Par: Lifestyle Desk | New Delhi |

Mis à jour: 31 août 2020 16:40:42





perdre du poids après 50 ans, comment perdre du poids, des conseils de perte de poids facilesAu fil des années, les problèmes médicaux et les restrictions alimentaires peuvent contribuer à la difficulté à maintenir un tour de taille. (Photo: Getty)

Contrôler son poids n'est pas toujours facile et cela peut devenir un peu plus difficile une fois que vous avez 50 ans. Mais vous pouvez toujours commencer par apporter des changements sains à votre routine quotidienne. "ONGLEAu fil des années, les problèmes médicaux et les restrictions alimentaires contribuent à la difficulté de maintenir un tour de taille », a déclaré Atul Kapoor, fondateur de Sense Bio.

Les raisons en sont nombreuses: d'un métabolisme plus lent à un horaire inactif, ainsi que du développement de la sarcopénie ou de la perte naturelle de masse musculaire, rendant plus difficile l'élimination des graisses indésirables stockées dans le corps. Il a ajouté: "De plus, il existe des risques associés aux carences nutritionnelles qui commencent à créer des complications à un âge avancé, rendant le processus de perte de poids encore plus difficile."

C'est pourquoi nous sommes ici avec quelques conseils simples pour vous aider à naviguer dans votre parcours de perte de poids. Jetez un œil ci-dessous.

Notez votre apport calorique

«Le vieillissement entraîne de nombreux changements dans la composition et le métabolisme du corps, et les personnes de plus de 50 ans courent un risque plus élevé de prendre du poids», a déclaré Kapoor, soulignant pourquoi il est essentiel de changer les habitudes alimentaires.

«Nous avons souvent tendance à consommer plus de calories que ce dont notre corps a besoin, ce qui entraîne une prise de poids progressive. Pour estimer l'apport calorique, vous pouvez tenir un journal alimentaire pour suivre les aliments, les activités quotidiennes et le poids. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent être utilisées pour calculer les objectifs caloriques afin de gérer l'apport calorique quotidien », a-t-il déclaré.

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Dites oui à l'entraînement en force

«Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les séances de cardio sont extrêmement importantes. Cependant, bien que cela fonctionne bien pour les jeunes, il peut montrer des résultats opposés chez les adultes plus âgés », a déclaré Kapoor, ajoutant que depuis La masse musculaire diminue avec l'âge, le métabolisme ralentit ce qui rend le processus de perte de poids plus long que d'habitude. «Plusieurs études montrent qu'après 50 ans, la masse musculaire commence à diminuer de 1 à 2 pour cent par an, tandis que sa force diminue de 1,5 à 5 pour cent par an», explique Kapoor.

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C'est là que la musculation vient à votre secours. Les exercices d'haltérophilie et de poids corporel stratégiques améliorent considérablement la force musculaire et rendent votre corps actif. Cela aide non seulement à stimuler le métabolisme, mais également à réduire la graisse corporelle.

Augmentez votre apport en protéines

Une alimentation riche en protéines est essentielle pour les personnes âgées, car c'est la clé du maintien de la masse musculaire et de la force. Non seulement cela vous aide à perdre du poids, mais il aide également à inverser la perte de masse musculaire due au vieillissement. "De nombreux experts en fitness recommandent de limiter votre consommation de viande rouge. Il peut être remplacé par des sources de protéines maigres telles que les œufs, les lentilles, la poitrine de poulet et les noix pour atteindre les objectifs nutritionnels », a suggéré Kapor. Ces sources vous font vous sentir rassasié pendant longtemps et accélèrent le processus de combustion des calories.

Obtenez votre dose d'hydratation

L'hydratation est la clé, que vous soyez jeune ou vieux. «En vieillissant, la sensation de soif commence à diminuer. Par conséquent, les personnes âgées courent un risque plus élevé de déshydratation, ce qui n'est pas bon pour la santé et la perte de poids. Choisissez des jus de fruits frais, du thé et évitez les conservateurs emballés et ajoutés et les boissons sucrées car ils sont fortement liés à la prise de poids », a-t-il déclaré.

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Mettez votre cycle de sommeil en mouvement

Dormir moins peut causer beaucoup plus que des cernes et des poches sous les yeux. Il provoque un dysfonctionnement métabolique dans le corps et rend la perte de poids difficile. Non seulement cela, mais cela augmente également votre appétit. «Les adultes privés de sommeil ressentent de la fatigue pendant la journée, ce qui les rend moins motivés à s'engager dans des activités physiques», a-t-il conclu.

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