5 astuces incroyables pour perdre du poids

 |astuces minceur

5 astuces incroyables pour perdre du poids |astuces minceur

janvier 9, 2020 Non Par Camille Leroy


Astuce 1: manger 5 repas par jour pour perdre du poids

Ce conseil peut sembler surprenant et pourtant il s'est avéré efficace. Manger 3 repas par jour est pratique tous les jours, mais cela ne semble pas idéal pour notre corps.

Que ce soit pour prendre du poids ou perdre du poids, il est conseillé de diviser l'apport alimentaire. Cela améliore l'assimilation des aliments et évite d'avoir faim devant votre assiette.

Plus précisément, il ne s'agit évidemment pas de manger plus, mais simplement de diviser vos repas. Par exemple, si vous consommez 1500 kcal par jour, nous vous encourageons à prévoir trois repas d'environ 400 kcal chacun (matin, midi et soir), tout en incorporant deux collations de 150 kcal chacune, à 10 h. et 16 h

tableau des différences
Manger 5 repas par jour améliore l'assimilation des aliments et, par conséquent, vous aide à perdre du poids plus facilement

Les courbes peuvent être combinées avec nos réserves d'énergie. En consommant 3 repas par jour, le risque de fringales augmente au milieu de la matinée et de l'après-midi. Avec 5 prises alimentaires, vous pouvez perdre du poids sans avoir constamment faim. Vous devez savoir que plus vous avez faim dans un repas, plus vous augmentez les chances de trop manger pour répondre à vos besoins, sans parler des collations.

Il ne s'agit donc pas vraiment de faire 5 repas par jour, mais plutôt 3 repas + 2 snacks. Les sandwichs prendront la forme d'un ou deux fruits, d'une tranche de poitrine de dinde ou de noix de cajou. Cette collation à 16 h Il est également important de faire de l'exercice. Il vous permet de ne pas vous entraîner à jeun pour avoir suffisamment d'énergie pour effectuer des séances sportives productives.

tableau des différences
Manger 5 repas par jour améliore l'assimilation des aliments et, par conséquent, vous aide à perdre du poids plus facilement

Astuce 2: ne suivez pas de régime!

yoyo ym
Méfiez-vous de l'effet "yoyo" des régimes! Utilisez plutôt une alimentation équilibrée.

Vous suivez votre régime Nime et votre taille n'a pas changé? Votre poids joue-t-il yoyo? C'est normal. La grande majorité des personnes qui ont perdu du poids grâce au régime ont repris des kilos perdus quelque temps plus tard. C'est le fameux effet yoyo.

L'explication est simple: un régime implique une restriction alimentaire, un sentiment de frustration. Par exemple, pendant votre alimentation, vous n'êtes pas autorisé à manger du pain, du chocolat, de la sauce, des gâteaux, etc. Si vous êtes mentalement fort, vous pouvez le faire, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement. Cependant, selon l'expression, il chasse le naturel, revient au galop. Cela se traduit par la reprise de mauvaises habitudes une fois le régime terminé! Par conséquent, notre conseil est d'arrêter de croire au régime et de recourir à une alimentation équilibrée.

L'équilibre alimentaire est basé sur un changement progressif mais durable de vos habitudes alimentaires. Plus précisément, vous devez apprendre à mieux manger l'échelle de votre vie. Il n'y a pas de date de fin! Par conséquent, il y a un avantage évident à votre santé physique et mentale, mais aussi à votre silhouette. Si vous aimez le chocolat, mangez-le! Cela ne pose aucun problème. D'autre part, vous devrez penser à équilibrer l'équilibre le reste de la journée en consommant moins de glucides ou de lipides au prochain repas. Par conséquent, l'objectif est de mieux manger, sans frustration, en apprenant à équilibrer son alimentation en fonction des voitures ou des petits plaisirs consommés.

Astuce 3: Mangez lentement pour perdre du poids

Chi va au piano va en bonne santé

femme, manger salade

Étude(1) La société japonaise publiée en 2018 s'est concentrée sur le taux d'absorption des aliments de 59171 hommes et femmes.

En tenant compte, entre autres, de l'IMC, du poids corporel ou du tour de taille, ils ont réalisé que manger lentement favorise la perte de poids.

Manger lentement vous aide à perdre du poids tout en améliorant votre santé. En fait, le fait de manger lentement, c'est-à-dire un minimum de 20 minutes, en laissant suffisamment de temps entre chaque bouche, permet à la sensation de satiété émanant de notre cerveau. À cela s'ajoute une mastication améliorée des aliments qui facilite l'absorption et la digestion.

Manger le bec est aussi une astuce pour perdre du poids. Les épices comme le curry, le poivre de Cayenne, le curcuma ou la cannelle aident à augmenter le métabolisme de base. En tant que exhausteur de goût, les épices aident à limiter la consommation de sel ou d'huile dans nos plats, ce qui est totalement bénéfique pour notre santé.

Enfin, boire du thé vert régulièrement contribue à réduire la rétention d'eau et en même temps à affiner votre silhouette.

Qu'en est-il des produits amincissants? (liens commerciaux)

produits amincissants

Les compléments alimentaires et les produits amaigrissants envahissent les rayons des magasins de santé et de fitness. Faut-il le consommer?
Il est connu que certains produits naturels tels que le thé vert, le café vert, la caféine et le poivre augmentent naturellement le métabolisme ou utilisent plus
Les graisses comme source d'énergie. Pris en supplément, ils vous aideront à accélérer le processus d'élimination des graisses. Cependant, vérifiez la composition du produit et
Le sérieux du magasin.

Suppléments minceur de notre partenaire Anastore. Bénéficiez d'un 5 € de réduction à partir de 90 € d'achat avec le code Passion sportive :

  • Svetol (brûleur de calories avec thé vert et café vert)
  • Capsimax (métabolisme accru, cliniquement prouvé)

Astuce # 4: dormez plus ou faites des siestes!

femme endormie
Dormez suffisamment pour éviter de prendre du poids, selon une étude scientifique

Dormir suffisamment vous fait perdre du poids, ou plutôt vous empêche de prendre du poids, selon l'étude scientifique américaine menée par l'Académie américaine de médecine du sommeil(2).

Dormir moins de 7 heures par nuit induirait une altération hormonale favorable à la prise de poids. La leptine est l'un des coupables. La fatigue implique une chute de cette hormone, elle se lie à la satiété, ce qui favorise le grignotage. La ligne ghr tendra à augmenter avec la fatigue, stimulant ainsi l'appétit des petits dormeurs.

Pour affiner votre silhouette, nous vous encourageons à vous coucher plus tôt pour des nuits complètes ou, par défaut, à faire des siestes.

Conseil n ° 5: utilisez la technologie

Application smartphone pour perdre du poids
Certaines applications pour smartphone peuvent être utiles pour vous aider à perdre du poids

On ne compte plus les heures que l'on passe sur les écrans et surtout sur notre téléphone. Aujourd'hui, cet investissement pourrait être utile. En fait, nos smartphones contiennent des applications extravagantes, même inutiles et tout à fait essentielles.

Pour vous aider à perdre du poids, nous vous recommandons 3 applications gratuites et utiles:

  • RepCam faire du sport
  • MyFitnessPal compter vos calories
  • Mon coach perte de poids rester motivé
Logo Repcam

application RepCam, disponible dans l'App Store, vous permet de faire du sport facilement et de façon amusante. Le principe est simple puisqu'il s'agit d'ouvrir l'application à guider. Il existe différents entraînements cardio-centrés ou défis de développement musculaire disponibles dans l'application mais aussi dans le groupe Facebook dédié au RepCam Challenge. Cliquez sur la formation choisie, placez le téléphone devant vous et il comptera automatiquement le nombre de répétitions. À la fin de l'entraînement, vous avez une petite vidéo de votre entraînement que vous pouvez enregistrer pour vous-même, envoyer à votre coach sportif pour corriger la posture ou la partager sur les réseaux sociaux.

Logo MyFitnessPal

application MyFitnessPalPendant ce temps, il vous aide à compter la quantité de calories ingérées pendant vos repas. L'application vous demande de saisir exactement ce que vous avez mangé pendant la journée. Ensuite, il calcule automatiquement la quantité de calories, de protéines, de glucides ou même de graisses. Par conséquent, en moins de 10 minutes par jour, vous savez exactement où vous en êtes avec les calories et l'équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines, puis ajustez votre alimentation en conséquence.

logo Mon Coach Minceur

Finalement, Mon coach perte de poids C'est en quelque sorte un assistant personnel. Après avoir saisi votre poids actuel, votre objectif, votre âge, etc., l'application vous propose plusieurs astuces et défis pour vous aider à rester motivé. Parmi eux, se promener, ne pas manger de collations devant la télévision, boire plus d'eau, garer ma voiture. Vous pouvez enregistrer les activités physiques pratiquées pendant la journée, ainsi que les calories consommées.

En conclusion

Il existe des conseils incroyables pour vous aider à perdre du poids. N'oubliez pas que la perte de poids doit durer longtemps pour être efficace et éviter l'effet yoyo. Le but est de changer progressivement leurs habitudes pour qu'elles deviennent saines.

Cdric Jourdan, coach sportif

Reproduction interdite – Copyright Sport Passion

Les références

(1) Effets des changements de la vitesse des aliments sur l'obésité chez les patients diabétiques: une analyse secondaire des données longitudinales du bilan de santé, Y. Hurst, H. Fukuda

(2) Le coucher tard et le fait de dormir moins peuvent entraîner une prise de poids chez les adultes en bonne santé

Bon à savoir: compléments alimentaires et produits amincissants pour brûler les graisses

Les compléments alimentaires et certains produits appelés amincissants peuvent être utiles, en plus de votre activité sportive, pour perdre du gras. Le sport augmente la consommation de vitamines, minéraux et oligolments. La nutrition conventionnelle, à condition qu'elle soit équilibrée, est généralement suffisante pour compenser ces déficits. Cependant, le mode de vie, une façon de manger particulière (régime végétarien ou végétarien par exemple. Lisez nos conseils sur le sport et la nourriture végétarienne), des conditions exceptionnelles (long séjour sans possibilité de ravitaillement en produits frais, carences, etc.) ) peut entraîner des carences. Les compléments alimentaires peuvent aider. Une cure de quelques semaines suffit généralement. Certains produits amincissants naturels peuvent également aider à faciliter l'absorption des graisses, l'élimination des toxines ou autres déchets du corps. Ces produits doivent être soigneusement sélectionnés. Demandez l'avis d'un médecin. Nous vous proposons ci-dessous une liste de produits de qualité qui peuvent vous aider (Remarque: liens vers le fabricant et le magasin Anastore sélectionnés pour la qualité de leurs produits).

Capsimax: extrait de piment pour brûler plus de calories

<img border = "0" src = "https://www.sport-passion.fr/pictures/pub/capsimax-anastore.jpg” alt=”g”/>

CAPSIMAX est un produit naturel composé d'extrait de piment. Il a été cliniquement prouvé que ce produit augmente la dépense énergétique et favorise la perte de poids. Une étude menée à l'Université d'Oklahoma (États-Unis) a montré que la prise de Capsimax pendant l'exercice augmente le métabolisme et brûle donc plus de calories avant, pendant et après l'effort physique. Il brûlerait pas moins de 278 calories supplémentaires et 12 fois plus de calories au repos! Vous trouverez Capsimax sur le site d'Anastore: voir le produit.

Sirop vital de perte de poids: perte de poids et désintoxication corporelle

<img border = "0" src = "https://www.sport-passion.fr/pictures/pub/sirop-vital.jpg” alt=”sirop minceur vital”/>

Le sirop vital est l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids tout en nettoyant votre corps. Cette cure vous permet de détoxifier en profondeur le corps et d'améliorer l'état physique et mental général. Il favorise une perte de poids considérable (1 à 5 kg de moins selon les personnes interrogées après un traitement de 10 jours) en agissant sur le niveau de graisse et en éliminant les déchets et toxines du corps. Vous trouverez ce produit dans Naturalforme: voir le produit.

Chiline pour brûler les graisses: un brûleur de graisses naturel

<img border = "0" src = "https://www.sport-passion.fr/pictures/pub/chiline-brule-gatty.jpg” alt=”chiline br”/>

La chiline contient des extraits très concentrés de poivron rouge et d'agrumes. Ces brûleurs de graisse naturels stimulent efficacement la perte de poids, en particulier dans l'abdomen, les fesses et les cuisses. Grâce à ses principes actifs à effet turbo naturel, la thermognse augmente et brûle les calories plus rapidement! Vous trouverez ce produit dans Naturalforme: voir le produit.

Café vert (Svetol) + Thé vert: un moyen naturel de réduire l'absorption des graisses.

<img border = "0" src = "https://www.sport-passion.fr/pictures/pub/svetol-the-vert.jpg” alt=”g”/>

Svetol est un extrait de café vert naturel auquel des extraits de thé vert ont été ajoutés. Le café vert diminue l'absorption du glucose par l'intestin et aide le corps à brûler les graisses. Le thé vert favorise la combustion et l'élimination naturelle des graisses. L'efficacité de Svetol a été prouvée par des essais cliniques. Vous trouverez ce produit dans Anastore: voir le produit.

Oméga 3: contre le cholestrol

<img border = "0" src = "https://www.sport-passion.fr/pictures/pub/gelules-omega-3.jpg” alt=”g”/>

Les omga 3 sont essentiels pour un bon équilibre nutritionnel. Ils limitent notamment l'excès de colestrol et contribuent à la prévention des risques cardiovasculaires. Il est également connu pour réduire la douleur et l'inflammation. Vous pouvez trouver des Omega-3 de qualité dans Anastore: voir le produit.

NB: profitez 5 € réduction dans tous les magasins Anastore avec code Passion sportive A partir de 90 € d'achats.

Ces articles peuvent également vous intéresser

<! –

->

Crdit Photos: Fotolia.com

Promotion chez notre partenaire