D'après mon expérience de parler à des personnes qui ont perdu du poids, beaucoup d'entre elles ont une chose en commun: elles ont gardé les choses simples et ont continué à faire des choses simples.

Voici quelques conseils rapides pour perdre du poids. Choisissez-en deux qui, selon vous, auront le plus d'impact sur vous et commencez à les créer (et dites-moi comment cela se passe).

1. Identifier l'alimentation émotionnelle

donner un gâteau

La plupart des gens mangent quand ils n'ont pas faim ou mangent plus que nécessaire en une seule séance.

Parce que tu faire ça? J'avais l'habitude de faire cela après une dure journée de travail. Je méritais une grande assiette de nourriture, j'avais travaillé si dur!

D'autres mangent par ennui ou par stress. Quel est ton? Si vous portez trop de kilos, cela se produit définitivement – identifiez-le et établissez un plan pour le surmonter.

2. Mangez suffisamment de gras

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Depuis que les gouvernements occidentaux nous ont conseillé de réduire la graisse (et que l'industrie alimentaire nous a lavé le cerveau qu'elle était saine), les taux d'obésité ont grimpé en flèche. Une des raisons est que vous avez vraiment besoin de graisse pour exécuter un métabolisme de combustion des graisses.

Assurez-vous de manger des graisses saines tous les jours. Des choses comme les avocats, les graines, les noix, l'huile d'olive, les œufs et les poissons gras.

3. Réduisez les aliments raffinés

Les aliments raffinés ont tendance à être plus faibles en gras, ils sont donc commercialisés comme sains (pas sains, c'est exactement le contraire).

Les aliments raffinés, comme la farine blanche, ont presque tous les nutriments éliminés; sont pratiquement les calories restantes.

Votre corps a toujours besoin de ces nutriments qui lui manquent et il essaiera de les obtenir en vous donnant faim.

En conséquence, vous avez tendance à manger beaucoup plus de calories que ce dont vous avez besoin lorsque vous mangez des aliments raffinés, car vous devez manger beaucoup pour obtenir suffisamment de nutriments plus petits.

4. Marcher plus

moyen facile de perdre du poids

Quelque chose de si facile à faire et tout aussi facile à faire aussi!

Il y a quelques années, une étude a été menée sur 2 groupes de personnes. Un groupe a été invité à augmenter ses pas quotidiens de seulement 2 000 (peut être fait en moins de 20 minutes). Ce groupe a perdu un poids modéré par rapport à l'autre groupe qui a fait des changements.

Quelque chose vous empêcherait-il de faire ça? Si vous l'aviez fait tous les jours pendant un an, ce serait 730 000 pas supplémentaires que vous n'auriez pas fait. Vous pouvez voir pourquoi ce genre de choses simples et faciles peut être efficace lorsque vous continuez à le faire, non?

5. Soyez prudent avec l'alcool

C'est incroyable comment vous pouvez oublier ces calories, non?

Je ne suis pas contre un verre, je prends un verre et je pense qu'il a sa place dans un mode de vie sain. Vous pouvez également continuer à prendre un verre et perdre du poids, tant que cela est raisonnable.

À mon avis, les directives britanniques sont raisonnables (14 unités / semaine pour les femmes et 21 unités / semaine pour les hommes). Mieux vaut les distribuer et avoir quelques jours de congé.

Le problème de boire trop à la fois est que cela fait baisser votre glycémie quelques heures plus tard, vous obligeant à manger plus que ce dont vous avez besoin. Avoir une petite quantité ne fait pas cela, donc c'est normal de le faire lorsque vous essayez de perdre du poids.

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Je te souhaite une bonne semaine!

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