50 meilleurs exercices pour perdre du poids Hyderabd040-395603080 0 15 février 2019

Tout le monde ne peut pas se payer un bon entraîneur physique capable de nous guider dans notre parcours de perte de poids pour être en forme et fabuleux, non? Nous avons donc les 50 exercices les meilleurs et les plus populaires qui non seulement garantissent une perte de poids, mais le rendent également plus fort et plus en forme.

Exercices pour perdre du poids:

Ayons une brève idée des exercices qui vous aideront à perdre du poids efficacement:

1. planche:

La planche est l'un des mouvements les plus élémentaires que vous puissiez suivre pour rester en forme. Il a tellement d'avantages que vous l'aimerez sûrement.

Comment le faire:

  1. Montez sur le sol avec vos mains et vos orteils.
  2. Assurez-vous que votre corps est droit et que vos mains sont sous vos épaules.
  3. Gardez vos abdominaux contractés et votre nombril aspiré.

2. sauts:

Jumping Jacks est l'un des meilleurs mouvements cardiovasculaires très efficaces pour l'incinération de la graisse corporelle totale.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous debout, le dos droit et les abdominaux contractés, gardez les pieds joints.
  2. Maintenant saute et ouvre grand tes pieds.
  3. Dans le même temps, levez les bras au-dessus.
  4. Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.

[Lire: Avantages des sauts]

3. Sauter:

Sauter ou sauter à la corde est un exercice cardiovasculaire capable de brûler de 300 à 400 calories en 45 minutes, en fonction de votre poids.

Comment le faire:

  1. Tiens-toi debout, le dos droit et les abdominaux contractés.
  2. Gardez vos pieds ensemble.
  3. Maintenant, sautez du sol de quelques centimètres en laissant la corde passer sous vos pieds et relevez-la.
  4. Si vous n'avez pas de corde, sautez simplement sans corde, mais continuez à bouger les mains comme si vous teniez une corde.

[Lire: Exercices cardiovasculaires pour perdre du poids ]

4. Cross-Trainer:

L'entraîneur elliptique ou le cross-trainer ne brûle pas seulement beaucoup de calories, il développe également les muscles des jambes et aide à éliminer la graisse du bras.

Comment le faire:

  1. Appuyez sur les pédales et tenez fermement le guidon.
  2. Maintenant, déplacez vos pieds le long des colportages comme si vous bougiez, imitant presque le mouvement de la marche.
  3. À chaque pas, assurez-vous de déplacer le guidon aussi, l'un vers votre poitrine et en alternant les mouvements.

5. coups de pied dans les fesses:

Les coups de pied dans le derrière sont des exercices cardiovasculaires. La différence entre les coups de pied et le trot est que, dans les coups de pied, il essaie de se toucher les fesses alternativement avec chaque jambe. Pour augmenter l'intensité, augmentez votre vitesse.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et gardez vos abdominaux bien tendus.
  2. Maintenant, commencez à faire du jogging sur place avec vos mollets en retrait et vos pieds presque en contact avec vos fesses.

[Vidéo: Formation de perte de poids pour les femmes ]

6. alpinistes:

Les alpinistes brûlent la graisse de la région abdominale et aident à se débarrasser des poignées d'amour.

Comment le faire:

  1. Entrez dans une table.
  2. En pliant un genou, placez-le légèrement en avant.
  3. Maintenant, commencez à bouger vos jambes et à échanger leurs positions.

7. Coups de planche:

Plank Jacks est une version cardio de planches offrant l'avantage du cardio et renforçant le noyau.

Comment le faire:

  1. Monte sur la table et ouvre tes jambes.
  2. Sautez encore et mettez vos pieds ensemble.
  3. Ouvrir et fermer est le mouvement qui s'ensuit tandis que la partie supérieure de votre corps reste immobile sur la table.

8. Pushups:

Les pompes sont incroyablement efficaces pour tonifier les bras et renforcer le corps tout entier.

Comment le faire:

  1. Entrez dans la table.
  2. Maintenant, pliez les coudes pendant que vous descendez au sol.
  3. Appuyez sur les bras qui s'étirent.

9. pompes à triceps:

Nous détestons tous ces ailes de bingo. Ensuite, tuez ces graisses de triceps en faisant des boucles de triceps.

Comment le faire:

  1. Entrez dans la table.
  2. Tenez-vous sur la pointe des pieds ou baissez les genoux.
  3. Appuyez maintenant contre le sol en repoussant vos coudes.
  4. Étirez vos bras et poussez.

10. Araignée Push-up:

Ces pompes agissent simultanément sur les bras, les épaules, les jambes et les fesses.

Comment le faire:

  1. Montez sur le tableau et placez votre main droite près de votre tête et votre pied droit aligné avec cette main.
  2. Maintenant, appuyez et, tout en poussant, revenez à la table.
  3. Changez de côté à chaque flex.

11. table d'appoint:

Les planches latérales sont bonnes pour tonifier les obliques, éliminer les muffins et perdre de la graisse dans les bras.

Comment le faire:

  1. Entrez la posture de la table.
  2. Maintenant, déplacez-vous sur votre côté droit en balançant votre pied et votre main droite.
  3. Tenez-le puis tournez à gauche.

12. planche avant-bras:

La planche de l'avant-bras renforce les épaules et le haut des bras avec un noyau solide.

Comment le faire:

  1. Mettez-vous dans une position de planche avec vos abdominaux serrés, votre corps droit et vos mains directement sous vos épaules.
  2. Maintenant, descendez sur vos avant-bras avec vos coudes alignés avec vos épaules.
  3. Ceci s'appelle également le conseil de dauphin. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

13. Twists de hanche:

Les torsades des hanches sont également connues comme des réducteurs de taille car elles sont très efficaces pour perdre des centimètres de votre taille.

Comment le faire:

  1. Entrez dans la table de l'avant-bras.
  2. Maintenant, tordez vos hanches et touchez votre hanche droite avec le sol.
  3. Tournez à nouveau et touchez la hanche gauche avec le sol.
  4. Continuez à tourner pendant au moins 1 minute.

14. pont:

La posture du pont et les plongées sur le pont sont l’un des meilleurs exercices pour votre butin. Cela rend vos fesses plus grandes et plus gaies et renforce les abdominaux.

Comment le faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
  2. Soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez jusqu'à ce que vous obteniez une ligne droite des épaules aux genoux.
  3. Serrez vos fesses ensemble.
  4. Abaissez votre butin sur le sol, puis reculez.

15. Pont avec élévation de jambe:

Bridge with Leg Lifts est une variante avancée des sauts en bridge simples qui se concentre sur les muscles fessiers sous tous les angles et fonctionne plus efficacement dans les abdominaux inférieurs.

Comment le faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
  2. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous obteniez la ligne droite des genoux aux épaules.
  3. Soulevez une jambe.
  4. Maintenant, faites les plongées pendant 1 minute.
  5. Ensuite, faites-le avec la jambe opposée.

16. sauts de squat:

Le squat est un exercice plyométrique qui brûle des calories importantes et est très efficace pour renforcer les quadriceps et les fesses. Si vous avez des problèmes articulaires, évitez de vous accroupir.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés au niveau des hanches.
  2. Accroupissez-vous en repoussant votre butin en arrière et en pliant vos genoux.
  3. Sautez maintenant et accroupissez-vous à nouveau lorsque vous atteignez le sol.
  4. Faites au moins 20 répétitions.

[Lire: Conseils simples pour perdre du poids en une semaine seulement ]

17. Poids mort:

Les poids morts sont l'un des meilleurs exercices pour entraîner ce butin. Prenez un poids dans chaque main et tenez-vous droit avec le dos droit.

Comment le faire:

  1. Maintenant, penchez votre taille en avant.
  2. Abaissez autant que vous le pouvez sans vous pencher sur les épaules ou le dos.
  3. Gardez votre dos à plat.
  4. Lève-toi et fais 20 répétitions.
  5. Les poids morts sont très bons pour votre butin et vos ischio-jambiers.

18. fentes latérales:

Les fentes latérales sont bonnes pour les cuisses internes et externes.

Comment le faire:

  1. Tiens-toi bien écarté.
  2. Poussez maintenant vos fesses sur le côté gauche et abaissez-les vers le sol en pliant le genou gauche.
  3. Assurez-vous que votre jambe droite est droite.
  4. Ensuite, prenez vos fesses sur le côté droit et continuez à alterner pendant 20 répétitions.

19. Push-ups de planche:

C'est l'un des meilleurs exercices pour les bras. C'est un exercice légèrement intermédiaire, mais très efficace pour renforcer les triceps, les biceps, les épaules et les abdominaux.

Comment le faire:

  1. Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus et les mains sous les épaules.
  2. Maintenant, un par un, plie les coudes et descend sur la table des avant-bras.
  3. Un par un, redressez les bras sur un tableau standard.
  4. Faites 10-15 répétitions.

20. chandelier:

Étonnamment efficace pour les poignées d'amour et les moules à muffins, les chandeliers sont d'une simplicité trompeuse. Ils sont bons pour se débarrasser de la graisse latérale.

Comment le faire:

  1. Mettez-vous à genoux et étirez votre jambe droite sur le côté.
  2. Levez les bras au-dessus, puis rejoignez Namaste.
  3. Maintenant, penchez-vous du côté gauche le plus bas possible et redressez-vous.
  4. Faites 15 répétitions, puis changez de jambe et faites de l'autre côté.

21. Crunches à vélo:

Les béquilles à vélo ont un double coup d'entraînement cardio + ab. C'est la solution idéale pour ceux qui ont des problèmes au bas de l'abdomen, car il brûle les graisses et renforce tout le noyau.

Comment le faire:

  1. Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux, soulevez vos mollets jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  2. Maintenant, tendez votre jambe droite et attachez vos mains derrière votre cou pour vous soutenir.
  3. Gardez vos épaules sur le sol.
  4. Essayez maintenant de toucher le genou plié gauche et le coude opposé.
  5. Ensuite, redressez la jambe gauche, pliez la jambe droite et touchez-la au coude gauche.
  6. Continuez à alterner aussi vite que possible.

22. plongées dans les triceps:

Les plongées dans les triceps sont l’un des 3 exercices qui constituent la forme la plus rapide de triceps toniques. Contrairement aux autres 2, cela peut être fait n'importe où et sans aucun équipement.

Comment le faire:

  1. Procurez-vous une chaise, un canapé, un lit ou une plate-forme surélevée et assoyez-vous dessus.
  2. Maintenant, attrapez la chaise près de vos hanches avec vos doigts et glissez-la vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soutiennent votre poids sur la chaise et que vos fesses soient en l'air.
  3. Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre bas vers le sol aussi bas que possible et redressez-vous.
  4. Faites 20 plongées.

23. Baisse des triceps:

Voulez-vous vous débarrasser de ces ailes de bingo et de ces bras flasques? Essayez les pots de vin triceps, tout ce dont vous avez besoin est une paire de poids.

Comment le faire:

  1. Obtenez un poids dans chaque main et penchez-vous légèrement en avant avec les genoux souples et le dos plat.
  2. Pliez vos coudes et ramenez les poids près de votre poitrine en repoussant vos coudes en arrière.
  3. Maintenant, redressez vos bras en repoussant les poids et apportez-les.
  4. Faites 20 répétitions et assurez-vous de sentir la brûlure sur vos triceps.

24. abs de jackknife:

C’est l’un des meilleurs exercices abdominaux, car les squats accroupis indiquent simultanément vos abdominaux supérieurs et inférieurs.

Comment le faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur la tête.
  2. Maintenant, en un seul mouvement, levez les bras et les jambes bien droit et essayez de vous toucher les orteils.
  3. Baissez le dos et faites 20 répétitions.
  4. Pour intensifier, ne touchez pas les jambes avec le sol.

25. Fente:

L'un des exercices les plus élémentaires et les plus efficaces, les fentes vous entraînent les fesses, les cuisses, les abdominaux et les mollets.

Comment le faire:

  1. Tiens-toi debout, le dos droit et les abdominaux contractés.
  2. Maintenant, placez la jambe droite à l'avant et pliez le genou jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que la cuisse gauche soit perpendiculaire.
  3. Assurez-vous que votre genou avant est au-dessus de votre talon.
  4. Relevez et mettez vos pieds ensemble.
  5. Faites l'autre jambe.
  6. Faites des fentes alternées pendant 30 répétitions.

26. Fente avec les biceps:

C'est un mouvement combiné du haut et du bas du corps. Alors que la boucle de biceps ne fait pas grand-chose pour le reste de votre corps, à l'exception de votre biceps, elle brûle des calories importantes lorsqu'elle est combinée avec des mouvements brusques, car vous travaillez en même temps avec différents groupes musculaires principaux.

Comment le faire:

  1. Prenez un poids dans chaque main.
  2. Maintenant, pendant que vous vous penchez, faites une boucle de biceps pour amener les poids sur votre poitrine.
  3. En vous levant, baissez le poids.

27. Presse à air:

Les frais généraux permettent de renforcer les épaules et d’éliminer les triceps et la graisse du haut du dos.

Comment le faire:

  1. Obtenez un poids dans chaque main.
  2. Levez vos bras et pliez vos coudes avec vos avant-bras parallèles à la tête de chaque côté.
  3. Maintenant, soulevez les poids ci-dessus et ramenez-les.
  4. Faites 20 répétitions.

28. broyage:

C'est un mouvement de yoga qui fait fondre la graisse du ventre.

Comment le faire:

  1. Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous et votre dos bien droit.
  2. Avancez vos bras et joignez vos mains.
  3. Maintenant, commencez à faire un grand cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous broyiez.
  4. Faites 15 à 20 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

29. sauts Tuck:

Tuck Jump est un exercice pliométrique combinant exercice cardiovasculaire et poids corporel. Essayez de sauter aussi vite que possible sans compromettre la forme.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous droit avec le noyau serré.
  2. Squat un peu et sauter aussi haut que possible.
  3. Essayez de plier vos genoux puis atterrir dans une position accroupie.
  4. Faites 10 sauts.

30. patineurs:

Les patineurs sont un mouvement cardiovasculaire avec moins d'intensité et plus de résultats en brûlant des calories et en tonifiant les jambes.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous sur votre jambe droite avec vos genoux pliés.
  2. Sautez sur votre gauche aussi loin que vous pouvez sur votre jambe gauche.
  3. Sautez sur le côté droit avec la jambe droite.
  4. Faites cela 15 fois.

31. Squat avec des bosses:

C'est l'un des meilleurs exercices de perte de poids pour les femmes à la maison, qui brûle de bonnes calories et renforce les bras.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous pieds écartés et accroupis.
  2. Maintenant, commencez à frapper en travers et jab aussi vite et aussi fort que vous le pouvez.
  3. Après 1 minute, commencez à frapper.

32. Coups de pied devant:

Les coups de pied antérieurs tonifient les jambes, le dos et les abdominaux, améliorent la flexibilité et accélèrent le métabolisme.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous droit avec votre noyau serré.
  2. Soulevez votre genou droit et donnez-lui un bon coup de pied comme si vous poussiez quelque chose devant vous.
  3. Abaissez-le et frappez avec l'autre jambe aussi haut que possible.

33. genou haut:

Knee High est une autre variante du trot dans laquelle le mouvement des coups de pied est inversé. Maintenant, vous levez les genoux vers les hanches au lieu de frapper les pieds.

Comment le faire:

  1. Tiens-toi droit avec tes abdos contractés.
  2. Commencez à faire du jogging sur place en levant les genoux le plus haut possible.
  3. Vous pouvez même essayer d’établir une marque avec vos mains et d’essayer de la toucher avec vos genoux.

34. pieds rapides:

C'est un exercice amusant et efficace, idéal pour éliminer les bouchons de muffins et perdre quelques kilos de ventre.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous pieds écartés et penchez-vous légèrement en avant.
  2. Joignez vos mains devant vous.
  3. Maintenant, commencez à bouger les pieds aussi vite que possible dans un jogging aux jambes larges.
  4. Vous devriez le sentir jusqu'au bout.

35. Pike Push-up:

C'est idéal pour les épaules et les gros bras. Si vous souhaitez créer une version avancée, vous pouvez effectuer des pompes avec une jambe redressée en l'air.

Comment le faire:

  1. Mettez-vous dans la position descendante du chien.
  2. Maintenant, pliez les coudes et baissez la tête vers le sol.
  3. Appuyez sur les bras qui s'étirent.
  4. Faites 10 pompes.

36. Sauts fractionnés:

C'est une forme plyométrique de fentes qui brûle plus de calories et est un mouvement avancé. Non seulement cela nécessite de la force pour sauter, mais cela implique également un équilibre qui le rend plus efficace.

Comment le faire:

  1. Obtenez une position de fente avec votre jambe droite en avant.
  2. Sauter et changer de jambe et atterrir en fente avec la jambe gauche en avant.
  3. Continuez à alterner pendant 20 répétitions.

37. Burpees:

Les burpees sont les meilleurs! Les burpees sont l’un des meilleurs mouvements parmi tous les exercices de perte de poids rapide. Si vous êtes débutant, vous pouvez simplement faire un pas en arrière au lieu de sauter.

  1. Tiens-toi droit et penche-toi en avant, pose tes mains sur le sol.
  2. Sautez vos pieds sur le tableau, puis revenez près de vos mains et redressez-vous.
  3. Vous pouvez également faire des burpees latéraux en sautant vos pieds d’un côté à l’autre, puis de l’autre côté.

38. Grenouille saute:

C'est le mouvement plyo qui est très efficace pour perdre du poids. La clé est de parcourir autant de distance que possible et de faire autant de répétitions que possible.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les genoux légèrement pliés.
  2. Sautez en avant en parcourant le plus de distance possible et revenez à la position de départ.
  3. Faites 20 répétitions.

39. Départ:

Les grèves ont de nombreuses variantes. Le plus simple est la variation push-up. Cet exercice combine la posture de flexion en avant et l'exercice de flexion et agit sur l'ensemble du corps intégré.

Comment le faire:

  1. Posez vos mains sur le sol et avancez jusqu'à atteindre Plank.
  2. Poussez et revenez à la position debout.
  3. Assurez-vous de ne pas plier les genoux.

40. Pose du fauteuil:

La posture de la chaise est une posture de yoga intermédiaire qui renforce les jambes et tonifie les fesses. Pour brûler plus de calories, maintenez la posture le plus longtemps possible sans compromettre la forme.

Comment le faire:

  1. Tiens-toi droit, les pieds joints et le dos droit.
  2. Baissez le plus bas possible et levez les bras au-dessus de la tête.
  3. Tenez la pose pendant 30 à 45 secondes. Vous pouvez essayer les sauts de pose de chaise pour convertir ce mouvement en cardio.

41. Pose du guerrier:

La série Warrior est idéale pour renforcer le bas du corps. Inclut la séquence de Warrior I, Warrior II, Warrior III et Triangle Pose.

42. Coudes aux genoux:

C'est un mouvement de danse cardiovasculaire que la plupart des amateurs de bhangra connaissent bien. Tonifie les muscles abdominaux.

Comment le faire:

  1. Tenez-vous pieds écartés.
  2. Étirez vos mains du côté gauche.
  3. Maintenant, soulevez votre genou droit et vos coudes dans un mouvement croisé.
  4. Redresser et faire 20 répétitions de chaque côté.

43. Vinyasa:

Vinyasa est le nom communément donné à la séquence chien à cobra. Il est souvent inclus dans une variante de Surya Namaskara. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids à la maison.

Comment le faire:

  1. Commencez dans la pose du chien à la baisse.
  2. Déplacer à la table.
  3. Puis faites un chaturanga.
  4. Enfin, poussez un cobra.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama est très efficace pour brûler la graisse abdominale et traiter de nombreuses maladies internes et les déséquilibres hormonaux responsables de la prise de poids.

Comment le faire:

  1. Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.
  2. Prenez une profonde respiration. Maintenant, expirez à plusieurs reprises et continuez aussi longtemps que vous le pouvez.
  3. N'oubliez pas qu'à chaque expiration, votre estomac entre.
  4. Faites-le pendant 10-15 minutes.

45 ….

Promotion chez notre partenaire