Il existe des moyens stratégiques pour y faire face. En fin de compte, un plan de régime ne devrait pas être basé sur des programmes d'exercices drastiques ou réduire considérablement l'apport alimentaire. Il s'agit davantage de voir la nutrition dans le cadre d'un effort général pour améliorer votre santé. Le corps et l'esprit jouent un rôle important dans la façon dont vous gérez votre trouble bipolaire et, en observant le traitement de manière globale,Perdez du poids et sentez-vous mieux sans compromettre votre santé.

Voici quelques façons de procéder:

Gardez une trace de vos calories

Le simple fait de compter les calories peut vous aider à mieux comprendre non seulement combien vous mangez, mais quand et ce que vous mangez. Cela ne signifie pas que les programmes de perte de poids sont basés uniquement sur les chiffres; il devrait plutôt être un moyen de prendre conscience de la façon dont certaines habitudes peuvent contribuer à la prise de poids induite par les médicaments.

Même au-delà du décompte des calories, vous pouvez garder une trace des informations nutritionnelles des aliments que vous mangez. Il existe de nombreux outils gratuits en ligne qui peuvent vous aider. Recherchez-en une qui utilise des sources fiables de données nutritionnelles, comme la base de données sur les nutriments de l'USDA.

Mangez plus de fibres

Les types de nourriture que vous mangez sont aussi importants que votre apport calorique. À cette fin, concentrez-vous sur les aliments riches en fibres. Les fibres sont l'ingrédient clé d'un programme de perte de poids, car elles gardent votre intestin régulier, vous font vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêchent de subir des fluctuations dans votre réponse à l'insuline. Ce faisant, votre corps stocke moins de graisse et se sent simplement mieux.

Concentrez-vous sur les fibres visqueuses présentes dans les aliments végétaux tels que les haricots (légumineuses), les graines de lin, les asperges, les choux de Bruxelles et la farine d'avoine. Faites-le dans le cadre d'une alimentation équilibrée tout en réduisant l'apport de viande rouge et de sucres raffinés.

Choisissez le contrôle des portions sur les produits "faibles en gras"

Bien que manger des aliments faibles en gras soit une bonne chose, cela ne devrait pas être le seul objectif d'un programme de perte de poids. En fait, bon nombre des produits dits «faibles en gras» peuvent finir par avoir beaucoup plus de sucres que leurs homologues riches en matières grasses.

Concentrez-vous plutôt sur la taille des portions. Non seulement cela aide à réduire les calories, mais cela peut également augmenter votre conscience du moment où il est vraiment plein. Souvent, avoir une grande assiette de nourriture devant nous est quelque chose que nous nous sentons obligés de manger, même lorsque nous sommes déjà pleins.

En plus des volumes de nourriture, faites attention à la vitesse à laquelle vous mangez. La recherche a montré qu'il faut au cerveau 20 minutes en moyenne pour recevoir le message que votre estomac est plein. Alors prenez votre temps, laissez la fourchette entre les collations et évitez l'habitude de dévorer votre nourriture. En mangeant lentement, vous vous rendrez compte que vous en avez assez avant même de terminer votre assiette.

Soyez prudent lorsque vous choisissez des boissons non caloriques

Oubliez les boissons "diététiques" sans calories saturées de sucres artificiels. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des boissons naturellement sans calories qui vous garderont hydraté et tenteront votre palais. Essayez de remplacer les boissons gazeuses et les jus à haute teneur en fructose par de l'eau minérale, de l'eau pétillante ou du soda avec une infusion de concombre, de menthe, de fraise, de pastèque ou d'agrumes.

Évitez les boissons contenant de la caféine, y compris le café. Ils ont non seulement un effet diurétique (qui n'offre rien quant à la perte réelle de l'alimentation); Ils agissent également comme des stimulants, ce qui peut exacerber certains symptômes bipolaires. Optez plutôt pour du café ou du thé décaféiné sans caféine.

Limitez votre collation

La collation est le tueur des programmes de perte de poids car elle est moins motivée par la faim et plus par l'élan. En tant que tel, nous allons souvent nous convaincre que «nous ferons une différence» dans nos repas réguliers, mais cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Jusqu'à ce que vous puissiez limiter l'habitude des collations, vous ne prendrez jamais en charge l'effort pour perdre du poids.

La règle simple est la suivante: évitez de manger quand vous n'avez pas faim. Lorsque vous avez besoin d'une collation pour surmonter une bosse, optez pour quelque chose de sain et plein de fibres. Ou, mieux encore, essayez un verre d'eau ou de tisane et voyez si cela aide. Souvent, nous confondons la soif avec la faim, et un bon verre d'eau peut être tout ce qui est vraiment nécessaire pour satisfaire un coup de couteau.

Si vous ne pouvez pas oublier une collation, essayez de vous brosser les dents. Cela semble être une astuce pour travailler pour beaucoup de gens, pour stimuler les papilles gustatives sans ingérer de calories inutiles.

Ne magasinez jamais l'estomac vide

Une meilleure façon d'éviter les collations est de ne pas acheter de collations. Et la meilleure façon de le faire est de ne jamais acheter faim. Si vous allez au supermarché après un petit-déjeuner ou un déjeuner complet et satisfaisant, vous serez moins susceptible d'atteindre ce sac de croustilles ou une boîte à biscuits. Soyez donc stratégique et planifiez avant d'acheter:

  • Préparer une liste de courses détaillée
  • Ne vous écartez jamais de cette liste
  • Planifiez vos achats d'épicerie juste après un repas satisfaisant

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