N'ayez pas peur – il existe encore de nombreuses façons d'empêcher vos maux de dos d'augmenter, même lorsque vous êtes coincé à la maison!

Rester à la maison pendant la pandémie de coronavirus ne signifie pas nécessairement rester immobile. Si vous avez déjà des maux de dos occasionnels ou chroniques, il est très important que vous preniez soin de votre colonne vertébrale pendant cette période! Même les personnes qui souffrent rarement de maux de dos peuvent voir de nouvelles poussées en raison du temps passé plus longtemps assis à la maison.

Pour beaucoup, les postes de travail à domicile ne sont PAS idéaux sur le plan ergonomique, voire inexistants. De plus, l'éloignement social et les installations de fitness fermées sont susceptibles de réduire notre niveau global d'activité et de mobilité tout au long de la journée. La posture combinée, prolongée et médiocre et la mobilité réduite sont les principaux ingrédients pour augmenter les douleurs au dos et au cou.

Mais n'ayez pas peur! Il existe encore de nombreuses façons d'empêcher vos maux de dos d'augmenter, même lorsque vous êtes coincé à la maison!

1. Levez-vous et enlevez la charge

Lorsque nous nous asseyons trop longtemps, notre poids est placé anormalement sur notre colonne vertébrale et peut causer des dommages au fil du temps. En peu de temps, ces petits fardeaux ajoutent à la vraie douleur. Cela a du sens lorsque vous considérez que nos corps ont été conçus pour se tenir debout, s'asseoir, ramper, courir, s'agenouiller, se plier et se déplacer dans le monde de nombreuses manières différentes. Il n'a jamais été conçu pour rester assis dans une seule position pendant de longues périodes, jour après jour. Une position assise trop longtemps, trop souvent, peut entraîner des disques bombés et des muscles fragiles et fragiles, susceptibles de se casser et d'autres dommages.

Pour minimiser ces dommages, interrompez simplement votre session au moins une fois toutes les 30 minutes. Vous pouvez simplement vous lever et vous étirer rapidement. Cela fera une différence significative dans la santé à long terme de votre colonne vertébrale.

2. Gardez un œil sur les courbes

Nous avons des courbes naturelles dans nos épines qui nous aident à gérer le stress et les charges. Qu'il soit assis ou debout, il est important de maintenir ces courbes. En position debout, nos courbes vertébrales se produisent plus naturellement et sont généralement plus faciles à entretenir. Cependant, lorsque nous nous asseyons, les courbes de protection de notre colonne vertébrale disparaissent souvent. L'hypothèse est qu'un noyau sain et des muscles du dos solides vous protégeront en position assise. Ce n'est pas vrai! Vous devez protéger les courbes de votre colonne vertébrale.

La recommandation que nous donnons à nos clients est d'utiliser un rouleau lombaire pour préserver leur posture. Ceux-ci fonctionnent également incroyablement bien dans la voiture! Si vous souhaitez en prendre un, nous proposons un ramassage sur le trottoir. Appelez notre bureau et faites-nous savoir si vous en voulez un.

3. Étendre au lieu de plier

La colonne vertébrale humaine (et le corps entier) aspire à l'équilibre, ce qui signifie extension et flexion. Mais nous passons la plupart de notre temps à fléchir: nous pencher pour mettre des chaussures et des chaussettes, nous brosser les dents, conduire, nous asseoir au travail, puis conduire à la maison. À la maison, nous nous penchons pour cuisiner, nous asseyons un peu plus pendant que nous mangeons, puis nous nous pelotonnons sur notre canapé ou notre chaise. Saviez-vous que la personne moyenne se penche ou fléchit en avant 3-5 000 fois par jour! Il est sûr de dire que nous pourrions tous utiliser un peu plus d'extension dans notre journée.

Un très bon exercice consiste à se lever et à placer vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir, puis à vous cambrer le plus loin possible. Répétez cette opération 10 fois, au moins une fois par jour. Si vous n'avez jamais arqué comme ça auparavant, vous pourriez vous sentir raide au début ou même vous blesser un peu. Mais, avec une augmentation progressive de la fréquence, vous vous sentirez moins raide et plus naturel au cours de quelques jours. Si ce n'est pas le cas ou devient gênant pour vous, arrêtez-vous et consultez un physiothérapeute qualifié spécialisé dans les maux de dos (comme nous!)

4. Restez hydraté

Nous savons tous que l'eau potable est importante, mais n'oubliez pas POURQUOI! L'eau lubrifie les articulations, maintient les tissus mous et le fascia du corps hydratés et augmente les performances physiques. L'eau améliore également la santé et l'élasticité de votre peau, vous gardant une apparence (et une sensation) jeune! L'eau est également essentielle à la digestion, à l'élimination des déchets du corps et à la réduction des collations inutiles. L'eau constitue 90% de notre sang, ce qui aide à réguler la température corporelle, distribue de l'oxygène à toutes les cellules de notre corps et améliore la concentration et le raisonnement.

Maintenant plus que jamais, pour rester en bonne santé et mobile, assurez-vous d'obtenir au moins 7 à 8 tasses de H2O de haute qualité par jour!

5. Construire la stabilité

Dans notre bureau, nous avons un dicton: "La mobilité avant la stabilité!"

La stabilité vient d'un noyau solide. Il peut sembler difficile de maintenir sa force avec peu d'équipement à la maison, mais en fait, il existe de nombreuses façons d'activer les muscles sans aucun équipement. Le Pilates est la référence en matière de renforcement de votre cœur et c'est ce que nous utilisons dans notre bureau. En fait, en raison des restrictions de séjour à domicile en ce moment, tous nos clients profitent de nos cours de Pilates en ligne! Il a été un remplacement parfait et bienvenu. Ils peuvent toujours le faire en direct avec notre instructeur et disent qu'ils ont l'impression d'être ici avec nous en classe.

J'espère que ces conseils vous aideront à prévenir l'augmentation des maux de dos et de la raideur au cours des prochaines semaines. Si vous découvrez qu'ils ne travaillent pas ou que vous souhaitez parler à un expert, nous offrons des visites de découverte de la télésanté gratuites dès maintenant dans notre bureau pour aider tout le monde en ces temps sans précédent. Appelez simplement notre bureau si vous souhaitez plus d'informations.

Restez en sécurité!

Le Dr Carrie Jose, physiothérapeute et experte en Pilates, est propriétaire de CJ Physical Therapy & Pilates à Portsmouth et écrit pour Seacoast en ligne. Pour nous contacter, envoyez-lui un courriel à info@cjphysicaltherapy.com ou appelez le 603-380-7902.

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