Être trop fidèle à votre routine de course peut entraver la perte de poids.

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Étant donné que de nombreux gymnases restent fermés en raison de la nouvelle pandémie de coronavirus, de plus en plus de personnes recherchent des entraînements à domicile simples pour les aider à perdre du poids. Entrez dans la course, un exercice sans équipement accessible à tous avec une paire de baskets.

Tandis que frapper le trottoir peut vous aider à perdre initialement des kilos embêtants, votre progression peut s'estomper après quelques semaines ou mois. Si vous courez régulièrement et que votre poids bouge à peine, ou pire, vous gagnez involontairement, il y a des chances que vous tombiez sur des pièges courants.

Nous avons parlé avec Paul Kriegler, diététiste et entraîneur personnel Life Time, pour savoir pourquoi le nombre sur son échelle peut être stationnaire et comment éviter les quatre erreurs d'exécution suivantes.

La course à pied peut être votre passion, mais si vous prenez la route tous les jours, cela peut avoir de graves conséquences pour votre corps et, en fin de compte, vos objectifs de perte de poids.

"Les risques de blessure ou de maladie augmentent considérablement si quelqu'un court tous les jours sans repos ni récupération adéquats entre les séances", explique Kriegler.

En d'autres termes, lorsque vous poussez trop fort et courez 7 jours par semaine, votre corps n'a pas assez de temps pour le réparer. Et une fois que cela se produit, vous êtes plus susceptible de vous blesser et d'être mis à l'écart, ce qui peut saboter vos efforts de perte de poids. Pensez-y: il est difficile de faire de l'exercice et de perdre du poids si vous êtes coincé sur le canapé pendant des jours ou des semaines avec une blessure.

Pour garder votre corps en pleine forme, vous avez besoin d'un sommeil de qualité, d'une alimentation riche en nutriments avec beaucoup de protéines et de produits, et d'un équilibre entre une activité physique légère et intense.

Essayez la combinaison suivante d'activité physique, selon Kriegler:

2. Respectez la même routine

Nous sommes tous créatures d'habitude. Mais suivre la même routine de course (vitesse, distance et itinéraire) ne vous rendra pas service pour perdre du poids.

"Une fois que le corps s'ajustera à un ensemble de variables (fréquence, intensité, durée et / ou type d'activité), cela continuera simplement", et votre perte de poids s'arrêtera probablement, dit Kriegler.

Pire encore, votre corps pourrait même "rompre avec la nature répétitive du même rythme, de la même vitesse et des mêmes mouvements, qui utilisent les mêmes fibres musculaires encore et encore, tandis que d'autres deviennent plus ou moins inactifs", ajoute-t-il. Encore une fois, c'est une recette pour les blessures.

Pour éviter cela et garder vos objectifs sur la bonne voie, entraînez-vous intelligemment et changez les choses. Il n'y a pas deux races identiques. "Il doit y avoir une différence très sensible entre les courses si vous voulez devenir un coureur plus en forme, plus rapide et plus fort", explique Kriegler.

Par exemple, un jour, vous pourriez vous concentrer sur la distance et l'endurance, tandis qu'un autre vous viserez la vitesse en intégrant des plages de vitesse. En fait, les intervalles de course augmentent la combustion des calories et augmentent la masse musculaire, ce qui est une bonne nouvelle pour la perte de poids.

3. Vous surestimez les calories brûlées

Vorace après une longue carrière? «L'activité physique qui épuise les réserves de glucides (comme courir à distance) est souvent suivie de fringales», explique Kriegler.

Et bien qu'il soit tentant de manger un gros repas riche en glucides après la course, vous pouvez mal évaluer la quantité de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement, ce qui entraîne une suralimentation involontaire.

"De nombreux coureurs ont tendance à consommer des glucides en excès, soit parce qu'ils ont l'impression physiologiquement qu'ils ont besoin de carburant ou de ravitaillement, soit parce qu'ils se sentent psychologiquement avoir" gagné "une sorte d'indulgence", explique Kriegler.

Cette «surcompensation est peut-être ce qui rend le fonctionnement d'un outil de perte de poids aussi imprévisible et peu fiable», dit-il.

Certains coureurs adoptent même un état d'esprit malsain, utilisant leur carrière pour justifier de trop manger ou de rester plus longtemps, ajoute Kriegler. Si cela vous semble familier, vous pouvez faire une pause et examiner votre relation avec la nourriture et l'exercice.

Cette combinaison d'un comportement principalement sédentaire et d'un excès n'est pas l'équation idéale pour la perte de poids. Pour une perte de poids saine et un mode de vie globalement plus sain, vous devriez compléter votre programme de course à pied par un régime de glucides modérément bas et beaucoup de protéines et beaucoup d'activité quotidienne non structurée de faible intensité, explique Kriegler.

4. Vous ne soulevez pas de poids

De nombreux coureurs pensent à tort que soulever des poids pourrait augmenter leur volume et diminuer leur vitesse. "J'ai vu beaucoup de coureurs se concentrer trop sur le fait d'être" légers "et pas assez sur le fait d'être forts", explique Kriegler.

Pour devenir un athlète plus fort et plus durable, vous devez vous concentrer sur le maintien de la masse musculaire maigre tout en perdant de la graisse, explique Kriegler. Et le moyen d'y parvenir est par l'entraînement en résistance.

Construire des muscles maigres augmente non seulement votre force et votre puissance et vous permet de courir plus vite, mais c'est également particulièrement important pour la perte de poids. N'oubliez pas que plus vous avez de muscles, plus votre corps brûlera de calories au repos.

En outre, l'entraînement croisé peut aider à réduire le risque de blessures liées à la surutilisation et à améliorer votre condition physique globale, selon l'American Council on Fitness.

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