l'énergie, alors elles utilisent un carburant alternatif: les graisses!

Des études ont également montré Le jeûne à court terme pour augmenter votre taux métabolique de 3,6 à 14%, ce qui vous aide à brûler encore plus de calories au repos.

Astuce: Un moyen facile d'essayer le jeûne intermittent est de restreindre votre alimentation dans une période de 10 heures tout au long de la journée, c'est-à-dire à 8 heures du matin. à 18 h

Mangez des aliments riches en protéines

Manger des aliments riches en protéines n'est pas seulement excellent pour la croissance musculaire et la santé, il a également été démontré qu'il présente de nombreux avantages pour la perte et le maintien du poids.

Chercheurs du L'université d'Australie du Sud a trouvé qu'un régime riche en protéines entraîne une plus grande perte de graisse corporelle que celle des protéines standard, les régimes pauvres en glucides. Il a également été démontré que le régime riche en protéines augmente la rétention de la masse maigre, ce qui signifie que la perte de poids excessive était principalement constituée de tissus adipeux.

De plus, un Etude 2004 de l'Université de Maastricht Aux Pays-Bas, il a été constaté qu'un régime riche en protéines soutenu entraînait une réduction de 50% de la récupération de poids pendant la phase de maintien du poids après le régime.

Astuce: Toutes les protéines ne sont pas identiques. Obtenez le vôtre à partir de viande maigre peu traitée ou de produits laitiers de qualité. Si vous êtes végétarien ou végétalien, recherchez des suppléments de protéines à base de plantes comme The Vegan Man Shake ou des alternatives.

Tenez un journal alimentaire

Les personnes qui tiennent des journaux alimentaires ont plus de chances de réussir à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

Ceci est basé sur les conclusions d'un Étude américaine de 2008 qui comprenait près de 1700 adultes souffrant d'embonpoint ou d'obésité sur 25 ans. Pendant six mois, les participants ont tenu des journaux alimentaires et ont été encouragés à manger sainement et à faire de l'exercice. Fait intéressant, les résultats ont révélé que les personnes qui tenaient des journaux alimentaires 6 jours par semaine, enregistrant tout ce qu'elles mangeaient et buvaient, perdaient deux fois plus de poids que celles qui tenaient des journaux alimentaires pendant une journée ou moins par semaine.

Les journaux alimentaires sont également utiles pour identifier les domaines où vous pouvez vous améliorer, comme les collations et les boissons riches en calories.

Astuce: Utilisez une application sur votre téléphone! Ils sont faciles à utiliser et il y en a beaucoup qui sont très précis. Regardez MyFitnessPal par exemple, c'est gratuit et simple.

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