Parce que rester en forme n'est pas une chose facile lorsque vous êtes affecté à votre résidence, voici quelques conseils pour vous aider à créer une routine d'exercice saine et à éviter de prendre du poids pendant cette période difficile.

Après avoir passé 3 semaines en détention, il devient de plus en plus difficile pour chacun de rester concentré sur ses objectifs, quels qu'ils soient. Les jours se ressemblent et le temps passe, la motivation diminue. Les salles de sport sont fermées, les sorties sont limitées au strict minimum, toutes les excuses pour se laisser aller et adopter un mode de vie médiocre.

Mais, au contraire, cette période au cours de laquelle vous vous trouvez seul semble être le meilleur moment pour réfléchir à vos objectifs, essayer une nouvelle routine d'exercice et adopter de saines habitudes alimentaires. N'est-ce pas une chance d'aller dans ta chambre? Ça bouge avec toi! N'y a-t-il pas le temps de cuisiner? Il existe des recettes simples pour vous faciliter la vie. Donc, pour vous aider, voici 5 conseils pour ne pas prendre de poids pendant le travail.

1. Fixer des objectifs

Cette planche est également la plus importante. Pour ne pas vous sentir démotivé après quelques jours, vous devez vous concentrer sur votre niveau sportif et regarder où vous voulez aller, tout en restant réaliste. Donc, pour suivre l'exemple de Chris Pratt et son incroyable transformation, vous devez décider avant tous vos objectifs. Vous perdez 5 livres? Gagner de la force? Améliorez votre endurance? Tout est possible, si vous leur en donnez les moyens.

2. Créez un régime personnalisé

Un autre point essentiel d'une routine d'exercice saine, l'alimentation. Cette dimension de la musculation fait peur à beaucoup de gens, à tort. Contrairement à la croyance populaire, l'objectif ne sera pas de peser tous les aliments, mais de suivre une alimentation saine et d'assurer un apport protéique suffisant pour construire la masse musculaire.

Ensuite, modifiez votre alimentation, mangez beaucoup de fruits et légumes, assurez-vous de manger suffisamment de protéines, de glucides et de graisses. Par souci de simplicité, il est recommandé de consommer 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel (120 g à 60 kg par exemple). On les retrouve dans le poulet, les œufs, la dinde … Pour les matières grasses, comptez 1 gramme par kilogramme de poids corporel. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les amandes, les noix ou le poisson. Les glucides vous aideront à ajuster vos calories en fonction de vos objectifs. Si vous manquez d'inspiration, n'hésitez pas à trouver le programme de régime alimentaire qui vous convient avec Foodspring. Enfin, pour bien démarrer vos séances, boostez avec la boisson Energy Aminos Foodspringideal pour booster l'intensité de votre set et apporter des acides aminés à vos muscles.

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3. Adaptez le matériel à vos besoins.

La création de votre propre salle d'exercice à la maison peut être très enrichissante, mais elle nécessite un minimum de préparation. Ensuite, commencez par regarder l'espace dont vous disposez et ce que vous voulez en faire. Votre objectif est-il de perdre du poids? Sélectionnez ensuite les exercices nécessaires à la création de votre séance et obtenez, si nécessaire, les accessoires correspondants. Une séance HIIT quotidienne pour brûler les graisses? Demandez une corde à sauter et jouez à la tour. Un tapis de sol, un ballon suisse ou une barre de traction, autant d'accessoires que possible pour créer la session parfaite.

4. Imposer un rythme d'entraînement.

Vous savez, faire du sport, ce n'est pas toujours motivant. Mais le premier critère de réussite est la fréquentation. Donc, pour vous faciliter la vie et atteindre vos objectifs, avez-vous besoin d'être régulier à l'entraînement? Une bonne astuce sera d'apporter un cahier et de prendre des notes à chacune de vos séances. Exercices, nombre de répétitions, temps … Cela vous permettra de constater vos progrès et d'augmenter votre motivation.

Et puisque votre objectif est de perdre du poids, ou du moins de ne pas boire, restez en rondes courtes avec de lourdes charges. Vous êtes ici pour brûler des calories, et les séries de 8 répétitions avec une lourde charge sont bien meilleures pour cela que les séries au-delà de 20.

5. Pour varier les plaisirs de la nourriture.

Enfin, il est important de vous offrir des plaisirs qui vous récompenseront ou vous motiveront au quotidien. Et heureusement, il existe de nombreuses recettes à faible teneur en matières grasses et riches en contributions. Par exemple, vous pouvez en profiter dès le matin avec le pack petit-déjeuner Foodspring. Des recettes savoureuses et riches en protéines pour affronter la journée.

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