Vous retardez jusqu'au début de 2016 pour prendre vos objectifs de perte de poids plus au sérieux. Eh bien, c'est encore janvier, il est temps de se conformer enfin à la résolution de votre nouvel an pour perdre du poids. Plus d'excuses, il est temps d'agir maintenant pour obtenir le corps que vous voulez. Voici 5 conseils rapides pour commencer votre voyage de perte de poids dès aujourd'hui!

La réduction des glucides dans votre alimentation vous fera perdre du poids rapidement. Il a été démontré qu'il provoque une perte de poids 2 à 3 fois plus que la réduction de l'apport en graisses. Comment réduire les glucides vous fait perdre du poids est très simple. Les glucides deviennent de simples sucres, la principale source d'énergie de votre corps. Lorsque vous réduisez votre apport en glucides, il y a des quantités limitées de sucres simples dans votre corps qui seront utilisées pour l'énergie et, par conséquent, votre corps se réfère à vos réserves de graisses comme source d'énergie, c'est à ce moment que votre corps commence à brûler graisse

Faites-le fonctionner: Essayez de réduire votre apport en glucides à moins de 30% de votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation uniquement de sources complexes et naturelles de glucides riches en fibres. Incluez les grains entiers comme la farine d'avoine, le quinoa et le boulgour, les légumes féculents comme la courge et les patates douces et les légumes à feuilles vertes.

La protéine est le nutriment le plus important lorsque vous voulez perdre du poids. Les régimes riches en protéines aident à augmenter votre métabolisme et ont un impact positif sur la composition de votre corps. Il a été démontré que les personnes qui mangeaient plus de protéines brûlent de 80 à 100 calories de plus par jour. En effet, les protéines ont un effet thermique plus important que les glucides et les graisses, ce qui signifie que votre corps utilise plus d'énergie ou de calories pour les digérer et les utiliser.

De plus, il a été découvert qu'une augmentation de l'apport en protéines se traduit par une plus grande masse musculaire maigre et une masse grasse plus faible par rapport aux régimes alimentaires équivalents en calories mais plus faibles en protéines et plus élevés en glucides. Le maintien de votre masse maigre est très important lorsque vous essayez de perdre du poids, car plus votre masse musculaire est élevée, plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlerez de calories.

Faites-le fonctionner: Assurez-vous d'avoir une source de protéines de bonne qualité à chaque repas. Oeufs du petit déjeuner ou ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre gruau du matin. Mangez du poulet, de la viande maigre ou du poisson pour le déjeuner et le dîner.

La plupart des gens pensent que la graisse est l'ennemi numéro un lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Mais saviez-vous qu'il a été démontré que les graisses mono et polyinsaturées, les graisses saines, améliorent la perte de poids en suivant un régime pauvre en glucides. Par exemple, ceux qui mangeaient des amandes dans le cadre de leur régime pauvre en glucides avaient une réduction de 56% de la masse grasse de plus que ceux qui suivaient un régime similaire faible en calories.

Ceux qui ont inclus de l'huile de noix de coco dans leur alimentation ont amélioré la perte de graisse, en particulier dans leurs réserves de graisse abdominale. En fait, certains types de graisses ne sont pas stockés sous forme de graisses: les oméga-3, qui sont des graisses polyinsaturées présentes dans les amandes, sont utilisés pour construire la couche externe des cellules du corps. De plus, les triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse saturée présente dans l'huile de noix de coco, sont rapidement absorbés par votre corps et utilisés comme source d'énergie rapide.

Faites-le fonctionner: Incluez des aliments riches en oméga-3 comme les noix, le saumon, le thon et les graines de lin dans votre alimentation et n'oubliez pas d'autres graisses saines telles que l'avocat et les olives. Utilisez de l'huile d'olive dans vos vinaigrettes et de l'huile de coco lors de la cuisson!

Le sucre amortira votre processus de combustion des graisses. Lorsque vous mangez quelque chose qui contient du sucre, votre corps libère de l'insuline, l'hormone qui stabilise votre glycémie. L'insuline recueille le sucre de la circulation sanguine et le brûle au lieu de la graisse.

Éviter le sucre signifie non seulement éviter le sucre blanc raffiné, mais aussi les aliments riches en sucre caché, tels que les céréales pour petit déjeuner, les flocons d'avoine instantanés, les yaourts aux fruits faibles en gras et les barres granola. Bien qu'ils soient annoncés comme «riches en fibres» ou «faibles en gras», ces aliments sont transformés et contiennent du sucre ajouté. Par exemple, un contenant de yogourt aux fruits faible en gras peut contenir jusqu'à 25-30 g de sucre, ce qui équivaut à 5 cuillères à café!

Faites-le fonctionner: Évitez le sucre blanc raffiné; Retirez-le de votre café ou thé. Utilisez plutôt de la stévia, un édulcorant naturel faible en calories dérivé d'une plante. Évitez les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses / juteuses. Évitez les desserts transformés et la plupart des produits faibles en gras.

Vous pourriez réduire vos glucides, éviter le sucre et augmenter votre apport en protéines, mais en même temps faible ou trop manger. En d'autres termes, vous ne consommez pas la bonne quantité de calories pour vos besoins spécifiques. Beaucoup négligent les calories lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Vous devez avoir un déficit calorique de 500 kcal par jour pour perdre de la graisse corporelle. Si le déficit calorique est trop faible, vous ne perdrez pas de poids. Si le déficit calorique est énorme, vous pouvez perdre de la masse musculaire, ce qui ralentira votre métabolisme. Les besoins en calories sont différents d'une personne à l'autre. Une fois que vous connaissez la quantité de calories dont vous avez besoin, comptez-les! Cela peut prendre beaucoup de temps, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en effectuant le suivi.

Faites-le fonctionner: Suivez un régime alimentaire. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin et assurez-vous d'avoir un déficit de 500 calories pour perdre du poids. On a découvert que les gens font mieux, ils réussissent plus vite lorsqu'ils suivent un plan. Préparez vos repas à l'avance à l'aide des outils de mesure appropriés.

Nous vous facilitons la vie: Visitez nos bureaux et laissez un nutritionniste vous conseiller sur le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids en fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Vous n'avez pas à compter les calories ni à préparer votre nourriture. Nous faisons le travail pour vous! Inscrivez-vous au plan de repas supplémentaire de Kcal: c'est un plan de repas à calories contrôlées, riche en protéines et en graisses saines.

Écrit par Dona Maria Mesmar, Nutrition Manager

Les références

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Pasiakos SM et al. Effets des régimes riches en protéines sur la synthèse des protéines musculaires et des muscles sans graisse après la perte de poids: un essai contrôlé randomisé. Le journal FASEB. 2013. 27 (9): 3837-47.

Wien, M. A., et al. "Amandes contre glucides complexes dans un programme de réduction de poids". International obesity magazine 27.11 (2003): 1365-1372.

Assunçao, Monica L. et al. "Effets de l'huile de coco dans l'alimentation sur les profils biochimiques et anthropométriques des femmes souffrant d'obésité abdominale." Lipides 44,7 (2009): 593-601.

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